Арыктоого жардам бере турган көптөгөн диеталар жана диета программалары бар, бирок алардын көбү жей турган жана жей албаган нерселерди чектөөчү. Кээ бирлери белгилүү бир компаниялар аркылуу гана ала турган алдын ала даярдалган тамактарды сатып алууну талап кылат жана бул диеталар тез эле чыгымдарды кошо алат. Метро диетасынын артыкчылыгы арзан жана күнүмдүк тамакты күнүмдүк тамактанууга мүмкүндүк берет. Метродо диета кармоо арыктоого жана өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Туура тамактарды тандоо
Кадам 1. Fresh Fit Choices менюну карап чыгыңыз
Меню башында жети алты грамм май менюсу деп аталып калган, анткени бардык жети бутерброддо ар бир 6 дюймдук субстратта 6 же андан аз грамм май болгон. Ал ошондон кийин Fresh Fit Choices менюсу деп аталып, азыр сегиз 6 дюймдук бутерброддорду камтыйт. Fresh Fit Choices менюсундагы бутерброддор:
- Кара токой ветчинасы (4,5 грамм жалпы май, 290 калория, 6 дюймдук тогуз буудайдан жасалган нанга салат, помидор, пияз, жашыл калемпир жана бадыраң кошулганда, эч кандай сыр жана татымал жок)
- Тоок бышырылган тоок (6,0 дюймдук буудай нанында салат, помидор, пияз, жашыл калемпир жана бадыраң менен быштаксыз же соуссуз 5,0 грамм жалпы май, 320 калория)
- Rotisserie-Style Chicken Chicken (6,0 грамм жалпы май, салат, помидор, пияз, жашыл калемпир жана бадыраң кошулган 6 дюймдук тогуз буудай нанында быштак же соус жок 350 калория)
- Куурулган уй эти (6,0 дюймдук буудайдан жасалган нанга салат, помидор, пияз, жашыл калемпир жана бадыраң кошулганда 5.0 грамм жалпы май, 320 калория, эч кандай сыр жана татымал жок)
- Subway Club (салат, помидор, пияз, жашыл калемпир жана бадыраң кошулган 6 дюймдук тогуз буудай нанында 4,5 грамм жалпы май, 310 калория, эч кандай сыр жана татымал жок)
- Таттуу пияз тоок Терияки (4,5 грамм жалпы май, 370 калория, 6 дюймдук тогуз буудай нанында салат, помидор, пияз, жашыл калемпир жана бадыраң менен бышырылбаган жана союлбаган)
- Түркия төшү (3,5 грамм жалпы май, 280 калория, 6 дюймдук тогуз буудай нанында салат, помидор, пияз, жашыл калемпир жана бадыраң кошулганда, эч кандай сыр жана татымал жок)
- Veggie Delite (2,5 грамм жалпы май, 230 калория 6 дюймдук тогуз буудай нанында салат, помидор, пияз, жашыл калемпир жана бадыраң кошулганда, эч кандай сыр жана татымал жок)
2 -кадам. Наныңызды тандаңыз
6 грамм майды максималдуу кармоо үчүн, майлуу эмес нан варианттарынын бирин тандашыңыз керек. Сиз ошондой эле аз майлуу жана аз калориялуу мазмунду тандап алгыңыз келет. 6 грамм майдын астына түшүүчү көптөгөн нан тандоолору бар, бирок бул сиздин толтургучтарыңыз жана кошулмаларыңыз бутербродго бир аз май жана калория кошоорун эстен чыгарбоо керек. 6 грамм майдын астына түшүүчү алты дюймдук нан:
- Тогуз Дан Буудай Наны (жалпы май 2,0 грамм)
- Жалпак нан (жалпы май 4,5 грамм)
- Чын жүрөктөн италиялык нан (2,5 грамм жалпы май)
- Бал сулу (жалпы май 3.0 грамм)
- Италиялык (Ак) нан (жалпы май 2,0 грамм)
- Multigrain Flatbread (жалпы май 4,5 грамм)
- Пармезан орегано наны (2,5 грамм жалпы май)
- Куурулган сарымсак (2,5 грамм жалпы май)
- Кычкыл нан (3,0 грамм жалпы май)
- Сарымсак нан (2,5 грамм жалпы май)
- Мини итальян (ак) наны (1,5 грамм жалпы май)
- Мини буудай наны (1,5 грамм жалпы май)
3 -кадам. Жашылчаңызды териңиз
Метро эсептегичте көптөгөн жашылча варианттары бар. Авокадо кызматынан башкасынын баары майсыз. Адатта Метродо жеткиликтүү болгон жашылчалар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Авокадо (5,0 грамм жалпы май)
- Банан калемпири - үч шакек (0 грамм жалпы май)
- Бадыраң - үч кесим (жалпы май 0 грамм)
- Жашыл калемпир - үч тилке (0 грамм жалпы май)
- Жалапено калемпири- үч шакекче (жалпы май 0 грамм)
- Салат (0 грамм жалпы май)
- Зайтун - үч шакек (0 грамм жалпы май)
- Пияз (жалпы май 0 грамм)
- Туздалган туз - үч чипсы (жалпы май 0 грамм)
- Шпинат (жалпы май 0 грамм)
- Помидор - үч дөңгөлөк (жалпы май 0 грамм)
4 -кадам. Көпчүлүк татымалдарды, соустарды жана быштактан алыс болуңуз
Салаттар, быштак жана майонез сыяктуу соустар эң ден соолуктуу бутербродго да олуттуу калория кошо алат. 6 грамм майдын астында болуунун керектүү азыктык баалуулугуна жетүү үчүн, көбүнчө татымалдарды жана сыр кесимдеринен оолак болуу жакшы.
Уксус, жыпар жыттуу заттар жана кычы-бул майлуу, калориялуу варианттар, алар сиздин бутербродго даам кошот
Кадам 5. Башка калориялуу кошулмаларды өткөрүп жиберүү
Таттуу суусундуктарга, печеньелерге же фишкаларга заказ кылуу диетаңызды бат эле бузуп салышы мүмкүн. Төмөн калориялуу суусундукту тандаңыз (мисалы, шекер кошулбаган чай же лимон кошулган суу). Эгерде сиздин бутерброд тамак -ашка жетпесе, анда жаңы, жаңы жемиштерди закуска катары алыңыз.
2дин 2 -бөлүгү: Көнүгүүнү киргизүү
Кадам 1. Жеген калорияңызды жана күйгөн калорияңызды теңдеңиз
Ар кандай диета ийгиликтүү болушу үчүн, максат - күн сайын керектегенден көбүрөөк калорияларды күйгүзүү. Бул "калория тартыштыгы" деп аталган нерсени жаратат. Метродо диетанын жалпы калориясы ар кандай болот, бул сиздин бутербродго кайсы нан, жашылча жана этти (эгер бар болсо) кошууңузга жараша болот.
Кадам 2. Жөө басуу
Жөө басуу Subway Dietтин бир бөлүгү болгон. Аз майлуу Метро бутерброд жегенден тышкары, диета үзгүлтүксүз көнүгүүнү талап кылат. Метронун диетасын пионер кылган Метронун өкүлү күн сайын 1,5 миль (2,4 километр) жөө басып, майлуу жана калориялуу тамакты аз кармаган. Жөө басканда канча калория күйгүзгөнүңүз, канча басканыңызга, канчалык тез басканыңызга жана салмагыңызга жараша болот.
- 160 фунт (73 кг) бир адам саатына 2 миль ылдамдыкта басса, 204 калория күйөт. 3,5 мильде бул адам 314 калория күйгүзөт.
- 200 фунт (91 кг) бир адам саатына 2 миль ылдамдыкта басса, 255 калория күйөт. 3,5 мильде бул адам 391 калория күйгүзөт.
- 240 фунт (109 кг) бир адам саатына 2 миль ылдамдыкта басса, 305 калория күйөт. 3.5 мильде бул адам 469 калория күйгүзмөк.
3 -кадам. Метродогу диетаны түшүнүңүз
Диетанын пионери жана метронун өкүлү күн сайын 1 200 калориядан азыраак керектесе, көптөгөн медициналык эксперттер калориялары өтө төмөн диетага каршы этият болушат. Темирдин, кальцийдин жана белоктун жетишсиздигин алдын алуу жана метаболизмиңиздин жайлашын алдын алуу үчүн күнүнө жок дегенде 1 200 калорияга умтулуңуз. Диетанын пионери 245 килограммга арыктады. Бирок, метро бул жыйынтыктар типтүү эмес экенин эскертет.
Бул же башка арыктоо планын баштоодон мурун дарыгериңиз же катталган диетолог менен сүйлөшүңүз
Тамак -аштар жана качуу жана үлгүлүү айкалыштар
Метродо диета кармоо үчүн тандап ала турган тамактар
Метродо диета кармабоо үчүн менюдагы нерселер
Метро диетасынын үлгүлүү айкалышы
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Сууну көп ичүүнү унутпаңыз. Сиз көнүгүү жасабасаңыз дагы, гидратталган бойдон калууңуз керек.
- Аш болумдуу тамактарды жана зыяндуу суусундуктарды диетаңыздан алып салыңыз.
- Күн сайын бир же эки жолу Subwayде аз майлуу варианттарды жеп туруу дагы эле диетаңыздагы май менен калорияны азайтууга жардам берет.
- Subway сэндвичинин капталына алма кошууну унутпаңыз.
Эскертүүлөр
- Бул же башка арыктоо планын баштоодон мурун дарыгериңиз же катталган диетолог менен сүйлөшүңүз.
- Бул диетада натрий көп болушу мүмкүн, анткени анын курамында натрий иштетилген эт, туздалган жана зайтун бар.
