Эгерде сизде күндүн аягында моюнуңуз же ийиниңиз ооруса, анда сиз технологиялык моюнга дуушар болушуңуз мүмкүн. Көбүбүздүн телефондорубузду же компьютерлерибизди караган кездеги ийкемдүү позиция убакыттын өтүшү менен ооруга, катуулукка жана ооруга алып келиши мүмкүн. Бактыга жараша, технологиялык моюн туруктуу эмес, жана бир аз жеңилдик алуу үчүн технологиялык моюнду дарылоонун жана алдын алуунун бир нече ар кандай жолдору бар.
Кадамдар
9дун 1 -суроосу: Техникалык моюнга эмне себеп болот?
Кадам 1. Компьютериңизде же телефонуңузда алдыга эңкейүү жана куушуруу
Отурганда начар поза моюнуңуздун кыйрашына алып келиши мүмкүн. Көбүнчө адамдар чалкасын алдыга каратып, башын ылдый каратып отурушат, бул ооруну жана ыңгайсыздыкты жаратышы мүмкүн.
Бул, айрыкча, сиз телефонуңузда көп жүргөнүңүзгө байланыштуу. Түзмөгүңүздү көз деңгээлинде кармоо кыйыныраак болгондуктан, көбүбүз аны өтө төмөн кармап, өзүбүздү жаман абалга мажбурлайбыз
9дун 2 -суроосу: Техникалык моюндун белгилери кандай?
Кадам 1. Моюн жана ийин оорулары эң көп кездешет
Бүктөлгөн поза сиздин моюнуңузга жана ийиниңизге оорчулук келтирет. Сиз ийин бычактарыңыздын ортосунда катуу кармооңуз, сактооңуз, ал тургай бир аз ооруп калышыңыз мүмкүн.
Бул, айрыкча, бир нече саат бою начар поза менен отургандан кийин күндүн аягында чындык
2 -кадам. Баш оору дагы бир жалпы симптом
Моюн штаммы чыңалуу баш оорусуна алып келиши мүмкүн, ошондуктан алар технологиялык моюндун жалпы терс таасири. Сиз ооруңуз күн бою күчөп баратканын байкасаңыз болот.
Кадам 3. Моюндун катуулугу бир аз азыраак
Кээ бир адамдар көпкө чейин ийилген абалда болгондон кийин башын көтөрүү кыйын экенин айтышат. Сиз моюнуңузду толук узарта албайсыз же башыңызды толугу менен айланта албайсыз.
Эгерде сиз моюнуңузда, ийиндериңизде же колдоруңузда чымыркоо же уюп калууну сезсеңиз, мойнуңуздагы нервди чымчып алган болушуңуз мүмкүн
9дан 3 -суроо: Техникалык моюн кандай көрүнөт?
Кадам 1. Убакыттын өтүшү менен технологиялык моюн артка тегеренишине алып келиши мүмкүн
Бул сиздин булчуңдарыңыздын начар абалда калыптанышына алып келип, тегерек көрүнүшкө алып келет. Сиз аягына чейин тура албай турганыңызды же жакшы калыпта отурууңузда кыйынчылыктар болуп жатканын байкасаңыз болот.
Техникалык моюн кифоздон айырмаланат, омуртканын кыйшайып кетиши, бул арканы тегеректөөгө алып келет. Техникалык моюн менен бул булчуңдар, омуртканын өзү эмес, тегеректелген
9дун 4 -суроосу: Техникалык моюн артка кайтарылышы мүмкүнбү?
Кадам 1. Ооба, көпчүлүк учурда
Жакшы поза менен отуруу жана бир күн бою бир калыпта турушуңуз мойнуңуз менен далыңыздагы чыңалууну басаңдатууга жардам берет. Булчуңдарды чыңдоо жана чыңдоо үчүн катарлар, тартуулар жана моюн сунуу сыяктуу көнүгүүлөрдү жасай аласыз.
Эгерде сиз жакшы позаны кармоо менен күрөшүп жатсаңыз, поза тууралоочу сатып алууну ойлонуп көрүңүз. Бул кайыштар ийиндериңизди артка кайрат жана омурткаңызды тегиздөөңүзгө, сиз отурган кезде турумуңузду тик кармап турууга мажбур кылат
Кадам 2. Сиз позицияны оңдоо үчүн технологиялык адаттарыңызды өзгөртө аласыз
Телефонуңузду же планшетиңизди көтөрүү, смс жазуунун ордуна телефон чалуу жана күн сайын технологияны колдонуудан тыныгуу үчүн планшет кармагычты же стендди колдонуңуз.
Компьютерди колдонуп жатканда, ийиниңиздин бош экенин текшерип, чыканагыңызды денеңиздин жанында кармап, жакшы абалда туруңуз
9дун 5 -суроосу: Кээ бир технологиялык моюн дарылоо көнүгүүлөрү кайсылар?
Кадам 1. Моюн булчуңдарын сунуу үчүн моюн бурамаларын жана моюн ийилишин жасаңыз
Мойнуңузду буруш үчүн, отуруп же тик туруп, сол ийиниңизди кароо үчүн башыңызды акырын бураңыз. Түйрүктү 10 секунд кармаңыз, анан оңго буруңуз. Мойнуңузду кыйшайтуу үчүн, түз отуруңуз жана кулагыңызды сол ийиниңизге акырын түшүрүңүз. Стречти 10 секунд кармап туруңуз, андан кийин башка тарапка өтүңүз.
Сиз бул сунууларды эки тараптан 3төн 5ке чейин жасай аласыз
Кадам 2. Арка булчуңдарыңызды бекемдөө үчүн катарларды сынап көрүңүз
Тик катар кылуу үчүн, бутуңуздун ийининин туурасында туруп, алаканыңызды сандарыңызга каратып 2 гантелди кармаңыз. Акырындык менен денеңизди көтөрүп, чыканагыңызды капталга чыгарыңыз (пиджакты ачып жаткандай). Тартууларды баштапкы абалына түшүрүп, анан 12 жолу кайталаңыз.
4 - 11 фунт (1,8 - 5,0 кг) чейинки салмактан баштаңыз. Күчтүүрөөк болгондо, сиз дагы салмак кошо аласыз
Кадам 3. Далыңызды сунуу үчүн плечо жана ийин түрмөктөрүн жасаңыз
Ийин сунуу үчүн далыңызды кулагыңызга чейин көтөрүп, мүмкүн болушунча бийик көтөрүңүз, анан позицияны 10 секунд кармап туруңуз. Ийин түртүү үчүн түз отуруп, ийиниңизди акырын 10 жолу өйдө жана артка түртүңүз.
Бул көнүгүүлөрдүн ар бирин 3-5 жолу кайталаса болот
9дан 6 -суроо: Техникалык моюн оорусу менен эмне жардам берет?
Кадам 1. Технологияны колдонуудан тыныгуу алыңыз
Ар 15 мүнөт сайын тыныгууга, турууга, чоюлууга же айланып жүрүүгө аракет кылыңыз. Бул сиздин технологиялык моюнуңузга эле жакшы болбостон, өндүрүмдүүлүгүңүздү жогорулатып, ден соолугуңузду жакшырта алат.
Сиздин тыныгууларыңыз көпкө созулбашы керек. Жумуш столунан же телефонуңуздан 1-2 мүнөт алыстаңыз
Кадам 2. Салмаңызды жылдырып, позаңызды тууралаңыз
Мойнуңуз же белиңиз ооруп баштаганын байкаганыңызда, салмагыңызды которуңуз, позаңызды тууралаңыз же ордуңуздан туруңуз. Денеңизди ыңгайлуу абалга жылдыруу кээ бир ооруну жана ооруну басаңдатууга жардам берет.
Кадам 3. Отурганда артка таяныңыз
Эгерде сиз көп күн бою отурсаңыз, белиңизди жакшы колдогон кресло алыңыз. Булчуңдарды чарчатпай түз отуруу үчүн, артка чалкалап отургучту денеңизди колдоо үчүн колдоңуз.
Узак убакыт бою кемчиликсиз түз отуруу чындыгында сизди чарчатат. Аркаңызды тик кармап туруу үчүн креслону колдонуп жатып, эңкейип көрүңүз
9дун 7 суроосу: хиропрактика технологиялык моюнду оңдой алабы?
Кадам 1. Алар убактылуу жардам бере алышат, бирок туруктуу эмес
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, хиропрактиктер моюн оорусу менен жалпысынан жардам бербейт жана алар моюндагы ооруну, ооруну же катуулукту "оңдой алышпайт". Алар бир нече мүнөткө же бир нече саатка жеңилдик бериши мүмкүн, бирок моюн оорусу дайыма аягында кайтып келет.
Узак мөөнөттүү чечим катары күч-машыгуу көнүгүүлөрү менен иштөө жакшы
8дин 9 суроосу: Массаж терапевт технологиялык моюнду оңдой алабы?
Кадам 1. Массаждар технологиялык моюн симптомдорун жоюуга жардам берет
Бирок, алар сиздин технологиялык моюнуңузду оңдой алышпайт. Эгерде сиз көп ооруну, катуулукту жана ооруну сезсеңиз, анда массажист жардам бере алат.
Массаждар кээ бир адамдар үчүн жакшы иштесе, башкалар үчүн жакшы эмес. Эгер моюнуңуз менен ийиниңиздин оорусу чыдагыс болуп баратса же сиз күн сайын каттуу жана ооруп жатсаңыз, бул аракетке татыктуу
9дун 9 суроосу: Техникалык моюн менен уктоонун эң жакшы жолу кайсы?
Кадам 1. Капталыңызда же чалкаңызда уктаңыз
Ашказаныңызда уктоо сиз уктап жатканда моюнуңузду табигый эмес абалга келтириши мүмкүн. Капталыңызда же чалкаңызда уктап моюнуңузду сунуп, узартууга аракет кылыңыз.
Кадам 2. мамык же эс көбүк жаздык колдонуу
Мындай жаздыктар башыңыздын формасына туура келет жана моюнуңузду өйдө көтөрбөйт. Эгерде сиз капталда уктап жатсаңыз, жаздыгыңызды моюнуңуз башыңыз менен бирдей болгонго аракет кылыңыз.
Эгерде сиз мамык жаздыкты колдонсоңуз, анда аны жыл сайын алмаштырып турууга туура келет, анткени канаттар убакыттын өтүшү менен түктөрүн жоготуп алышат
Кадам 3. Саякат учурунда моюнуңузду такалуу жаздык менен колдоңуз
Саякат жаздыктары же такалуу жаздыктар сизди поездде, учакта же автобуста жүргөндө ыңгайсыз уйкудан куткарат. Алар мойнунан көйгөйлөрү бар адамдар үчүн өзгөчө маанилүү, анткени алар оорудан жана оорудан сактанууга жардам берет.
