Жатындын пролапсы - аялдардын жалпы тынчсыздануусу. Жатындын пролапсынын көптөгөн себептери бар болсо да, көп учурда анын алдын алуу мүмкүн. Жатындын пролапсынын алдын алуунун эң жакшы жолдорунун бири - айрыкча төрөттөн кийин кегель көнүгүүлөрүн жасоо. Ичтин катып калуусун дарылоо жана алдын алуу да маанилүү, анткени ал жатындын пролапсына алып келиши мүмкүн. Акыр -аягы, жашооңузду бир аз өзгөртүү менен жамбаш кабатыңызга басым жасабашыңыз керек.
Кадамдар
Метод 3: Кегел көнүгүүлөрүн аткаруу
Кадам 1. Жамбаш булчуңдарыңызды 3 секундга кысыңыз, анан 3 секундага эс алыңыз
Кысып жатканда булчуңдарыңызды тартууга көңүлүңүздү буруңуз. Эс алуу учурунда дем алууңузга көңүл буруңуз. Бул 1 реп. 10 сыгуунун 3 комплектин жасаңыз.>
- Сиз көнүгүүлөрдү отуруп, туруп же жатып жасай аласыз. Аларды биринчи баштаганда жатып жатып жасоо эң жакшы.
- Көнүгүүлөрүңүздү күн сайын жасаңыз. Сиз аларды күн бою жайып же бир убакта жасай аласыз. Аларды күн сайын бир убакта жасоону адат кылуу жакшы.
2 -кадам. Кегелдин кысуусун 10 сек кармап тургуңузча 1 сек көбөйтүңүз
Максимум 10 секундга жеткенге чейин жума сайын 1 секунд кошуңуз. Бул булчуңдарыңызды күчөтүү көнүгүүсүнө акырындык менен көндүрөт, ошол эле учурда аларга каршы.
Тез кармоо убактыңызды көбөйтүүгө өзүңүздү түртпөңүз. Булчуңдарыңызга күч алышы үчүн убакыт бериңиз
Кадам 3. Тажрыйбалуу жеке машыктыруучуга же физикалык терапевтке кайрылыңыз
Аялдарга жамбаш сөөгүн бекемдөөгө жардам берүү тажрыйбасы бар провайдерди тандаңыз. Бул адамдар булчуңдардын ден соолугуна жана күчүнө баа бере алышат. Алар ошондой эле көнүгүүлөрдү кантип туура жасоону көрсөтө алышат.
Дарыгерден жолдомо сурап баштаңыз, анткени алар сиздин эң жакшы ресурсуңуз. Эгерде алар сизге жакшы машыктыруучу же физиотерапевт табууга жардам бере албаса, жергиликтүү спорт залдарга кайрылыңыз
Метод 2 3: Ич катууну басаңдатуу
Кадам 1. Гидратацияланып туруңуз
Гидратталган болуу ич катууну болтурбоого жардам берет, анткени бул сиздин системаңызды кыймылдатууга жардам берет. Күнүнө жок дегенде 8 порция 8 суюктук унциядан (240 мл) ичкиле. Сууга басым жасоо эң жакшы болгону менен, башка суюктуктар шорпо жана чай сыяктуу нерселерди камтыган гидратацияны сактоого жардам берерин унутпаңыз.
- Эгерде сиз тердөө үчүн абдан активдүү болсоңуз, өзүңүздү нымдуу кармоо үчүн суюктукту көбүрөөк ичүүңүз керек. Суу же спорттук суусундуктар сыяктуу кошумча суюктуктар тердөө учурунда жоготкон суюктуктарыңызды толтурат.
- Кофеин менен спирт суусуздандырарын унутпаңыз.
2 -кадам. Буласы көп азыктарды жегиле
Жогорку була диета ич катуудан сактоого жардам берет, анткени ал сиңирүү системаңызды кыймылдатып турат. Аялдар күнүнө 25 грамм (0,88 унция) була жеши керек.
- Буланын эң сонун булактарына жашылча -жемиштер, айрыкча жашылчалар жана териси жабылган азыктар кирет. Төө буурчак, жасмык, буурчак жана нокот сыяктуу дан жана буурчак өсүмдүктөрү да булага бай.
- Була дагы толук бойдон калууга жардам берет, бул дени сак салмакты сактоого жардам берет.
3 -кадам. Күн сайын 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз
Ал тургай жеңил көнүгүүлөр да денеңизге пайда алып келет. Активдүү болуу табуретти денеңиздин ичинде кыймылдатып турууга жардам берет, бул ич катууну алдын алат. Учурдагы фитнес деңгээлине туура келген кардио көнүгүүсүн тандаңыз. Эгерде сиз жаңы көнүгүү программасын баштап жатсаңыз, алгач дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Бул жерде бир нече сонун варианттар бар:
- Жөө басуу
- Бийлөө
- Аэробика
- Сууда сүзүү
- Чуркоо
4 -кадам. Качуу каалоосун сезээр замат ичеги кыймылын жасаңыз
Качан барууну каалап жатканыңызда, даараткананы дароо колдонушуңуз маанилүү. Ичегини кармоо ич катууга алып келиши мүмкүн. Кээде баруу ыңгайсыз болушу мүмкүн, бирок ден соолугуңуз маанилүү.
Бирок, бара жатканда аракет кылбоо маанилүү. Эгер денеңиз ичегиге даяр болбосо, аны мажбурлоого аракет кылбаңыз
Кадам 5. Эгерде сиз дагы эле ич катууну сезсеңиз, дарыгериңизге кайрылыңыз
Кээде ич катууга нерв көйгөйлөрү, жамбаштын иштешинин бузулушу жана кээ бир дарылар себеп болушу мүмкүн. Андай болгондо, дарыгериңиз ич катууну басаңдатуунун жолдорун аныктоого жардам берет, мисалы, ич алдыруучу каражаттарды алуу же Кегел көнүгүүлөрүн жасоо.
Врачтан уруксат алганыңызга чейин ич каттыруучу каражаттарды же башка дарылоо ыкмаларын колдонуп ичтериңизди бошотууга аракет кылбаңыз. Симптомдоруңуздун себебин билүү кыйын болгондуктан, бекитилбеген дары -дармектерди алуу сиздин абалыңызды начарлатышы мүмкүн
3 -метод 3: Жамбаш кабатыңызда стресстен сактануу
1 кадам. Дени сак салмакты карманыңыз.
Кошумча салмак көтөрүү сиздин жамбаш кабатыңызга кошумча басым көрсөтүп, жатындын пролапс коркунучун жогорулатат. Күн сайын жок дегенде 30 мүнөт дени сак, тең салмактуу тамактануу менен машыгыңыз.
Эгер ашыкча салмак болсоңуз, арыктоо үчүн чараларды көрүңүз. Сиздин муктаждыктарыңыз үчүн эң жакшы диета жана көнүгүү программасын аныктоо үчүн саламаттыкты сактоочуңуз же диетолог менен сүйлөшүңүз
Кадам 2. Коопсуз нерселерди көтөрүңүз
Артка эмес, бутуңуз менен көтөрүү маанилүү. Бул сиздин арка булчуңдарыңызды эле эмес, жамбаш кабатыңызды да коргойт. Ошондой эле нерселерди алдыңызга эмес, көтөрүп жатканда денеңизге жакын кармашыңыз керек. Оор нерселерди көтөрүүдөн алыс болуңуз, бул сиздин денеңизге, анын ичинде жамбаш кабатыңызга өтө көп стресс келтирет.
Эгер бир нерсе сиз үчүн өтө оор болсо, аны көтөрүүгө жардам сураңыз
3 -кадам. Катуу жөтөлдү дарылаңыз
Катуу, туруктуу жөтөл - жатындын пролапсына алып келүүчү дагы бир жалпы стресс. Бул бронхит, пневмония, COPD же өнөкөт өпкө көйгөйлөрү сыяктуу шарттарда эң көп кездешет. Врачыңыз жөтөлүңүздүн кесепеттерин азайтуу үчүн аны дарылай алат.
4 -кадам. Тамекини таштаңыз
Чылым чегүү жөтөлгө алып келүүчү шарттардын тобокелдигин жогорулатат, бул да жатындын пролапс коркунучун жогорулатат. Чыгуу кыйын, андыктан таштоого жардам берүү үчүн дарыгер менен кеңешиңиз. Сиз таштоого жардам берүү үчүн рецепт боюнча дарыларды, сагызды же тактарды колдоно аласыз.
