Кимдир бирөөнү тамекини таштоого көндүрүү дайыма эле оңой иш эмес. Балким, сиздин тамеки чеккениңиз таштоого аракет кылган, бирок ишке ашпай калган. Балким, алар кетүүнү каалашат, бирок алдыга жылуу үчүн керектүү шаймандары же колдоолору жок. Бул жерде сиз киресиз. Сиздин жардамыңыз жана үзгүлтүксүз колдооңуз сүйүктүүңүздү тамекини ийгиликтүү таштоого көндүрүүгө жардам берет.
Кадамдар
4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Сүйүктүүңүз менен тамекини таштоо жөнүндө сүйлөшүү
Кадам 1. Сүйүктүүңүзгө кантип кайрылууну аныктаңыз
Бул сезимтал тема болгондуктан, алгач мамилеңизди пландап алсаңыз жакшы болот.
- Сүйлөшүүнү каалаган жериңизди чечиңиз. Жакшы тааныш жана ыңгайлуу жерде.
- Теманы өтө чукул көтөрбөстөн алып келүүнүн бир жолу менен келиңиз. Мүмкүн болушунча шокту кыскарткыңыз келет.
- Пландаштырылган реакцияга ээ болуу менен мүмкүн болуучу зыян сезимдерге даярдан. Мисалы, эгер алар: "Мен өзүмдүн чечимдеримди кабыл алам", - деп жооп берсеңиз, "бул чындык жана мен сизге эмне кылышымды айткым келбейт. Мен тынчсызданып жатам, анткени…"
- Алардын эмоционалдык жагына кайрылыңыз. Ошентип, алар сиздин мотивацияңыз туура жерде экенин билишет жана сиздин кеңешиңизге көбүрөөк кулак салышат.
- Алар үчүн эмне маанилүү экенин ойлонуп, кирүү чекити катары колдонуңуз. Мисалы, эгер алар балдарына кам көрүшсө, тамеки чегүү аларга кандай таасир этерин эскертип коюңуз.
2 -кадам. Тамеки тартуунун зыяндуулугун эске салгыла
Тамеки чегүү - бул чылым чеккен адам үчүн гана эмес, айланасындагы адамдар үчүн да зыяндуу адат. Бул билдирүүлөрдү оң сактоо маанилүү. Сүйүктүүңүздү коркутпаңыз, уят кылбаңыз же коркутпаңыз.
- Аларды канчалык жакшы көрөрүңүздү жана аларды көп жылдар бою жанында сактоону каалаарыңызды эсиңизге салыңыз. Чылым чегүү өпкө рагы сыяктуу олуттуу ден соолукка алып келет. Бул ошондой эле остеопороздун, инсульттун жана депрессиянын белгилүү себеби.
- Эгерде сиздин сүйүктүүңүз физикалык сулуулукту бааласа, тамеки чегүүдөн пайда болгон бырыштардан жана тиштердин саргайышынан сактануу менен сулуулугун сактоого үндөңүз.
3 -кадам. Адамдардын байланышы аркылуу узак жашоого үндөңүз
Аларга өздөрүнүн жакындарын (балдары, неберелери, күйөөсү/аялы, баалуу достору) жана алардын тегерегиндеги адамдар үчүн канчалык маанилүү экенин эстет. Жаштардын сүрөттөрүн коюу күнүмдүк мотивациялык эскертүү катары кызмат кылышы мүмкүн.
Кадам 4. Колдооңузду сунуштаңыз
Чыгуу процессин сүйүктүүңүз үчүн мүмкүн болушунча жеңил кылыңыз.
- Каалоо пайда болгондо сизге керек болгондо телефон аркылуу жеткиликтүү болууну сунуштаңыз.
- Алар сизге процесстин баарында колдоо көрсөтөрүңүздү билдириңиз.
- Мүмкүн болсо, башкаларды да колдоо тармагына кошуңуз.
Кадам 5. Алар менен биргеликте план түзүңүз
Сүйүктүүңүз тамеки чегүүдөн алыс болууга жардам бере турган конкреттүү планды иштеп чыгыңыз. Сиз планды керектүү түрдө тууралай аласыз, бирок бул аларга кийинки күндөрдө ээрчип, кайрыла турган нерсени берет.
4 ичинен 2 -бөлүк: Үзгүлтүксүз колдоо көрсөтүү
Кадам 1. Аларды алаксытууга жардам бериңиз
Тамеки чегүү чылым чеккендердин күнүмдүк жашоосунун табигый бөлүгүнө айланып, экинчи табиятка айланат. Таштоонун эң кыйын бөлүктөрүнүн бири - бул жаңы адаттарды калыптандыруу. Сиз аларга бул жагынан жардам бере аласыз (же башкаларды жардамга тартуу).
- Тамеки чегүүдөн эмнеси жакканын сураңыз. Алар окшош нерсени кыла турган башка иш менен алмаштырууну табыңыз.
- Эгерде алар жумуш убактысында тамеки чегишсе, анын ордуна алар менен сейилдөөгө чыгууну сунуштаңыз.
- Эгерде алар тамактангандан кийин тамеки чегишсе, алардан итин тазалоого же сейилдөөгө жардам берүүсүн сураныңыз.
- Эртең менен биринчи тамеки чегишсе, алар менен бир чыны кофе бөлүшүүнү сунуштаңыз.
- Эгерде алар ичкенде тамеки чегишсе, спирт ичимдиктерин берген кечелерден же барлардан алыс болуңуз.
- Эгерде алар тамеки тартууну каалашса, аны менен сүйлөшүүгө даяр болгула.
Кадам 2. Дарылоо симптомдору
Сүйүктүү адамыңыз кээ бир кетүү белгилерин башынан өткөрөт. Ошол оор учурларда аларга кайрылып, колдоо көрсөтүү жакшы. Бул симптомдор убактылуу экенин эскертип коюңуз.
- Ашыкча салмак кошуу кадимки көрүнүш. Эгер андай болсо, алар менен машыгууну жана диетасын кайра түзүүгө жардам берүүнү сунуштаңыз.
- Уйку бир азга келиши кыйын болушу мүмкүн. Китеп окуу, телекөрсөтүү көрүү же журналга жазуу сыяктуу кээ бир нерселерди сунуштаңыз.
- Алардын жаман маанайын жеке кабыл албаңыз. Позитивдүү болууну улантыңыз жана аларга жаман күндөрдү өткөрүү туура экенин билдириңиз. Сенин сыймыктанганыңды аларга эстет.
- Физикалык алуу көбүнчө 5-7 күнгө созулат, бирок психологиялык кетүү узакка созулушу мүмкүн.
3 -кадам. Алар "тайып кетсе", аракетин улантууга түрткүлө
Тамекини таштаган адамдардын көбү процесстин бир мезгилинде тайып кетет. Бул нормалдуу, жана эч нерсе эмес. Тилекке каршы, көп таштагандар муну ийгиликсиздиктин белгиси катары көрүп, аракетин токтотушат. Биринчи 2 жума, адатта, эң оор.
- Аларга биринчи кезекте таштоону каалаган бардык себептерин эскертип коюңуз (же кетиши керек).
- Алар дагы деле таштай алаарын жана ийгиликке жете электигин билдириңиз.
- Триггерди аныктаңыз, ошондо алар алдыга жылуудан эмне качуу керек экенин билишет.
Кадам 4. Этаптарды жана ийгиликтерди сыйлоо
Тамекини таштоо оңой эмес. Жолдо алардын аракетине сыйлык бер. Алар дем -күч берип, сүйүктүүңүзгө алар дагы эле туура багытта баратканын эске салышат.
- Таштоонун эң жакшы жыйынтыктарынын бири - бул алар топтогон акча. Алар тамекини таштаганда ошол акчаны бөлүп, өздөрүн дарылоону сунуштаңыз. Гавайи, кимдир?
- Кошумча сыйлыктар жана мактоо маанилүү. Туруктуу оң пикирлер же материалдык сыйлыктар прогресстин пайдалуу эскерткичтери болуп саналат.
Кадам 5. Алар менен каттоодон өтүңүз
Аларга кандай кылып жатканыңызды билдирүүнү аларга калтырбаңыз. Сура. Качан көбүрөөк колдоо көрсөтүү керектигин же ийгиликтерди качан сыйлаш керек экенин билүү үчүн, алар кантип өнүгүп жатканын байкап туруңуз.
4 ичинен 3 -бөлүк: Эксперттик кеңеш же ресурстарды берүү
Кадам 1. Профессионалды көрүүнү сунуштаңыз
Эгерде сиз аларга жетиштүү колдоо көрсөтө албасаңыз, анда профессионалдын жардамына кайрылууга убакыт келип жетиши мүмкүн. Жүрүш -терапевттер көп учурда тамекини таштоого жардам бере алышат. Жеке терапия-бул вариант же топтук терапия көбүрөөк колдоо көрсөтө алат.
Кадам 2. Алар менен топтук сессияга барууну сунуштаңыз
Көптөр, айрыкча биринчи жолу, топтук терапия сессияларына барууга ыңгайсыз. Жалгыз жүрүү ыңгайлуу болгонго чейин тынчсыздануусун басаңдатуу үчүн алар менен бирге болууну сунуштаңыз.
Көптөгөн жамааттарда тамекини таштоо үчүн анонимдүү алкоголиктерге окшош топтор бар
3 -кадам. Никотин тактарын же сагызды сунуштаңыз
Никотиндин тактары жана сагыз тамекини таштаган көптөгөн адамдар үчүн пайдалуу экенин көрсөттү. Сүйүктүүңүзгө аларды сынап көрүүнү сунуштай аласыз.
- Догдуруңуз менен кеңешиңиз, ошондо сиз туура дозада баштай аласыз.
- Токтотуу продукциялары эң натыйжалуу, качан адам даяр жана кааласа таштоого.
Кадам 4. Аларды пайдалуу ресурстар менен камсыз кылыңыз
Аларга керектүү болгон ресурстар менен камсыз кылууга даяр болуңуз. Ошентип, эгерде алар терапевтке мүмкүнчүлүгү жок болсо, аларга бекер же арзан варианттардын тизмесин бериңиз. Ошондой эле аларга өз фактыларыңызды жана статистикаңызды тапкан вебсайттарга ресурстарды бере аласыз.
Тамекини таштоо программаларын интернеттен издеңиз же https://smokefree.gov/ сыяктуу вебсайттардан онлайн жардам алыңыз
Кадам 5. Алардын дарыгери менен жолугушууну сунуштаңыз
Алардын дарыгери өз кесибине адистештирилген ресурстарды же кеңештерди бере алат. Бул жардам бере турган болсо, саламаттыкты сактоо адисине ушул сыяктуу нерселер жөнүндө билдирүү дайыма жакшы идея.
Кимдир бирөө таштоо менен күрөшүп жаткан болсо, Chantix сыяктуу рецепт боюнча дарылар жардам берет
4 ичинен 4 -бөлүк: Никотинге көз карандылыкты түшүнүү
Кадам 1. Тамеки чегүү статистикасын изилдөө
Никотин - тамекидеги көз карандылык. Көз карандылыкты түшүнүүгө жардам берүү үчүн ишенимдүү статистика үчүн көптөгөн ресурстар бар. Интернеттен издөө - баштоо үчүн эң сонун жер.
- Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборунда демография боюнча бөлүнгөн статистика бар.
- Америкалык Өпкө Ассоциациясы тамеки чегүү жана тамекини таштоо жөнүндө фактыларды берет.
- Саламаттыкты сактоо жана калкты тейлөө департаменти тамекинин ден соолукка тийгизген кесепеттери тууралуу толук отчетко ээ.
Кадам 2. Эскертүүлөрдү жазыңыз
Эң маанилүү статистиканы жана фактыларды блокнотко же кагазга жазып алыңыз. Сиз сүйүктүүңүздү тамекини таштоого көндүрүп жатканда аларга кайрыла аласыз.
Кадам 3. Саламаттыкты сактоо адиси менен сүйлөшүңүз
Статистика алуу тамеки чегүүнүн жана никотинге көз карандылыктын кесепеттерин кеңири чагылдырат, бирок саламаттыкты сактоо адиси менен сүйлөшүү сизге суроолорду берүүгө жана сиздин конкреттүү жагдайыңызга байланыштуу көбүрөөк маалымат алууга мүмкүнчүлүк берет.
4 -кадам. Таштаган башка адам менен сүйлөшүңүз
Тамекини таштоону ким тамекини таштаган адамга караганда жакшыраак түшүнөт? Эки адам окшош болбогондуктан, бир нече адам менен сүйлөшүү жакшы болмок. Алар онлайн булактардан ала албаган түшүнүктү сунуштай алышат.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Сүйүктүүңүз таштоого даяр экенин текшериңиз. Эгерде алар мотивацияланбаса, анда ал ийгиликтүү болбойт.
- Иштер кандай жүрүп жатканын көрүү үчүн алар менен дайыма катташып туруңуз.
- Жакшы угуучу болуп. Кээде алар угууга кимдир бирөөгө муктаж болушат.
- Кээ бир штаттар бекер патч же лозендж беришет, жана ар бир штат бекер ресурстарды сунуштайт.
Эскертүүлөр
- Алардын кетүү процессине терс мамиле кылбаңыз (айрыкча алгачкы бир нече жумада). Позитивдүү жана оптимисттик маанайда болууну улантыңыз, алар маанайы начар болсо да.
- Урматтуу болгула. Сүйүктүүңүздүн адаты тууралуу күчтүү сезимдер болушу мүмкүн. Сенин сезимдериң, алар тамеки чегүүнү тандоо укугунан эч качан ашпашы керек.
