Крампинг айыз мезгилинде аялдар үчүн жалпы жана тажатма тажрыйба болуп саналат жана бул ар кандай көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Дарыгер жана жылыткычтар менен сиздин мезгилде карышууңузду дарыласа болот, бирок сиз аларды биринчи кезекте баштоого тоскоол болсоңуз жакшы болмок эмеспи? Бактыга жараша, бул оңой өзгөрүүлөр менен мүмкүн. Бул кеңештер карышуудан таптакыр арылбаса да, алар сиздин мезгилде сизге бир топ ыңгайлуу болушу мүмкүн. Бирок, эгерде сиздин мезгилде дайыма начар карышуу пайда болсо, анда өзүңүздүн көйгөйүңүздү өзүңүз чечүүдөн мурун, ден соолугуңуздун башка көйгөйлөрүн жокко чыгаруу үчүн дарыгерге кайрылыңыз.
Кадамдар
Метод 1 2: Жашоо ыкмалары
Менструация башталгандан кийин гана карышууну дарылоо жөнүндө ойлонсоңуз да, денеңизди даярдоо үчүн ай бою көп нерсени жасай аласыз. Тамактанууңузга жана жашоо образыңызга кээ бир өзгөртүүлөрдү киргизүү менен, сиз этеккир учурунда сезген ооруну азайтып, өзүңүздү алда канча ыңгайлуу кыла аласыз.
Кадам 1. мезгил ооруну азайтуу үчүн үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Жалпысынан алганда, активдүү жана дайыма машыгып жүргөн аялдар этек кир учурунда аз оорушат жана карышышат. Эгерде сиз өтө активдүү болбосоңуз, анда бул сиздин этекти оорутууңузду азайтабы же жокпу үчүн көнүгүү режимин баштоого аракет кылыңыз. Жалпы көрсөтмө - жумасына 150 мүнөттөн кем эмес машыгуу. Муну бошотуп, эң жакшы натыйжага жетүү үчүн жумасына 5 күн 30 мүнөт машыгыңыз.
- Сизге интенсивдүү көнүгүүнүн кереги жок. Жөн эле басуу же жумасына бир нече жолу жеңил чуркоо чоң жардам берет.
- Багбанчылык, үйдүн айланасында иштөө жана тепкичке чыгуу сыяктуу башка иш -аракеттердин бардыгы физикалык активдүүлүккө кирет. Жыныстык катнаш да маанилүү.
- Этек кириңизде машыгуу да ооруну басаңдата алат, андыктан, эгер сиз аны сезсеңиз, эгерде карышууңузду сезип жатсаңыз, физикалык иш -аракет кылууга аракет кылыңыз.
Кадам 2. Каныккан жана водороддуу майы аз дени сак диетаны карманыңыз
Туура тамактануу жардам берет, анткени кальций, магний жана витаминдер сыяктуу азыктар мезгилдин оорушун азайтууга жардам берет. Каныккан жана водороддуу майлар аз диетаны кармаган аялдар мезгилдин оорушун аз сезишет. Бул сиздин ооруну басаңдатууга жардам берерин билүү үчүн диетаңызды жаңы жашылча-жемиштерге, майсыз этке, дан эгиндерине жана майлуу сүт азыктарына негиздеңиз.
- Кальций, антиоксиданттар жана витаминдер мезгилдеги ооруну токтотуу үчүн өзгөчө пайдалуу. Бул азыктарды алуу үчүн жалбырактуу жашыл жашылчаларды, мөмөлөрдү, цитрус жемиштерин, буурчактарды жана сүт азыктарын көп жегиле.
- Балык, жаңгак жана үрөн, зайтун жана зыгыр майы сыяктуу дени сак майларга бай азыктарды жегиле. Бул дени сак майлардын курамында органикалык эттер стандарт эттерге караганда жогору.
- Ошондой эле майлуу же таттуу десерттерден, ошондой эле куурулган жана кайра иштетилген тамактардан алыс болуңуз. Мунун баары сиздин ооруну күчөтүшү мүмкүн. Жогорку иштетилген азыктар зыяндуу майларда (мисалы, каныккан жана гидрогенизделген же транс майлар) жана туз, шекер жана консерванттар сыяктуу башка кошулмаларда көбүрөөк болот.
3-кадам. Күн сайын 6-8 стакан суу ичиңиз
Суусуздануу булчуңдардын спазмына алып келиши мүмкүн, бул мезгилдин оорушун күчөтүшү мүмкүн. Ар дайым, өзгөчө этек кир учурунда, күн сайын 6-8 стакан суу ичип туруңуз.
- Эгерде сиз суусап жатсаңыз же заараңыз кара сары болсо, анда сиз суусуздана баштайсыз. Нымдуулукту жогорулатуу үчүн дагы бир аз суу ичиңиз.
- Суусуздануу да этек кир учурунда ыңгайсыз шишикке жана суунун кармалышына алып келиши мүмкүн.
4 -кадам. Стресстен арылуу үчүн эс алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз
Стрессти азайтуу жана позитивдүү ой жүгүртүүнү калыптандыруу сиздин этек кирди азайтат. Йога, медитация же терең дем алуу көнүгүүлөрүн такай жасап көрүңүз. Бул сиздин физикалык жана психикалык ден соолугуңузга жакшы, ошондой эле этек кириңизди азайтат.
5 -кадам. Этек кир келгиче спирт ичимдигин токтотуңуз
Этек кир учурунда ичүү денеңизди кургатып, карышууңузду күчөтөт. Ал ошондой эле этек кирдин башталышына бир нече күн калганда же этек кир учурунда ичпеңиз. Бул ооруну кыскартат же алдын алат.
- Алкоголь ден соолукка дагы коркунуч туудурат, андыктан сиз адатта ашыкча ичсеңиз, кыскартыңыз. CDC аялдарга ичүүнү күнүнө 1 ичимдик менен чектөөнү сунуштайт.
- Спирт ичимдиктерин ашыкча ичүү денеңиздеги эстроген жана башка гормондордун көлөмүн жогорулатышы мүмкүн. Гормоналдык тең салмактуулуктун бул түрү, айрыкча, эндометриоз сыяктуу кээ бир медициналык шарттарыңыз болсо, этек кирдин симптомдорун начарлатышы мүмкүн.
Кадам 6. Тамекини таштаңыз же биринчи кезекте баштабаңыз
Тамеки чегүү ден соолукка зыян гана келтирбестен, мезгилдин оорушун күчөтөт. Эгерде сиз чылым чексеңиз, анда ден соолукка байланыштуу көйгөйлөргө жол бербөө үчүн мүмкүн болушунча эртерээк таштаңыз. Эгерде сиз чылым чекпесеңиз, анда такыр баштабаганыңыз оң.
Экинчи түтүн зыяндуу болушу мүмкүн, андыктан үйүңүздө эч кимдин тамеки чегүүсүнө жол бербеңиз
Метод 2ден 2: Иштей турган чөптөр жана толуктоолор
Интернетте калкып жүргөн мезгил үчүн көптөгөн чөптөрдү дарылоо ыкмалары бар, андыктан алардын кайсынысы чынында иштээрин айтуу кыйын болушу мүмкүн. Төмөнкү толуктоолордун артында изилдөөлөр бар жана этек кир башталардан бир нече күн мурун баштасаңыз, ооруну басаңдатууда ийгиликтерди көрсөтүшөт. Булар сиз үчүн иштеп жатабы же жокпу билүү үчүн булардын айрымдарын колдонуп көрүңүз. Дайыма чөп же диеталык кошулмаларды алуудан мурун, алар сиз үчүн коопсуз экенине ынануу үчүн дарыгериңизден сураңыз.
Кадам 1. Ооруну алдын алуу үчүн ромашка чайын ичиңиз
Ромашка-сезгенүүгө каршы жана тынчсызданууга каршы чөп, анын баары мезгилдин оорусун дарыласа болот. Эгер оору баштала электе алсаңыз эң натыйжалуу болот. Этек кирине 3-5 күн калганда күн сайын бир нече стакан ромашка чайын ичип көрүңүз жана этек кириңизге чейин улантыңыз.
- Ромашка табигый түрдө кофеинсиз, андыктан аны жатар алдында ичүүдөн кооптонуунун кажети жок.
- Ромашка жалпысынан коопсуз жана эч кандай дары -дармектер менен иштешпейт, бирок кээ бир адамдар ага аллергиясы бар. Эгерде ромагини аллергияңыз болсо же ромашка ичкенден кийин кычышуу же чүчкүрүү пайда болсо, анда андан алыс болуңуз.
Кадам 2. Имбир экстракты менен сезгенүүгө каршы күрөшүңүз
Имбирь денеңиздеги сезгенүүнү басаңдатып, карышууну басаңдатууга жардам берет. Этек кирдин алдын алууда витаминдерге караганда эффективдүү болушу мүмкүн. Этек киринен 2 күн мурун 250-500 мг имбир экстракты алып көрүңүз жана бул жардам берер-жетпесин билүү үчүн аягына чейин улантыңыз.
- Джинджер ашказан оорусун жеңилдетет, бул этек кирдин бузулушуна же шишигине жардам берет.
- Ошондой эле диетаңызга жаңы имбирди көбүрөөк колдонсоңуз же имбир чайын ичсеңиз болот.
Кадам 3. Карышууну азайтуу үчүн В6 витамини бар магний алыңыз
Мезгилинде магний жана В6 кошулмасын ичкен аялдар, анын ичинде карышуудан тартып, жалпы ооруну азайтышкан. Этек кириңиздин биринчи күнүндө 25-350 мг магний жана В6 кошулмасын ичип көрүңүз жана кийинки этек кир башталганга чейин улантыңыз. Эгерде ооруңуз азайса, врачыңыздан магнийди жана В6ны дайыма алуу сиз үчүн коопсузбу деп сураңыз.
Жөнөкөй магний да мезгилдеги ооруну басаңдатууда кээ бир ийгиликтерди көрсөткөн. Бирок, ал B6 менен жупташканда натыйжалуу болгон
4 -кадам. Ооруну жана жыйрылууну алдын алуу үчүн кальций кошулмаларын алыңыз
Кальций жатындын жыйрылуусунун алдын алуу менен карышуу оорусун басаңдата алат. Акыркы этек кириңизден 7-10 күндөн кийин күнүнө 1, 200 мг алып, 3 этек киринизди улантыңыз, бул сиздин ооруну азайтабы же жокпу.
Кальций, эгерде аны этек кирине чейин кабыл алсаңыз, PMSтин маанайынын өзгөрүшүн басаңдатышы мүмкүн
Кадам 5. Организмге кальцийди сиңирүүгө жардам берүү үчүн D витамининин кошулмаларын кошуңуз
Кальций сиздин мезгилде жыйрылууңузду жана карышууңузду азайтат, жана Д витамини денеңизге кальцийди сиңирүүгө жана иштетүүгө жардам берет, андыктан Д витамини кошумча сиздин ооруну дагы жеңилдетет. Этек кирдин башталышына 2 күн калганда 500-1, 000 мг Д витаминин алып көрүңүз жана аягына чейин улантыңыз.
Ошондой эле сүт азыктарынан, балыктан, жумурткадан, соядан жана байытылган азыктардан күнүмдүк рационуңузга көбүрөөк Д витаминин ала аласыз
Кадам 6. Витамин Е кошулмалары иштээрин караңыз
Е витамини мезгилдеги ооруну дарылоодо башка витаминдердей иштебейт, бирок дагы деле жардам бериши мүмкүн. Этеккириңиз сезген ооруну басаңдата баштаганда, күнүнө 100 IU (эл аралык бирдиктер) алып көрүңүз.
Кадам 7. Fennel экстракты менен ооруну азайтыңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, фенхель экстракты денеге айыктыруучу таасирин тийгизет, бул мезгилдеги ооруну басаңдатууга жардам берет. Менструация башталганда 30 мг таблеткадан күнүнө 3-4 жолу ичип көрүңүз жана 3-5 күн бою ооруну жана ыңгайсыздыкты болтурбоо үчүн улантыңыз.
Сиз ошондой эле системаңызда үзгүлтүксүз кармоо үчүн раушан тамагын аралаштырсаңыз болот
Медициналык пакеттер
Мезгил карышуу эч кандай кызыктуу болсо да, ооруну азайтуу үчүн күнүмдүк жашоодо кыла турган кээ бир кадамдар бар. Бул кеңештер, балким, карышуудан толугу менен арылбайт, бирок алар сиздин мезгилде сизге бир топ ыңгайлуу болот. Эгерде сиз дагы эле ооруну сезсеңиз, анда кээ бир рецептсиз ооруну басаңдатуучу каражаттар чоң жардам берет. Ошондой эле, эгерде сизде мезгил -мезгили менен катуу оору болсо, көйгөйлөргө алып келүүчү ден -соолукка байланыштуу көйгөйлөрүңүз жок экенине ынануу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
