Медицинада эпинефрин деп аталган адреналин стресстик кырдаалдарга жооп катары чыгарылган нейрохимиялык зат. Адреналиндин шашылыш жүрөгүнүн кагышын, ылдам дем алууну, күч менен энергияны көбөйтүүнү камтышы мүмкүн. Адреналин чуркоо көбүнчө стресстик кырдаалга жооп катары келет, бирок адреналиндин шашылышын стимулдаштыруунун жолдору бар. Өзүңүздү ыңгайлуу аймактан мезгил -мезгили менен сүрүп чыгаруу ден соолукка пайдалуу жана энергиянын кошумча толкуну күн бою пайдалуу болот. Өзүңүздү коркунучтуу стимулдарга дуушар кылуу же белгилүү физикалык иштер менен алектенүү менен адреналинге чалдыксаңыз болот. Бирок этият болуңуз. Сиз адреналинге чуркоо үчүн эч качан физикалык зыян келтире турган эч нерсе кылбаңыз.
Кадамдар
3 -метод 1: Өзүңдү коркутуу
Кадам 1. Коркунучтуу тасманы же телешоуну көрүңүз
Коркунучтуу тасмалар табиятынан адамдарды коркутуу үчүн иштелип чыккан. Эгерде сизди коркунучтуу тасмада коркунучтуу стимулдар убара кылса, бул мушташка же учууга жооп бериши мүмкүн. Бул денеңиздин эпинефринди чыгарышына алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз адреналинге жетүүнү кааласаңыз, онлайнда коркунучтуу тасманы көрүңүз же DVD ижарага алыңыз.
- Сизди чындап тынчсыздандырган теманы тандаңыз. Эгерде зомбилер сизди эч качан чындап коркутпаса, The Walking Dead марафонуна катышуу адреналинге жардам бериши күмөн. Бирок, эгер сиз көптөн бери паранормалдуу нерседен коркуп жүрсөңүз, анда "Шакек" сыяктуу тасмадан коркуп калышыңыз мүмкүн.
- Сырткы пикирлерге көңүл буруңуз. Кээ бир тасмалар сынчылар жана көрүүчүлөр тарабынан коркунучтуу деп эсептелет. "Психо", "Тирүүлөрдүн түнү", "Чоочун" жана "Экзорист" тасмалары бардык учурдагы эң коркунучтуу фильмдердин катарына кирет.
- Эгерде сиз адреналиндин шашылышын кааласаңыз, анда секирүү коркунучу жана күтүлбөгөн учурлары бар тасма психологиялык жактан коркунучтуу нерсеге караганда жакшыраак болушу мүмкүн. Эсиңизде болсун, сиз күрөштү же учууга жоопту стимулдаштырууга аракет кылып жатасыз, ошондуктан түз жана аракетке негизделген нерсе эң жакшы иштейт. Көп аракеттери бар коркунучтуу фильмге барыңыз. Мисалы, Хэллоуин франшизасынын тасмасы Розмари Бэйбиге караганда жакшы вариант болушу мүмкүн.
Кадам 2. Стимулдаштыруучу компьютер оюнун колдонуп көрүңүз
Эгерде сиз чындап эле компьютерге же видео оюнуна кирсеңиз, анда адреналинге чалдыгууңуз мүмкүн. Зордук оюндар адреналиндин бөлүнүшүнө алып келет. Гор жана зомбулуктун деңгээли жогору болгон экшнге толгон оюнду ижарага алууну же сатып алууну карап көрүңүз. Аскердик оюндар жана биринчи адам атуучу оюндар көбүнчө денеде адреналиндин болушун шарттайт.
3 -кадам. Тобокелге барыңыз
Кээде тобокелчиликке баруу денеде адреналинди бөлүп чыгарат. Адреналиндин шашылышынан тышкары, мезгил -мезгили менен кичинекей тобокелчиликтерди алуу ден соолукка пайдалуу, анткени бул сизди ыңгайлуу зонанын сыртына чыгууга үндөйт.
- Бул жердеги идея сизге зыян келтире турган нерсени жасоо эмес. Айдоо учурунда көзүңдү жумуп алуу, албетте, сизге адреналин берет, бирок бул коркунучка татыктуу эмес. Анын ордуна, адатта, сизге ыңгайсыз кыла турган жүрүм -турумду карманыңыз.
- Кимдир бирөө менен жолугушууга уруксат сураңыз. Барда караоке ырдаңыз. Бейтааныш адам менен бийлеңиз. Лотерея билетин сатып алыңыз. Пьеса үчүн сынак. Сиз үчүн коркунучтуу болгон нерсе адреналинге алып келиши мүмкүн.
- Эгер сиз чоңураак шашылууга кызыкдар болсоңуз, анда кандайдыр бир көзөмөлгө алынган тобокелдикти камсыз кылган белгилүү бир жүрүм -турум бар. Бунги секирүү жана лыжа менен секирүү сыяктуу нерселер, мисалы, чоң бийиктиктен кулап баратканыңызда тобокелчиликти сезет. Бирок, сиз тажрыйбалуу асмандагы суучул же бунге секирүүчү менен иштеп жатсаңыз, коопсуз болушуңуз керек. Эгерде сиз мындай иштер менен алектенүүнү чечсеңиз, машыккан адис менен иштешиңиз жана бардык коопсуздук көрсөтмөлөрүн так аткарыңыз.
- Бийиктиктен корксоңуз, айнек лифтке түшүңүз. Көздү жумуп же башка жакка кароонун ордуна, сырттан караңыз.
4 -кадам. Сизди коркуткан нерсени жасаңыз
Коркуу адреналиндин бөлүнүшүнө да түрткү болот. Мезгил -мезгили менен коркунучтарыңызга туш болуп, коопсуз жана көзөмөлдөнгөн кырдаалдарда, сизди адреналиндин жакшы ылдамдыгы менен камсыздай алат.
Сени коркуткан нерсени ойлон. Эгерде сиз бийиктиктен корксоңуз, мисалы, досторуңуз менен чатырдагы барга барууну пландаштырат. Эгерде сизде иттерден көптөн бери коркуп жатсаңыз, жергиликтүү иттер паркына барыңыз. Сизди коркуткан кичинекей нерселерге өзүңүздү ачыңыз. Бул адреналиндин жаралышына алып келиши мүмкүн болгон күрөшкө же учууга жооп бериши мүмкүн
5 -кадам. Арбактуу үйгө барыңыз
Каардуу үйлөр көбүнчө катышуучулар үчүн адреналинди алып келиши мүмкүн. Бул адреналинди чыгарган күрөштү же учуу реакциясын пайда кылышы мүмкүн. Арбактуу үйдүн жакшы жери - бул көзөмөлдөнгөн шарт. Сиз өзүңүздү коркунучтуу стимулдарга дуушар кыла аласыз, бирок логикалык жактан дагы эле коопсуз экениңизди билип, чыныгы тынчсыздануусуз жана коркпостон адреналиндин шашылышын сезүүгө мүмкүндүк берет.
- Мезгилге жараша, Хэллоуиндин тегерегинде арбактуу үйдү табуу оңой. Ошентсе да, жыл бою көзүңүз ачык болсун. Кээ бир уюмдар так мезгилдерде атайын жеңилдиктердин же акча чогултуунун алкагында арбалган үйлөрдү жасай алышат.
- Эгерде сиз оюн-зоок паркынын жанында жашасаңыз, анда жыл бою ачылып турган кооз үй бар.
Метод 2 3: физикалык жактан адреналинге каршы стимул
Кадам 1. Кыска дем алыңыз
Физикалык жактан кыска дем алуу адреналинге алып келиши мүмкүн. Бул адамдар коркунучка жооп катары тезирээк дем алышы менен байланыштуу болушу мүмкүн. Эгерде сиз адреналинге каршы дем берүүнү кааласаңыз, бир нече кыска жана тез дем алып көрүңүз жана жүрөгүңүздүн согушу жана жалпы энергияңыздын жогорулаганын сезесизби.
Абайла. Эгерде сиз өзүңүздү дем алууңузду башкара албай жаткандай сезсеңиз, токтоңуз. Сиз кокустан гипервентиляцияны баштагыңыз келбейт
2 -кадам. Экшн -спорт менен машыгыңыз
Экшн спорт - адреналинди көбөйтүүнүн эң сонун жолу. Үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк сиздин жалпы ден соолугуңузга да жакшы. Эгерде сиз адреналиндин шашылышын издесеңиз, анда велосипед тебүү, сноуборд же серфинг сыяктуу нерселерди байкап көрүңүз.
- Кошумча эффект алуу үчүн, сизди бир аз коркуткан ишти тандаңыз. Бул сиздин адреналинди жогорулатышы мүмкүн. Ачык суудан бир аз корксоңуз, серфингге барыңыз.
- Ошондой эле сиз өзүңүздүн аймакта хоккей же футбол лигасына кошулуу сыяктуу командалык спорттун түрлөрү менен алектенүүгө аракет кылсаңыз болот. Көп физикалык күчтү талап кылган спортту ойноо, ошондой эле башка оюнчулар менен байланыш кээ бир адреналинди бөлүп чыгарышы мүмкүн.
3 -кадам. Интервалдык машыгууну байкап көрүңүз
Интервалдык машыгуу - бул көнүгүүнүн бир түрү, анда сиз бир калыпта, туруктуу ылдамдыкта алмашып, мүмкүн болушунча өзүңүздү машыктырасыз. Мисалы, сиз 4 мүнөт туруктуу ылдамдыкта велосипед тээп, анан жапайы жаныбар кууп бараткандай 2 мүнөт велосипед менен жүрө аласыз. Бул адреналиндин өсүшүнө гана алып келбестен, сиз көбүрөөк калорияларды күйгүзүп, жалпы күчүңүздү арттырасыз.
Биринчи интервалдык машыгууну баштаганда, акырындык менен өтүңүз. Бөлүп чыгарылган адреналин көбүнчө өзүңүздү катуураак сезе аласыз. Бирок, өзүңүздү кыйнабаш үчүн 1-2 мүнөттүк интенсивдүү тренингдерди карманышыңыз керек
4 -кадам. Физикалык активдүүлүктүн жаңы формасы менен машыгыңыз
Жөн эле нерселерди алмаштыруу кээде адреналинди чыгарууга жардам берет. Биздин мээбиз табигый түрдө белгисизден коркуу үчүн зымдуу. Жаңы нерсеге аракет кылуу адреналиндин кескин көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн. Кадимки машыгууңуздун ордуна жаңы спорт же физикалык активдүүлүктү байкап көрүңүз. Адреналиндин шашылышын байкап көрүңүз.
5 -кадам. Кофе ичкиле
Кофе бөйрөктөгү бөйрөк үстүндөгү бездерди стимулдайт, адреналин бөлүп чыгарат жана денеңизде күрөштү же учуу реакциясын пайда кылат. Бул адреналинге алып келиши мүмкүн. Бирок, бул ыкманы этияттык менен колдонуңуз. Өтө көп кофеин көп учурда чарчооңузга алып келиши мүмкүн, бул сизди кофе ичкенге караганда чарчооңузду сездирет. Эгер кофе ичсеңиз, бир убакта бир же эки чөйчөккө жабышыңыз.
Метод 3 3: Сактык чараларын көрүү
Кадам 1. Дене белгилериңизге көз салып туруңуз
Адреналин чуркап баратканда, физикалык белгилериңизге көңүл буруңуз. Адатта, адреналиндин агымы өзүнөн өзү өтөт. Бирок, симптомдоруңуздан кабардар болуп туруңуз жана зарыл болгон учурда сактык чараларын көрүңүз.
- Сиз күчтүн жогорулаганын байкай аласыз. Мисалы, эгер сиз машыгуу залында болсоңуз, күтүлбөгөн жерден көбүрөөк салмакты көтөрө аласыз. Сиз адреналин денебизди оорудан коргой тургандыктан, физикалык жактан азыраак ооруну сезишиңиз мүмкүн. Бул симптомдорду сезгенде этият болуңуз. Бул адреналиндин шашылыш экенин эстен чыгарбоого аракет кылыңыз жана өзүңүздү ашыкча колдонбоңуз. Чуркоо өткөндө ооруну сезесиз.
- Сиз күтүлбөгөн жерден энергияны жана тез дем алууну байкай аласыз. Эгерде бул симптомдор өтө сезилсе, өзүңүздү тынчтандыруу үчүн чараларды көрүңүз. Узак, терең дем алыңыз. Бир жерге барып отур. Айланаңыздагы окуяны алыңыз. Бул адреналиндин шашылышына себеп болгон нерселердин баарынан баш тартууга жардам берет.
2 -кадам. Адреналинге тез -тез чалдыкпаңыз
Узак убакыт бою өтө жогорку деңгээлдеги стресске кабылуу ден соолукка зыян келтирбейт. Ал тургай, кыска мөөнөттүү стресс ашказан, жүрөктүн кагышы жана кан басымынын жогорулашы сыяктуу физикалык симптомдорду алып келиши мүмкүн. Андыктан, күн сайын адреналинге бир нече жолу стимул кылууга аракет кылбаңыз. Кээде өзүңүздү ыңгайлуу аймактан сүрүп чыгаруу, бирок кийин эс алууга убакыт берүү кызыктуу жана дени сак болушу мүмкүн. Мисалы, коркунучтуу тасманы көргөндөн кийин күлкүлүү мультфильм көрүңүз.
3 -кадам. Потенциалдуу зыяндуу иштерден алыс болуңуз
Кичинекей тобокелдиктер жана коркунучтар адреналинге каршы стимулдаштыруунун эң сонун жолу. Бирок, адреналинге чуркоо үчүн өзүңүзгө же башкаларга зыян келтире турган жагдайларга барбаңыз. Коопсуз жана көзөмөлгө алынган жагдайларга жабышыңыз.
