Эректильная дисфункция, же ЭД - эркектер жыныстык катнаш учурунда эрекцияга жете албайт же сактай албайт. Сиз бул жөнүндө уялып жатсаңыз да, бул сиз ойлогондон да кеңири таралган жана уялууга эч нерсе жок. Ошондой эле абдан дарылоого болот. Көпчүлүк ED учурларынын физикалык себептери бар, андыктан кээ бир диета жана жашоо образын өзгөртүү чоң жардам болот. Эгерде ED сиздин мамилеңизге таасирин тийгизип жатса, анда көйгөйдү чогуу жеңүү үчүн өнөктөшүңүз менен байланышта болуңуз. Эгерде сиз кайталануучу EDге туш болсоңуз, анда экзамен алуу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз. Бул ден соолугунун начардыгынын белгиси болушу мүмкүн.
Кадамдар
Метод 4: Диеталык өзгөрүүлөр
Көп учурларда, ED зыяндуу диетадан келет. Бул жүрөктүн ден соолугу жыныстык ден соолугуңузга чоң таасир тийгизгени үчүн. Ашыкча салмак, жогорку холестерол жана кан басымы менен бирге, баары кан айланууну токтотуп, ЭДге салым кошушу мүмкүн. Туура эмес тамактарды алып салуу жана тең салмактуу тамактануу бул көйгөйлөрдү чечип, дени сак жүрөктү өстүрө алат, андыктан алар жардам береби же жокпу билүү үчүн диетага жөнөкөй өзгөртүүлөрдү киргизиңиз.
1 -кадам. Дени сак, тең салмактуу диетаны карманыңыз
Туура тамактануу сиздин салмагыңызды түшүрүүгө жардам берет жана холестеринди азайтат, экөө тең ТКны жакшырта алат. Туура тамактануу жүрөктүн ден соолугун колдойт, бул ЭДди жеңүү үчүн маанилүү. Жакшы тамактануу үчүн диетаңызды жашылча-жемиштерге, майсыз протеиндерге, дандарга жана майлуулугу төмөн сүт азыктарына негиздеңиз.
- Жүрөктүн идеалдуу ден соолугу үчүн күн сайын диетаңызга жашылча-жемиштердин 4-5 порциясын кошуңуз. Ар бир тамактан 1 же 2ден алыңыз, андан кийин күн бою закускаларды дагы алыңыз.
- Белокторду канаттуулар, балык, буурчак, жаңгак жана жумуртка сыяктуу арык булактардан алыңыз.
- Ак жана байытылган түрлөрдүн ордуна бүт буудай же дан азыктарына өтүңүз.
Кадам 2. Диетаңыздагы каныккан майды азайтыңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, диетаңыздагы каныккан майдын көлөмүн азайтуу ТКны дарылоого жана алдын алууга жардам берет. Анын ордуна диетаңыздагы каныккан майларды дени сак же майсыз булактар менен алмаштырууга аракет кылыңыз.
- Каныккан майлар кайра иштетилген, куурулган жана туздуу тамактардан келет. Кызыл эт жана күрөң түстүү канаттуулар да каныккан майлардан жогору.
- Күнүмдүк калорияңыздын 10% ын гана каныккан майдан жана 25-35% ын бардык майлардан алыңыз. Демек, эгер сиз 2 000 калория жесеңиз, 200дөн азы каныккан майдан, ал эми 700дөн азы бардык майлардан келиши керек.
Кадам 3. Тестостерон жогорулатуу үчүн D витаминин көп алыңыз
А витамининин жетишсиздиги тестостерондун деңгээлин төмөндөтүү менен ЭДге салым кошушу мүмкүн. Көптөгөн байытылган азыктарды, сүт азыктарын, жумуртканы жана балыкты кошуңуз. Эгерде денеңизде күндүн астында болсоңуз, Д витамини өндүрүлөт.
Д витамининин жетишсиздиги көп кездешет, анткени тамак -аш азыктары көп эмес. Врачыңыз айтса, сизге кошумча алуу керек болушу мүмкүн
4 -кадам. Алкоголду ченеми менен ичүү
Ашыкча ичүү сиздин кан айланууңузга тоскоол болуп, жыныс органдарыңызга кан агымын болтурбай, EDти пайда кылышы мүмкүн. Күнүнө орточо 1-2 суусундук менен ичүүнү чектеңиз. Бул кандайдыр бир көйгөйлөрдөн качууга жардам берет.
Мас болуп турганда жыныстык катнашка барууга аракет кылуу да ЭДге алып келиши мүмкүн
5 -кадам. Эгерде сизде жетишсиздик болсо, В12 витаминин көбүрөөк жегиле
В12 витамининин жетишсиздиги нерв системаңыздын иштешине тоскоол болуп, ЭДге алып келиши мүмкүн. Жөнөкөй кан анализи В12 витамининин жетишсиздигин тастыктай алат. Эгер андай кылсаңыз, B12 күнүмдүк дозасын алуу үчүн диетаңызга жалбырактуу жашыл жашылчалар, жумуртка, сүт, майсыз эт жана балыкты көп кошуңуз.
Чоңдорго күнүнө 2,4 мкг B12 керек. Сиз муну тамактан же мультивитаминдүү кошулмадан ала аласыз
Метод 2 4: Жашоо кеңештери
Диеталык өзгөрүүлөрдөн тышкары, сиздин жашооңуз дагы ЭДге салым кошушу мүмкүн. Эгерде сиз активдүү болбосоңуз же ашыкча салмак болсоңуз, анда ЭД үчүн тобокелчилик жогору. Жүрөк -кан тамыр ден соолугуңузду жакшырткан, кан басымыңызды түшүргөн жана кан айланууңузду жакшырткан сергек жашоо ТКны дарылап, алдын алат. Сиздин абалыңызды дарылоо үчүн жана анын кайтып келбешине ынануу үчүн күнүмдүк жашооңузда оңой өзгөрүүлөрдү жасай аласыз.
Кадам 1. Жүрөгүңүздүн ден соолугун чыңдоо үчүн күн сайын көнүгүү жасаңыз
Жүрөктүн ден соолугун чыңдоодон тышкары, үзгүлтүксүз көнүгүү кан айланууңузду жана кан айланууңузду жакшыртат. Мунун баары ED дарылоого жардам берет. Орточо-интенсивдүү аэробдук иш ED дарылоо үчүн жакшы. Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн көбүрөөк чуркоо, велосипед тебүү, сууда сүзүү же башка кардио көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз.
- Жалпы сунуш - жумасына 150 мүнөттөн кем эмес машыгуу. Бош орун жана жумасына 5-7 күн 30 мүнөт машыгыңыз.
- Эгерде сиз велосипедди тез -тез минип жүрсөңүз, бул жыныстык органыңыздын айлануусуна кийлигишүү менен ТКны начарлатышы мүмкүн. Чабууну жумасына 3 саат менен чектеп, анын ордуна башка көнүгүүлөрдү колдонуңуз.
- Эгерде сиз катуу көнүгүүлөр үчүн дени сак болбосоңуз, анда дагы эле физикалык активдүүлүктү жашооңузга кошо аласыз. Ал тургай, күнүмдүк сейилдөө ЭД дарылай алат.
Кадам 2. дени сак салмакты сактоо
Ашыкча салмак ТКны пайда кылышы же начарлатышы мүмкүн. Эгерде сиз ашыкча салмактан арылсаңыз, анда чоң жардам болот. Врачыңыз менен сүйлөшүңүз жана сиз үчүн идеалдуу салмакты аныктаңыз, андан кийин ошол салмакка жетүү жана сактоо үчүн диета жана көнүгүү тартибин түзүңүз.
Бактыга жараша, EDди табигый түрдө дарылоонун башка кадамдары, дени сак диетаны кармоо жана дайыма көнүгүү жасоо сыяктуу эле, арыктоого жардам берет. Сиз эки көйгөйдү тең бир убакта чече аласыз
3 -кадам. Тамеки чегүүнү жана мыйзамсыз баңгизаттарды колдонууну таштаңыз
Тамеки жана дары -дармектер кан тамырларыңызды кыскартып, ЭД ыктымалдуулугун жогорулатат. ЭДди дарылоо үчүн да, жалпы абалыңызды жакшыртуу үчүн да, эгер сизде бар болсо, эки адатты тең таштаган жакшы.
4 -кадам. Стрессти мүмкүн болушунча азайтыңыз
Стресс ошондой эле жакындыктан алаксытып, ЭДге алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз дайыма стресске кабылган болсоңуз, анда аны азайтуу үчүн чараларды көрүү сиздин физикалык жана психикалык ден соолугуңузду олуттуу түрдө жакшырта алат.
- Медитация же терең дем алуу сыяктуу эс алуу көнүгүүлөрү стресстен арылуу үчүн эң сонун. Бул иштер үчүн күн сайын 15-20 мүнөт бөлүп көрүңүз.
- Сизге жаккан нерселерди жасоо стрессти басаңдатуу үчүн да жакшы. Күн сайын хоббиңизге убакыт бөлүңүз.
Кадам 5. ТКны алып келиши мүмкүн болгон дарыларды ичүүнү токтотуңуз
Бир катар рецепт жана биржадан тышкаркы дары -дармектер EDди иштетиши мүмкүн. Буларга антидепрессанттар, диуретиктер, антигистаминдер, булчуңдарды басаңдатуучу, ооруну басаңдатуучу жана транквилизаторлор кирет. Эч кандай терс таасирин тийгизбеген дарыларга өтүү жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Эч качан дарыгерден сурабай туруп, дарыларды ичүүнү токтотпоңуз
Кадам 6. Тиш ден соолугуңузду сактаңыз
Бул, балким, кызыктай угулат, бирок чындыгында оозеки ден соолук менен ТКнын ортосунда байланыш бар. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сагыз оорусу бүт денеңиздеги кан тамырларды, анын ичинде жыныс мүчөсүн өрттөп жибериши мүмкүн. Муну оозеки ден соолукту чыңдоо, күн сайын тазалоо жана тиш доктуруңузга үзгүлтүксүз тазалоо жана текшерүү менен алдын алууга болот.
4 -метод 3: Чөптөр жана толуктоолор
Интернетте ЭД үчүн көптөгөн имиштер бар, бирок көбү иштебейт. Бирок, бир нече табигый толуктоолордун артында кандайдыр бир илим бар жана аларды өзүңүз үчүн сынап көрсөңүз болот. Врачка баруунун ордуна кошумча колдонууну кааласаңыз да, андай кылбаңыз. Догдуруңузга кайрылып, ден соолукка байланыштуу көйгөйлөрүңүз жок экенин текшериңиз, ошондой эле бул кошумчалар сиз үчүн коопсузбу деп сураңыз.
Кадам 1. L-аргининдин жардамы менен кан агымын стимулдаңыз
L-аргинин-кан тамырларды ачып, ED белгилерин жакшыртуучу аминокислота. Дозалап көрсөтмөлөрүнө жараша, күнүнө 6-30 мг алып көргүлө.
- Адатта, күнүмдүк керектөөнү 2 же 3 түрдүү дозада таркатуу керек, бирок берилген көрсөтмөлөрдү аткарыңыз.
- L-аргининди Виагра менен бирге ичпеңиз. Ошондой эле жүрөк айлануу жана карышуу пайда болушу мүмкүн.
Кадам 2. Женьшень кошумчаларын колдонуп көрүңүз
Женьшень ден соолукка байланыштуу көптөгөн көйгөйлөр үчүн популярдуу каражат болуп саналат жана кан агымын стимулдаштырып ТКны дарылоого жардам бериши мүмкүн. Бул сизге жардам берерин билиш үчүн күнүнө 200 мг ичип көрүңүз.
Женьшеньден таралган терс таасирлери - уйкусуздук, баш оору жана баш айлануу
Кадам 3. либидо жогорулатуу үчүн DHEA колдонуу
ED менен эркектер көбүнчө либидонун төмөндөшүнө дуушар болушат. Гормон DHEA либидо жогорулатуу боюнча кээ бир ийгиликтерди көрсөтөт, ошондой эле ТКны дарылоо мүмкүн. Продукциянын нускамасына жараша күн сайын 50-100 мг алып көрүңүз.
- Бул кошумча безеткиге алып келиши мүмкүн.
- Аялдар да либидо жогорулатуу үчүн DHEA алат.
4 -метод 4: Калыбына келгенде мамилеңизди бекем кармаңыз
ED мамиледе кыйын болушу мүмкүн жана өнөктөшүңүздү сүйбөгөндөй же жагымсыз сезиши мүмкүн. Бирок бул сиздин мамилеңизге оорчулук келтирүүнүн кажети жок, жана жубайлар EDди дайыма чогуу жеңишет. Жакшы баарлашуу жана көйгөйлөрдү чечүү менен, сиз ЭДге мамиле кылып жатканда мамилеңизди бекем сактай аласыз.
Кадам 1. Көйгөйүңүз тууралуу өнөктөшүңүз менен сүйлөшүңүз
Сиз уялып, өнөктөшүңүз менен ED жөнүндө сүйлөшүүдөн алыс болушуңуз мүмкүн, бирок аларды өчүрүү туура жооп эмес. Өнөктөштөр кырдаал алардын күнөөсү экенин сезиши мүмкүн. Мүмкүн болушунча ачык болуңуз жана алар менен көйгөйүңүз тууралуу сүйлөшүңүз. Ошентип, экөөңөр байланышта болуп, көйгөйдү чогуу чече аласыңар.
- Бул өнөктөшүңүздүн күнөөсү эмес экенине ынандырууну унутпаңыз жана бул сизди кызыктырбайт дегенди билдирбейт. Сиздин мамилеңизге такыр тиешеси жок ЭДге алып келүүчү көптөгөн физикалык жана психикалык факторлор бар.
- Сезимдериңизди көрсөтүүнүн башка жолдорун табууга аракет кылыңыз. Жакшы кечки тамак жасоо же үйдү тазалоо аларга дагы деле кам көрөрүңүздү жана мамилеңизди көрсөтүшү мүмкүн.
Кадам 2. Өзүңүздү ашыкча сезсеңиз, терапевтке же психиатрга кайрылыңыз
ED чоң көйгөй болушу мүмкүн жана аны менен жалгыз күрөшүүнүн кажети жок. Стресс жана тынчсызданууңуз жөнүндө сүйлөшүү үчүн терапевтке көрүнүү чоң жардам болот. Мындай эмоционалдык колдоо сиздин ЭДге да мамиле кылышы мүмкүн.
- Сиздин өнөктөшүңүздү терапия сеанстарына кошууга аракет кылыңыз. Алардын колдоосу сиз үчүн чоң жардам болот.
- Терапия стресс же эмоционалдуу көйгөйлөр биринчи кезекте сиздин ЭД себеп болгон учурда да пайдалуу. Эмоционалдык маселелерди чечүү сиздин калыбына келүүңүздүн чоң бөлүгү болушу мүмкүн.
Кадам 3. Эгерде сизде бар болсо, мамилеңиздеги көйгөйлөрдүн үстүнөн иштеңиз
Бардык мамилелердин көйгөйлөрү бар жана ал сейрек кездешет, бирок мамиледеги көйгөйлөр ЭДге салым кошушу мүмкүн. Кандайдыр бир көйгөйлөрдү же даттанууларды өнөктөшүңүзгө билдириңиз жана аларды да ошого үндөңүз. Кандайдыр бир мамиледеги көйгөйлөрдү чечүү сиздин ЭДди токтотууга жардам берет.
Сиз экөөңүздөр профессионалдык жардам алуу үчүн жубайлардын консультациясына чогуу катышсаңыздар болот
Медициналык пакеттер
Эректилдик дисфункция - миллиондогон эркектерге караганда жалпы көйгөй. Бактыга жараша, аны диета жана жашоо образынын айрым кадамдары менен дарыласа болот. Көпчүлүк эркектер көйгөйдү жөнөкөй өзгөртүүлөр менен жеңишет. Эгерде сиздин ЭД кетпесе, анда экзамен үчүн доктурга кайрылыңыз. Алар көйгөйдү дары -дармектер жана башка жашоо кеңештери менен дарылоого жардам берет.
Кеңештер
ED стресстүү болушу мүмкүн болсо да, ал жөнүндө ойлонбоого аракет кылыңыз. Бул жөнүндө тынчсыздануу, чынында, андан да начарлап кетиши мүмкүн
Эскертүүлөр
- Yohimbe - бул сиз уккан дагы бир чөптөн жасалган дары, бирок дарыгерлер бул продукцияны түздөн -түз көзөмөлсүз сунуштабайт. Бул кан басымдын жогорулашына, жүрөктүн кагышынын бузулушуна же тынчсызданууга алып келиши мүмкүн.
- Сиз эректилдик дисфункцияга каршы каражаттарды же толуктоолорду Интернетте кездештиришиңиз мүмкүн, бирок текшерилбеген продуктуларды колдонбоңуз. Азык -түлүк жана дары -дармек башкармалыгы бул продуктуларды жөнгө салбайт жана расмий түрдө аларды колдонууга тыюу салат. Сиз коркунучтуу продуктулардын толук тизмесин https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/hidden-risks-erectile-dysfunction-treatments-sold-online сайтынан таба аласыз.
