Адамдар узак жашаган сайын, дүйнө жүзү боюнча курак жана карылык жөнүндөгү түшүнүктөр өзгөрүүдө. Чынында, элүү жашка чейинки орто труизм чындыкка туура келбейт жана "элүү жаңы кырк". Бирок сиз 50 жаштан кийин жашоону кантип кабыл алаарыңызды билбешиңиз мүмкүн. Айланаңыздагы дүйнөнү изилдөө жана ден соолугуңузду сактоо менен, 50 жаштан кийинки тыкан жашоодон ырахат аласыз.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Дүйнөгө катышуу
Кадам 1. Кызыгууңузду өстүрүңүз
Эгерде сиз 50дөн ашсаңыз, анда балаңыз чоңураак, пенсионер болушуңуз жана бош убактыңыз көбүрөөк болушу мүмкүн. Саякаттоо, ар кандай тамактарды жеп көрүү же сабактарды алуу сыяктуу өзүңүзгө жаккан иштер менен айланаңыздагы дүйнөнү изилдөөгө уруксат бериңиз.
- Сизди кызыктырган нерселердин тизмесин түзүңүз жана убактыңыз жана акчаңыз бар болгондуктан, аны сынап көрүңүз. Мисалы, сиз учкучтук күбөлүгүңүздү алууну каалагандырсыз. Бул тууралуу мүмкүн болушунча көбүрөөк билиңиз, анан кааласаңыз учууга умтулуңуз. Ошо сыяктуу эле, балким, сиз дайыма Германияга баргыңыз келген. Германиядагы китептерден жана саякат сайттарынан "саякатыңызды" үйдөн баштаңыз жана саякатты же узак мөөнөттүү болууну пландаңыз.
- Кызыгууңузду кабыл алуу сиздин курагыңызда жеңилирээк болушу мүмкүн, анткени сиз жаш кезиңизге караганда убакыттын тардыгы жана жоопкерчилиги азыраак болушу мүмкүн. 50 жаштан жогору болуу сизге көбүнчө муктаждыктарыңызга жана максаттарыңызга көңүл буруунун пайдасын берет. Сиздин кызыгууңузду изилдөө дени сак жана жагымдуу болушу мүмкүн.
Кадам 2. Жаңы жана сүйүктүү иштерге катышыңыз
Дүйнө менен иштешүүнүн көп бөлүгү психикалык жана физикалык жактан активдүү бойдон калууда. Бул физикалык жактан дени сак жана психикалык жактан бактылуу болууга жардам берет. Жаңы иш -аракеттерди жасап көрүңүз же сүйүктүүлөрүңүзгө көбүрөөк убакыт бөлүңүз. Бул сиздин жашооңузга көбүрөөк мүнөз кошуп, сизди сонун жаңы тажрыйбалар жана адамдар менен тааныштырышы мүмкүн.
- Сүрөт тартуу, бийлөө же тыйын чогултуу сыяктуу иштерге жана хоббилерге катышуу; Пилатес же йога сыяктуу жаңы спортту сынап көрүңүз. Кыймылсыз жана активдүү болуу үчүн эмне кылсаңыз, жүрөгүңүздө жаш бойдон калууга жардам берет. Мисалы, балким сиз орто кылымдагы искусствону жакшы көрөсүз. Сиз кол жазмаларды кантип жарыктандырууну үйрөнсөңүз болот.
- Жаңы иш-аракеттерди баштаганда, ачык маанайда болуңуз, айрыкча, жубайыңыз же досуңуз сизден ага кошулууну суранса. Ал аркылуу активдүүлүктү баштан кечирүү сизге жана ага жаңы баа бере алат.
3 -кадам. Мүмкүн болгон жерге саякат
Чет өлкөлөрдөн кийинки шаарга чейин башка жерлерде изилдөө үчүн элестетүү мүмкүн эмес сумма бар. Саякаттоо сизди кыймылдатып, мээңизди алаксытып турат, бул сизди жүрөгүңүздүн жаштыгын сактай алат.
- Штат алыс болсо да, каалаган жериңизден ырахат алыңыз. Бул сизге 50 жаштан кийин башкалардын жашы жана жашоо менен кантип алектениши боюнча жаңы көз караштарды сунуштай алат.
- Саякаттап жүргөнүңүздө азыраак жолго түшүңүз. Популярдуу жерлерге жабышуу жаңы жерди көргөндөй стимулдаштыруучу же кызыктыруучу болбошу мүмкүн. Мисалы, эгер сиз Германияга барсаңыз, Мюнхен сыяктуу чоң аймактарды сүзүүнүн ордуна, азыраак барган шаарларга же Вюрцбург же Бад Тольцко барыңыз.
4 -кадам. Билимиңизди кеңейтиңиз
Сизди кызыктырган предмет боюнча сабак алыңыз же жумушуңуз үчүн тренингди улантыңыз. Мээңизди чакыруу сизди алаксыта алат, мээңизди картаюудан сакташы мүмкүн.
- Мээңизди стимулдаштыруу үчүн сабактарга, лекцияларга, семинарларга же башка үзгүлтүксүз билим берүү программаларына катышыңыз. Көптөгөн университеттер "улук шериктештерге" курстарды сунушташат же курстарды интернетте жайгаштыра алышат.
- Сабак алуу жана үзгүлтүксүз билим берүү сиз үчүн жаңы жана кызыктуу окуяларды ачышы мүмкүн.
5 -кадам. Жамаатыңызга катышыңыз
Сиздин жамаатка же жергиликтүү аймакка активдүү катышуу, мисалы, соода палатасы аркылуу, башкаларга жардам берүү менен бирге жашоо менен алек болууга жол ачат. Бул ошондой эле сиз сыяктуу эле жашын кучагына алгысы келген башка элүүдөн ашык инсандар менен таанышууга жардам берет.
Саясий процесстерге мектеп такталары же жергиликтүү демилгелер аркылуу катышуу сизге конструктивдүү нерсе гана бербестен, сиздин акылмандыгыңыз башкаларга да жардам бере алат
Кадам 6. Сиздин жергиликтүү аймакта ыктыярдуу
Жөнөкөй боорукердик жана башка адамдарга жардам берүү сиздин акылыңыз менен тажрыйбаңызды башкаларга жеткирүү менен алек болууга жардам берет. Ыктыярчылык дагы сиздин жашооңузду жана ага катышуу жөндөмүңүздү жакшыраак перспективага салып, өз кезегинде 50 жаштан кийинки жашооңуздан ырахат алышы мүмкүн.
- Сиз көп жылдар бою иштеп чыккан конкреттүү бизнеске же жашоо көндүмдөрүнө ээ болушуңуз мүмкүн. Буларды башкаларга үйрөтүү же насааттоо аркылуу бөлүшүү. Сиз Чакан Бизнес Администрациясына (SBA) кайрылып, насаатчы же ыктыярчы болууга эң сонун мүмкүнчүлүктөрдү алсаңыз болот. Сиз SBAга бул жерден кире аласыз:
- Жергиликтүү мектепте, ооруканада же коомдук борбордо ыктыярчы.
- Досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө керек болсо жардам берүүнү сунуштаңыз.
Кадам 7. Жаңы адамдар менен байланышыңыз
Көптөгөн адамдар 50дөн кийин алардын көз карашы жана табити өзгөрөт деп ойлошот. Жаңы адамдар менен байланышуу бул дүйнө менен алек болууга жардам берет жана сизди жаңы жана сонун окуялар менен тааныштырышы мүмкүн. Ошондой эле ал сизге жана сиздин жыргалчылыгыңызга кам көргөн адамдардын кымбат тобун бере алат.
- Жаңы адамдар менен таанышуунун көптөгөн жолдору бар. Сиз аларды коомдук иш -чараларда, саякаттап жүргөндө же дүкөндө кокусунан болгон адам менен баарлашсаңыз болот. 50 жаштан ашкан жаңы адамдар менен баарлашууга ачык болуңуз.
- Жаңы байланыштар жана достор менен сиз каалагандай чогуу болуңуз. Мисалы, сиз жума сайын кофе күнүн белгилесеңиз болот же тай-чи курсуна чогуу катышсаңыз болот.
- Жаңы адамдар менен таанышуу жана алар менен ал тургай учурдагы тааныштарыңыздын психикалык саламаттыгыңыз үчүн мыкты болушу мүмкүн.
2дин 2-бөлүгү: Сиздин жыргалчылыгыңызды сактоо
Кадам 1. Графикти сактаңыз
Графикти сактоо менен күнүңүзгө структура бериңиз. Көпчүлүк учурда, адамдар бош убактысы өтө аз жана милдеттенмелери аз болсо, жоопкерчиликти жогото баштайт. Бул сизди өндүрүмсүз жана анча пайдалуу эместей сезиши мүмкүн. Тескерисинче, графигиңизди өзүңүзгө жаккан же кылышыңыз керек болгон иштер менен толтуруңуз.
Кадам 2. Дайыма дарыгериңизге көрүнүңүз
Адам жаш өткөн сайын анын муктаждыктары ар кандай болот жана жүрөк оорулары жана Альцгеймер сыяктуу жаңы ооруларга жана шарттарга кабылышы мүмкүн. Врачыңыз же дарыгерлериңиз менен үзгүлтүксүз текшерүүдөн өтүү ден соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берет жана 50 жаштан кийин жашооңузду жакшы өткөрөт.
Денеңиздин функцияларын кылдат байкаңыз жана "өчүрүлгөн" көрүнгөн нерселерди жазыңыз. Аны көргөндө дарыгерге билдирип, симптомдорун, алардын узактыгын жана аларды эмне жеңилдетерин белгилеңиз
3 -кадам. Дени сак, үзгүлтүксүз тамактануу
Дени сак жана үзгүлтүксүз тамактануу 50 жаштан кийин ден соолугуңузду сактоо үчүн абдан маанилүү. Жашылча -жемиштер жана арык белоктор сыяктуу азык заттарга бай бүткүл азыктар сизге ооруну азайтуу менен бирге жашоону кабыл алууга энергия берет.
- Жынысыңызга жана канчалык активдүү экениңизге жараша күнүнө 1, 600 жана 2, 800 калория алышыңыз керек.
- Күн сайын 1-1,5 стакан бүт жемиштерди жегиле. Малина, черник же ананас жасап көрүңүз. Шырындарды эмес, бүтүндөй мөмө -жемиштерди жеп көрүңүз, бул сизди толтура албайт. Ар кандай азыктарды алуу үчүн тандооңузду өзгөртүңүз.
- Күн сайын 2,5-3 стакан жашылча жеп туруңуз. Брокколи, таттуу картошка же цуккини колдонуп көрүңүз Жашылча -жемиштериңизди ар түрдүү азык заттар менен камсыз кылуу үчүн ар кандай болушу керек.
- Мөмө -жемиштер 50дөн ашык керектүү буланын булагы болуп саналат. Була сиздин ичеги -карын системаңызды үзгүлтүксүз кармап, жүрөк оорулары, инсульт жана кант диабетине чалдыгуу коркунучун азайтат.
- Күнүнө 5-8 унция дан жегиле. Жок дегенде ½ күрөң күрүч, буудай макарону же нан, сулу же дан сыяктуу булактардан алынган дан азыктары болушу керек.
- Күн сайын уйдун эти, чочконун эти, канаттуулар, бышырылган буурчак, жумуртка, жаңгак майы же жаңгак менен үрөн сыяктуу булактардан 5-6,5 унция протеин жеп туруңуз. Протеин да булчуңуңузду кармап турууга жардам берет.
- Сыр, йогурт, сүт, ал тургай балмуздак сыяктуу булактардан күн сайын 2-3 стакан сүт алыңыз. Сүт азыктары күчтүү сөөктөрдү жана булчуңдарды сактоого жардам берет, бул 50 жаштан кийин өзгөчө маанилүү.
- Натрийди, таттууларды, таттуу суусундуктарды жана кызыл этти чектеңиз, мунун баары ден соолугуңузга байланыштуу көйгөйлөргө алып келет.
4 -кадам. Жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрүн үзгүлтүксүз жасаңыз
Үзгүлтүксүз жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрү жалпы физикалык жана психикалык ден соолукту чыңдайт. Сиз тандаган орточо көнүгүүлөрдүн бардык түрү, анын ичинде жөө басуу сизге пайда алып келет, ошондой эле жаңы адамдар менен таанышууга же жаңы аракетти көрүүгө жардам берет.
- Жумасына жок дегенде 150 мүнөт орточо активдүүлүккө ээ болууга аракет кылыңыз. Керек болсо муну 10 мүнөттүк сессияга бөлүңүз.
- Ар кандай көнүгүү планын баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Эгер сиз үйрөнчүк болсоңуз же азыраак таасир этүү аракетин кааласаңыз, жөө басууга, йогага же сууга түшүүгө аракет кылыңыз. Кааласаңыз, чуркоо сыяктуу дагы активдүү иштерге чейин кура аласыз.
- Иштеп жатканда денеңизди угуңуз. Эгерде сиз өзүңүздү алсыз же начар сезсеңиз, өзүңүздү жакшы сезгенче эс алыңыз.
Кадам 5. Күч-машыктыруучу көнүгүүлөрдү аткарыңыз
Жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрүнөн тышкары күч машыгуусун карап көрүңүз. Булчуңдарды жана сөөктөрдү куруу менен карылык процессин артка кайтарууга, ошондой эле жашка байланыштуу остеопороз сыяктуу оорулардан коргоого жардам бере турган далилдер бар.
- Күч машыктыруу программасын баштоодон мурун дарыгериңиз менен жана сертификатталган тренер менен кеңешиңиз.
- Бүткүл денеңизге багытталган көнүгүүлөрдү жасаңыз жана жашыңызга жараша муктаждыктарыңыз үчүн конкреттүү. Мисалы, бутту чыңдоочу көнүгүүлөр денеңизди колдоо үчүн булчуңдарды жана сөөктөрдү курат.
- Эгерде салмагы өтө оор болсо, каршылык тобун колдонуп көрүңүз.
- Йога же Пилатес сабагын колдонуп көрүңүз, ал эс алууга жардам берүүдөн тышкары булчуңдарды чыңдайт жана сунат.
6 -кадам. Денеңизди угуңуз
Саякаттан машыгууга чейинки ар кандай иш -аракетиңизде денеңизге жана сезимдериңизге көңүл буруңуз. Бул пайда болушу мүмкүн болгон ар кандай ден соолук көйгөйлөрүн аныктоого жардам берет.
- Каалаган же каалаган убакта эс алыңыз. Эгерде сиз чарчаган болсоңуз, жөн эле бир күнү көнүгүүнү каалабасаңыз, эс алууга уруксат бериңиз, бул ден соолуктун жана бактылуу болуунун маанилүү бөлүгү.
- Баш айланууга, баштын оорушуна, начарлашына же демине, көкүрөк оорусуна, жүрөктүн кагышына же бирдей эмес жана тез согууга алып келген нерселерди токтотуңуз.
- Денеңиз менен акылыңыздын дени сак болушу үчүн түнү жок дегенде 7-9 саат уктаңыз.
