Erectile Dysfunction (ED)-сексуалдык канааттануу чекитине чейин эрекцияга жетүү же аны кармап туруу мүмкүн эмес-аны менен күрөшүү кыйын болушу мүмкүн. ED тынчсызданууга, депрессияга жана мамиледеги көйгөйлөргө салым кошо алат, бирок үмүтүңүздү жоготпоңуз-бул дарылануучу шарт. Көпчүлүк учурларда ТКнын физикалык жана психологиялык компоненттери бар: эгерде сиздин врач сиздин ЭД ди негизинен психологиялык деп диагноз койсо, анда сиздин абалыңызды дарылоо үчүн психикалык саламаттыктын ар кандай стратегияларына жана жашоо образын өзгөртүүгө көңүл бурууңуз керек.
Кадамдар
Метод 4 1: Докторуңуз менен Чечимдерди Издөө
Кадам 1. Дарыгерден медициналык диагноз алыңыз
ЭД 100% физикалык же 100% психологиялык мүнөзгө ээ болушу сейрек. Сиздин жагдайыңыздагы себептердин диапазонун аныктоо үчүн, туура медициналык диагноз коюу үчүн врачка кайрылуу маанилүү. Ошентип, сиз муктаждыгыңызга ылайыктуу дарылоо программасын иштеп чыга аласыз.
- ТКнын физикалык себептери көбүнчө кан агымынын төмөндөшү менен байланыштуу, бул жүрөк -кан тамыр маселелерине байланыштуу. Кээ бир учурларда, дары -дармектердин өз ара аракеттенүүсү, жаракаттар жана тоскоолдуктар (мисалы, шишиктер сыяктуу) да факторлор болушу мүмкүн.
- Сиз докторуңуз менен маселени көтөрүүдөн уялып калышы мүмкүн, бирок ЭД 40тан ашкан эркектер үчүн эле эмес, жаш эркектер үчүн да өтө кеңири таралган абал экенин унутпаңыз. ED анормалдуу эмес жана бул сөзсүз эмес-бул жалпы жана дарылануучу шарт.
- Маселени талкуулоодо түз сүйлөңүз: "Акыркы бир нече айдын ичинде мен мурдагыдай эле дүүлүгүүнү сезип турсам да, жыныстык катнаш учурунда эрекцияны сактоодо көп кыйынчылыктарга туш болдум."
Кадам 2. Керек болсо, физикалык ED факторлору үчүн медициналык дарылоону колдонуңуз
Сиздин ED толугу менен психологиялык мүнөзгө ээ болгон учурда, сиз психологиялык дарылоого биринчи кезекте көңүл бурушуңуз керек. Бирок, эгерде физикалык аспект болсо, анда медициналык жана психикалык ден соолукту дарылоо ыкмаларын колдонуу маанилүү. Догдуруңуз менен эң жакшы дарылоо ыкмаларын талкуулаңыз.
- Эрекцияга физикалык жактан жетүү жана сактоо жөндөмүңүздү жакшырта турган медициналык кийлигишүүлөрдүн кеңири спектри бар. Буларга таблеткалар, инъекциялар, кол менен түзүлүштөр жана имплантаттар кирет.
- Эгер ED сиздин психологиялык мүнөзүңүз болсо, таблетка алуу (же мүмкүн эмес) сизге эрекцияны алууга мүмкүндүк берет. Эч нерсе кылбайт, бирок сиздин ЭДиңизди пайда кылган психологиялык маселелерди чечүү үчүн. Сиз жөн гана тереңирээк маселени жаап -жашырасыз.
Кадам 3. Психикалык саламаттык көйгөйлөрүңүздү чечүү үчүн терапияга катышыңыз
Эгерде врач сиздин ЭД үчүн кандайдыр бир олуттуу физикалык себептерди таппаса, анда сиздин абалыңыз негизинен психологиялык мүнөздө деп божомолдоого болот. Бул учурда, сиз анык психологиялык факторлорду аныктап, чечишиңиз маанилүү. Лицензияланган терапевт менен иштөө бул процесстин маанилүү бөлүгү.
- Сиздин абалга жараша, сиздин терапевт тынчсыздануу башкаруу жана жыныстык менен түздөн -түз байланышпаган стрессти азайтуу үчүн стратегияларды иштеп чыгууга жардам берет.
- Алар ошондой эле сексуалдык активдүүлүккө байланыштуу жаңы ойлорду жана жүрүм -турумду өнүктүрүүгө жардам бере турган CBT боюнча вариация болгон когнитивдик жүрүм -турумдук сексуалдык терапияны (CBST) колдонушу мүмкүн.
Метод 2 4: Өзгөчө психологиялык факторлорго кайрылуу
Кадам 1. Сиз үчүн иштеген тынчтандыруучу ыкмалар менен ашыкча стрессти азайтыңыз
Күнүмдүк жашооңуздагы стресстин булактары, сиздин уктоочу бөлмөңүзгө эч кандай тиешеси жок болсо да, ЭДге салым кошо алат. Ашыкча стресс дени сак тургузуунун негизги компоненти болгон эс алууну кыйындатат жана кан басымыңызды жогорулатуу менен тургузууну физикалык жактан кыйын кылат.
- Ашыкча стресстен арылуунун ачкычы сиз үчүн иштеген тынчтандыруучу ыкмаларды табуу. Йога, медитация, терең дем алуу, жеңил көнүгүү, жакындарыңыз менен сүйлөшүү, тынчтандыруучу музыка угуу, жакшы китеп окуу же башка дени сак иш сыяктуу аракеттерди жасап көрүңүз.
- Мисалы, жыныстык катнашка чейин терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасоо сизге керектүү тынчтандыруучу эффектти камсыздай алат.
- Эгерде сизге стресске каршы жардам керек болсо, профессионал терапевт менен иштеңиз.
Кадам 2. Жалпы тынчсызданууну терапия, өзүн өзү кароо жана мүмкүн дары-дармектер менен чечиңиз
Стрессте болгондой эле, тынчсызданууңуз ЭДге салым кошуу үчүн жыныстык жашооңузга байланыштуу болбошу керек. Айрыкча, эгер сиз тынчсызданууңуздан улам (жыныстык жана башка) майып болуп жатсаңыз, тажрыйбалуу терапевттин жардамына кайрылыңыз.
- Сиздин терапевт, тынчсызданууңузду таанууга жана жеңүүгө жардам берүү үчүн когнитивдик жүрүм -турум терапиясы (CBT) сыяктуу стратегияларды колдонушу мүмкүн.
- Дарыгер кээ бир учурларда тынчсызданууну башкарууга жардам берүү үчүн дары -дармектерди сунушташы мүмкүн. Бирок, кээ бир тынчсыздануу дары -дармектер ЭДге салым кошо алат, андыктан сиз биринчи кезекте альтернативаңызды түгөнгүңүз келиши мүмкүн.
Кадам 3. Ачык акыл менен жыныстык аткаруу тынчсыздануу менен күрөшүү
Сексуалдык көрсөткүчтөрүңүзгө тынчсыздануу жыныстык катнашты (анын ичинде ЭДге салым кошуу менен) кыйындатат, андыктан бул циклди бузуу үчүн бир катар стратегияларды колдонуу маанилүү. Биринчи кезекте, өнөктөшүңүз менен тынчсызданууңуз жөнүндө ачык жана чынчыл болуңуз-бул жөнүндө сүйлөшүү сизге керектүү тынчтандыруучу эффектти бериши мүмкүн.
- Кээ бир учурларда жыныстык жашооңузду өзгөртүү пайдалуу болушу мүмкүн. Же сексуалдык активдүүлүктөн бир аз эс алуу сизге пайда алып келиши мүмкүн.
- Сизге жардам бере турган конкреттүү кеңеш алуу үчүн терапевт менен сүйлөшүңүз.
Кадам 4. Интроспекция жана баарлашуу менен өзүн өзү төмөн баалоону башкарыңыз
Өзүңүздүн териңизде өзүн ишенимдүү жана жайлуу сезүү жыныстык катнашты жеңилдетет. Эгерде төмөн өзүн өзү сыйлоо сезими ЭДге салым кошуп жатса, аны жеңүү үчүн бир катар стратегияларды, анын ичинде, балким, профессионалдуу терапияны колдонуп көрүңүз.
- Жашооңуз жана жетишкендиктериңиз жөнүндө ойлонууга күн сайын убакыт бөлүңүз. Сиз күн сайын жетишкендиктериңиздин тизмесин жазгыңыз келиши мүмкүн.
- Башкаларга жардам берүү үчүн мүмкүнчүлүктөрдү издеңиз, мисалы ыктыярдуу.
- Сезимдериңиз тууралуу өнөктөшүңүз менен сүйлөшүңүз жана жардам үчүн терапевт менен байланышуудан коркпоңуз.
Кадам 5. Сүйлөңүз, угуңуз жана мамиледеги көйгөйлөрдү чечүү үчүн чогуу иштеңиз
Сиздин мамилеңиздин кайсы бир жагында кыйынчылыктарга туш болуу уктоочу бөлмөдөгү иштөө көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Көп учурларда, начар байланыш мамиледеги көйгөйлөрдүн түпкү себеби болуп саналат. Кыйынчылыктарыңыздан арылуу үчүн биринчи кадам катары өнөктөшүңүз менен баарлашууну жакшыртууга көңүл буруңуз.
- Сезимдериңиз жөнүндө ачык жана чынчыл сүйлөө үчүн тынч жана көңүл топтой турган учурларды тандаңыз.
- Айыптоочу "сиз" деген сөздөрдү колдонуунун ордуна, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга басым жасап, "мен" деген сөздөрдү колдонуңуз.
- Өнөктөшүңүзгө бирдей мүмкүнчүлүк бериңиз жана аларды кунт коюп угуңуз.
- Кошумча жардам алуу үчүн жуп терапевтке кайрылыңыз.
Кадам 6. Депрессияны профессионалдуу жардам менен дарылаңыз
Депрессия психикалык ден соолуктун жалпы шарты болуп саналат жана ал көбүнчө психологиялык ЭДге өбөлгө түзөт. Эгерде сизде "блюз" болсо же жөн эле өзүңүздү сезбесеңиз, анда бул көйгөйдү этибарга албаңыз-дарыгериңизге кайрылыңыз жана психикалык саламаттыкты сактоо боюнча тажрыйбалуу адис менен дарылоого жолдомо алыңыз.
- Сиздин терапевт CBT же башка терапия ыкмаларын колдонуп, сезимдериңизди таанып билүүгө жардам берет.
- Тынчсыздануу дары сыяктуу эле, кээ бир антидепрессанттар ТКны салым кошо алышат. Дары -дармектериңиздин муктаждыктарын жана параметрлерин аныктоо үчүн дарыгериңиз менен тыгыз иштеңиз.
Метод 3 3: Өнөктөшүңүз менен иштөө
Кадам 1. Өнөктөшүңүз менен ЭД жөнүндө чынчыл (кийингенде) сүйлөшүңүз
ED - баары бир өнөктөштөн жашынуунун кыйын шарты, андыктан башыңыздан кечирип жаткан нерселериңиз тууралуу ачык жана чынчыл болуңуз. Жыныстык катнаш учурунда же андан кийин бул жөнүндө айткандын ордуна, экөөңөр тең тынч, кийинген жана сүйлөшүүгө даяр болгула.
- Түз бол: "Менимче, мен EDге дуушар болуп жатам жана бул менин жашоомдогу бардык стресстерге байланыштуу болушу мүмкүн. Мен дарыгерим менен жолугушууга барам ».
- Эгерде сиздин өнөктөшүңүз сизди колдогондун ордуна, сексуалдык жактан аткара албаганыңыз үчүн сизди соттосо же сындаса, сиз алардын өнөктөш катары ылайыктуулугун кайра карап чыгууну каалашыңыз мүмкүн.
- Өздөрүн күнөөлөөгө жол бербеңиз, мисалы, алар сиз үчүн "кызыктуу" же "сексуалдуу" болбошу керек деп: "Бул сага эч кандай тиешеси жок, мен дагы деле чогуу жүргөндө абдан кызыгам. Бул дарылана турган шарт, мен дарыгерим менен талкуулашым керек ».
2 -кадам. Көбүрөөк жана ар кандай жолдор менен жакын болууга убакыт бөлүңүз
EDге ээ болуу-физикалык, психологиялык же экөө тең-жыныстык жашооңузду кармоо керек дегенди билдирбейт. Чынында, сиз муну жакындыгыңызга көбүрөөк жыштыкты жана ар түрдүүлүктү кошуу мүмкүнчүлүгү катары колдоно аласыз. Кол кармашуу, кучакташуу, баш чайкоо, өбүү, сезимтал массаж берүү же жыныстык мүчөгө тиешеси жок сексуалдык иштерге катышуу сыяктуу нерселерди жасап көрүңүз.
- Сиздин жакындыгыңыздын жыштыгын жана түрдүүлүгүн жогорулатуу сиздин ЭДге салым кошушу мүмкүн болгон психологиялык тоскоолдуктарды жеңүүгө жардам берет. Сиз кандайдыр бир жол менен аткарууга басымдуу басымдын ордуна, интимдик кырдаалда өнөктөшүңүз менен өзүңүздү ишенимдүү, ыңгайлуу жана эркин сезишиңиз мүмкүн.
- Өнөктөшүңүздү кубантуунун жаңы жолдорун табыңыз-алар нааразы болушпайт!
3 -кадам. Сексуалдык интимдик эпизоддоруңузду жайлатыңыз
Эрекцияга жетүү процессиңиз убакыттын өтүшү менен өзгөрүшү мүмкүн жана бул боюнча тынчсыздануу сиздин психологиялык ЭДге салым кошушу мүмкүн. Өзгөчө 40 жашка чыккандан кийин, эрекцияга жетүү үчүн көбүрөөк убакыт, стимул жана дүүлүктүрүү керек экенин байкасаңыз болот. Бул учурда, сиз шашпай турганыңызды текшериңиз-өнөктөшүңүз менен интимдик жолугушуу учурунда шашпаңыз.
- Алдын ала ойноого көбүрөөк көңүл буруңуз жана интимдик жолугушууларыңызга шашылбастан, ырахат алгандай мамиле кылыңыз. Мисалы, "фейкке" эмес, бекем бир саатка жакын болууну пландаңыз.
- Эгерде сизде түнү менен бөлмөгө кире турган балдарыңыз болсо, аларга сизге жеке убакыт керек экенин айтып, эшикти бекитип коюңуз. Же андан да жакшысы, аларды кайындарыңыздын үйүнө түнөп коюңуз!
Кадам 4. Мүмкүн болсо, жыныстык терапия сессияларына чогуу катышыңыз
ED мамилелерден келип чыгышы мүмкүн, ал мамилеге байланыштуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн, же экөөнү тең кыла алат. Өзгөчө психологиялык ТДны башкаруу, эгерде сиз аны чогуу чечиле турган нерсе катары караган колдоочу өнөктөшүңүз болсо, алда канча жеңил болот. Бирге иштөөнүн бир жакшы жолу - лицензияланган психикалык саламаттык адиси менен секс -терапия сессияларына катышуу.
- Секс терапиясын чогуу интимдик жашооңуз жөнүндө ачык жана чынчыл сүйлөшүү мүмкүнчүлүгү катары колдонуңуз. Сиз психологиялык ED булактарын жана ал үчүн чечимдерди ача аласыз.
- Эгерде сиздин өнөктөшүңүз сессияларга катышкысы келбесе, анда терапевтке өз алдынча кайрылуунун пайдасы тиет.
Метод 4 4: Жашоо образын өзгөртүү
Кадам 1. Диетадан жүрөк -кан тамыр пайдасын алыңыз, көнүгүү, жана тамекини таштоо.
Сиздин ED негизинен психологиялык мүнөзгө ээ болсо да, эрекцияга жетүү жана аны сактоо үчүн физикалык жөндөмүңүздү жакшыртуу боюнча кадамдарды жасоодон пайда аласыз. Туура тамактануу, үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасоо жана тамекини таштоо стресстен арылууга, тынчсызданууну басаңдатууга жана психикалык жыргалчылыгыңызды жакшыртууга жардам берет.
- Жашылча-жемиштерди, дан эгиндерин, майсыз белокторду жана дени сак майларды жегиле, пакеттелген жана кайра иштетилген азыктарды, натрийи жогору болгон азыктарды, зыяндуу майларды жана таттуу суусундуктарды жегиле.
- Жумасына 150 мүнөт орточо интенсивдүү жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрүн, ошондой эле жумасына 2-3 жолу күч жана ийкемдүүлүк тренингдерин өткөрүңүз.
- Жаңы диетаны баштоодон же көнүгүү программасын баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, айрыкча сизде жүрөк -кан тамыр көйгөйлөрү же ден соолуктун башка шарттары болсо.
- Врач менен тамекини таштоонун эң жакшы варианттарын талкуулаңыз.
Кадам 2. Өзгөчө белиңизге ашыкча салмактан арылыңыз
Ашыкча салмак жүрөк -кан тамыр оорулары үчүн коркунучтуу фактор болуп саналат, бул өз кезегинде физикалык ЭДге салым кошот. Ортоңку бөлүктө ашыкча салмак көтөрүү өзгөчө көйгөйлүү, анткени ал жыныстык органдын кан агымын андан ары кыскарта алат. Жалгыз салмактан арылуу психологиялык ЭДге кайрылбайт, бирок ал эрекцияны жеңилдетип, жалпы психикалык ден соолугуңузду жакшырта алат.
- Догдуруңуз менен чогуу иштеңиз, эгер сиз арыктооңуз керекпи, сиздин арыктоо максатыңыз кандай болушу керек жана ага кантип жетүү керек.
- Арыктоо үчүн диета жана көнүгүү сыяктуу дени сак жолдорду тандаңыз.
Кадам 3. Эрекцияны сактоо жөндөмүңүздү жакшыртуу үчүн жамбаш сөөгүнүн көнүгүүлөрүн жасаңыз
Көбүнчө Kegels деп аталган жамбаш сөөгүнүн көнүгүүлөрү аялдар үчүн гана пайдалуу эмес, алар эркектерге эрекцияны жакшыраак сактоого жардам берет. Диета, көнүгүү жана арыктоо сыяктуу эле, эрекцияны алуу үчүн физикалык жөндөмүңүздү жакшыртуу EDңиздин психологиялык аспектилерин башкарууга жардам берет.
- Жамбаш кабатынын булчуңдарын аныктоо үчүн заара агымын ортоңку агымын токтотуу менен баштаңыз. Көнүгүүлөрдү жасоодон мурун табарсыгыңызды толугу менен бошотуңуз.
- Жамбаш булчуңдарыңызды 5 секундага кысыңыз, андан кийин жыйрылууңузду 10 секундга коё бериңиз. Бул процессти жалпысынан 10 жолу кайталаңыз.
- Күнүнө бул көнүгүүлөрдүн 3-4 топтомун аткарууга чейин иштеп, жыйрылууңузду бир убакта 10 секундга чейин көбөйтө алаарыңызды көрүңүз.
- Эркектин жамбаш кабатынын булчуңдары эрекция учурунда пенисинде канды кармап турууга жардам берет.
Кадам 4. Мастурбация менен порнографияны реалдуу түрдө колдонуңуз
Эгер сиз жыныстык мүнөздөгү тажрыйбаңызга таптакыр туура келбеген порнону көрсөңүз, анда ал физикалык жана психикалык жактан сезгичтигиңизди жоготушу мүмкүн жана "нормалдуу" (сиз үчүн) сексуалдык активдүүлүк учурунда тургузууну кыйындатат. Эгерде сиз кадимки сексуалдык жүрүм -турумуңузга туура келбеген жол менен күч менен же агрессивдүү түрдө мастурбация кылсаңыз, ушундай болушу мүмкүн.
- Порнографияны жана өзгөчө мастурбацияны чындап колдонуу психологиялык ED факторлорун чечүүгө жардам берет. Максат, бирок, өнөктөш менен жыныстык тажрыйбаңызды жана жүрүм -турумуңузду болжолдогон реалдуу сценарийлерди кайра түзүү.
- Сиз порно жана мастурбацияны жыныстык катнаш учурунда белгилүү бир түрдө жооп берүүгө акылыңызды жана денеңизди (анын ичинде пенициңизди) үйрөтүүнүн жолдору катары көргүңүз келиши мүмкүн.
