Фибромиалгия - бул өнөкөт нерв оорусу, ал бүт денеңизде ооруну жана катуулукту пайда кылат. Бул ар кандай жолдор менен көрсөтүлөт, ошондой эле уйкусуздукка, концентрацияга жана эс тутумуна жана маанайдын өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн. Тилекке каршы, бул ооруга даба жок жана диагноз коюу кыйын. Бирок, дарыгерлер аны башкарууну сунуштаган бир катар дарылоо ыкмалары бар. Дарыгер ооруну басаңдатуучу дарыларды же башка дарыларды колдонушу мүмкүн, бирок көпчүлүк дарылоо сунуштары табигый жана дарылык эмес. Ар бир адам фибромиалгияны ар кандай сезет, андыктан дарылоо режими, адатта, ар бир адам үчүн иштей турган нерсеге мүнөздүү. Төмөндөгү ыкмалар дарыгерлердин эң кеңири таралган сунуштары жана алар сиздин абалыңызды башкарууга жана ооруну басаңдатууга жардам берет.
Кадамдар
Метод 1 4: Көнүгүүгө негизделген дарылоо
Фибромиалгияны башкаруунун эң кеңири таралган ыкмасы активдүү бойдон калууда. Үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасап, мүмкүн болушунча кыймылдоо симптомдордун жакшырышы менен байланыштуу. Көнүгүү оор болушу мүмкүн, айрыкча, эгерде сизде чыр пайда болсо, бирок фибромиалгия нервдериңизге гана таасир этерин жана булчуңдарыңыз чындыгында бузулбаганын унутпаңыз. Мүмкүн болушунча көбүрөөк көнүгүү жасоо үчүн, сиз чыдай аласыз жана бул сиздин ооруну басаңдатууга жардам берерин билиңиз. Эгерде булар жардам бербесе, анда NSAID ооруну басаңдатуучу каражаттарды колдонсоңуз болот.
Кадам 1. Жумасына 5 күн дегенде 30 мүнөт физикалык активдүүлүккө ээ болуңуз
Активдүү болуу фибромиалгиянын симптомдорун азайтат, ал башта оорутса да далилденген. Күн сайын физикалык көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз. Жакшы максат - жумасына 5 күн бою күнүнө 30 мүнөт, бирок мындан да көптү кыла аласыз.
- Жөө басуу, чуркоо, велосипед тебүү, оор атлетика, аэробика, кикбоксинг жана йога - бул сиз аракет кыла турган иштердин бири. Спорт менен машыгуу да маанилүү.
- Эгер машыгууга көнө элек болсоңуз, жай баштаңыз. Ашыкча салмакты көтөрүүгө же марафонго чуркоого аракет кылбаңыз.
Кадам 2. Эгерде сиз алоолонуп жатсаңыз, аз таасирдүү көнүгүүлөргө көңүл буруңуз
Сиз жарылуу учурунда ооруну жана катуулукту сезишиңиз мүмкүн, андыктан аз таасирдүү көнүгүүлөр ооруну күчөтүүдөн сактайт. Муундарыңызга жана булчуңдарыңызга стресс келтирбөө үчүн велосипед тебүүгө, сууда сүзүүгө же эллиптикалык машинаны колдонууга аракет кылыңыз.
3 -кадам. Булчуңдарды бош кармоо үчүн күн сайын сунуп туруңуз
Булчуңдардын катуулугу фибромиалгия менен абдан кеңири таралган жана бул сизди азыраак мобилдүү жана энергиялуу сезүүгө жардам берет. Булчуңдарды бошоңдотуу жана көнүгүүгө даярдоо үчүн күн сайын сунууга бир аз убакыт бөлүңүз.
- Оор же тарамыш булчуңдарга басым жасоого аракет кылыңыз.
- Эгер сизге кандайдыр бир жетекчилик керек болсо, YouTubeда көптөгөн толук дене сунуучу видеолор бар.
Кадам 4. Физикалык активдүүлүктү талап кылган күнүмдүк тапшырмаларды аткарыңыз
Лифттин ордуна тепкичке түшүңүз, кыска аралыкка айдоонун ордуна жөө басыңыз жана бир аз жумуш жасаңыз. Бул иш -аракеттердин баары сизди көбүрөөк кыймылдатууга мажбурлайт, бул мобилдүү болууга жардам берет.
Step 5. Көбүрөөк көнүгүү ыкмаларын үйрөнүү үчүн физикалык терапевт менен иштөө
Бул адистер сизге идеалдуу көнүгүү программасын түзүүгө жана техникаңыз боюнча пикир билдирүүгө жардам берет.
Сиз физикалык терапевтке көрүнүү үчүн кадимки дарыгериңизден жолдомо же рецепт керек болушу мүмкүн
Метод 2 4: Эс алуу жана акыл -эс техникасы
Фибромиалгия - стресстик абал, жана аны менен ооруган адамдар көбүнчө депрессиядан жана тынчсыздануудан кыйналышат. Стресстин жана тынчсыздануунун күчөшүнө же аларды начарлатышына дагы бир далилдер бар. Мына ушундан улам өзүңүздүн акылыңызга жана денеңизге кам көрүү абдан маанилүү. Көңүлүңүздү көтөрүү жана стрессти басуу физикалык симптомдоруңузду жакшырта алат жана ооруга чалдыкпастан натыйжалуу күрөшүүгө жардам берет. Эгерде өз алдынча жардам берүү натыйжа бербесе, анда кошумча жардам үчүн терапевтке баруудан тартынбаңыз.
Кадам 1. Оң маанай сактоого аракет кылыңыз
Депрессия фибромиалгия менен ооруган адамдардын арасында көбүрөөк кездешет, бул сизди начарлатат. Кырдаалга позитивдүү көз карашта болуу жана маанайыңызды көтөрүү үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.
2 -кадам. Стрессти мүмкүн болушунча азайтыңыз
Кээ бир адамдар фибромиалгия өзгөчө стресстен кийин күчөп кетет. Кээ бир эффективдүү стрессти башкаруунун ыкмаларын үйрөнүү, алоолонгон учурда абалыңызды жакшыртууга жардам берет.
- Терең дем алуу же тынч медитация сыяктуу эс алуу ыкмалары тынчсызданууңузду жоюуга жардам берет.
- Булчуңдардын чыңалуусу, жүрөктүн кагышынын тездиги же тез дем алуу сыяктуу стресстин белгилерин таанууга аракет кылыңыз. Бул сиз өзүңүздү тынчтандырышыңыз керек болгон белгилер.
3 -кадам. Тынчсызданууну басаңдатуу үчүн медитация менен машыгыңыз
Күнүмдүк медитация сиздин психикалык саламаттыгыңыз үчүн эң сонун. Тынчсызданууңузду жоюу үчүн тынч медитация менен эс алуу үчүн эртең менен же кечинде 10-15 мүнөт бөлүп көрүңүз.
Кадам 4. Өзүңүздү жалгыз сезбөө үчүн колдоо тармагын түзүңүз
Обочолонуу психикалык ден соолугуңузга зыян алып келиши мүмкүн. Досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен абалыңыз тууралуу сүйлөшүңүз. Алардын колдоосу маанайыңызды көтөрүп, олуттуу чыр -чатактардан сактайт.
Сиздин аймакта фибромиалгия колдоо тобу бар же жок экенин онлайн текшерүү. Ошентип, сиз башыңыздан өткөн нерсени билген адамдар менен байланыша аласыз
5 -кадам. Күн сайын көңүлүңүзгө жаккан иштерди жасаңыз
Жагымдуу иш -чаралар, алар кандай болбосун, маанайды көтөрүүгө жана стрессти азайтууга жардам берет. Сүйүктүү иштериңиз үчүн күн сайын бир аз убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз.
Кадам 6. Эгерде тынчсызданууңузду азайтууда кыйынчылыктар болсо, терапевт менен сүйлөшүңүз
Фибромиалгия - бул стресстик абал жана жардам сурап кайрылуунун эч кандай уяты жок. Кесипкөй терапевт сизге маанайды көтөрүү үчүн стрессти азайтуучу ыкмаларды бере алат.
Таанып -билүү жүрүм -турум терапиясы фибромиалгия үчүн эң кеңири таралган дарылоо болуп саналат. Мээңизди кырдаалга оң көз караш менен кароого үйрөтөт
Метод 3 3: Жашоонун жалпы өзгөрүүлөрү
Дарыгерлер ошондой эле фибромиалгиянын симптомдорун жакшыртуу үчүн жашоо образын өзгөртүүнү сунушташат. Булар түздөн -түз ооруну дарылабашы мүмкүн, бирок алар маанайыңызды көтөрүүгө жана жаркылдап кетүүлөрдүн алдын алууга жардам берет. Бул сунуштардын бардыгын аткаруу үчүн арноо керек, бирок алар сизге симптомдоруңузду жеңилдетсе, сиз бактылуу болосуз.
Кадам 1. Күнүмдүк графикти карманыңыз
Фибромиалгия менен ооруган адамдар кадимки графикти сактаганда жакшы жооп беришет. Күн сайын ойгонуп, жатууга, тамактанууга, көнүгүү жасоого жана күндүн ырааттуу убагында иштөөгө аракет кылыңыз.
Алдын ала пландаштыруу графикти сактоого жардам берет. Эмнени күтөөрүңүздү билүү үчүн жумалык графигиңизди түзүп көрүңүз
Кадам 2. Мүмкүн болушунча түндө уктаңыз
Уйкусуздук - жалпы фибромиалгиянын симптому, ошондуктан жакшы уктоо кыйын болушу мүмкүн. Күн сайын бир убакта ойгонуу, жатар алдында бир саатка эс алуу, жана жатар алдында жок дегенде 3 саат кофеинден баш тартуу жакшы уйкуңузга жардам берет.
Күн бою уктап калуудан алыс болуңуз. Бул түнкүсүн уктап кетүүнү кыйындатат
3 -кадам. Жаңы тамактарга бай, туура тамактануу
Диета менен фибромиалгиянын ортосунда так байланыш жок, бирок туура тамактануу ар дайым сиздин жалпы ден соолугуңузга пайдалуу. Жаңы жашылча -жемиштерге, майсыз белокторго жана дени сак майларга жана иштетилген же канттуу азыктарга бай диетаны иштеп чыгыңыз.
- Туура тамактануу арыктоого жардам берет, бул фибромиалгиянын симптомдорун жакшырта алат.
- Сезгенүүгө каршы диета фибромиалгияны жакшыртат деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок бул туура эмес, анткени сезгенүү фибромиалгияны пайда кылбайт. Ошентсе да, сезгенүүгө каршы диеталар, адатта, абдан дени сак.
Кадам 4. Жакшы күндөрүңүздө өтө көп иштерди жасоодон алыс болуңуз
Фибромиалгиянын симптомдору келип -кеткендиктен, сиз жакшы күндөрүңүздө көп иштерди жасоого азгырылышы мүмкүн. Бул терс натыйжаларга алып келиши мүмкүн, анткени эгерде сиз денеңизге стресс келтирсеңиз, сизде дагы жаман күндөр болушу мүмкүн. Өзүңүздү жакшы сезип жатканыңызда орточо активдүүлүктү карманыңыз.
5 -кадам. Алкоголду ченеми менен ичүү
Кыйынчылыктарга жол бербөө үчүн ичсеңиз, күнүнө орточо 1 же 2 суусундукту карманыңыз. Эгерде ичкенден кийин симптомдоруңуз дайыма начарласа, анда таптакыр таштагыңыз келиши мүмкүн.
Кадам 6. Тамекини таштаңыз же таптакыр баш тартуудан алыс болуңуз
Никотин жалпы ден соолугуңузга зыян жана фибромиалгияны начарлатышы мүмкүн. Узак мөөнөттүү зыян келтирбөө үчүн тамекини таштаңыз же биринчи кезекте баштабаңыз.
Метод 4 4: Альтернативдүү дарылоо
Фибромиалгияны дарылоо кыйын болгондуктан, адамдар аракет кылган бир катар альтернативдүү практикалар бар. Төмөндөгү методдордо фибромиалгияны атайын дарылоодо эффективдүүлүгүн далилдеген илим көп эмес. Бирок, кээ бир адамдар алардын симптомдору бир же бир нечесин сынап көргөндөн кийин жакшырганын тастыкташат. Эгерде сиз башка дарылоодон көп жеңилдик көрө элек болсоңуз, анда буларды сынап көрүүнүн эч кандай зыяны жок.
Кадам 1. Булчуңдарды бошотуу үчүн массажистке кайрылыңыз
Массаждын фибромиалгияны дарылаарына эч кандай далил жок, бирок ал сизди бир топ жакшы сезиши мүмкүн. Кээде чыңалууну басаңдатуу үчүн массажистке барып көрүңүз.
Массаждар сиздин маанайынызды жакшыртууга жардам бере турган нерселерди берет
Кадам 2. Акупунктурадан дарылаңыз
Кээ бир адамдар акупунктураны фибромиалгия симптомдору үчүн эффективдүү деп табышат, бирок бул баарына эле иштебейт. Акупунктуристке кайрылып көрүңүз, бул сиздин ооруну басабы же жокпу.
Ар дайым лицензияланган жана тажрыйбалуу акупунктуристке барыңыз, андыктан коопсуз дарыланып жатканыңызды билесиз
Кадам 3. Дайыма белиңиз ооруп турса, сыныкчыга кайрылыңыз
Эгерде сиздин ооруңуз далыңызга жайгашса, анда хиропрактика жардам бериши мүмкүн. Омуртканы тууралоо нервдериңиздеги басымды азайтып, ооруну басаңдата алат.
4 -кадам. Маанайыңызды көтөрүү үчүн ароматерапияны колдонуп көрүңүз
Ароматерапия фибромиалгияны түз дарылабайт, бирок ал стресстен арылууга жана маанайды жакшыртууга жардам берет. Бул сиздин симптомдоруңуз менен жакшыраак күрөшүүгө жардам берет.
Медициналык пакеттер
Фибромиалгияны айыктыра албаса да, бактыга жараша, абалды башкаруу үчүн көптөгөн дарылоо жолдору бар. Алардын көбү жашоо образына негизделген, андыктан аларды үйдөн өзүңүз жасай аласыз. Активдүү бойдон калуу жана маанайыңызды жакшыртуу менен, сиз ооруңузду басаңдатуучу жаркылдактардын санын азайта аласыз. Эгерде бул ыкмалар сизге жардам бербесе, анда дарыгериңиз ооруну ийгиликтүү басаңдатуу үчүн дары жазып бере алат. Фибромиалгия сиз менен түбөлүккө бирге боло турган болсо да, бул дарылоолор сиздин жашооңузга эч кандай тоскоолдук кылбасына ынанууга жардам берет.
