Күнү бою партада отуруу денеңизге зыян алып келиши мүмкүн, ал эми начар абалда болууңуз ишти начарлатат. Өнөкөт моюн жана белдин оорушун болтурбоо үчүн, столдо отурганда жакшы абалды сактоого аракет кылуу маанилүү. Бактыга жараша, жумушта позицияны жакшыртуу үчүн кыла турган көп нерселер бар, жумуш мейкиндигин тууралоодон күн бою созууга чейин.
Кадамдар
3 методу 1: Иш мейкиндигиңизди тууралоо
Кадам 1. Колуңуз клавиатураңыз менен тизилип турушу үчүн отургучтун бийиктигин тууралаңыз
Терип жатканда колуңуз менен өйдө же ылдый жетүү сиздин турумуңузга зыян. Үстөлүңүздө жакшы туруу үчүн, терип жатканда билегиңиз клавиатураңыздын бийиктигине чейин отургучту көтөрүңүз же түшүрүңүз. Чыканагыңыз менен 90 градустук бурчту түзүүгө аракет кылыңыз.
- Көпчүлүк офистик креслолордун астына рычаг же туткасы бар, аларды бийиктигин тууралоого болот.
- Эгерде сиздин креслоңуз жөнгө салынбаса, сиз жаңы кресло же стол алууну карап көрүшүңүз мүмкүн, ошондо колуңуз клавиатураңыз менен бирдей болот.
Кадам 2. Монитордун бийиктигин тууралаңыз, ошондо көзүңүз экрандын үстү жагына туура келет
Сиз компьютериңиздин экранын карап жатканда моюнуңузду өйдө же ылдый каргыңыз келбейт. Мунун алдын алуу үчүн, мониторуңузду өйдө же ылдый каратып, түз көз алдыңызды карасаңыз, көзүңүз монитордун чокусуна туура келет.
Эгерде сиз ноутбукту же мониторду оңдой албасаңыз, анда аны өтө төмөн болсо, көтөрүү үчүн аны катталган китептерге коюп көрүңүз
Кадам 3. Бутуңуз столдун астына бутуңузду коюп коюңуз, эгерде бутуңуз полго тегиз отурбаса
Үстөлүңүздө эң жакшы абалда болуу үчүн, бутуңуздун жерге ыңгайлуу тигилишин каалайсыз. Эгер алар андай болбосо, столуңуздун астына бутуңузду жылдырыңыз жана иштеп жатканда бутуңузду ошол жерде кармап туруңуз.
4 -кадам. Жумушуңузга керектүү нерселерди көчүрүңүз, ошондо алар сиздин үстөлүңүзгө жетет
Калемдериңизди, жабышчаак ноталарды, иш кагаздарын, телефонду, компьютердин чычканын жана башка керектүү нерселерди үстөлүңүздүн маңдайына коюңуз, керек болгондо аларды оңой тартып аласыз. Бир нерсеге сунуу же кармаш үчүн булчуңдарыңызга ашыкча стресс келтирет жана бул сиздин турумуңузду бузушу мүмкүн.
2 -метод 3: Үстөлүңүзгө туура отуруу
Кадам 1. Түз отуруңуз, кулак, далыңыз жана жамбашыңыз тегизделет
Кулагыңызды, ийиниңизди жана жамбашыңызды бир сызыктын чекити катары элестетиңиз. Бул пункттар түз сызыкта болгондо сиздин позицияңыз жакшы. Эгерде сиз бул пункттардын бирин башкалардан айырмалап көрсөңүз, кантип отуруп жатканыңызды тууралаңыз.
- Отургучка чалкалап же бир жакка ооп кетүүдөн алыс болуңуз. Чалкоо жана таянуу булчуңдарыңызды стресске салып, омурткаңызга таасирин тийгизет.
- Күн бою позаңызды текшерүүнү адатка айландырууга аракет кылыңыз. Андан кийин, эгер сиз өзүңүздүн эңкейип же эңкейип баратканыңызды байкасаңыз, түз отургучка отуруп, өзүңүздүн позицияңызды оңдой аласыз.
Кадам 2. Сандын, торпоктордун жана белдин абалын текшериңиз
Отургучка отуруп, саныңызды, музооңузду жана белиңизди текшерип, абалыңыздын жакшы экенин билиңиз. Болбосо, колдоону камсыз кылуу үчүн отургучту тууралаңыз.
- Биринчиден, колуңузду алып, отургучтун маңдайындагы саныңыздын астына жылдырып көрүңүз. Эгер бул кыйын болсо, бутуңузду өйдө көтөрүп көрүңүз.
- Андан кийин, музооңуз менен отургучтун ортосуна муштум өткөрүп көрүңүз. Эгерде сиз муну оңой кыла албасаңыз, отургучтун арт жагын тууралаңыз же жаздыкка отуруңуз.
- Төмөнкүңүз отургучтун артына кысылып, белиңиздин бир аз ийилгенин текшериңиз. Тийиштүү колдооңуз болбосо, жаздык же жаздык коюңуз.
Кадам 3. Колуңузду клавиатураңызга койгула деп отургучту алдыга жылдырыңыз
Сиз ийиниңизди тегерете турган клавиатураңызды колдонуу үчүн алдыга жетүүдөн качкыңыз келет.
Эгерде креслону столго чейин жылдырганда клавиатураңыз дагы эле алыс болсо, клавиатураңызды сизге жакыныраак жылдырыңыз
Кадам 4. Телефонуңузду кулагыңыз менен моюнуңуздун ортосуна кармоодон алыс болуңуз
Анын ордуна, гарнитура же гарнитура сыяктуу, колу боштукту колдонуу менен телефон менен сүйлөшүңүз. Телефонду кулак менен моюндун ортосуна кармоо моюн булчуңдарына зыян келтирет жана бул сиздин жакшы абалды бузушу мүмкүн.
Эгерде сиз телефондо колуңуз жок сүйлөй албасаңыз, телефонуңузду кулагыңызга кармап, моюнуңузду капталга кыйшатпоо үчүн колуңузду колдонуңуз
3 -метод 3: Жумушта сунуу
1 -кадам. Үстөлүңүздүн үстөлүндө мезгил -мезгили менен отуруп туруңуз
Сунуу булчуңдарды бошоңдотууга жана столуңузда отурганыңызда позицияны кайра түздөөгө жардам берет. Кээ бир отуруу столунда сиз столдо аракет кылып көрсөңүз болот:
- Чыкыйт. Түз партаңызда отурганда, ээгиңизди көкүрөгүңүзгө карай ылдый тартып алыңыз. Бир нече секунд кармаңыз, ээгиңизди бошотуп, 10 жолу кайталаңыз.
- Ээгинин айлануусу. Ээгиңизди полго параллель кылып, моюнуңузду акырындык менен солдон оңго 10 жолу айлантыңыз.
- Ийин бычагы кысылат. Колдоруңуз "W" формасына келиши үчүн, чыканагыңызды эки жакка бүгүңүз. Андан кийин, чыканагыңызды артка алып келиңиз, ийиндериңиз бири -бирине кыпчылганча. 10 жолу кайталаъыз.
2 -кадам. Ар бир 30 мүнөт сайын туруп туруу керек
Күн бою ордунан туруу жана сунуу - жумуштагы позицияны жакшыртуунун эң сонун жолу. Сунууга турганыңызда, жок дегенде 2 мүнөткө сунууга аракет кылыңыз, ошондо сиздин денеңиз чындыгында пайда болот. Сиз аракет кыла турган кээ бир созулган жерлер:
- Ийин бычагы созулат. Туруп турганда, манжаларыңызды аркаңыздын артына бириктирип байлаңыз, ошондо алаканыңыз сизден алыс карайт. Андан кийин, колдоруңузду акырындык менен өйдө көтөрүп, бир нече секунд кармап туруңуз.
- Көкүрөк созулат. Колуңузду дубалга коюп, колуңузду жылдырбай денеңизди акырын айлантыңыз. Дагы созула албагандан кийин, дубалды коё бериңиз жана экинчи колуңуз менен кайра аракет кылыңыз.
- Каруу сунулат. Колуңузду капталыңызга жана алаканыңызды каратып туруп туруңуз. Анан акырын колуңузду сунуп, башыңыздын үстүнө бириктириңиз.
Кадам 3. Тыныгуу жана түшкү тамак учурунда сейилдөөгө чыгыңыз
Жумушта туруп, ары -бери басуу күндүз столдо отурган убактыңызды кыскартат жана булчуңдарды бошоңдотуп, позаңызды кайра түздөөгө жакшы мүмкүнчүлүк. Качан тыныгуу болгондо, мүмкүнчүлүктөн пайдаланып айланып өтүңүз.
