Кыш айларынын караңгы, суук жана катаал экенине болгон көз карашты кабыл алуу, сизди кышка катуу чечкиндүүлүк менен каршы турушу мүмкүн. Кыш мезгилин жылдагы оорчулуктан арылуу үчүн жана алдыдагы жылуу айларга так пландаштыруу мүмкүнчүлүгү катары көрүү жакшыраак. Кыш кыскараак күндөрдү жана суук температураларды алып келиши мүмкүн, бирок ошол эле учурда эс алууга, окуу тизмеңизди карап чыгууга жана жүрөк козгоорлук тамактанууга көптөгөн мүмкүнчүлүктөрдү сунуштайт.
Кадамдар
Кадам 1. Үйүңүздү дени сак кылыңыз
Кыш мезгилинде үйдө көп убакыт өткөрөсүз, ошондуктан үйүңүздүн дени сак жана жылуу болушуңуз абдан маанилүү.
- Эгерде үйүңүз суук жана муздак болсо, анда аны аз чыгымга жакшыртуу үчүн эмне кылса болорун карап көрүңүз. Көптөгөн муниципалитеттер үйүңүздү жылуулаш үчүн жылуулоого жардам берүү үчүн субсидияларды же схемаларды сунуштай башташты. Сиз ошондой эле муздак абанын булактары болгон жерлерди издеп жана боштуктарды жабуу/жабуу/оңдоо менен көп нерсени жасай аласыз.
- Мүмкүнчүлүк болгондо таза аба киргизиңиз. Сизге дагы деле таза аба керек жана муну алуунун бирден -бир жолу - аны сырттан алып келүү. Эгер сизде муну кыла турган система жок болсо, терезелерди күн сайын жарым саат ачыңыз. Ошондой эле абаны айлантуу үчүн желдеткичти күйгүзсөңүз болот.
- Көгөрүүнүн өсүшүнө түрткү болгон нерселерди тазалаңыз. Бул түйшүктүү болуп көрүнгөнү менен, күн сайын конденсацияны тазалоо же терезенин айланасына суу топтоо - бул көгөрүп кетүүнүн алдын алууга жакшы убакыт. Ванналарды жума сайын скраб кылып, ар кандай көгөрүп кетпөө үчүн жана дагы өсүп кетпеши үчүн.
- Эгер жылуулукту өчүрө албасаңыз, килемге чейин көтөрүңүз. Көбүрөөк свитер, термалик кийип, активдүү болбогондон кийин килем менен жаап коюңуз. Бул акчаны үнөмдөйт жана сизди жылытат, бактыга жараша, заманбап материалдар Мишелин адамына айланбастан жылуу бойдон калууну ого бетер жеңилдетет!
- Жуурканыңыздын (төшөктүн капкагы) жетишерлик жылуулукту камсыз кылуу үчүн жогорку тог рейтингине (жууркан үчүн өлчөө системасы) ээ экендигин текшериңиз.
Кадам 2. Үйүңүздү жайлуу жана меймандос кылыңыз
Чакырууну сезген үй сиздин көңүлүңүздү дайыма көтөрөт. Үйүңүздү ыңгайлуу жана тыкан сактоо маанилүү жана бул жерди көрктөндүрүү үчүн жасай турган бир нече нерселер бар, мисалы:
- Барактарыңызды жумасына бир жолу алмаштырып туруңуз. Жаңы шейшептер сиздин уйкуңузду жакшыртат жана уктоочу бөлмөңүздүн жагымдуу жытын сактап калат.
- Ачуу жыпар жыттуу шамдарды күйгүзүп, борбордук жылытууңузду күйгүзүңүз.
- Жарыкты күйгүзүңүз, үйүңүздүн жаркырап турганын текшериңиз. Кышында караңгы үй көңүлдү чөгөрүп, өзүңүздү летаргиялык жана бактысыз сезишиңиз мүмкүн. Эсиңизде болсун, электр энергиясын текке кетирбеңиз, андыктан колдонуп жаткан бөлмөлөрүңүздүн жарыгын гана күйгүзүңүз. (Жана күн чырактары менен светодиоддордун болушу энергия чыгымдарын азайтууга жардам берет.)
-
Жасалма же чыныгы бир нече гүлдөрдү сатып алып, аларды көңүлүңүздү көтөрүү үчүн үйүңүздүн айланасындагы вазаларга салыңыз. Өзгөчө сары гүлдөр бакытты арттырары көрсөтүлгөн. Үйлөр өзгөчө кыш мезгилинде жылаңач көрүнүшү мүмкүн, качан Рождество чырактары жана жасалгалары түшүрүлгөн, ошондуктан гүлдөр жалпы маанайды жакшырта алат.
Кыштан ырахат алыңыз 3 -кадам 3 -кадам. Үйүңүздү күлкүгө толтуруңуз
Досторуңуз менен кечки тамактарга, телевидение түндөрүнө же бир чыны ысык шоколадга чогуу отуруңуз. YouTube, кутудан же Blu-Ray/DVDден сүйүктүү куудулуңузду көрүңүз. Жаңылыктар каналдарын өчүрүп коюңуз, анткени кыш депрессиялык жана трагедиялуу жаңылыктар үчүн эң сонун убакыт. Достор сыяктуу жеңил ойлуу, күлкүлүү шоуларды көрүңүз же комедия тасмасын көрүңүз. Эгерде сиз журналды же гезитти окуп жатсаңыз жана трагедиялуу окуянын аталышын көрүп жатсаңыз, аны өткөрүп жиберип, анын ордуна бактылуу аягы бар шыктандыруучу макаланы табууга аракет кылыңыз.
Кыштан ырахат алыңыз 4 -кадам Кадам 4. Көңүлүңүздү көтөрүү үчүн бир нерсе сатып алыңыз, карыз алыңыз же соодалашыңыз
Сизге көп акча коротуунун кереги жок - балким, жаңы джинсы шкафы, альбом, көптөн бери жүктөп алгыңыз келген ыр. Же үнөмдөөчү дүкөнгө барыңыз же Freecycle сунуштарын карап көрүңүз. Ким билет?
Музыка - көңүлдү көтөрүүнүн эң сонун жолу. Бир нече жаңы обондорду сатып алууну, анан эски жана жаңы обондорду камтыган таптакыр жаңы плейлист түзүүнү ойлонуп көрүңүз. Күнүңүзгө ырахат тартуулаган ырларды издеңиз жана көңүлүңүздү калтырган ырлардан алыс болуңуз
Кыштан ырахат алыңыз 5 -кадам 5 -кадам. Көңүлүңүздү көтөрө турган нерсе жасаңыз
Кантип башка бирөөнүн керексиз нерселерин кенчке айлантуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз - кайра иштетилген кол өнөрчүлүк боюнча китепканадан китеп алып, фантазияңызды жайылтыңыз. Чаң баскан тигүүчү машинадан чыгып, бороон тиге баштаңыз; же, токуу, токуу, балка, моделдөө же сүрөткө түшүү. Кол өнөрчүлүк жана хоббилер кышкы күндөрдү пайдалуу өткөрүүгө кеңири мүмкүнчүлүк берет.
- Кышкы кийимдерди жасаңыз. Сиз тигүү, токуу, токууну жакшы билесизби (же анча жакшы эмессиз, бирок үйрөнүүгө даярсызбы), кышка кийим тигүү чоң стимулга ээ - аягында кулагыңызды, башыңызды жана денеңизди жылытуу үчүн бир нерсе бар !
-
Ачык түстөрдү жактырыңыз. Жууркан жасоо? Ачык түстүү кездемени тандаңыз. Бөлмөнүн декорун кайра уюштуруу? Объекттерди жаркыраган нерселерге алмаштырыңыз (же бар элементтерди дагы жандуу түстөр менен сырдаңыз/жабыңыз).
Кыштан ырахат алыңыз 6 -кадам 6 -кадам. Жакшы тамактаныңыз
Ыңгайлуу тамак кыш мезгилинде абдан жагымдуу болот-жөн гана калориялуу же ашыкча нерселерди көп жебегиле. Баарын ченеми менен жегиле. Картоп, ысык шоколад жана попкорн сыяктуу нерселер азыр жана анда, эгерде сиз тең салмактуу диетага кармансаңыз. Канааттандырарлык жылуу тамак жегиле.
- Тамакты жылытуунун дени сак варианттарын колдонуп көрүңүз. Помидордун шорпосун жана нан түрмөгүн ысытыңыз, же бышкан картошка бар.
- Өзүңүзгө дени сак жана жылуу болгон жапон стилиндеги шорпо жасаңыз. Мисо, шиитаке козу карындарын кошуңуз (шорпого кошуу алдында жарым саат сууга чылап коюңуз), бир аз кымыз, тамариге жана удон кесме. Yum! (Ал эми мисо шорпосу даамдуу жана жасалышы абдан оңой.)
- Арпа сыяктуу дандарга жана буурчак сыяктуу буурчактарга негизделген кышкы тамактарды жасаңыз. Сиз көп була жана кээ бир даамдуу даамдарды аласыз. Эгерде сиз вегетарианчы болсоңуз, эт кошууну калтырыңыз.
- Бышырууну алыңыз. Кыш бышыруу жөндөмүңүздү өркүндөтүү жана блюзду жок кылуу үчүн бышырууну колдонуу үчүн эң сонун убакыт. Торт, кекс, печенье, нан жана булочкалар - бул даамдуу тамактардын бири. Эгерде сиз өзүңүздү жогорку деңгээлге өтүүгө даяр сезип жатсаңыз, француз кондитердик азыктарын даярдоону ойлонуп көрүңүз - убакытты талап кылат, каттуу, бирок акырында бул аракетке татыктуу!
Кыштан ырахат алыңыз 7 -кадам 7 -кадам. Көнүгүү жасап, кыймылдай бериңиз
Активдүү болуу жана формаңызды сактоо ден соолукту чыңдап, жашооңузга көбүрөөк ыраазы болууга жардам берет. Сыртта суук болуп турганда, кыймыл - бул жылуу болуу үчүн эң жакшы коюм, андыктан шылтоо айтууну токтотуп, ордуна жыла баштаңыз. Досуңуз менен кышкы сейилдөөгө барыңыз, пейзаждан ырахат алыңыз. Айрыкча сулуу, эгер кар жааганда же муз тоңсо (этияттык менен бассаңыз). Кыш айларында күндүн нурунан ачка калсаңыз, көңүлүңүз чөгүп же "кабина ысытмасы" менен ооруп калуу коркунучу бар; дайыма көк сезүү жана мелатонин өндүрүшүн активдештирүү үчүн тийиштүү жарыктын жоктугу сезондук аффективдүү бузулууга (SAD) салым кошушу мүмкүн. Күндүн нуру бир нече саатка гана өчсө да, сыртка чыгып, жуунганыңызды текшериңиз.
- Сизди активдүү кыла турган башка ачык иш -чараларды издеңиз. Кээ бир шаарларда жана шаарларда жергиликтүү парктарда лыжа тебүүгө, муз тебүүгө жана хоккей ойной турган жерлер бар. Кээ бир жерлерде кышкы сейилдөө үчүн веложолдор тазаланат.
- Иттерге дагы эле сейилдөө керек, андыктан эгер сизде болсо, күн сайын сейилдеп жүрүңүз (Фидонун тырмагына кам көрүүнү унутпаңыз). Эгерде итиңиз жок болсо, анда -санда кошунаңыздын ити менен жүрүүнү сунуштаңыз. Эгерде сиз жаныбарларды жактырсаңыз жана жаныбарлардын короосунда же ферманын жанында жашасаңыз, анда жерди тазалоого жана таза кармоого, жаныбарларга тамак берүүнү жана аларды машыктырууну сунуштаңыз - сиз жакшы бурулуш жасап, ошол эле учурда активдүү бойдон каласыз.
- Жаратылышты караңыз. Канаттууларга барыңыз, бакчаңыздагы канаттууларды багыңыз, кышкы жаратылыш трассаларын ээрчиңиз жана кыш мезгилинде жаныбарлардын сүрөтүн тартыңыз.
- Мүмкүн болгон жерде бакчага чыккыла. Мелүүн климатта жашагандар үчүн багбанчылык кыш бою уланат, ал эми кыштын катаал шартында бакты кыштын аягына чейин өстүрүүгө даярдап баштасаңыз болот. Кээ бир жашылчаларды кыш айларында себүү керек, андыктан алдын ала пландаштырыңыз.
- Суукта сыртта болуу үчүн ылайыктуу кийим кийиңиз. Эгерде сиз эмне кылгыңыз келген иш үчүн ылайыктуу экенин билбесеңиз, спорттук сатуучудан, физиотерапевтен же ден соолук кеңешчисинен кеңеш сураңыз.
Кыштан ырахат алыңыз 8 -кадам 8 -кадам. Эс алып, ойлон
Кыш-бул ойлонууга, эс алууга жана стресстен арылууга убакыт. Эс алуу сизге жыл бою кылган нерселериңизден артта калууга жана эсепке алууга мүмкүнчүлүк берет. Кийинки жылы дагы ошол багытта кетүүнү каалаарыңызды же өзгөртүүлөрдү киргизүүнү кааласаңыз, ойлонуп көрүңүз. Ойлоруңузду жана каалоолоруңузду журналга жазыңыз жана келечекте каалаган өзгөрүүлөрдү картаңыз.
- Дем алыш күндөрү ысык көбүк менен ваннага түшүңүз.
- Журнал же китеп менен диванда жатыңыз. Бир нече саат бош туруп, окуу жана үйрөнүү.
- Пландарды планда. Күндөлүк сатып алып, аны кыла турган нерселер менен толтуруңуз. New Year Eve, New Year Day, Shrove шейшемби жана Valentine Day пландарын түзүү үчүн бардык жакшы күндөр. Күтө турган нерселерди өзүңүзгө бериңиз.
-
Өзүңүзгө ойлонууга убакыт бериңиз. Эч нерсе күтпөңүз - ойлонуп көрүңүз. Кааласаңыз гана ойлорду жазыңыз - эң башкысы өзүңүзгө ойлонууга орун берүү.
Кыштан ырахат алыңыз 9 -кадам 9 -кадам. Окуу
Жаңы нерселерди үйрөнүү үчүн кышты колдонуңуз. Жашыңыз кандай болбосун, кыш үйрөнүүгө тыгылып калуу үчүн идеалдуу мүмкүнчүлүк берет жана көптөгөн онлайн курстары бекер жеткиликтүү, кызыктыруучу нерсени таба албоо үчүн эч кандай шылтоо жок. Хан Академиясынан жана MOOCsтан тартып, YouTubeдагы окуу видеолоруна жана билим берүү мекемелери тарабынан даярдалган курстарга чейин, жер бетиндеги ар бир адам үчүн жеткиликтүү онлайн маалымат жана окуу куралдары бар. Өзүңүздүн ылдамдыгыңыз менен үйрөнө турган нерсеге жазылып, кыштын аягына чейин көбүрөөк билимдүү болууну максат кылыңыз.
- Билимиңизди башкалар менен бөлүшүңүз. Башкаларга эмнени үйрөнүп жатканыңызды айтып, маалыматка кантип жетүү керектигин көрсөтүңүз.
- Эстутум жөндөмүңүздү өркүндөтүңүз. Эгер эс тутумуңуз сиз каалагандай болбой калышы мүмкүн деп тынчсызданып жатсаңыз, эс тутумуңузду эффективдүү кылууга кыш мезгилин колдонуңуз. Көбүрөөк идеялар үчүн эс тутумуңузду кантип жакшыртуу керектигин караңыз.
- Изилдөө жөн эле тышкы дүйнө жөнүндө билүү эмес. Өзүңдү изилдөө да жакшы - өзүң жөнүндө эмнени билесиң, кыялдарыңды аткарып жатасыңбы же жолдон адашып калдыңбы? Азыр карьераңызды, өз ара аракетиңизди жана жашооңуздун жолун кайра карап чыгууга ылайыктуу учур.
Кыштан ырахат алыңыз 10 -кадам 10 -кадам. Жетиштүү түрдө уктаңыз
Кыштын күндөрү кыска, түнү узун. Бул суук аба ырайы менен бирге бизди чарчатып, летаргияга алып келет. Жакшы сапатта түнү жок дегенде сегиз саат алыңыз.
- Дем алыш күндөрү бир аз уктаңыз. Кошумча уйку сиз үчүн жакшы жана бул кышкы ырахат.
-
Кошумча эртең менен дагы бир аз төшөктө жатып калуу үчүн бош убактыңызды колдонуңуз, антпесе колуңуз бошобогон романдарды же фантастикалык чыгармаларды окуңуз. Денеңиздин жана мээңиздин жыргалчылыгын көздөңүз!
Enjoy Winter Intro Кадам 11. Кыштан ырахат алыңыз
Кеңештер
- Кээ бир адамдар кыш айларында жардамдын ароматерапиясын табышат. Жаңы, жайкы жыттарды үйүңүзгө алып келүү менен, өзүңүздү жылуу мезгилдин алдыда экенине ишендире аласыз. Көңүлдү көтөргөн кээ бир жыпар жыттар сыяктуу эле, цитрус жыты, лаванда, роза жана гераньга басым жасаңыз.
- Мүмкүн болушунча кышкы продукциядан ырахат алыңыз. Кыш мезгилинде алма, алмурут жана апельсин сыяктуу мөмөлөр, брокколи, капуста, түстүү капуста жана пияз сыяктуу жашылчалар жакшы.
- Кыштын токтоосун майрамдаңыз. Жылдын эң кыска/эң узун түнү, жок дегенде, досторуңуз менен ичүү менен таанууга татыктуу!
- Ден-соолукта болуу. Кышкы суук кыштан чыгуунун кадимки бөлүгү. Бирок сиз өзүңүзгө дени сак тамактануу, акылдуу көнүгүү жасоо, гигиенаны сактоо жана ден -соолугуңуздун конкреттүү муктаждыктары жөнүндө (мисалы, сасык тумоого каршы) дарыгериңиз менен сүйлөшүү аркылуу жардам бере аласыз. Ден соолугуңузга активдүү болуу менен, сиз алдын ала турган сасык тумоонун жана вирустун таасирин азайтуу үчүн эң жакшы абалдасыз.
Эскертүүлөр
- Аба ырайы катаал болсо, үйдө болуңуз.
- Бороон же аба ырайынын катаал шартында үйдү желдетпеңиз. Эгерде үйдө кимдир бирөө ооруп калса, аны муздак температуранын өзгөрүүсүнө жол бербеңиз. Эфирдин туура же туура эместигин баалоодо акыл -эсиңизди колдонуңуз.
- Эч качан күйүп турган шамдарды кароосуз калтырбаңыз.
- Басып баратканда муздуу тротуарлардан жана жерлерден сак болуңуз; эрүү мезгилинде түшүүчү муздун көтөрүлүшүнө да сергек болуңуз.
- Бул жерге кышкы дөңгөлөктөрдү орнотуу керек; ушул кышта сак болгула. Кышкы шарттарга ылайык айдагыла.
