Анемия - бул сиздин денеңизде эритроциттердин жетишсиздигинин шарты, башкача айтканда кээ бир органдарыңызга жана ткандарыңызга кычкылтек менен азык жетишсиз. Бул чарчоону, баш айланууну, баш ооруну же тартипсиз жүрөктүн согуусун алып келиши мүмкүн. Бул олуттуу көрүнүшү мүмкүн, бирок бул дарылана турган абал жана сейрек туруктуу көйгөйлөрдү жаратат. Кээ бир анемия түрлөрү, мисалы, генетикалык жактан, алдын алуу мүмкүн эмес. Бирок, тамактануу жетишсиздигинен келип чыккан аз кандуулукту туура тамактануу жана жашоо образын өзгөртүү аркылуу алдын алууга болот. Эгерде сизде анемиянын белгилери байкалса, анда профессионалдуу диагноз коюу үчүн врачка кайрылуу маанилүү. Сиз андан кийин ооруну дарылоо жана айыктыруу үчүн чараларды көрө аласыз.
Кадамдар
Метод 2: Диеталык өзгөрүүлөр
Анемиянын кээ бир түрлөрү темирдин жана витаминдин жетишсиздигинен келип чыгат жана туура азык заттары бар, туура тамактануу менен бул түрлөрдүн алдын аласыз. Эгерде сизде ден соолуктун начардыгы бар болсо, химиотерапиядан өтүп жатсаңыз же кош бойлуу болсоңуз, анда диетаңызда темир менен витаминдердин жетиштүү экенине сөзсүз көз салыңыз. Эгерде сиз кадимки тамактанууңуздан толук кандуу тамактанбай жатсаңыз, анда врачыңыз сизге кошумча алууну сунушташы мүмкүн.
Кадам 1. Диетаңыздан күн сайын 8-18 мг темир алыңыз
Аз кандуулуктун эң кеңири таралган түрү темирдин жетишсиздигинен келип чыгат, андыктан негизги алдын алуу - диетаңыздан темирди жетиштүү түрдө алуу. Эркектерге күнүнө 8 мг, аялдарга күнүнө 18 мг керек. Аз кандуулуктун алдын алуу үчүн минималдуу өлчөмдү алуу үчүн диетаңызга темирге бай азыктарды көбүрөөк кошуңуз.
- Популярдуу темирге бай азыктарга кызыл эт (3 унциясына 2 мг.), Органикалык эттер (3 унцияга 5 мг), бүт нан (1 кесимге 1 мг), жаңгактар (бир унцияга 2 мг), буурчак (4) кирет. -8 мг чөйчөктө), жалбырактуу жашыл жашылчалар (чөйчөктө 6 мг) жана темир менен байытылган азыктар (порцияга 18 мг).
- Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз, сунушталган суткалык темир 27 мг чейин көбөйөт.
2-кадам. Күн сайын 2,4 мкг В12 витамини бар витамин жетишсиздик аз кандуулуктун алдын алыңыз
Анемиянын дагы бир түрү В12 витамининин жетишсиздигинен келип чыгат, анткени бул витамин денеңизге эритроциттерди чыгарууга жардам берет. Күнүнө жок дегенде 2,4 мкг В12 витаминин алуу үчүн диетаңызга витаминге бай азыктарды киргизиңиз.
В12 витамининин жакшы булактарына сүт азыктары (чөйчөккө 1-1,2 мкг), балык жана моллюскалар (порцияга 3-80 мкг), жумурткага 0,6 мкг), кызыл эт жана канаттуулар 0,3-1,4 мкг порцияга кирет) жана байытылган дан (порцияга 0,6 мкг)
Кадам 3. Кан клеткаларын өндүрүүгө жардам берүү үчүн күн сайын 400 мкг фолий кислотасын жутуп алыңыз
В12 витамини сыяктуу эле фолий кислотасы (фолий же В9 витамини деп да аталат) денеңизге эритроциттерди чыгарууга жардам берет. В12 жана фолий кислотасынын жетишсиздиги, адатта, колго өтөт, анткени тамак-аш азыктары көбүнчө эки пайдалуу заттарды камтыйт. Күн сайын жок дегенде 400 мкг фолий кислотасы менен кан клеткаңыздын өндүрүшүн жогору кармаңыз.
Фолий кислотасы бар жалпы тамактарга жалбырактуу жашыл жашылчалар (чөйчөккө 260 мкг), буурчак (чөйчөккө 100 мкг), цитрус жемиштери (порцияга 25-35 мкг), бүт дан (порцияга 90 мкг) жана буурчак өсүмдүктөрү кирет. (Порцияга 25-60 мкг)
Step 4. Организмге темирди сиңирүүгө жардам берүү үчүн С витаминин көбүрөөк кошуңуз
С витамини аз кандуулуктун алдын албаса да, денеңизге темирди сиңирүүгө жардам берет. Бул сиздин темирдин деңгээлин жогору кармап турат. Денеңиздин темир сиңирүүсүн колдоо үчүн күн сайын 65-90 мг С витаминин алыңыз.
- Жалпы витамин С булактары - цитрус жемиштери, болгар калемпири, мөмөлөр жана жалбырактуу жашыл жашылчалар.
- Көпчүлүк адамдар үчүн күн сайын 2 порция жемиш же жашылча керектүү витамин С менен камсыз кылат.
- С витаминин жетиштүү алуу иммунитетиңизди колдойт, бул анемияга алып келүүчү инфекциялар менен оорулардын алдын алууга жардам берет.
Метод 2 2: Жашоо кеңештери
Аз кандуулуктун алдын алуучу кадамдардын көбү диета. Бирок, денеңизге пайдалуу заттарды сиңирүүгө жана кандайдыр бир кемчиликтерди болтурбоого жардам берүү үчүн жасай турган дагы бир нече өзгөрүүлөр бар. Туура тамактануу менен бирге бул кадамдар аз кандуулуктан сактанууга жардам берет.
Кадам 1. Тамактарыңыз менен кофеин ичүүдөн алыс болуңуз
Кофеин денеңиздин темирди сиңиришине тоскоол болот. Эгер тамактарыңыз менен кофеин ичсеңиз, анда мүмкүн болушунча темирди сиңире албай калышыңыз мүмкүн. Тамактанардан мурун же кийин кофеиндүү суусундуктарды бир саатка сактап койсоңуз жакшы болот, ошондо сиздин денеңиз мүмкүн болгон бардык темирди өзүнө сиңирип алат.
Кофе менен чай кофеин кошулган жалгыз суусундук эмес экенин унутпаңыз. Энергетикалык суусундуктар жана газдалган сода да ушундай таасирге ээ болушу мүмкүн
Кадам 2. Диетаңызга темирди көбүрөөк киргизүү үчүн чоюн идиштерге жана көмөч казандарга бышырыңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, чоюн идиштер менен бышыруу темирдин деңгээлин жогорулатуунун эффективдүү жолу. Эгерде сизге темир күчөткүч керек болсо, анда бул нерселерге өтүү оң таасирин тийгизип, аз кандуулуктун алдын алат.
Бул, балким, эгерде сизде темир жетишсиз болсо же темирге бай азыктар жок болсо гана керек. Көпчүлүк адамдар керектүү темирди диетадан же толуктоолордон ала алышат
3 -кадам. Гемоглобинди кармап туруу үчүн көп суу ичиңиз
Нымдуу болуу ар дайым жакшы идея, бирок бул аз кандуулуктун алдын алуунун маанилүү жолу. Суусуздануу гемоглобинди азайтат, бул аз кандуулукту пайда кылышы мүмкүн. Жалпы эреже катары, суусуздануунун алдын алуу үчүн күнүнө 8 стакан суу ичүүгө аракет кылыңыз.
8-айнек эрежеси-бул бир гана көрсөтмө, жана эгер ал абдан ысык болсо же машыгып жатсаңыз, сизге көбүрөөк керек болушу мүмкүн. Өзүңүздү көзөмөлдөп, заараңыздын ачык сары болушу үчүн жетиштүү суу ичиңиз
Кадам 4. Врачыңыз айтса диеталык кошулмаларды алыңыз
Эгерде сизде темир же витамин жетишсиз болсо, анда аларды диеталык өзгөрүүлөр менен алмаштыра албай калышыңыз мүмкүн. Дарыгериңиз денгээлдериңизди калыбына келтирүү үчүн мультивитамин, фолий кислотасы же темир кошулмасын ичүүнү сунушташы мүмкүн. Врачтын көрсөтмөсүнө ылайык кандайдыр бир толуктоолорду алыңыз.
- Врачыңыз, балким, эгер сизде оорунун абалы бар болсо же кош бойлуу болсоңуз, толуктоолорду сунуштайт. Мындай учурларда денеңиз нормалдуу караганда көбүрөөк азыкка муктаж.
- Врачтын көрсөтмөсүнө ылайык темир кошулмаларын алыңыз. Темирдин жогору болушу ич катууга, жүрөк айланууга жана башка тамак сиңирүү көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.
Кадам 5. Сизде бар болгон ден соолук шарттары үчүн дарыгердин дарылоо режимин аткарыңыз
Кээ бир учурларда, аз кандуулук сиздин диетаңыздан же жашооңуздан улам пайда болбойт. Ден соолукка байланыштуу бир катар көйгөйлөр анемияга алып келиши мүмкүн. Эгерде ден соолугуңузда кандайдыр бир көйгөйлөр бар болсо, анда абалыңызды көзөмөлдөп туруу үчүн кадимки дарылоо режимин аткарыңыз. Бул аз кандуулуктун башталышын алдын алат.
- Аутоиммундук оорулар кээ бир генетикалык шарттар сыяктуу эле аз кандуулуктун жалпы себеби болуп саналат. Кош бойлуу аялдар да аз кандуулукка көбүрөөк чалдыгышат, анткени алардын денеси эритроциттерге нормалдуу караганда көбүрөөк муктаж.
- Химиотерапия да аз кандуулукту пайда кылышы мүмкүн.
Медициналык пакеттер
Темир же витамин жетишсиз анемия экөө тең алдын ала турган шарттар. Сиз темирге жана витаминдерге бай диетаны карманганыңызда же бул азыктарды алмаштыруучу толуктоолорду ичкениңизде, эгерде ден -соолугуңузда эч кандай шарт болбосо, анемиядан сактанууңуз керек. Эгер ден соолугуңуз начар болсо, анемиянын алдын алуу кыйыныраак болушу мүмкүн. Врачтын көрсөтмөлөрүн аткарып, жакшы тамактануу жана аз кандуулуктан сактануу үчүн. Эгерде сиз аз кандуулуктун белгилерин сезсеңиз, күтүлбөгөн жерден чарчоо, баш айлануу, баштын оорушу же жүрөктүн бир калыпта согушу, анда сиз кан анализи үчүн врачыңызга көрүнүшүңүз керек. Эгерде сизде аз кандуулук болсо, анда кээ бир диеталык өзгөртүүлөр же дары -дармектер гемоглобиндин нормасын калыбына келтирет.
