Жумуштан тайып кеткенден кийин, сиз полго толугу менен жутуп алууга даяр болушуңуз мүмкүн. Эч нерсе эмес-ката жөнүндө ойлонбостон, аны калыбына келтирүүнүн дени сак, өндүрүмдүү жолдору көп. Биз баштоого жардам берүү үчүн бир нече кеңештерди жана ыкмаларды чогулттук.
Кадамдар
Метод 1дин 9у: Эгер ката кетирсеңиз, өз катаңызга ээ болуңуз
0 1 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Болгон окуяны четке сүрүүнүн ордуна жоопкерчиликти алыңыз
Тилекке каршы, кырдаалды этибарга албоо сизди ысык орундан түшүрбөйт. Анын ордуна, ал жөн гана жагдайды баса белгилеп кетет. Ката үчүн жоопкерчиликти алууга бир аз убакыт бөлүңүз, андыктан кырдаал абада калбайт.
Сиз мындай деп айта аласыз: "Ой! Бул менин күнөөм "же" Бул менде ". Ал тургай "ыңгайсыз!" нерселерди жеңилдетүүгө жардам берет
Метод 2ден 9: катаны оңдоо
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Маселени чечүү, күнөөнү моюнга алгандан алда канча жемиштүү
Сөөмөйдү көрсөтүү - бул ыңгайсыз учурдагы табигый реакция, бирок ал узак мөөнөттө көп нерсеге жетпейт. Жагдайды ким жана эмне үчүн кылуунун ордуна, абалды кантип жакшырта алаарыңа көңүл бур. Иш -аракеттердин планы чындап эле нерселердин жай болушуна жардам берет.
- Эгерде сиз кожоюнуңузга белгиленген мөөнөттү өткөрүп жиберген болсоңуз, анда ыктыярдуу түрдө жеке тапшырманы аягына чейин чыгарсаңыз болот.
- Эгерде сиз ичимдикти кимдир бирөөнүн курткасына төгүп салсаңыз, анда химиялык тазалоо үчүн акча төлөөнү сунуштай аласыз.
9дун 3 -ыкмасы: Бул кичине уялуу болсо, аны күлүңүз
0 7 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Өзүңүзгө күлүү чындыгында ден соолукка пайдалуу
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, "адаптивдүү юмор", же өзүңүзгө күлүү жөндөмү жүрөгүңүздүн ден соолугун жакшыртат, оору чегиңизди жогорулатат жана кыска мөөнөттүү эс тутумуңузга жардам берет. Бир ката үчүн өзүңүздү сабоонун ордуна, анын ордуна кырдаалга күлүңүз. Сиз кийин өзүңүздү жакшыраак сезесиз жана ден соолугуңузду чыңдайсыз!
- Эгерде сиз жумушка көйнөгүңүздү ичине каратып алып барсаңыз, анда күлүп: "Бүгүн эртең менен жарыкты күйгүзүүнү унутуп калдым окшойт" деп айтсаңыз болот.
- Эгерде сиз принтерди жаңылыштык менен тыгып койсоңуз, анда: "Принтерге кагаз мага караганда көбүрөөк керек окшойт" деп айтышы мүмкүн.
- Күлкү ар бир кырдаалда эң жакшы чечим болбошу мүмкүн-күлкү нерселерди жеңилдетеби же жагдайды начарлатабы, бөлмөнү окуп көрүңүз.
9дун 4 -ыкмасы: "Менмин" ордуна "Мен сезем" деген сөздөрдү колдонуңуз
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Өзүңүздүн ой жүгүртүүңүздү тууралаңыз, ошондо өзүңүздү уруп кетпесеңиз болот
Өзүңүз жөнүндө ойлонуп жаткан ар кандай орой, катаал ойлорду аныктаңыз жана чечиңиз. Ойлоруңузду "Менмин" сөздөрүнөн "Мен сезем", "Мен кылдым" же "Мен баштан өткөрдүм" деген сөздөргө алмаштырып көрүңүз. Бул катачылыктан өзүңүздү ажыратууга жардам берет, бирок ал болгонун моюнга алат.
- "Мен баардык жерге кофе төгөм деген акмакмын" деп ойлогондун ордуна, "өзүмдү кофенин үстөлүнө төгүп жибергенимди жаман сезип жатам, бирок кийинки жолу өтө этият болом" деп ойлонуп көрүңүз.
- Өзүңүзгө: "Мен бул катты туура эмес адамга жөнөткөнүм үчүн абдан акылсызмын" деп айтуунун ордуна, "мен билдирүүмдү жөнөтүүдөн мурун эки жолу текшерген эмесмин, бирок кийинки жолу этият болом" деп ойлонуп көр.
9дун 5 -методу: Жаңы көз карашка ээ болуу үчүн жагдайды тескери буруңуз
0 6 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Сиз уялган биринчи адам эмессиз, жана сиз албетте акыркы болбойт
Уят болгон учурда, биз "эмпатияга көңүл бурбоону" баштан өткөрөбүз, мында биз өзүбүздү күнөөлөп, жакындарыбыздын эмпатиясына көңүл бурбай туруп соттойбуз. Муну ойлонуп көрүңүз-эгер сиздин кесиптешиңиз уят нерсе кылса, анда сиз жаман, айыптоочу нерселерди ойлобойсуз, туурабы? Балким, алар сиз жөнүндө жаман ойлобойт.
Кээ бир учурларда, сиздин кесиптештериңиз сиз ката кетиргениңизди же ката кетиргениңизди байкабай калышы мүмкүн
Метод 6 9: Жетишкендиктериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз
0 6 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Сиздин уят учурларыңыз сиздин баркыңызды аныктай албайт
Тескерисинче, жумушуңузда эмнеге жетишкениңиз жана сизге тийгизген оң таасириңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Уят учур сиздин мурунку жетишкендиктериңизди өзгөртпөйт жана өчүрбөйт. Бул позитивдердин бардыгын жазыңыз, ошонун ордуна аларга көңүл бурсаңыз болот.
Сиз кожоюнуңуздун сизди мактаган учурун же чогуу иштешкен адамыңыз үчүн эстеген учуруңузду эстей аласыз
9дун 7 -методу: Өткөн каталарыңызды эстеп көрүңүз
0 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Өзүңүздүн катаңызды келечекке салыңыз
Ошол убакта чындап эле стресстүү же уят болгон окуяны же кырдаалды эстеп көрүңүз. Андан кийин, бул тажрыйбаны кантип жеңип, күчтүү болуп чыкканыңызды эстеңиз. Азыр жагымсыз болушу мүмкүн, бирок сиз аны ушул учурдан өткөрүп жибересиз!
Сиз орто мектепте же колледжде кылган катаңызды же мурунку жумушта кылган катаңызды эстей аласыз
Метод 8 8: Башка бирөөнүн уят окуясын ук
0 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Кимдир бирөө башынан өткөргөн уят жагдай жөнүндө сураңыз
Аларга өз тажрыйбасы менен бөлүшүүгө уруксат бериңиз жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңызда жалгыз эмес экениңизди эсиңизге салыңыз. Жомокторду бөлүшүү - келечекте перспективага ээ болуунун эң сонун жолу.
9 -метод 9: Аны коё бериңиз
0 8 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Катаңызды өткөнгө таштап, келечекке көз чаптырыңыз
Өзүңүздүн ыңгайсыз учуруңузду моюнга алып, оңдоо үчүн болгон күчүңүздү жумшагандан кийин башка эч нерсе кыла албайсыз. Келечекте өзүңүздүн эң мыкты болушуңузга көңүл буруңуз.
- "Бошотуу" деп айтуудан бир топ оңой болот. Эч ким идеалдуу эмес экенин эсиңизге салып коюңуз, жана кээде ар бир адамда ыңгайсыз учурлар болот.
- Бул өзүңүздүн кесиптештериңиздин жана жогору жактагылардын жеке жашоосу бар экенин эстен чыгарбоого жардам бериши мүмкүн жана алар сиздин ката кетирүүңүзгө байланыштуу эмес.
