Өзүн-өзү сүйүү кээде өзүмчүл же текебер деп четке кагылат. Бирок, бул психикалык ден соолуктун маанилүү жана көп учурда көз жаздымда калган жагы. Эгерде сиз кимдир бирөөнү өзүн сүйүүнү үйрөткүңүз келсе, ага өзүн өзү сыйлоого жардам бериңиз жана терс ойлорду көзөмөлдөп туруу боюнча кеңештерди бериңиз. Мындан тышкары, физикалык жана эмоционалдык жыргалчылыгын сактоо менен кантип өзүн-өзү сүйүүнү иш жүзүндө колдоно аларын түшүндүргүлө.
Кадамдар
3-метод 1: Өзүн-өзү сыйлоого тарбиялоо
Кадам 1. Алар өздөрүн сүйгөндүгү үчүн өзүн күнөөлүү сезбеши керектигин баса белгиле
Кээ бирөөлөр өзүн өзү сүйүү өзүмчүлдүк деп ойлошот, ал эми өзүңдү жакшы сезүү текебердик деп ойлошот. Эгерде сиз жардам берип жаткан адам өзүн-өзү сүйүү боюнча күнөөлүү болсо, оң имиджге ээ болуунун эч кандай жаман жери жок экенин баса белгилеңиз.
- Өзүн-өзү сүйүү дени сак экенин, күчтүү жактарын таануу, алсыз жактарын кабыл алуу, жетишкендиктери менен сыймыктануу экенин түшүндүрүңүз.
- Ден соолукка болгон сүйүүнү башкаларга жаман көрүнүү үчүн жетишкендиктер менен мактануудан айырмалаңыз, бул, балким, өзүн өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгүнүн белгиси.
- Өздөрүнө кам көрүү өзүн-өзү сүйүүнүн бир бөлүгү экенин унутпагыла. Мисалы, күйүп калбаш үчүн жумуштан эс алуу өзүмчүлдүк эмес. Бул физикалык жана психикалык ден соолукту сактоонун зарыл бөлүгү.
- Өздөрүн сүйүү өзүмчүлдүк менен бирдей эместигин эскерткиле. Тескерисинче, муну "өзүн-өзү толуктоо" деп сүрөттөңүз. Бул өздөрүн сүйүүнү жана кам көрүүнү билдирет, бул акыры алардын башкалар үчүн болушун жеңилдетет.
2 -кадам. Алардын оң сапаттарынын тизмесин түзүүнү айт
Таланттарын, оң позитивдүү сапаттарын жана жактырган хоббилерин жазгыла. Мисалдар багбанчылыкты, чоң юмор сезимин же спортто жакшы болууну камтышы мүмкүн.
- Эгерде алар оң сапаттарды ойлоп табууда кыйынчылыктарга туш болушса, аларга эмнени суктанарыңарды билдиргиле. Айт: “Сенде көптөгөн сонун сапаттар бар! Сиз эмгекчилсиз, теннисти мыкты көрөсүз жана үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга жардам берүүгө дайым даярсыз”.
- Аларды жакшы сапаттарына көңүл бурууга үндөңүз, бирок башчы болбоого же сүйүктүүңүзгө керексиз кеңештерди берүүгө аракет кылыңыз.
3-кадам: өзүн өзү баалоо башкалардын пикирине негизделбеши керек экенин түшүндүрүңүз
Жардам берип жаткан адамга өзүн өзү сыйлоонун тышкы жана ички булактары бар экенин айт. Тышкы булактар башка адамдардын пикирине негизделет жана алар ички булактарга караганда үстүртөн.
- Аларга айт: “Өзүңдүн баалуулугуң башка адамдардан эмес, ичинен болушу керек. Башка кишилер сизди акылдуу деп ойлошу үчүн жакшы бааларга ээ болууну каалабастан, жеке максаттарыңызга жетүү үчүн же билимди баалаганыңыз үчүн көп окуңуз."
- Айт: "Кимдир бирөө сени мактаса, өзүңдү жакшы сезүү жакшы, бирок башкалардын пикири сени аныктоого жол бербе. Кимдир бирөө сени фортепиано сабагынан шылдыңдап жатат дейли. Сиз фортепианодо ойногонду жакшы көрөсүз жана музыканы баалайсыз, андыктан алардын жактыруусу эч кандай мааниге ээ болбошу керек ».
Кадам 4. Аларга өздөрүн башкалар менен салыштырбоо керектигин эскерт
Ар кимдин жөндөмү, сапаты жана кумарлары ар кандай, андыктан сүйүктүүңүзгө анын күчтүү жана алсыз жактарын кабыл алуусун айт. Аларга башка бирөөнүн таланттарына же сапаттарына байланыштуу өздөрүн жаман сезбеши керектигин айт.
- Айт: "Бирөөгө кызгануу же өзүңө жинденүү сага жакшылык алып келбейт. Сиз суктанган талантка ээ болгон адам үчүн бактылуу болуңуз. Эгер бул жөндөмүңүздү бөлүшпөсөңүз, өзүңүздү түшүрбөңүз. Анын ордуна өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды эсиңизге алыңыз."
- Аларды жакшыраак абалга келүү же убакытты башкаруу жөндөмүн өркүндөтүү сыяктуу көзөмөлдөгү нерселердин үстүндө иштөөгө үндөңүз. Бирок, эгер алар мыкты гимнаст болгусу келсе, бирок дөңгөлөк жасай албаса, анда алар баарына жакшы боло албастыгын кабыл алышы керектигин айт.
- Социалдык тармактарда өтө көп убакыт өткөрүү ден соолукка зыян келтирүүчү салыштырууларга алып келиши мүмкүн. Керек болсо, аларга экран убактысын чектөөнү кеңеш бериңиз.
Кадам 5. Аларды башкаларга жардам берүүгө үндөңүз жана алар баалаган иштерге ыктыярчы болуңуз
Сүйүктүүңүзгө позитивдүү ой жүгүртүүнү үйрөтүүдөн тышкары, мүмкүн болушунча башкаларга жардам берүүнү сунуштаңыз. Жакындарына жардам берүү жана кайрымдуулук иштерин кылуу-өзүн өзү сыйлоо сезимин төмөндөтүүнүн конкреттүү жолдору.
- Мисалы, алар досуна же тууганына окууга жардам бере алышат же үй тиричилик долбоорлоруна кол сунушу мүмкүн. Алар ошондой эле жаныбарлардын баш калкалоочу жайы, шорпо ашканасы же жаштардын насаатчылык программасы сыяктуу сүйүктүү иштерине ыктыярдуу катыша алышат.
- Аларга айт: "Кимдир бирөөгө жардам берип жатканыңда өзүң жөнүндө терс ойлорду кармоо кыйын. Кимдир бирөөнүн күнүн жакшыртканыңызда өзүңүздү жакшы эмес экениңизге ишендирүү кыйын ».
Метод 2 3: Терс ойлорду чакыруу
Кадам 1. Терс өзүн-өзү сүйлөшүүнү кантип аныктап, кайра багыттоону түшүндүрүңүз
"Мен жетиштүү эмесмин" же "мен муну эч качан кыла албайм" сыяктуу нерселерди ойлогондо, өздөрүн чакырып алууну сунуштаңыз. Алар өздөрүнө: “Токто! Бул терс ойлор, алар эч кандай натыйжа бербейт, жана менин ой жүгүртүүмдү өзгөртүүгө күчүм бар ».
- Алардан: "Жакын досуңузга" Сиз жаман адамсыз "деп айтасызбы же аларды катуу сындадыңыз беле? Кыязы, сиз аларга бир нерсенин үстүндө иштөө керек экенин билдиресиз. Негативдүү өзүн өзү сүйлөөнүн ордуна, досторуңа кандай мамиле кылсаң, өзүңө ошондой мамиле кыл ».
- Алар терс ойлорду нейтралдуу же реалдуу ойлорго алмаштырууну сунуштаңыз. Мисалы, "мен ушунчалык дудукмун, математикадан эч качан жакшы боло албайм" дегендин ордуна, алар өздөрүнө: "Бул мен үчүн татаал тема, бирок мен аны жакшыртканга аракет кылам.” Бул аларга оң маанайга өтүүгө жардам берет.
- Досуңуз терс ойлорду көзөмөлдөө боюнча кеңештерди угууга кызыкдар экенин текшериңиз. Эгерде алар жакшы жооп бербесе, анда сүйлөшүүнү мажбурлоонун ордуна аларга бир аз орун берсе жакшы болмок.
2 -кадам. Терс жагдайлар түбөлүктүү экенин аларга эскертип коюңуз
Сүйүктүүңүзгө жашоонун тоскоолдуктары кандай өзгөрбөс, чечилгис жана баарын камтый тургандай сезилээрин түшүнөрүңүздү билдириңиз. Аларга чөгүп кетүүнүн ордуна объективдүү ойлонууну айт.
- Аларга айт: "Абсолюттук, терс мааниде ойлонуу конструктивдүү эмес. "Мен муну эч качан жакшы кыла албайм" дегендин ордуна, өзүңө: "Эгерде мен машыксам, мен жакшыра алам" же "Кээ бир нерселерде мен жакшы эмесмин, бул жакшы" деп айт."
- Айт: "Жаман нерселер түбөлүккө кала тургандай сезилиши мүмкүн, бирок эч нерсе түбөлүктүү эмес. Кыйын кырдаалдарга туш болгон учурлар жөнүндө ойлон. Иштер убакыттын өтүшү менен жакшырды; жөн гана өзүңө айт: "Бул да өтөт".
- Аларды шыктандырып көрүңүз: “Туннелдин аягындагы жарыкты көрүү үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз. Сиз көп нерсени жеңдиңиз жана мурунку тоскоолдуктарды жеңүү менен күчтөндүңүз ».
3 -кадам. Сүйүктүүңүздү баары ката кетирет деп ишендириңиз
Аларга келесоо сөздөрдү айтуудан, атайылап туура эмес кылганга чейин, өздөрүн кечирүүнү айт. Өткөндү эстөөнүн ордуна, каталарга өсүү мүмкүнчүлүгү катары мамиле кылууну сунуштаңыз.
- Көптөр жасалма пас жасоо же уят нерсе айтуу менен уктап калышат. Эгерде сиздин сүйүктүүңүз катачылыктарына токтолсо, аларга: “Ар ким уят кылуучу иштерди жасайт. Сиз өткөндү өзгөртө албайсыз, андыктан тамашага умтулуңуз."
- Айт: "Эгерде сиз туура эмес чечим кабыл алган болсоңуз, эмне кыла алаарыңызды ойлобоңуз. Катачылыктан сабак алыңыз, алдыга жылыңыз жана келечекте мындай кылбоо үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз ».
4 -кадам. Алардын колунан келбеген нерселерди кабыл алуусун сураныңыз
Өзүн өзү кабыл алуу кыйын болушу мүмкүн, бирок бул дени сак сүйүүнүн маанилүү компоненти. Сүйүктүүңүзгө анын жетишкендиктери менен сыймыктануусун, мүмкүн болушунча жакшыртууга умтулуусун жана кээ бир нерселер алардын колунан келбесин моюнга алуусун айт.
- Мисалы, алар өздөрүн көзөмөлдөп турган нерселер үчүн сындашы мүмкүн, мисалы, жумушта же мектепте начар иштөө. Алар көбүрөөк убакытты окуу, репетитор алуу, кесиптик өнүгүү мүмкүнчүлүктөрүн издөө же жетекчисинен эффективдүүрөөк болуу боюнча кеңештерди алуу менен жакшырта алмак.
- Ошентсе да, ар ким өзүнүн көзөмөлүнөн тышкаркы чектөөлөргө реалдуу карашы керек. Мисалы, сиз мындай деп айтсаңыз болот: “Спектаклде башкы ролду албай калганыңа кайгырсаң, эч нерсе болбойт. Сценарийде каарман канчалык кыска экени айтылат, сен ушунчалык бийиксиң. Башка мүмкүнчүлүктөр сиздин жолуңузга келет ».
3 методу 3: Өзүн-өзү тейлөө практикасы
Кадам 1. Күчтүү колдоо системасынын маанилүүлүгүн талкуулаңыз
Кимдир бирөө көңүлү чөгүп турганда, жакындары чоң сүрөттү көрүүгө жардам бере алышат. Жардам берип жаткан адамга анын достору жана үй -бүлөсү эч нерсеге карабай сүйүктүү экенин эскерте аларын айт. Кошумча катары, позитивдүү, колдогон адамдар менен курчоо маанилүү экенин айт.
Аларды жерге койгон же дайыма сындаган адамдардан алыс болушу керек. Тескерисинче, аларды баалаган жана үндөгөн адамдар менен мамиле түзүүгө умтулушу керек
Кадам 2. Аларга жалпы ден соолугун сактоо боюнча кеңештерди бериңиз
Кимдир бирөө өзүн сүйгөндө, ден соолугуна кам көрүүгө аракет кылат. Өз кезегинде, дени сак болуу өзүн өзү сүйүүнү күчөтүүчү позитивдүү имиджге өбөлгө түзөт.
- Жашылча, мөмө, майсыз протеин жана дан азыктары менен толтурулган туура тамактанууну айт.
- Аларга күнүнө жок дегенде 30 мүнөт көнүгүүнү сунуштаңыз. Тез басуу же чуркоо, велосипед тебүү, сууда сүзүү жана йога сыяктуу аракеттерди сунуштаңыз.
- Аларга эс алуу маанилүү экенин жана ар бир түнү 7-9 саат уктоо керек экенин билдириңиз.
3 -кадам. Аларга кубаныч тартуулаган иш -чараларды жүргүзүүнү сунуштаңыз
Сүйүктүүңүзгө хоббиси үчүн убакыт бөлүүнү жана көңүл ачууга уруксат берүүнү айт. Алардын идеалдуу ишмердүүлүгү жакшы китеп окуу болобу же аскага чыгуу болобу, сүйгөн нерсесин жасоо өздөрүнө болгон сүйүүнү тарбиялайт.
Эгерде алар эч кандай хоббиси же кызыкчылыгы жок деп айтышса, сунуштарын бергиле же кумарларын эстеткиле. Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: “Мен сенин итиң бар экенин билем; жаңы парктарга барсаңыз же жаратылыш трассаларына чогуу барсаңыз болот. Балким сиз чогуу шамдагайлыкка барсаңыз же тренинг сабактарын чогуу алсаңыз болот »
Кеңештер
- Эсиңизде болсун, сиз өтө эле керексиз кеңештерди бергиңиз келбеши мүмкүн. Кожоюн болбоого аракет кылыңыз, ал кишинин кабыл алаарына көзүңүз жетип, кызыкпаса артка кайтыңыз.
- Эгерде сиз жардам берип жаткан адам өзүн оң жагынан көрө албай кыйналып жатса, анда ал кеңеш берүүдөн пайда көрүшү мүмкүн. Эгерде алар үзгүлтүксүз иш -чаралардан баш тартышса, дайыма кайгылуу көрүнсө же өздөрүнө зыян келтириши мүмкүн деп шектенсеңиз, аларга профессионал менен сүйлөшүүнү сунуштаңыз.
- Алардын мамилелери жөнүндө ойлонушун сураныңыз. Жашоосунда аларды коё берген же башка нерселерди кылган, аларды жаман көрүүгө түрткөн бирөө барбы? Андай болсо, алар бул адамдар менен байланышын үзүшү керек же убактысын чектеши мүмкүн.
