Грипп менен күрөшүү ар дайым жагымсыз тажрыйба-шүгүр, сакайып алдыңыз! Иммундук системаңыздын бекемделиши денеңизге келечекте инфекциялар менен күрөшүүгө жардам берет, андыктан сиз (үмүт кылып) дагы бир аз убакытка сасык тумоо менен күрөшпөйсүз. Бактыга жараша, иммундук системаңызды көтөрүү үчүн күнүмдүк жашооңузга кичине гана өзгөртүүлөрдү киргизүү керек, андыктан оорудан айыгып, иммундук системаңызды кыска убакыттын ичинде жогорулатсаңыз болот.
Кадамдар
Суроо 1дин 12си: Кантип иммунитетимди тез көтөрөм?
Кадам 1. Денеңиз эс алуу үчүн жетиштүү уктаңыз
Уйку денеңизге эс алууга жана калыбына келтирүүгө жардам берет, өзгөчө сиз ооруп калгандан кийин. Ар түнү жок дегенде 8 саат уктоого аракет кылыңыз жана иммундук системаңызды калыбына келтирүү үчүн кадимкидей уйку графигин карманыңыз.
Грипп болгондо көп уктап калдыңыз, бул эң сонун! Калыбына келген сайын өзүңүздү чарчоо же летаргия сезишиңиз мүмкүн
Кадам 2. Азыктын деңгээлин сактоо үчүн тең салмактуу тамактануу
Мөмө -жемиштерди, жашылчаларды, буурчактарды, белокторду жана дени сак майларды күнүмдүк тамагыңызга кошууга аракет кылыңыз. Сасык тумоодон айыгып жатканда табитиңиз адаттагыдан бир аз төмөн болушу мүмкүн, андыктан туура тамактануу менен тамагыңызды санаңыз.
3 -кадам. Ден соолукту чыңдоо үчүн дайыма көнүгүү жасаңыз
Иммундук системаңызды жана жалпы ден соолугуңузду чыңдоо үчүн күнүнө 30 мүнөт орточо көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз. Грипптен чуркоо, басуу же йога менен дагы эле айыгып жатсаңыз, жайыраак алыңыз.
12дин 2 -суроосу: Иммундук системанын жообун эмне төмөндөтөт?
Кадам 1. Жогорку стресстин деңгээли иммундук системаңызды начарлатышы мүмкүн
Иммундук системаңызды көтөрүү жана жалпы өзүңүздү жакшыраак сезүү үчүн медитация, йога, журналга жазуу же өзүн өзү кармоого аракет кылыңыз.
Стресстин деңгээлин төмөндөтүү ар ким үчүн ар кандай көрүнөт, андыктан бир нече башка ыкмаларды колдонуудан коркпоңуз
2 -кадам. Тамеки чегүү иммундук системанын балансын бузушу мүмкүн
Эгерде сиз катуу тамеки чеккен болсоңуз, анда иммундук системаңыздын инфекциялар менен күрөшүү жөндөмү төмөндөшү мүмкүн. Жалпы ден соолукту чыңдоо үчүн тамекини таштоого же таштоого аракет кылыңыз.
3 -кадам. Кээ бир дарылар иммундук системаңызды убактылуу алсыратышы мүмкүн
Бул ракты дарылоодо же органдарды алмаштыруудан кийин дарыларда өзгөчө кездешет. Эгерде сиз бул дарыларды колдонуп жатсаңыз, эгер ооруп калсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
12 ичинен 3 -суроо: С витамини иммундук системаңызга жардам береби?
1 -кадам. Ооба, С витаминин жеп алуу - иммундук системаңызды көтөрүүнүн эң жакшы жолдорунун бири
С витаминин жетиштүү алуу үчүн диетаңызга апельсин, грейпфрут, мандарин, кулпунай, болгар калемпири, шпинат, капуста жана брокколи кошуңуз.
- Организм өзүңүздө С витаминин өндүрбөйт же сактабайт, андыктан аны күн сайын ичүү маанилүү.
- Күнүнө болжол менен 64-90 мг С витаминин алууга аракет кылыңыз.
- Мөмө -жемиштер аркылуу С витаминин өтө көп алуу мүмкүн эмес. Бирок, эгер сиз кошумча азыктарды алып жатсаңыз, С витамининин ашыкча болушу жүрөк айланууну, кусууну жана диареяны алып келиши мүмкүн.
12 ичинен 4 -суроо: Кайсы витаминдер иммундук системаңызды көтөрүүгө жардам берет?
1 -кадам: В6 витамини иммундук системаңызга жардам берет
Бул иммундук системаңыз инфекциялар менен күрөшүү үчүн колдонгон биохимиялык реакцияларды колдойт. В6 витаминин жетиштүү алуу үчүн тоок, лосось, тунец, жашыл жашылчалар жана нокот жегиле.
Күнүнө болжол менен 1,6 мг В6 витаминин жегенге аракет кылыңыз
2 -кадам. Е витамини инфекция менен күрөшүүгө жардам берет
Бул иммундук системага жардам бере турган күчтүү антиоксидант. Күнүмдүк Е витамини үчүн жаңгак, үрөн жана шпинат жегенге аракет кылыңыз.
Күнүнө болжол менен 15 мг Е витаминин алууга аракет кылыңыз
5тин 12 суроосу: Кайсы суусундуктар иммундук системаңызды көтөрүүгө жардам берет?
Кадам 1. Суу - иммундук системаңыз үчүн эң жакшы суусундук
Суу инфекциялар менен күрөшүү үчүн иммундук системанын клеткаларын денеңиздин айланасында алып жүрүүгө жардам берет. Суусуз, иммундук системаңыз толук кубаттуулукта иштей албайт, андыктан күнүнө 8 стакан ичип турганыңызды текшериңиз.
- Кофе жана спирт сыяктуу суусуздандыруучу суюктуктардан алыс болуңуз.
- Суу бөтөлкөсүн жаныңызда сактоого аракет кылыңыз, ошондо суусаган убакта иче аласыз.
6 -суроо 6: Кайсы азыктар иммундук системаңызды көтөрүүгө жардам берет?
1 -кадам. Жашылча -жемиштер иммундук системаңыз үчүн абдан пайдалуу
Мөмө -жемиштер жашылчалардын курамында иммундук ден соолугуңуз үчүн маанилүү болгон пайдалуу заттарды камтыйт. Бардык керектүү заттарды алуу үчүн күнүнө 4 порция жашылча жана 5 порция жемиш жеп көрүңүз.
Мөмө -жемиштер аркылуу витаминдерди жана минералдарды алуу, кошумча азыктарды алуудан алда канча жакшы
7 -суроо 12: Кайсы тамак -аш жана суусундуктар иммундук системаңызды начарлатат?
Кадам 1. Кайра иштетилген азыктар сизге жетиштүү азык бербейт
Алар сиздин иммундук системаңызды "алсыратпаса" да, сизге эч кандай жакшылык кылышпайт. Бош калориялар денеңизге эч кандай азык кошпостон сизди толтурат.
Кайра иштетилген азыктар, адатта, пакетте келет жана узак сактоо мөөнөтүнө ээ
2 -кадам. Алкоголь иммундук системаны начарлатышы мүмкүн
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көп өлчөмдөгү алкоголь ичегидеги дени сак бактерияларды өлтүрүп, иммундук системага терс таасирин тийгизет. Эгерде сиз спирт ичимдиктерин иче турган болсоңуз, анда, өзгөчө, сасык тумоодон айыгып жатсаңыз, аны ченеми менен аткарууга аракет кылыңыз.
Спирт ичимдиктен да кургатат, бул иммундук системаңызды төмөндөтөт
8дин 12 суроосу: Иммундук системаңызды көтөрүүчү кошумчалар барбы?
Кадам 1. Ооба, бирок тамак -аштан витаминдерди алуу толуктоолорго караганда жакшы
Витамин С, Е жана В6 кошумча түрүндө жеткиликтүү. Бирок, денеңиз аларды чыныгы тамактанганда жакшыраак сиңирет. Колдон келсе, жемиштерден, жашылчалардан жана белоктон керектүү нерсенин баарын алууга аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз витамин жетишпейт деп ойлосоңуз, толуктоону баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Эгерде сиз кошумча кабыл алып жатсаңыз, дозалоо көрсөтмөлөрүн кылдаттык менен аткарыңыз. Ашыкча ичүү кусууга, жүрөк айланууга жана диареяга алып келет.
- Эгерде сиз тең салмактуу диета жей албасаңыз, мультивитаминдерди колдонуп көрүңүз.
12дин 9 -суроосу: Сасык тумоо иммундук системаңызды бекемдейби?
Кадам 1. Жок, сөзсүз түрдө эмес
Сасык тумоону алуу сизди келечекте сасык тумоодон коргойт. Бул иммундук системаңызды "күчтүү" кылбайт, бирок денеңизге кийинчерээк тумоо менен күрөшүү үчүн керектүү антителолорду берет. Бул сасык тумоого каршы эмдөө сыяктуу, бирок сиз сасык тумоо менен ооруп калдыңыз.
Бирок, эгер сиз сасык тумоонун башка түрүнө туш болсоңуз, аны дагы эле жуктуруп алышыңыз мүмкүн. Антителолор бир штамм үчүн жакшы, бир нече эмес
12дин 10 -суроосу: Күчтүү иммундук системанын кээ бир белгилери кайсылар?
Кадам 1. Сиз, балким, көп оорубайсыз
Иммундук системаңыз жакшы иштегенде, ал дароо инфекция менен күрөшө алат. Эгерде сиз жылына бир же эки жолу гана ооруп калсаңыз, анда иммундук системаңыз күчтүү болсо керек.
2 -кадам. Сиз суук тийүү менен тез күрөшө аласыз
Ооруп калганыңызда, балким, бир жумага жакын симптомдорду сезесиз. Бул сиздин денеңиз инфекцияга каршы активдүү күрөшүп жатканын көрсөтүп турат.
Жөтөлүү же мурундан суу агуу - бул сиздин иммундук системаңыздын иштешинин белгиси
11дин 12 суроосу: Иммундук системаңыз начар болсо эмне болот?
1 -кадам. Сиз тез -тез ооруп калышыңыз мүмкүн
Сиздин иммундук системаңыз инфекциялар менен күрөшөт. Эгер андай кыла албасаңыз, анда сизде грипп, суук тийүү же башка оор инфекциялар менен кайталануучу маселелер болушу мүмкүн.
Бул ар кандай болгону менен, көпчүлүк адамдар жылына 2-4 жолу оорушат
Кадам 2. Сизде тамак сиңирүү көйгөйлөрү болушу мүмкүн
Импульстук системанын начарлашы менен карышуу, аппетитти жоготуу, кусуу жана жүрөк айлануу - жалпы көрүнүш. Ичегиңиздеги бактериялар иммундук системанын ден соолугунда маанилүү роль ойнойт; алар жок болгондо, бул сиздин иммундук системаны төмөндөтүшү мүмкүн.
3 -кадам. Сиз өспөй калган же кечигип өсүүнү сезишиңиз мүмкүн
Бул көбүнчө балдардын иммундук системасынын начарлашынын белгиси. Эгерде сиздин балаңыз жашы боюнча кыска же кичинекей болсо, бул анын иммундук системасынын туура иштебегендигинин белгиси болушу мүмкүн.
Кечигүү бир катар нерселердин симптому болушу мүмкүн, андыктан диагноз коюу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүүңүз керек
12 -жылдын 12 -суроосу: Иммундук системанын күчүн кантип текшерсе болот?
Кадам 1. Дарыгерден кан анализин сураңыз
Алар каныңыздагы иммуноглобулиндин деңгээлин текшере алышат. Ошондой эле алар каныңыздагы кан клеткаларынын жана иммундук системанын клеткаларынын санын карай алышат. Эгерде булардын бири анормалдуу болсо, анда иммундук системаңыз начарлап кетиши мүмкүн.
Дарыгерлер, адатта, иммундук жетишсиздикти текшерүү үчүн ушул сыяктуу кан анализдерин колдонушат
Кадам 2. түйүлдүккө перинаталдык тестти колдонуңуз
Эгерде сизде иммундук жетишсиздикке чалдыккан балаңыз бар болсо, анда дарыгериңиз сиздин амниотикалык суюктугуңузду текшерип, түйүлдүгүңүздө кандайдыр бир көйгөйлөр бар -жогун текшере алат. Кээ бир учурларда, алар ДНКңызды текшериши мүмкүн.
