Жумушуңуз менен жана жалпысынан жашооңуз менен тыгылып калуу оңой, жана андай болгондо, баары мурдагыга караганда чексиз жагымсыз болуп көрүнүшү мүмкүн. Жашооңуздан жана жумушуңуздан ырахат алуу концепциясы сизге азыр чоочун көрүнүшү мүмкүн, бирок көп учурда, эгер сиз жумуш менен оюнду тең салмакташтырууга, учурдагы жумушуңузду бир аз сабырдуу кылып, өзүңүздү позитивдүү маанайга бурсаңыз, анда бул ишке ашат. жалпысынан.
Кадамдар
3 методунун 1: Биринчи бөлүгү: Жумуш-Жашоо балансын сактоо
Кадам 1. Артыкчылыктарыңызды баалаңыз
Жашооңуздун кайсы аспектилерине убактыңызды жана күчүңүздү көбүрөөк жумшап жатканыңызды сураңыз. Андан кийин, бул аспектилер сиз чындап баалаган нерсеби же алардын улуу схемада кандайдыр бир мааниси барбы деп сураңыз.
Жашооңузду ошого жараша кайра уюштуруңуз. Жумушта, азык-түлүк дүкөнүндө жана башка ушул сыяктуу нерселерди графигиңизде сактаңыз, ошону менен бирге сиз сүйгөн нерселериңиз менен бирге, пайдасы жок болсо да. Кереги жок жана каалабаган нерселерге азыраак убакыт бөлүңүз
Кадам 2. Сааттарыңызды көзөмөлдөңүз
Күн бою жана жумуш учурунда ар кандай иш -чараларга канча убакыт бөлөөрүңүздү аныктаңыз. Бул сиздин бардык нерселериңизди камтыйт: уктоо, тамактануу, иштөө, сыналгы көрүү ж.б. Ар бир иш үчүн күнүмдүк же жумалык орточо эсептөө.
Ар бир ишке канча убакыт бөлөөрүңүздү тактап алгандан кийин, убактыңызды натыйжалуу карта алсаңыз болот, ошондо жашооңузда жумушка да, оюнга да орун бар
Кадам 3. Иш убактысын пландаштыруу
Эгерде сиздин жашооңуз бош эмес болсо, анда ар кандай бош убактыңызды кийинкиге калтыруу оңой болушу мүмкүн. Акырындык менен, сиз чекитке жеткенге чейин кийинкиге калтыра бересиз. Бул чекке жетүүнүн ордуна, аларды алдын ала пландап, бир нече саат токтоп турууну пландаңыз.
Белгилүү бир иш -чараны бош убактыңызга пландаштырсаңыз, андан да пайдалуу. Жолдошуңуз менен жолугушуу күнүн, эң жакын досторуңуз менен эс алуу күнүн же дем алыш күндөрү үй -бүлөңүз менен паркка саякат уюштуруңуз. Белгилүү бир ишти пландаштыруу менен сиз активдүү күтө турган нерсеге ээ болосуз. Конкреттүү нерсени пландаштыруу, акыркы мүнөттө артка чегинүү мүмкүнчүлүгүн азайтат
Кадам 4. Ысырапкерчиликти таштаңыз
Ар бир адамга кээде "жашылча -жемиш" чыгаруу үчүн убакыт керек, бирок эгерде эс алууга мүмкүнчүлүгүң болгондо ушуну жасасаң, анда өзүңдү эч нерсеге жетпей калгандай сезишиң мүмкүн. Эч кандай пайда алып келбеген жана сизге ырахат тартуулабаган ысырапкорчулуктар мүмкүн болушунча азайтылышы керек.
Жалпы тузактарга социалдык тармактарда жана интернетте отурууга кеткен убакыт кирет. Бул иш -чаралар сиздин убактыңыздын бир нече мүнөтүн гана алат, бирок күн бою тез -тез жасалып турса, бул мүнөттөр сиз күткөндөн да тезирээк кошулушу мүмкүн
Кадам 5. Иштериңизди кайра уюштуруңуз
Көпчүлүк тапшырмалар сөзсүз болот, бирок эгерде сизде ресурстар бар болсо, аларды жек көрүүгө кызыктырган башка адамдарга аутсорсинг тапшырууну карап көрүңүз. Мисалы, өзүңүздүн ордуна коңшуңуздагы балаңызга чөпүңүздү чөп чабуу үчүн же тротуарыңызды күрөк үчүн төлөөнү карап көрүңүз.
Ошо сыяктуу эле, сиз тапшырмалар же кызматтар менен соода кыла аласыз. Эгерде сиз тамак жасоону жактырсаңыз, мисалы, тамак жасоону жек көргөн, бирок багбанчылыкты сүйгөн кошунаңызга бир жумалык тамак даярдап, тоңдуруп коюуну сунуштай аласыз. Анын ордуна, сиздин бакты сүйгөн кошунаңыз дем алыш күндөрү сиздин бакчаңызга кам көрө алат
Кадам 6. Активдүү болуңуз
Сиз көнүгүүнү мурунтан эле толтурулган графикке кысуу мүмкүн эмес деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок күн сайын же жума сайын бир нече мүнөт көнүгүү узак жолду басып өтүшү мүмкүн. Физикалык активдүүлүк денеңиздеги стрессти азайтып, өзүңүздү тең салмактуу жана энергиялуу сезет.
Жумасына эки -төрт жолу 30 мүнөт көнүгүү жасоого аракет кылыңыз. Жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрүнүн баары иштей алат, мейли ал сейилдөө же велосипед менен сейил бак аркылуу өтсө да
Кадам 7. Кумар долбоорун табыңыз
Эгерде сиздин акы төлөнүүчү жумуш өзгөчө канааттандырарлык болбосо, ыктыярчы долбоорун же хобби издеңиз.
Кадам 8. Кичине баштаңыз
Өзүңүздүн күтүүлөрүңүздү акылга сыярлык кылыңыз, айрыкча биринчи жолу жумуш менен жашоо балансын пландап баштаганда. Өзүңүзгө жагымдуу иштердин тизмесин берүү чындыгында тескери натыйжага алып келиши мүмкүн жана бул тапшырмаларды аткарууга шашып баратканыңызда өзүңүздү стресстен арылта аласыз. Кичине баштагыла жана керектүү деңгээлде иштегиле.
Эгерде сизде эс алуу убактыңызды графигиңизге туура келтирүү абдан кыйын болсо, күнүнө 15 мүнөткө чейин убакыт бөлүңүз. Сиз бул убакыттын ичинде кызыктуу эч нерсе кыла албашыңыз мүмкүн, бирок ошол 15 мүнөттө сиз өзүңүздү жандандыруу үчүн тез жана жагымдуу нерсеге бериле аласыз
Метод 2 3: Экинчи бөлүк: Иштиктүү жашоого ээ болуңуз
Кадам 1. Учурдагы жумушуңузга баа бериңиз
Эгерде учурдагы жумушуңуз сизди бактысыз кылса, эмне үчүн мындай деп өзүңүзгө суроо бериңиз. Жумуштун өзү менен болгон көйгөйдү карьераны алмаштырмайынча оңдоо кыйын болот, бирок сиздин жумуштун шарттары менен болгон көйгөйдү чечүү бир аз жеңилирээк болот.
Кадам 2. Жумушуңуздун сүрөттөмөсүн өзгөртүңүз
Сиздин жетекчиңиз менен жоопкерчилигиңизди жана милдеттериңизди өзгөртүү жөнүндө сүйлөшүңүз. Жасап жаткан ишиңиз сиздин кумарларыңызга жана жөндөмүңүзгө көбүрөөк ылайыкташтырылышы мүмкүнбү деп сураңыз жана акыры өндүрүмдүүлүгүңүздү жогорулатуунун жолдорун талкуулаңыз.
Эгерде сиз өзүңүздү ашыкча же ашыкча сезип жатсаңыз, анда сиздин жетекчиңиз өзүңүздүн жоопкерчилигиңизди ыңгайлуу шартта сапаттуу жумушту өндүрүүгө мүмкүндүк бергидей кылып өзгөртүшү мүмкүн. Ошо сыяктуу эле, эгер сиз жумушта эч кандай кыйынчылыкка туш болбогонуңузду сезсеңиз, анда көпчүлүк жетекчилер сизге татаал тапшырмаларды берүүгө кубанычта болушат
Кадам 3. Компаниянын ичинде өткөрүп берүү
Эгерде сиз азыр иштеп жаткан бөлүмдүн ичинде сизден талап кылынган ишти аткара албай калсаңыз, анда анын ичинде иштей ала турган компаниянын ичинде башка бөлүм бар экенин билип алыңыз. Муну менен, сиз иш коопсуздугуңузга кескин зыян келтирбестен таптакыр башка жумушка ээ боло аласыз.
Башчыңыздын көңүлүнө жеткирүүдөн мурун анын келечегин изилдеңиз. Иштей турган компаниянын башка тармактары бар -жогун билип алыңыз жана сиз сунуштай турган жаңы жардамга муктаж болгон бөлүмдөргө жана командаларга көңүл буруңуз
Кадам 4. Ар кандай адамдар менен иштөө
Адамдар жумушта кездешкен эң чоң көйгөйлөр кесиптештери менен байланыштуу. Кээ бир адамдар бар, алар менен дайыма иштешиңиз керек болот, бирок маселени жетекчиңиз менен талкуулаңыз жана ал адамдардан алысыраак иштөөгө көбүрөөк убакыт бөлүүнү сураныңыз жана сиз туруштук бере ала турган адамдар менен иштөөгө көбүрөөк убакыт бөлүңүз.
- Жаңы кесиптештер менен иштөө, учурда иштеп жүргөндөр менен тил табышсаңыз да, мезгил-мезгили менен жакшы идея болуп калышы мүмкүн. Муну менен сиз өз ишиңизге башкача көз караш менен карай аласыз.
- Качан сиз абдан жакшы иштей ала турган адамдарды тапканыңызда, мүмкүн болушунча алар менен кызматташыңыз.
Кадам 5. Ишенимдүү кесиптешиңизге ишениңиз
Жумуш ордунда достук тобокелдүү болушу мүмкүн, бирок алар абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Иштешиңизге көңүл буруңуз, сиз оңой эле тил табышып, сүйлөшө аласыз. Ошол адам менен достугуңузду бекемдеңиз жана ага ишенимдүү адам катары кызмат кылыңыз. Сиздин компанияңыздын ичинде иштеген кимдир бирөө сиз жумушта кандай кыйынчылыктар менен кыйынчылыктарга тушугуп жатканыңызды түшүнөт.
Жумуш ордунда достук даттануудан алда канча көп болушу керек. Кесиптешиңизге жеке деңгээлде кызыгыңыз. Анын дем алыш күнгө пландары тууралуу сураңыз. Офиске кирип бара жатканда ага кошумча чыны кофе алууну сунуштаңыз. Маанилүү өз ара аракеттенүү эки тарап үчүн тең бош эмес
Кадам 6. Сааттарыңызды жылдырыңыз
Эгерде сизге ошол сааттарда чогуу иштеген адамдардын айынан иштеген сааттарыңыз жакпаса, же сиз учурдагы убакыт аралыгы сырткы иш үчүн бошотулушу үчүн башка сааттарды тандап алууну кааласаңыз, анда жетекчиңизден сураңыз сменаңызды өзгөртүүгө мүмкүн болмок.
Эгерде сиз сменаңызды таптакыр өзгөртө албасаңыз, стрессти жеңилдетүү үчүн башчыңызга графигиңизди бир аз өзгөртүү жөнүндө сүйлөшүңүз. Мисалы, эртең менен балдарды мектепке таштоо үчүн бир нече кошумча мүнөт керек болсо, 30 мүнөткө кечке чейин иштөөнүн ордуна 30 мүнөттөн кийин ишке кире алаарыңызды жетекчисинен сураңыз
Кадам 7. Жумуш мейкиндигин жекечелештирүү
Эгерде сиз партада отуруп, күн сайын ошол эле жылаңач, ак кеңсе дубалдарын тиктеп турсаңыз, анда айланаңызда камалып калганыңызды сезүү оңой. Бир нече сүрөттөр же мааниси бар эстеликтериңиз менен мейкиндигиңизди жекелештирүү чөйрөнү эстетикалык жактан жагымдуу кылып, иштөө үчүн ыңгайлуураак кылат.
Өзүңүздү физикалык жактан жайлуу кылуунун жолдорун ойлонуп көрүңүз. Офисиңиз суук болуп калса, отургучка жаздык алып келиңиз же жемпирди колуңузда кармап туруңуз
8. кадам
Компьютериңизден жана үстөлүңүздөн эски каттарды, документтерди жана папкаларды тазалоо үчүн жумушта болгон бош убактыңызды колдонуңуз. Бузуктук сизди клаустрофобиялык жана чөгүп кетиши мүмкүн. Жумуш жашооңуздагы баш аламандыкты азайтуу сизди тынчыраак сезүүгө жардам берет.
Step 9. Multitask азыраак
Эгер сиз бир эле учурда үч же төрт тапшырманы аткарып, аларды аткара алсаңыз да, муну жасабаңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, акыл толугу менен бир максатка багытталганда эң жогорку көрсөткүчтө. Бир эле учурда өтө көп нерсе жасоо өзүңүздү чарчап, бактысыз сезишиңиз мүмкүн.
10 -кадам. Алдын ала ойлон
Учурдагы жумушуңуз өмүр бою ээлеген жумушуңуз болбошу керек. Эгерде сиз чындап эле карьераңызды алмаштыруу керек деп ойлосоңуз, анда азырынча бар жумушта коопсуз жана коопсуз экениңизди ойлонуп көрүңүз.
3 -метод 3: Үчүнчү бөлүк: Өмүрүңүздүн аягына чейин ырахат алыңыз
Кадам 1. Кошумча терминдер менен ойлон
Ката кетиргениңизде, катаңызды өзүңүзгө көрсөтүү менен эле чектелип калбаңыз. Сиз өзүңүзгө анын ордуна эмне кылышыңыз керектигин айтышыңыз керек. Бул сиздин каталарыңыздан сабак алууга мүмкүндүк берет жана жашооңузда акырындык менен ийгиликтерди жаратып жаткандай сезүүгө мүмкүндүк берет.
Мисалы, өзүңүзгө "Кечки тамакты жасап жатканда башым ооруп калбаса экен" деп айтуунун ордуна, өзүңүзгө: "Куурулган меш меште турганда интернетке алаксып кетүүнүн ордуна, убакытка көбүрөөк көңүл бурсам кана?"."
2 -кадам. Өзүңүздү башкалар менен салыштырууну токтотуңуз
Сиз өзүңүздүн жеке жагдайыңыз бар, өзүңүздүн жагдайыңыз бар. Андай болсо, сиздин жетишкендиктериңизди башкалардын жетишкендиктери менен салыштырууга негиз жок. Башкалардын айынан өзүңүздү төмөн койбоңуз жана өзүңүздүн ийгилигиңиз үчүн башкаларды жаман көрбөңүз.
3-кадам. Чектөөчү өз алдынча сүйлөшүүнү кайталап жазыңыз
"Мен кыла албайм" деп айтуунун ордуна, "кылбайм" деп айт. Айырмасы тымызын болушу мүмкүн, бирок бул маанилүү. Өзүңүзгө эч нерсе кыла албайм деп айтуу тандоо элементин жок кылат жана өзүңүздү алсыз сезет. Өзүңүзгө эч нерсе кылбайм деп айтуу, бул аракетти аң -сезимдүү чечимге айлантуу менен сизге күч берет.
Мисалы, "Жума күнү киного бара албайм" деп айтпаңыз. Тескерисинче, өзүңүзгө "мен барбайм, анткени менин катышуум көбүрөөк артыкчылыктуу" же "баргым келбейт, анткени менин жашоомдо азыр маанилүү нерсе бар" деп айт
4 -кадам. Позитивдүү мамилелерди тарбиялаңыз
Сизди колдогон адамдар менен көбүрөөк убакыт өткөрүңүз жана дайыма сизди сүйрөп жүргөн адамдар менен азыраак убакыт өткөрүңүз. Алардын сизге болгон жакшы ниетинен пайда алуу менен бирге, сиз дагы аларга жакшы ниетиңизди узартыңыз.
5 -кадам. Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз
Сиздин жакындарыңыз сиздин жашооңуздун чоң бөлүгү болушу мүмкүн, бирок бул сиздин ар бир бош мүнөтүңүздү аларга арнашыңыз керек дегенди билдирбейт. Бош убактыңызды пландап жатканда, өзүңүздүн оюңуз менен жалгыз болуу үчүн каалаган убактыңызды пландаштырыңыз.
6 -кадам. Жаңы нерселерди сынап көрүңүз
Каалооңузду табуунун эң тез жолу - аны бардык жерден издөө. Мындан тышкары, "ар түрдүүлүк - бул жашоонун татымы" дегендей. Жаңы нерселерди колдонуу сиздин жашооңузду кызыктуу кылып көрсөтүшү мүмкүн.
Жаңы теманы изилдеңиз, чет өлкөлүк жерге барыңыз же жаңы хобби менен машыгыңыз. Мезгил -мезгили менен күнүмдүк жашооңуздан жана ыңгайлуу зонаңыздан кичине гана кадам таштаңыз. Сиз таптакыр башка жашоо жолуна түшүүнүн кажети жок, бирок сиздин жашооңузду башка нукка алып бара турган жаңы кумарлар жана кызыкчылыктар пайда болушу мүмкүн экенине ачык болуңуз
Кадам 7. Мал -мүлккө эмес, тажрыйбага көңүл буруңуз
Чын эле каалаган нерсеңизди сатып алуунун эч кандай зыяны жок, бирок "нерселер" сизге эмоционалдуу түрдө канааттануу тартуулабайт. Жашооңузду тажрыйбалар менен байытыңыз-бул тажрыйбалар жаңыбы же таанышпы-жана тыкылдактардын ордуна эскерүүлөрдү чогултыңыз.
8 -кадам. Өзүңүздү кабыл алыңыз
Башкалар сыяктуу эле сизде күчтүү жана алсыз жактар бар. Бүткүл адамыңызды сүйүүнү жана кабыл алууну үйрөнгөндө гана сиз жашоодон ырахат ала аласыз.
