Кээ бир эксперттер гипноздун күчү менен табитиңизди кайра буруп, табитиңизди төмөндөтүп, дени сак жашоого болгон мотивацияңызды жогорулатууну сунушташат. Бул боюнча илим түшүнүксүз, кээ бир изилдөөлөр аны эффективдүү, башкалары минималдуу таасирге ээ деп айтышат. Кандай болбосун, бул зыян келтирбейт, андыктан укмуштуу диетаны кармангандарга татыктуу болушу мүмкүн.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Өзүңүздү гипноздоо
Кадам 1. Ишен
Гипноздун күчү сиздин каалооңузду көзөмөлдөөгө мүмкүнчүлүгүңүз бар экенине өзүңүздү ишендиргениңизде. Эгерде сиз гипноз сезимдериңизди өзгөртүүгө жардам берерине ишенбесеңиз, анда анын таасири аз болот.
2 -кадам. Ыңгайлуу болуңуз
Тынчсызданбай турган жерге барыңыз. Бул сиздин төшөгүңүз, диван же ыңгайлуу кресло сыяктуу тынч жерде болушу мүмкүн. Башыңыз менен моюнуңуздун колдоого алынганын текшериңиз.
- Жоголгон кийимдерди кийиңиз жана температура ыңгайлуу деңгээлге коюлганын аныктаңыз.
- Өзүңүздү гипноздоп жатканда, өзгөчө жумшак музыканы, айрыкча инструменталдык нерсени ойносоңуз, эс алууңуз жеңилдейт.
3 -кадам. Объектке көңүл буруңуз
Бөлмөдөн карап, көңүл бура турган нерсени табыңыз, жакшыраак сизден бир аз жогору. Башыңызды бардык ойлордон тазалоо үчүн бул объектке көңүлүңүздү буруңуз. Бул объектти өзүңүз билген жалгыз нерсе кылыңыз.
Кадам 4. Көзүңүздү жумуп жатканда терең дем алыңыз
Кирпиктериңиз оор болуп баратканын айтып, акырын түшүүсүнө жол бериңиз. Көзүңүз жабылганда, үзгүлтүксүз ритм менен терең дем алыңыз. Дем алууңузга көңүл буруңуз, ал сиз ойлогон нерсеңиздин баарын ээлеп алат, буга чейин сиз карап турган объект. Ар бир кошумча дем алуу менен өзүңүздү бошоңдогондой сезиңиз.
- Элестеткиле, бардык чыңалуу жана стресс булчуңдарыңыздан кетет. Бул сезимдин денеңизди жүзүңүздөн, көкүрөгүңүзгө, колдоруңузга жана акыры бутту көздөй жылышына жол бериңиз.
- Сиз толугу менен эс алгандан кийин, акылыңыз таза болушу керек жана сиз өзүн-өзү гипноздун бир бөлүгү болосуз.
5 -кадам. Маятникти элестетүү
Артка жана алдыга жылган маятниктин кыймылы адаттагыдай гипноздо фокусту күчөтүү үчүн колдонулган. Сиздин оюңузда, бул маятниктин алдыга жана артка жылышын элестетип көрүңүз. Акыл -эсиңизди тазалоого жардам берүү үчүн эс алып жатканда ага көңүл буруңуз.
6 -кадам. Гипнозго чейин эсептөө
Башыңызга 10дон 1ге чейин санап баштаңыз. Санап жатканда гипнозго бара -бара тереңдеп баратканыңызды айтып бериңиз. Айт: "10, мен эс алып жатам. 9, мен дагы эс алып жатам. 8, мен денемдин жайылып жаткандыгын сезе алам. 7, мен эс алуудан башка эч нерсени сезе албайм …. 1, мен катуу уктап жатам."
Эсиңизде болсун, 1ге жеткенде гипноз абалында болосуз
7 -кадам. Ойгон
Гипноз учурунда каалаган нерсеңизди аткаргандан кийин, өзүңүздү ойготушуңуз керек. 1ден 10го чейин кайра санаңыз. Башыңызда мындай деп айт: “1, мен ойгонуп жатам. 2, мен кайра санаганда өзүмдү терең уйкудан ойгонгондой сезем. 3, мен өзүмдү сергек сезип жатам …. 10, мен ойгонуп, сергип жатам ».
3 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Өзүңүздү гипноз учурунда арыктоого ынандыруу
Кадам 1. Режимди иштеп чыгуу
Мээңизди гипноз менен кайра программалоо үчүн ырааттуу кайталануу керек. Сиз гипноз абалында күнүнө жыйырма мүнөт өткөрүүнү максат кылышыңыз керек. Төмөндө саналып өткөн кээ бир стратегиялардын ортосунда алмашып туруңуз. Жаман тамактануу адаттарыңызга ар тараптан кол салуу үчүн бардыгын бир аз аракет кылыңыз.
2 -кадам. Туура эмес тамактарды жактырбоону үйрөнүңүз
Гипноз учурунда эмне кылышыңыз керек болгон биринчи нерселердин бири - бул сизди тепкилеп жаткан таттуу тамак -аштар кызыктырбайт деп ишендирүү. Балмуздак сыяктуу ашыкча нерселерди тандаңыз. Өзүңүзгө "Балмуздактын даамы жаман жана мени оорутат" деп айт. Гипноздон ойгонууга даяр болгончо, жыйырма мүнөт кайталаңыз
Унутпаңыз, жакшы диета тамактанууну токтотуу керек дегенди билдирбейт, жөн гана жаман тамактарды азыраак жеш керек. Тамактануу жөнүндө ойлонууга аракет кылбаңыз, өзүңүздү зыяндуу экенин билген тамакты азыраак жешке көндүрүңүз
3 -кадам. Өзүңүздүн оң мантраңызды жазыңыз
Ошондой эле жакшыраак тамактануу каалооңузду күчөтүү үчүн өзүн өзү гипноздоо керек. Гипноз абалында кайталай турган мантра жазыңыз. Мисалдар төмөнкүлөрдү камтыйт: «Ашыкча тамактануу мени жана денемди оорутат. Мен өзүмдү жакшыраак кылуу үчүн дени сак тамактануум керек ».
4 -кадам. Сизди жакшыраак элестетип көрүңүз
Жашоого болгон каалооңузду жогорулатуу үчүн дениңиз кандай болсо, ошону элестетиңиз. Арыктагандан кийин кандай болооруңузду элестетүү үчүн колуңуздан келгенче өзүңүздү өзүңүздүн сүрөтүңүзгө тартып алыңыз. Гипноз астында бул сүрөткө басым жасаңыз. Ден соолугуңуз чың болсо, өзүңүзгө болгон ишенимди элестетиңиз. Бул сиз ойгонгондо ичке экениңизди түшүнүүгө түрткү берет.
3төн 3 бөлүк: Туура тамактанууну сактоо
Кадам 1. Ар бир тамактанууда протеин жегиле
Белок сизди толтурууда өзгөчө жакшы жана булчуңдардын өсүшүн колдогону үчүн зат алмашууңузду жакшырта алат. Белоктун жакшы булактарына деңиз азыктары, арык эт, жумуртка, йогурт, жаңгак жана буурчак кирет. Стейктин ар бир тамагы терс натыйжаларга алып келиши мүмкүн, бирок ачка болгондо жаңгактарды жеп коюу максаттарыңызга жетүүгө жардам берет.
Кадам 2. Күнүнө бир нече, кичине тамактаныңыз
Узак убакыт бою тамак жебегенде, зат алмашууңуз начарлап, майды күйгүзүүнү токтотосуз. Ар бир үч же төрт саатта кичине нерсе жесеңиз, зат алмашууңуз жогорулап, тамакка отурганда ачканыңыз азаят.
3 -кадам. Мөмө -жемиштерди жегиле
Мөмө -жемиштер сизди толтуруп, эч кандай фунт салбастан, азык заттар менен камсыз кылат. Арыктоону баштоо үчүн печеньенин ордуна банан жеп коюңуз.
4 -кадам. Жаман майларды азайтыңыз
Зайтун майындагыдай каныкпаган майлар сиз үчүн жакшы болушу мүмкүн. Сиз, бирок, каныккан майларды жана транс майларды керектөөнү чектөөгө аракет кылышыңыз керек. Бул экөө тең жүрөк оорусуна негизги өбөлгө түзөт.
- Транс майлар кайра иштетилген азыктарда, өзгөчө бышырылган азыктарда, тоңдурууда жана маргаринде көп кездешет.
- Каныккан майлар транс майлар сыяктуу жаман эмес, бирок зыяндуу болушу мүмкүн. Каныккан майдын негизги булактарына май, сыр, чочконун майы, кызыл эт жана сүт кирет.
