Практика бүткөндөн кийин да медитация тынч маанай тартуулай алат, андыктан бул сиздин стресстин деңгээлин башкарууга жардам берүүнүн эң сонун жолу. Эгерде сиз медитацияга ынтызар болсоңуз, анда аны үйрөтүү менен практикаңызды башкалар менен бөлүшкүңүз келиши мүмкүн. Мугалим болуу үчүн, сиз жеке медитация практикаңызды түзүшүңүз жана медитация жөнүндө билимиңизди кеңейтишиңиз керек. Медитацияны үйрөтүү үчүн сизге сертификаттын кереги жок болушу мүмкүн, бирок эгер сиз аны тапсаңыз, көбүрөөк студенттерди тартууңуз мүмкүн.
Кадамдар
Метод 4: медитацияга үйрөтүү
Кадам 1. Практиканы өнүктүрүү үчүн күн сайын медитация кылыңыз
Медитацияны үйрөтүүдөн мурун, көндүмдөрдү күнүмдүк практика аркылуу өркүндөтүү маанилүү. Күнүмдүк медитацияга канча убакыт бөлөөрүңүздү чечиңиз, анан үзгүлтүксүз медитация убактысын түзүңүз. Бул сиздин окуу максаттарыңыз үчүн бекем пайдубал түзүүгө жардам берет.
- Мисалы, сиз ойгонгондон кийин күн сайын эртең менен 30 мүнөт медитация кыла аласыз.
- Күнүмдүк практикаңызды өркүндөтүү үчүн Insight Timer, Headspace же Calm сыяктуу бекер колдонмону колдонушуңуз мүмкүн.
Кадам 2. Чеберчилигиңизди кеңейтүү үчүн семинарларга, сабактарга жана чегинүүлөргө катышыңыз
Сиз медитацияны өз алдынча үйрөнсөңүз болот, бирок мугалимдин же насаатчынын астында окуу сиздин билимди тереңдетет. Медитация борборлорунда, йога студияларында, будда жамааттарында, жаңы доор дүкөндөрүндө же интернеттен семинарларды, сабактарды жана чегинүүлөрдү издеңиз. Билим алуу мүмкүнчүлүктөрүнүн ар кандай түрлөрүнө катталыңыз, ошондо сиз жаңы көндүмдөрдү үйрөнүп, медитация менен машыгып, сизге эмнеси менен көбүрөөк резонанс жаратарын аныктай аласыз.
Эгерде сизде медитация жөнүндө суроолор болсо, анда өзүңүз менен кошо ала келиңиз, ошондо сиз мугалимиңизден сурай аласыз. Алардын билимин колдон
Кеңеш:
Инструкторлоруңуздан медитация мугалими болуу үчүн кандай жолду басып өткөнүн сураңыз. Алар сизге саякатыңызда сизге жардам берүү үчүн бир нече кеңештерди бере алышат.
3 -кадам. Сиз үйрөткүңүз келген курактык топту жана тажрыйба деңгээлин аныктаңыз
Окутууну жаңы баштаганда, балким үйрөнчүктөргө же балдарга үйрөтөсүз. Мастердик деңгээлде сабак бергиңиз келсе, сизге кошумча тренинг керек болушу мүмкүн. Күбөлөндүрүү программасын баштоодон мурун кимди үйрөткүңүз келгенин карап көрүңүз.
Эгер сиз бир аз убакыттан бери медитация кылып жүргөн болсоңуз, студенттерге же балдарды эч кандай даярдыгы жок үйрөтө аласыз
4 -кадам. Сиз үйрөтүүнү пландап жаткан медиациянын стилин өздөштүрүңүз
Медитациянын көптөгөн түрлөрү бар, алардын кээ бирлери башкаларга караганда көбүрөөк билимди талап кылат. Эгерде сизде жеке практикаңызга жаккан стилиңиз болсо, анда аны окутуу жолуңуз үчүн тандаңыз. Болбосо, ар бир түрүн салыштырып көрүңүз жана сизге эң ылайыктуусун чечиңиз. Бул жерде медитациянын эң кеңири таралган түрлөрү келтирилген:
- Дем билүү бул медитациянын негизги формасы, анда сиз жөн гана демиңизге көңүл бурасыз.
- Жетектелген медитация - бул инструктор топту медитация аркылуу жетектейт, ал кээде визуализацияны камтыйт.
- Мантра медитация сиздин фокусту сактоого жардам берүү үчүн бир сөздү кайталоону камтыйт.
- Эстүүлүк медитациясы азыркы учурда бар жана кабардар болууну камтыйт.
Кадам 5. Ишенимдүүлүгүңүздү жогорулатуу үчүн окуу программасы аркылуу сертификат алыңыз
Медитацияны үйрөтүү боюнча расмий күбөлүк жок, бирок көптөгөн окуу программалары өздөрүнүн сертификаттарын сунушташат. Сиздин аймакта изилдөө программалары же онлайн программасын издеңиз. Программанын миссиясын, сунушталган класстарды, мугалимдерди жана студенттердин сын -пикирлерин карап көрүңүз. Андан кийин, уюмдун жакшыраак бизнес бюросунун рейтингин карап чыгыңыз жана ал жөнүндө кандайдыр бир жаңылык макалалары бар -жогун текшериңиз. Негизги баалуулуктарыңызды чагылдырган миссиясы бар кадырлуу программаны тандаңыз.
- Сиз жергиликтүү медитация борбору, буддисттер коому же йога студиясы аркылуу тренинг таба аласыз.
- Медитация сабактары үчүн аккредитациялоочу агенттик жок, бирок сиз программаны тандоого жардам берүү үчүн студенттик сын -пикирлерди жана кадыр -баркты колдоно аласыз.
Кадам 6. Чыныгы дүйнөлүк тажрыйбаны алуу үчүн медитацияда формалдуу эмес топторго жетекчилик кылыңыз
Сиз практика кемчиликсиз кылат деп уккандырсыз, андыктан мугалимдик жөндөмүңүздү колдонуу үчүн мүмкүнчүлүктөрдү издеңиз. Досторуңузду, туугандарыңызды жана медитация сабактарында жолуккан адамдарды сиз уюштурган сессияларга чакырыңыз. Ар бир сессияга чыныгы медитация сабагы сыяктуу мамиле кылыңыз.
- Мисалы, сиз ар шаршемби күнү кечинде же ишемби күнү эртең менен кайталануучу медитация тобун түзө аласыз. Апталык иш -чараңызга элди чакырып, класс сыяктуу топту жетектеңиз.
- Эгерде сиз медитация иш -чараларына келген адамдарды табууда кыйналып жатсаңыз, чакырууну интернетте жайгаштырууну карап көрүңүз. Сиз атүгүл Meetup.comдо топ ачсаңыз болот.
Метод 2 2: медитация мейкиндигин уюштуруу
Кадам 1. Медитация сабактарыңыз үчүн орун бөлүңүз
Эгерде үйүңүздө бош орун болсо, анда бөлмөлөрүңүздүн бирин медитация классына айлантыңыз. Сиз ошондой эле класстарыңызды үйрөтүү үчүн жерди ижарага алсаңыз болот. Бул мейкиндикти биринчи кезекте медитация үчүн колдонуңуз, андыктан ал бейпил атмосферага ээ.
Мисалы, сиз кошумча уктоочу бөлмөңүздү же гаражыңызды медитация студиясына айландырсаңыз болот. Эгер сиз батирди ижарага алып жатсаңыз, тынч жана оңой табылган жерди тандаңыз
Кадам 2. Тынчтандыруучу дубал жасалгаларын жана реквизиттерди тандаңыз
Сиз студенттериңиз медитация мейкиндигине киргенде өзүн эркин жана жайлуу сезишин каалайсыз. Сиз үйрөтүүнү пландап жаткан медитация түрүнө жараша, сиз зен же туташуу сезимин күчөткүңүз келиши мүмкүн. Бөлмөнүн түсүн ачык боз же ачык көк сыяктуу тынчтандыруучу түскө боёңуз. Андан кийин, дубалдын көркөм сүрөтүн, айкелдерди же сиз каалаган көрүнүштү жараткан башка нерселерди кошуңуз.
Мисалы, сиз бөлмөнү ачык күйгөн түскө боёсоңуз болот. Андан кийин, сиз мейкиндиктин айланасындагы жапжашыл жашыл сүрөттөрдү илип койсоңуз болот. Бөлмөнүн маңдайында Будданын айкели, жыпар жыттуу зат жана жаңы гүлдөр коюлган стол орнотсоңуз болот
Кадам 3. Отуруу үчүн жерге жаздыктарды коюңуз, ошондо сиз ыңгайлуу болосуз
Медитация студиялары адатта отуруу үчүн пол жаздыктарын колдонушат. Кичине жаздыктарды же чоңураак пуфтарды кааласаңыз чечиңиз. Андан кийин, жаздыктарды сиз үйрөтө турган бөлмөнүн маңдайына караган катар тизип коюңуз.
Сиз студенттерден медитация жаздыкчаларын алып келүүсүн сурансаңыз болот, эгерде өзүңүздүн колуңузга келбесе
Альтернатива:
Полдо отура албаган студенттер жаздыктарын отургучка же отургучка койсо болот.
Кадам 4. Жарыкты өйдө же ылдый кылып тууралаңыз, ошондо ал студенттериңизге жубатат
Мүмкүн болсо, окуучуларыңыз менен алдын ала кандай жарыктандырууну жактырышарын билиңиз. Эгерде студенттериңиз ыңгайлуу болсо, аз жарык колдонуңуз. Бул тышкы стимулдарды азайтат, андыктан алар медитацияга көңүл бура алышат. Кааласаңыз, шам жагууну тандасаңыз болот.
Эгерде сиз жарыкты өчүрө албасаңыз же студенттериңиз жакшы жарыктандырылган бөлмөнү кааласа, сиз дагы аларга медитация үйрөтө аласыз
Кадам 5. Жарык түтөтүү, эгер кааласаңыз маанайды коюңуз
Сиз медитация үчүн жыпар жыттуу заттарды колдонуунун кажети жок жана андан качууну туура көрүшүңүз мүмкүн. Бирок, жыпар жыттуу зат түтөтүү сизге жана студенттериңизге медитацияга жардам берет. Окутуу практикаңызга жыпар жыттуу заттарды кошууну карап көрүңүз. Сиз эс ала турган жыттарды тандаңыз.
Nag champa - бул салттуу жыт, бирок сиз башка жыттарды колдонуп көрүшүңүз мүмкүн
Кадам 6. Интернетке жайгаштырууну кааласаңыз, сессияңызды тасмага түшүрүү үчүн жер орнотуңуз
Камерада канча орун бар экенин көрүү үчүн камераңыздын линзасын караңыз. Андан кийин, медитация жаздыгыңызды аймактын ортосуна коюңуз, ошондо сиз камеранын борборунда болосуз. Медитация аймагыңыздын айланасында атмосфера түзүү үчүн колдонууну каалаган нерселерди иреттеңиз.
- Мисалы, жаздыгыңыздын алдына килем төшөп, анан килемдин үстүнө Будданын айкелин, шамдарды жана жыпар жыттуу зат койсоңуз болот.
- Же болбосо, медитация жаздыгыңыздын эки жагына чоң казан өсүмдүктөрдү коюп, анын алдына чай жарык шамдарын коюңуз.
Кеңеш:
Сеансты бүт тасмага түшүрүүдөн мурун, сиздин жарыктандырууңуз камерага кандай караарын текшериңиз. Сиз дагы эле видеолоруңуз үчүн төмөнкү жарыктандырууну колдонууну каалашыңыз мүмкүн, бирок бул сиздин видеону караңгылатышы мүмкүн экенин унутпаңыз.
Метод 3 3: медитация аркылуу студенттерди жетектөө
Кадам 1. Медитация үчүн негиз катары дем билүүнү үйрөтүңүз
Дем алуу маалымдуулугу - бул сиздин эсиңизди тазалап жатканда демиңизге көңүл бурууну билдирет. Окуучуларыңызга дем алуу жана дем алуу жагына көңүл бурууну айт. Мээлери адашып кетсе, алар өз ойлорун демине кайтарышы керек экенин түшүндүрүңүз.
- Сиз: "Демиңизге көңүл буруңуз. Дем алыңыз, дем алыңыз. Мээңиз алсырап жатса, аны акырын демиңизге алып келиңиз" деп айтсаңыз болот.
- Альтернатива катары, сиз студенттерге жалын, толкун же жамгыр сыяктуу символго көңүл бурушуңуз мүмкүн. Бул алардын дем алуусуна жардам берет.
Кадам 2. Мантра медитация кылып жатсаңыз, сөздү же фразаны киргизиңиз
Мантра студенттерге дем алуусуна көңүл бурууга жардам берет жана эс алууга жардам берет. Сиз үчүн же сиздин салтыңыз үчүн мааниси бар сөздү же фразаны тандаңыз. Окуучуларга мантраны өзү же үнү менен айтууну үйрөтүңүз.
- Сиз: "Демиңизде" Ом "деп айтыңыз.
- Эгерде сиздин практикаңыз заманбап болсо, анда "дем алуу" же "ар бир дем менен тынчтык" сыяктуу мантраны тандай аласыз.
Кадам 3. Студенттерге ой жүгүртүү медитациясын үйрөтүп жатсаңыз, алардын сезимдерине көңүл бурууну үйрөтүңүз
Эстүүлүк учурда бар болууну билдирет. Окуучуларыңыздан тийүү, үн жана жыт сезүү сезимдери менен эмнени кабыл ала аларына көңүл бурууну сураныңыз. Бул аларга ой жүгүртүүнүн ой жүгүртүүсүнүн максаты болгон учурда өзүн негиздүү сезүүгө жардам берет.
- Сиз: "Бутуңуздун кысылганын байкап көрүңүз", "Түтөтүлүүчү зат абада сүзүп баратканда жыттап алыңыз" же "Өпкөңүздө агып жатканда демиңиздин кандай сезимде экенине көңүл буруңуз" деп айтсаңыз болот.
- Сиздин окуучулар медитация учурунда эч нерсени көрбөйт, анткени көздөрү жабык болот. Эгерде алардын көздөрү ачык болсо, анда сиз көрүү сезимин кошо аласыз. Ошо сыяктуу эле, сиздин студенттер медитация учурунда эч нерсе татып көрүшпөйт.
4 -кадам. Окуучуларга акылдуу медитация учурунда сезимдери менен күрөшпөгүлө деп айт
Көбүнчө, медитация адамдарга терең сезимдерди сезүүгө мүмкүндүк берет, алар ал жакта болгонун түшүнө да алышпайт. Студенттериңизге бул нормалдуу экенин үйрөтүңүз жана аны чечүүнүн эң жакшы жолу - бул эмоция менен болуу. Сезимди моюнга алуу жана аны кабыл алуу аны иштетүүгө жардам берерин түшүндүрүңүз. Акыр -аягы, сезим өзүнөн өзү чечилет же көңүлсүз болот.
- Сезимдериңиз менен күрөшүү, адатта, аларды жеңүүнү кыйындатат. Эмоцияларына жол берүү менен, студенттериңиз аларды иштете алат.
- Сиз мындай деп айта аласыз: "Сезимдериң менен күрөшпө. Жөн эле алар менен бирге болгула ».
Кадам 5. Студенттериңизди структураланган практика үчүн жетектелген медитацияга жетелеңиз
Жетектөөчү медитацияңызды сабагыңыздан мурун жазыңыз же башка медитация мугалими берген сценарийди колдонуңуз. Медитацияны сабакта колдонуудан мурун өз алдынча машыгыңыз. Сабак учурунда, окуучулар медитация учурунда эмне кылышы керек экенин оозеки көрсөтмөлөрдү бериңиз. Сиз ошондой эле фондук музыканы ойнотууну тандасаңыз болот.
- Сиз мындай деп айта аласыз: “Көзүңдү жумуп, терең дем ал. Эми бардык тынчсызданууларыңыз көбүкчөлөргө айланып, учуп баратканын элестетиңиз."
- Эгерде сиз окуучуларыңыз билбеген сөздөрдү колдонсоңуз, жетектелген медитацияны баштоодон мурун сөздөрдү аныктаңыз.
- Сиз медитацияңызды жаздыргыңыз келип, аны студенттерге бере аласыз же интернетте жарыялай аласыз.
Кадам 6. Санарип сабактарын өткөргүңүз келсе, интернетте жарыялоо үчүн медитация сериясын жазыңыз
Жаңы студенттерди тартуу үчүн же жеке сабактарга алмаштыруу үчүн практикаңыздын видеолорун колдонуңуз. Сиздин медитация сабактарын же жеке медитация сессияларын тасмага түшүрүңүз. Андан кийин, кызматтарыңызды жарнамалаган видеолорду онлайнга жайгаштырыңыз. Бул жерде сиз жаза турган кээ бир жерлер:
- Видеолоруңузду веб -сайтыңызга жайгаштырыңыз.
- YouTube каналын ачыңыз жана медитация сеанстарыңыздын жаздырууларын жарыялаңыз.
- Медитация сеанстарыңыз менен бөлүшүү үчүн Facebook Live колдонуңуз.
- Ой жүгүртүүңүздү Insight Timer сыяктуу колдонмого жайгаштырып көрүңүз.
Метод 4 /4: Сиздин класстарыңызды жарнамалоо
Кадам 1. Сиздин медитация бизнесиңиз үчүн веб катышуусун түзүңүз
Эгер эл сизди таба албаса, студенттерди тартуу сиз үчүн кыйын болот. Сиздин медитация кызматтары үчүн веб -сайтты жана социалдык медиа баракчаларын орнотуңуз. Окуучулар сиз менен кантип байланышса болот, сиздин бааңыз жана промоушн сүрөттөрүңүздү кошуңуз. Эгерде сизде кандайдыр бир видеолор бар болсо, аларды баракчаңызга киргизиңиз, андыктан окуучулар аларды оңой таба алышат.
Кааласаңыз, Hootsuite же Postling сыяктуу кызматты колдонуп, бардык социалдык медиа эсептериңизге дароо жаза аласыз. Сиз постторду алдын ала пландасаңыз болот
Кадам 2. Потенциалдуу кардарларга тапшыруу үчүн визиттик карталарды жасаңыз
Өзүңүздүн визиттик карточкаңызды иштеп чыгыңыз, жергиликтүү принтерге барыңыз же карттарыңызды интернеттен заказ кылыңыз. Атыңызды, байланыш маалыматыңызды жана бизнесиңизди чагылдырган сүрөт же дизайнды кошуңуз. Визиткаңызды кофе дүкөндөрүндө, йога студияларында жана жаңы доор дүкөндөрүндө калтырыңыз. Андан тышкары, таанышкан адамдарга карттарыңызды тапшырыңыз.
- Карталарыңыз жергиликтүү сүрөтчү тарабынан иштелип чыккандыктан, алар уникалдуу жана көзгө урунарлык болушу керек.
- Визиткаларды Vistaprint же Moo сыяктуу сайттан онлайн сатып алсаңыз болот.
3 -кадам. Досуңуздан жана туугандарыңыздан бул маалыматты жайылтууну сураныңыз
Ар кимге медитация сабагын үйрөтө баштаганыңызды айт. Башкаларга айтуунун ордуна аларга жөндөмүңүздү көрсөтүүнү сунуштаңыз. Аларды интернетке жарыялоого, достору менен сүйлөшүүгө жана визиттик картаңызды алар кызыкдар деп ойлогон адамдарга берүүгө үндөңүз.
Сиз мындай деп айтсаңыз болот: “Мен медитацияны үйрөтүү үчүн тренинг классын бүтүрдүм жана студенттерди тартууга аракет кылып жатам. Сиз бекер сессияга кызыкдар белеңиз? Менин суранаарым, эгер жакса башкаларга айткыла”
Кадам 4. Коомдук медиага жарнактарды жайгаштыруу
Сиздин социалдык медиа баракчаларыңыз аркылуу кызматтарыңызды жайылтуу үчүн жарнамаларды сатып алыңыз. Жарнагыңызды орнотуп жатканда, демографиялык максаттуу жериңизди жана жарнагыңыздын көрүнүшүн каалаган жерлерди тандаңыз. Ошентип, болочок студенттер гана сиздин жарнагыңызды көрүшөт.
Мисалы, сиз өзүңүздүн класстарыңызды жеке өзүңүз үйрөтсөңүз, жарнагыңызды сиздин аймакта жашаган адамдарга багыттооңуз мүмкүн. Башка жагынан алганда, эгер сиз онлайн режиминде сабак берсеңиз, жарнагыңыз дүйнө жүзү боюнча көрүнөт
Альтернатива:
Сиздин бизнес өскөн сайын, йога сайты сыяктуу кардарларыңызды тарта турган вебсайттарга жарнактарды коюуну ойлонуп көрүңүз.
5 -кадам. Жаңы доордогу дүкөндөргө, мектептерге жана кофеханаларга баракчаларды илиңиз
Көңүл бура турган көз жоосун алган сүрөтү бар баракчаны түзүңүз. Атыңызды, окутуу практикаңыз тууралуу маалыматты жана студенттер сиз менен кантип байланышса болорун жазыңыз. Студенттер аларды сууруп алышы үчүн, аларга маалыматыңыз бар өтмөктөрдү түбүнө коюңуз.
- Мисалы, сиз лотос жалбырагынын же медитация кылган чоң сүрөтүңүздү колдонушуңуз мүмкүн.
- Баракчаңызды илүүдөн мурун жайгашкан жердин ээсинен же менеджеринен сураңыз. Адатта, баракчаларды кафелерде, китепканаларда, мектептерде жана кээ бир дүкөндөрдө жарнак такталарына жайгаштырууга уруксат берилет.
