Биз баарыбыз билебиз, жумуштан кийин ошол ыңгайлуу диванга жөлөнүү же автобуста баратып смартфондун үстүнөн чуркоо. Бирок, эгерде сиз качандыр бир убакта мойнуңузда кыйроо болгон болсоңуз же узакка созулган күндөн кийин белиңиз ооруп ойгонсоңуз, анда сиздин позицияңыз күнөөлүү болушу мүмкүн. Жаман позаны оңдоо үчүн, кээ бирөөлөр ийиниңизди артка тарткан жана нейтралдуу омуртканы сактоого үндөгөн кездемеден жасалган корректорго кайрылышат. Бул корректорлор түз отуруу үчүн катуу эскертүү болушу мүмкүн, бирок алар узак мөөнөттүү чечим эмес. Бактыга жараша, эгер сиз күн сайын көнүгүү жасоого бир нече мүнөт бөлүп, өзүңүзгө отуруп, түз турууну эскертсеңиз, анда 6-12 жуманын ичинде өзүңүздүн фантазияңызды жакшырта аласыз!
Кадамдар
4 ичинен 1 суроо: Поза корректору чын эле иштейби?
Кадам 1. Чынында эмес, бирок эгер сиз гид же эскерткич издеп жатсаңыз, алар пайдалуу болушу мүмкүн
Поза тууралоочулар далыңызды артка тартат жана түз турууңузду эскертет. Бирок, сиз чындап эле аларга таянгыңыз келбейт, эңкейүүнү токтотуу үчүн жөнөкөй эскертүүдөн башка нерсе. Поза тууралоочу сизге бир нече мүнөт кийип койсоңуз, кантип отурууңузду жана тикесиз турууну көрсөтө алат, бирок эгер сиз чындап эле отурууңузду жана турушуңузду оңдоону кааласаңыз, алар жакшы эмес, анткени алар оңдолбойт негизги маселе.
- Эгерде сиздин кыймылыңызга кандайдыр бир медициналык абалыңыз тийсе, поза тууралоочу кээ бир оорулуу симптомдорду убактылуу бошотушу мүмкүн, бирок алар сизге биротоло айыгууга жардам бербейт.
- Эгерде сиз поза оңдогучту дарылануу катары эмес, гид катары ойлосоңуз, анда кандайдыр бир пайда болушу мүмкүн.
4төн 2 суроо: Мен бир күн бою поза корректорун кийип алсам болобу?
Кадам 1. Жок, сиз күнүнө бир нече сааттан ашык кийбешиңиз керек
Эгерде сиз түз туруу же отуруу үчүн поза тууралоочуга таянсаңыз, булчуңдарыңыз сизди өйдө көтөрүү үчүн эч кандай жумуш жасабайт. Ошентип, сиздин позицияңызды оңдогуч нейтралдуу омуртканы сактоого жардам берсе да, корректор убакыттын өтүшү менен булчуңдарыңызды алсыратат. Эгер чынжырчаны өтө узакка кийсеңиз, бул чындыгында сиздин абалыңызды начарлатышы мүмкүн.
Кээ бир поза корректорлору күнүнө 20 мүнөт гана кийүүгө арналган. Эгер сиз мурунтан эле сатып алган болсоңуз, поза тууралоочуңуз менен келген нускамаларды аткарыңыз
4төн 3 суроо: Дарыгерлер поза тууралоочуларды сунуштайбы?
1 -кадам. Жок, көпчүлүк дарыгерлер пайдасынан зыяны көп деп ойлошот
Поза оңдоочуларды узак мөөнөттүү колдонуу боюнча медициналык изилдөөлөр көп болгон жок, анткени алар салыштырмалуу акыркы тенденция. Ошентсе да, медициналык адистер узак мөөнөттүү чечим катары пайдалуу экенине ишенишпейт окшойт. Көптөгөн дарыгерлер позицияны оңдогучтар узак мөөнөттө белиңизге да жаман болушу мүмкүн деп эсептешет, анткени алар булчуңдарыңызды жакшы позаны сактоону оңой кылып өнүктүрүүдөн сакташат.
Эгерде сиз доктурга көрүнүп, денеңизди кантип жакшырта алаарыңызды сурасаңыз, алар, балким, үзгүлтүксүз көнүгүүнү, сунууну жана узак отуруудан алыс болууну сунушташат. Бул начар абалды оңдоого келгенде ийгиликтин далилденген формуласы
Кадам 2. Кээ бир изилдөөчүлөр корректор сиздин позицияңызды жакшыраак билиши мүмкүн деп ойлошот
Эгерде поза оңдоочунун кандайдыр бир пайдасы бар болсо, балким, алар сизди отурууңузга жана турушуңузга көңүл бурууга мажбурлайт. Бул сизди оңдоого көбүрөөк мүмкүнчүлүк берет, анткени сиз ийинге жана артка отурган түзмөк кийип жүрөсүз. Эгерде сиз күнүнө бир нече мүнөт поза корректорун колдонсоңуз жана түзмөктү эскертүү катары карасаңыз, анда анчалык деле зыяны жок.
Башкача айтканда, эгер сиз туура позанын кандай экенин эстетүү үчүн күн сайын 5-10 мүнөт поза корректорун кийсеңиз, эч нерсеге зыян келтирбейсиз. Бирок, эгерде сиз кашааңызды күнүнө 6 саат кийсеңиз, анда булчуңдарыңыздын атрофиясына караганда, зыяны көп болушу мүмкүн
4 ичинен 4 -суроо: Жаман абалды оңдоого канча убакыт кетет?
Кадам 1. Бул көз каранды, бирок адатта 6-12 жуманын ичинде өзүңүздүн позаңызды жакшырта аласыз
Жакшы турумга ээ болуу үчүн, өзөгүңүздү, белиңизди жана ийиндериңизди бекемдөөңүз керек. Бирок бул булчуңдарды күчтөндүрүү убактысы адамдан адамга айырмаланат. Эгерде сиз дайыма көнүгүүлөрдү жасап, отуруп жана түз турууну баштасаңыз, анда бир -эки айдын ичинде өзүңүздүн поза көйгөйлөрүңүздү чече аласыз!
- Эсиңизге сала кетсек, сиз моюнуңуздун бир аз алдыга, ийиниңиздин артка бир аз артка, ал эми белиңиздин алдыга ийилишин каалайсыз. Сиздин айланууңуз S тамгасына окшош болушу керек, ээгиңизди өйдө караңыз жана мүмкүн болгондо омурткаңызды кемчиликсиз вертикалдуу кармаңыз.
- Тактайлар, көпүрөлөр, тартуулар жана артка узартуулар-бул эң сонун калистеникалык көнүгүүлөр, эгерде сиз туура позага таянган булчуңдарды күчөткүңүз келсе.
- Йога менен машыгуу күн сайын бир нече мүнөттө позаңызды кескин түрдө жакшыртат.
Кадам 2. Адаттарыңызды өзгөртүү бул процессти тездетиши мүмкүн
Эгерде сиз күнүңүздүн көбүн компьютердин экранында, креслодо чалкалап отуруп же телефонуңузга карап өткөрсөңүз, анда сиздин позицияны оңдоо кыйынга турат. Күн бою отуруп же жатып калуудан алыс болууга аракет кылыңыз. Тез -тез тыныгуу жасап, басканда өйдө карап, автобуста баратканда же бир жакка баратканда телефонуңузду карабаңыз.
- Эгерде сиз жумуш үчүн күн сайын отурууга мажбур болсоңуз, сүлгүнү өйдө көтөрүп, далыңыздын артына сүрүңүз. Сүлгү креслонун артына кыпчылып калуусу үчүн түз отурууга көңүл буруңуз. Бул негизинен турумду оңдоочу менен бирдей, бирок булчуңдарыңыз позицияны жакшыртканда күчтөнөт!
- Эгерде сиз көп убакытты компьютерде өткөрсөңүз, түз отуруу үчүн ноутбукту компьютериңиздин экранына скотч менен чаптаңыз. Бул сизге эмне кылып жатканыңызга жана отурганда алдыга же артка чөгүүгө жакын болсоңуз, жакшы позаны сактоону эскертет.
