Ар бир адам кайра -кайра белдин оорушун башынан өткөрөт, бирок белдин оорушу күнүмдүк жашооңузду олуттуу түрдө бузушу мүмкүн. Эгерде сиз мурунтан эле ыңгайсыздык менен күрөшүп жаткан болсоңуз, отуруп туруу же белиңизди оорутпай узак убакыт бою туруу кыйын болушу мүмкүн. Биз белиңиздин оорушу боюнча кээ бир суроолорго жооп бердик, ошондо сиз омурткаңызды кысымга алып жатып, отуруп, туруп жана баса аласыз, бул күнү бою ооруңуздун деңгээлин төмөндөтөт.
Кадамдар
7дин 1 -суроосу: Кантип белимди оорутпай туруп кетем?
Кадам 1. Отургучтун маңдайына жылып, бутуңузду түздөп туруп туруңуз
Отурган абалдан, бутуңуздун күчүн колдонуудан мурун, мүмкүн болушунча алдыга жылыңыз. Белди оорутпоо үчүн белиңизди алдыга бүгбөөгө аракет кылыңыз.
7дин 2 -суроосу: Кантип белдин оорушу менен узак убакытка чыдайм?
Кадам 1. Жакшы поза менен туруңуз жана салмагыңыз бирдей бөлүштүрүлөт
Далыңызды артка түрүп, моюнуңузду омурткаңызга каратып туруңуз. Сиздин салмагыңыз эки бутуңузга бирдей жайгашып, жамбашыңызды өзүңүзгө каратып алыңыз.
Кадам 2. Сиз ийилип кереги жок, ошондуктан сиздин жумушчу бетинин бийиктигин тууралоо
Эгерде сиз столдо иштеп жатсаңыз, белиңизди бүгүп калбоо үчүн аны көтөрүүгө аракет кылыңыз. Эгерде сиз жумушчу бетиңизди оңдой албасаңыз, белиңизге эңкейе бербей бутуңузду ылдый түшүрүүгө аракет кылыңыз.
Кадам 3. Эгерде сиз көпкө турсаңыз, бутун отургучка 1 бутун сүртүңүз
Эгерде сиз бир саатка же андан көпкө турсаңыз, бутуңуздун отургучун кармап, жанына коюңуз. Оң бутуңузду 15 мүнөткө көтөрүңүз, анан сол бутуңузга которуңуз. Төмөнкү белиңиздеги чыңалууну сактап, ооруну басаңдатуу үчүн которууну улантыңыз.
7дин 3 -суроосу: Белдин оорушу менен отуруу же туруу жакшыбы?
Кадам 1. Отуруп да, туруп да алмаштырууга аракет кылыңыз
Узак убакыт бою отуруу да, туруу да белдин оорушун күчөтүшү мүмкүн. Мүмкүн болсо, белиңизде ыңгайсыздык сезе баштаганда экөөнүн ортосунда которулууга аракет кылыңыз. Жакшы абалда болууга аракет кылыңыз жана эки абалда тең алдыга же артка чегинбеңиз.
7дин 4 -суроосу: Белдин оорушу үчүн басуу жакшыбы?
Кадам 1. Бул болушу мүмкүн
Кээ бир изилдөөлөр сейилдөө белдин оорушу менен ооруган бейтаптар үчүн пайдалуу болгонун көрсөтөт, башкалары эч кандай айырмачылык билдирбейт. Эгерде сейилдөө сизге жардам берсе, жайыраак алып, ыңгайлуу, колдоочу бут кийим кийип жүргөнүңүздү текшериңиз.
Жалпысынан алганда, көнүгүү денеңизге жана булчуңдарыңызга жакшы. Акырындык менен активдүү болуу белдин оорушун басаңдатуу үчүн эң сонун, эгер сиз аны жай алып, өзүңүздү ашыкча жүктөбөсөңүз
5тин 7 суроосу: Кандай абал белдин оорушун басаңдатат?
Кадам 1. Тизеңиздин астына жаздык коюп, полго жатыңыз
Бул сизге тез жардам берүү үчүн белиңиздеги кысымдын бир бөлүгүн алат. Эгерде жаздыгыңыз жок болсо, тизелериңизди бүгүп, бутуңузду креслого коюп, чалкаңызга жатыңыз.
Кадам 2. Белдин жакшы колдоосу менен креслого отуруңуз
Эгерде сиз узак убакытка отура турган болсоңуз, отуруп жатканда белиңизди колдогон түз арткы отургучту тандаңыз. Тизелериңизди белиңизден бир аз жогору кармоо үчүн бутуңузду отургучка көтөрүңүз.
Эгерде сиздин отургуч белиңизге чоң колдоо көрсөтпөсө, анын артына оролгон сүлгүнү сүйрөңүз
7дин 6 -суроосу: Эмне үчүн мен белдин оорушунан түз тура албайм?
Кадам 1. Сизде жарылган диск болушу мүмкүн
Эгерде сиздин ооруңуз ушунчалык катуу болсо, анда сиз аягына чейин тура албайсыз, омурткаңызда бир жери чыгып кеткен диск болушу мүмкүн. Эгер андай болсо, эгер сиз өзүңүздү сезсеңиз, аны биржадан чыккан дары-дармектер жана жеңил көнүгүү менен дарылай аласыз. Толук дарылоо планы үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадам 2. Сизде омуртка стенозу деген шарт болушу мүмкүн
Бул абал, адамдар жашында көбүрөөк кездешет, омурткаңыздын бири -бирине жакыныраак кыйрашына алып келип, оору менен ыңгайсыздыкка алып келет. Омуртканын стенозун айыктыруу мүмкүн эмес, бирок ооруну оозеки антигистаминдер жана физикалык терапия менен башкара аласыз.
7дин 7 суроосу: Белдин оорушунан кантип арыласыз?
Кадам 1. Белдин ылдыйын созуп көрүңүз
Бул сунуулар белиңиздин дени сак болушуна жана булчуңдарыңыздагы чыңалууну жана ооруну басаңдатууга жардам берет. Мындан ары өзүңүзгө зыян келтирбөө үчүн, ар бир көнүгүүнү туура формада кылганыңызды текшериңиз.
Эң кеңири тарагандарга артка туруу, мышык-уй сунуу жана тизеден көкүрөккө чейин созуу кирет
Кадам 2. Жеңил көнүгүү менен активдүү болуңуз
Булчуңдарыңызды күчтүү жана дениңизди чың кармоо белдин оорушун азайтууга жардам берет. Эгерде оорууңуз катуу болсо, аны жайыраак кылуу үчүн сууда сүзүү, басуу же йога менен баштаңыз.
