Аккан ичеги синдрому (LGS), кээде ичегинин өткөрүмдүүлүгүнүн жогорулашы деп аталат, бул бактериялардын сиздин ичегиңизден чыгып, каныңызга агып кетишине шарт түзөт. Дарыгерлер абалдын себептери же кесепеттери боюнча бирдей пикирде эмес, кээ бирлери LGS кандайдыр бир ден соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү жаратат деп шектенишет. Бирок, бул Крон оорусу жана дүүлүктүрүүчү ичеги синдрому сыяктуу сезгенүү шарттары менен байланышкан далилдер бар. Атайын даба жок, бирок сиңирүү системаңыздагы сезгенүүнү азайтуу эң эффективдүү дарылоо болуп саналат. LGSтин көптөгөн потенциалдуу себептери бар, андыктан эгер сиз бул оорудан жапа чегип жатам деп ойлосоңуз, анда дарыгериңизге кайрылып, симптомдоруңузду сүрөттөө абдан маанилүү. Бул өзүңүзгө туура мамиле кылып жатканыңызды камсыздайт.
Кадамдар
3 -метод: дени сак диеталар жана азыктар
Көпчүлүк тамак сиңирүү ооруларында болгондой эле, LGS үчүн эң кеңири таралган дарылоо - диетаңызды тууралоо жана башкаруу. Бул өзгөртүүлөр ичегидеги сезгенүүнү болтурбоо же азайтуу максатын көздөйт. Жалпысынан дени сак тамактануу сезгенүүнү башкара алат жана керектүү азыктарды алуу ичеги тоскоолун коргойт. LGSтин көптөгөн себептери болушу мүмкүн болгондуктан, сиз бул көйгөйлөрдү туура чечип жатканыңызга ынануу үчүн врачтын көзөмөлү астында бардык өзгөрүүлөрдү жасоо маанилүү.
Кадам 1. Тамакты сиңирүү үчүн 8-10 стакан суу ичиңиз
Суусуздануу тамак сиңирүүнү жайлатып, ичегиңиздеги сезгенүүнү күчөтүшү мүмкүн. Ар дайым жакшы гидратталган болуу үчүн жетиштүү суу ичкениңизди текшериңиз.
Тамактангандан кийин бир стакан суу ичүү сиңирүүгө жардам берет, андыктан муну дайыма көнүмүш адатка айлантыңыз
2 -кадам. Д витамининизди көбөйтүңүз
Д витамини ичегинин өткөрүмдүүлүгүн коргойт жана агып кетүүнү алдын алат. Күн сайын диетаңыздан жок дегенде 600 IU алууга аракет кылыңыз.
Д витамининин жакшы булактарына байытылган сүт жана дан эгиндери, жумуртка жана лосось, скумбрия жана сардин сыяктуу майлуу балыктар кирет. Ошондой эле витаминдүү кошулманы ичсеңиз болот
3 -кадам. Ичеги тоскоолдукту коргоо үчүн цинкти көбүрөөк колдонуңуз
Цинк сиздин ичеги капталыңызды коргойт жана сезгенүүнү алдын алат. Күн сайын диетаңызга 8-12 мг кошуңуз.
Жакшы цинк булактарына кызыл түс, канаттуулар, моллюскалар, буурчак жана бүт дан кирет. Эгерде сизде жетишсиздик болсо, цинк кошулмасын ичсеңиз болот
Кадам 4. дени сак ичеги бактерияларынын санын көбөйтүү үчүн пробиотикалык тамактарды жегиле
Пробиотиктердин жетишсиздиги ичегинин сезгенүүсүн күчөтүшү мүмкүн, андыктан ичеги бактерияңызды тең салмакка келтирүүгө аракет кылыңыз. Капуста, мисо, кимчи, туздалган, темпе жана йогурт сыяктуу ачытылган тамактарды жегиле.
Кадам 5. Пребиотиктер менен дени сак бактерияңызды колдоңуз
Пребиотиктер ичегиңиздеги пробиотиктер үчүн азык. Жакшы пребиотикалык булактар - сулу, спаржа, пияз, сарымсак, банан, пияз, алма жана зыгыр.
Кадам 6. Сезгенүүгө каршы диетаны карманыңыз
Сезгенүүгө каршы диета ичегинин агып кетишине эч кандай далил жок болсо да, кээ бир адамдар аны пайдалуу деп эсептешет. Жаңы жашылча -жемиштерге, арык белокторго, өсүмдүк майларына жана дан азыктарына бай диета системалуу сезгенүүнү, анын ичинде сиңирүү системаңызды басаңдата алат.
- Бул диета LGSке өзгөчө мамиле кылбаса дагы, ал дагы эле аш болумдуу жана жалпы ден соолугуңузга пайда алып келиши мүмкүн.
- Жер Ортолук деңизи диета өзгөчө сезгенүүгө каршы, андыктан сиз белгилүү бир жол көрсөткүчтү кааласаңыз, бул диетаны карманыңыз.
7 -кадам Мөмө -жемиштерди чийки жештин ордуна бышырыңыз
Ичегинин же ичегинин сезгенүүсүн башынан өткөргөн кээ бир адамдар чийки жер -жемиштерди сиңирүүдө кыйналышат. Ооруну жана башка сезгенүүнү болтурбоо үчүн аларды бышырып же бууга бышырып көрүңүз.
Метод 2 3: Тамактануу керек
LGS тамак -аш аллергиясы же сезгичтиги бар адамдарда көбүрөөк кездешет. Бул сезгичтик ичегинин сезгенүүсүн пайда кылат жана ичегинин өткөрүмдүүлүгүн жогорулатат. Сезгенүүнү күчөтүүчү тамак -аштардан баш тартуу маанилүү, андыктан бактериялар ичегиңизде калат. Эгерде сиз бул өзгөртүүлөрдү киргизсеңиз жана эч кандай жакшырууну көрбөсөңүз, андан ары дарылоо жолдору үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
Кадам 1. Эгерде сизде глютен оорусу болсо, глютенден алыс болуңуз
LGS негизинен глютен оорусу менен байланышкан. Дарылоо режимиңизди карманыңыз жана ичегинин сезгенүүсүн алдын алуу үчүн диетаңыздан глютен азыктарын алып салыңыз.
Эгерде сизде глютен же ушул сыяктуу сезимталдык болбосо, анда глютенди жок кылуу анча деле жардам бербейт
2 -кадам. Алкоголду ченеми менен ичүү
Ашыкча ичүү GI системаңыздын сезгенүүсүн күчөтөт, андыктан ичүүнү күнүнө 1-2 суусундук менен чектеңиз.
Эгерде сиз ичип жатканда көп учурда ооруп, күйүп калсаңыз, анда спирт ичимдиктеринен толугу менен баш тартууну каалашыңыз мүмкүн
Кадам 3. Мүмкүн болушунча кант кошулганды жок кылыңыз
Кошулган жана тазаланган канттар денеңиздеги сезгенүүнү күчөтүп, ден соолукка башка коркунучтарды жаратат. Кант кошулган таттуу, газдалган жана башка нерселерди колдонууну чектеңиз.
- Сатып алган бардык азыктарыңыздын тамактануу этикеткаларын текшерүүнү адатка айлантыңыз. Ал тургай, таттуу көрүнбөгөн тамак -аштар сиз ойлогондон алда канча көп шекерге ээ болушу мүмкүн.
- Кошулган шекерлер мөмө -жемиштер сыяктуу табигый канттардан айырмаланат. Сиз табигый шекерди чектөөнүн кажети жок.
4 -кадам. Аллергияңыз бар тамактарды кесип салыңыз
Эгерде сизде олуттуу аллергиялык реакциялар жок болсо да, тамак -аш аллергиясы менен GI системаңыздагы сезгенүүнүн ортосунда байланыш бар. Сизде аллергия же сезгичтик бар нерселерди жебеңиз.
Эгер сизде аллергия бар же жок экенин так билбесеңиз, өзүңүздү текшерүү үчүн аллергологго кайрылсаңыз болот
Кадам 5. Эгер лактоза чыдамсыз болсоңуз, сүтүңүздү азайтыңыз
Сүт азыктарын диетаңыздан толугу менен азайтуу же алып салуу лактоза чыдамсыздыгынан сезгенүүнү жана ооруну алдын алат.
Сиз лактоза чыдамсыз болбосоңуз да, сүттү ашыкча колдонуу сезгенүүнү жана ыңгайсыздыкты жаратышы мүмкүн. Эгер сүт азыктарын көп жесеңиз, аны кыскартууга аракет кылыңыз
3төн 3кө чейинки ыкма: Жашоо ыкмалары
Диеталык өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн тышкары, бир нече жашоо каражаттары ичегиңиздин ден соолугуна колдоо көрсөтө алат. Диеталык өзгөрүүлөр сыяктуу эле, бул кеңештер сезгенүүнү болтурбоо үчүн сиңирүү системаңыздын жылмакай кыймылда болушуна багытталган. Мындан тышкары, алардын баары сергек жашоо боюнча кеңештер, ошондуктан LGSтен арылбасаңыз да, өзүңүздү ден -соолукта сезишиңиз мүмкүн.
Кадам 1. Сиңирүүңүздүн ден соолугун коргоо үчүн стрессти азайтыңыз
Жогорку стресс тамак сиңирүү, зарна, диарея жана жаралар сыяктуу көптөгөн тамак сиңирүү проблемаларына алып келиши мүмкүн. Тамак эритүү системаңызда сезгенүүнү болтурбоо үчүн стрессти башкарууга аракет кылыңыз.
- Стрессти башкарууга жардам берүү үчүн медитация же йога сыяктуу эс алуу көнүгүүлөрүн жасоого аракет кылыңыз.
- Эгерде сизде стресстин деңгээлин азайтууда кыйынчылыктар болсо, анда терапевтке баруу чоң жардам болот.
Кадам 2. Тамак эритүү системаңыздын иштеши үчүн үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Кыймылсыз жашоо образы тамак сиңирүү жана ич катууга алып келиши мүмкүн. Жакшы сиңирүү үчүн жумасына 5 күн 30 мүнөттөн кем эмес көнүгүү жасаңыз.
- Чуркоо, велосипед тебүү, сууда сүзүү же кикбоксинг сыяктуу аэробдук көнүгүүлөр тамак сиңирүү үчүн эң жакшы.
- Ошондой эле интенсивдүү машыгуунун кажети жок. 30 мүнөттүк жөө басуу ден соолук үчүн абдан пайдалуу.
3 -кадам. Тамакты сиңирүү үчүн тамактангандан кийин сейилдеңиз
Бул сиздин сиңирүүңүздү жакшыртып, ич катууну алдын алат.
4 -кадам. Тамекини таштаңыз же баштабаңыз
Тамеки чегүү ар кандай ден -соолук көйгөйлөрүн, анын ичинде GI баракчаңыздагы сезгенүүнү пайда кылат. Мүмкүн болушунча тезирээк таштоо же таптакыр баштоодон баш тартуу жакшы.
Кадам 5. Дени сак ичеги бактерияларын колдоо үчүн пробиотиктерди жана пребиотиктерди алыңыз
Эгерде сиз кадимки тамактанууңуздан пробиотиктерди жана пребиотиктерди жетиштүү албасаңыз, анда ар бирине кошумча алуу дени сак ичеги бактерияңызды колдойт.
Кээ бир газдар жана диарея сиз бул кошулмаларды алып баштаганда кеңири таралган. Бул сиздин денеңиз аларга көнгөндө өтүшү керек
Медициналык пакеттер
Дарыгерлер LGSтин себептери жана кесепеттери боюнча бөлүнгөнү менен, абалды жеңилдете турган табигый жолдор бар. Жалпысынан алганда, сиздин тамак сиңирүүңүздүн ден соолугун колдоо жана сезгенүүдөн сактануу - ичеги тосмоңузду коргоонун эң жакшы жолу. Бул көбүнчө сергек жашоодогу өзгөрүүлөр, андыктан ден соолугуңузга да пайда келтириши мүмкүн. Бирок, ар кандай нерселер LGSке алып келиши мүмкүн болгондуктан, бул өзгөрүүлөрдүн бардыгын дарыгердин көзөмөлү астында жасашыңыз керек. Ошентип, сиз ден -соолугуңузду жакшыртуу үчүн туура кадамдарды жасап жатканыңызга жана туура шарттарды түзүп жатканыңызга ишене аласыз. Ошондой эле интернетте кездешкен ар кандай дарылоодон алыс болуңуз. Бул дарылоонун көбү бааланбайт жана, балким, көйгөйгө жардам бербейт.
