Өзүңүзгө жакшыраак кам көрүү бир аз убакытты алат жана бир заматта боло бербейт. Акыр-аягы, бул жеке жыргалчылык, чың ден соолук жана бул дүйнөдө сиздин ордуңуздун жакшы жана маанилүү экендигине болгон ишеним менен төлөйт.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Физикалык муктаждыктарыңызга кам көрүү
1 -кадам. Көп уктаңыз
Уйку - негизги компонент. Эң аз дегенде жети -сегиз же тогуз саат уктоо керек. Ар түнү өзүңүздү эрте уктатыңыз.
Азыраак уктап же сиестага убакыт бөлүңүз. Сиз буга татыктуусуз
Кадам 2. Көнүгүүнү көп алыңыз
Бул формаңызды сактап калууга гана жардам бербестен, оюңузду түз ойлонууга тазалап, жумуштан жана окуудан татыктуу тыныгуу алып, чыдамкайлыгыңызды чыңдайт.
Денеңизди формада кармаңыз. Иштегиле, бирок чектен чыкпагыла. Акырындык менен чуркоо же штанга көтөрүү менен өзүңүздүн кардио тартибине кириңиз
3 -кадам. Дени сак, жакшы тамактарды, жашылчаларды, жемиштерди, ашказаныңызды катуу оорутпаган нерселерди жегиле
Ашказаныңызды жакшы же жаман сезген нерсе жеке болушу мүмкүн болгондуктан, денеңизди угуп үйрөнүңүз.
Тамакты бышырыңыз, андан кийин тоңдуруу үчүн бөлүктөрдү бөлүп бериңиз. Бул сизге тамак жасоодон башка жаккан нерселерди жасоого жума ичинде көбүрөөк убакыт берет; ал чарчап турсаңыз дагы, сиз жасаган тамак -аштын дени сак болушун камсыздайт
3 -жылдын 2 -бөлүгү: Эмоциялык муктаждыктарыңызга кам көрүү
Кадам 1. Өзүңө кам көрүү таптакыр туура эмес экенин кабыл ал
Бул өзүн-өзү сиңирүү эмес-бул сизге өзүңүздүн эң мыкты адамыңыз болууга мүмкүнчүлүк берүүңүздү, физикалык, эмоционалдык жана руханий муктаждыктарга кам көрүүнү камсыздоо жана мунун баары сизге күчтүү жана ийкемдүү адам болууга мүмкүндүк берүү. ким башкаларга бере алат. Өзүнө кам көрүү сиздин жашооңузга жана башка жашооңузга жардам берет. Бул өзүмчүлдүк эмес.
Кадам 2. Сиз үчүн гана убакыт бөлүңүз
Бул эс алуу, хобби же достор менен жолугушуу болсун, сиз өзүңүзгө жаккан нерсени жасай турган убак. Бул жолу өзүңүздү четке кагуу көңүлсүздүккө, чарчоо сезимине жана жашоонун маңызынын жоктугуна алып келиши мүмкүн. Ар жума сайын күндөлүгүңүзгө мага убакыт бөлүңүз жана аны сизге гана арнаңыз.
24/7 стресстен баш тартпаңыз. Ар дайым күнүңүздүн кичинекей бир бөлүгүн өзүңүзгө жаккан нерсеге арноого уруксат бериңиз. Бул сизди акыл -эсиңизди бекемдейт жана дагы эс алат. Сен бар
3 -кадам. Жок деп айтууну үйрөнүңүз
Көптөр сизден күтүүлөрүн канааттандыруу жана алар үчүн бир нерсе кылуу үчүн кысым көрсөтүшсө, бул өтө чоң болуп калышы мүмкүн. Сиз кылганыңыздын баары адамдарга жагып жаткандай сезилиши мүмкүн жана эч качан ойлогонуңузду айтпаңыз. Андай болсо, бул өзүңүзгө кам көрүү эмес, өзүңүздү өтө арыктоо. Бийликти кайтарып алуу боюнча кээ бир кеңештер үчүн өзүн күнөөлүү сезбей туруп кантип жок деп айтууну карап көрүңүз.
- Өзүңүздү ашыкча сезгенде өзүңүздү текшериңиз - эгерде сиз башкаларга казык болууга аракет кылып жатсаңыз, анда сиз күтүүлөрдүн толкунуна чөгүп кетишиңиз мүмкүн.
- Өзүңүзгө суроо бериңиз: "Менин Xке ооба деп айтуум дагы өзүмө жок деп айта аламбы?" Жооп эң ачык болот.
4 -кадам. Тынчсызданууну, ачууну же таарынычты пайда кылган сезимдер аркылуу иштеңиз
Бул сезимдердин курчуп кетишине жол берүүдөн алыс болуңуз, тескерисинче, аларды пайда болгондо чечиңиз, ошондо сиз аларды башкарып жаткан нерсени башкара аласыз жана өзүңүздү башкаруунун жоктугун же тынчыңызды жоготуп аласыз.
Эгерде бул туура эмес сезилсе, муну жасабаңыз же ага өзүңүздү моюн сунуңуз. Бул сиз үчүн эмес
Кадам 5. Коркунучтарыңызды чечиңиз
Өзүңүзгө жакшы кам көрбөгөндүктөн, мисалы, өзүңүздү жерге иштетүү же кээде муктаждыктарыңызды башкалардан өйдө коюуга көңүл бурбоо сыяктуу коркутуулардын негизи. Сизде адамдардын, мамилелердин, мүлктүн же буюмдардын жоголушу тууралуу коркуу болушу мүмкүн. Бул коркунучтардын булагы кандай болбосун, аларды тышкы көйгөйлөргө алдырбастан жашай алгыдай кылып чечиңиз жана анын ордуна жашооңузда чындап эле маанилүү болгон адамдар жана нерселер болушу үчүн негиздүү чечим кабыл алыңыз.
Кээ бир коркунучтар уулуу адамдарды жашооңуздан алып салуу менен гана чечилет. Муну кылуу кыйын болушу мүмкүн, бирок өзүңүздү толугу менен сактап калуу жана тагдырыңызды көзөмөлдөө үчүн абдан маанилүү. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн уулуу адамдар менен кантип күрөшүү керектигин караңыз
6 -кадам. Көбүнчө сүйүп калуу
Ошол өзгөчө адам менен эле эмес, жашооңуз менен, курчап турган сулуулугуңуз менен, күнүңүздүн укмуштуу бөлүктөрү менен, ошол өзгөчө учурлар менен. Күнүмдүк жана түйшүктүү учурда кереметтүү нерселерди байкаганды үйрөнүңүз. Булар негативдүүлүктү азайтуу менен өзүңүзгө жакшы кам көрүүгө жардам берет.
Өзүңүзгө кам көрүү менен ашык болуңуз. Күнүмдүк ырым кылып, сизге кам көрүүнү кошо турган кичинекей нерселерди жасаңыз
7 -кадам. Көбүнчө эс алыңыз
Бул уктап жаткандан да көптү билдирет. Бул башка адамдардан, жумуштан, үй жумуштарынан жана жөн гана эс алуу. Бош идиш мындан ары бере албасын эсиңизге алыңыз - эс алуу берүү менен кылуунун маңызын калыбына келтирет, андыктан өзүңүзгө жетиштүү эс алуу менен өзүңүзгө кам көрүүнү унутпаңыз.
3төн 3 бөлүк: Сырткы келбетиңизге кам көрүү
1 -кадам. Тазалыкты сактаңыз
Күнүнө жок дегенде бир жолу ванна же душ кабыл алыңыз. Сизге жаккан жыпар жыттуу самын же гелди колдонуңуз.
Кадам 2. Чачыңызды жакшы абалда кармаңыз
Өзүңүзгө ылайыктуу жана өзүңүздү ишенимдүү жана бактылуу сезүүчү стилди тандаңыз. Эгерде чачыңыз жакшы болбосо же такыр чачыңыз жок болсо, жаркыроонун башка жолдорун издеңиз, мисалы, кооз жоолуктарды кийүү же чачыңызга кам көрүүнүн көлөмүн азайткан стилди алуу.
- Чачыңызды жууган сайын шампунь менен кондиционерди колдонуңуз.
- Чачыңызды күн сайын тараңыз. Бул анын сергек жылтырагын жана көрүнүшүн сактоого жардам берет.
- Чачыңызга жылуулук колдонбоого аракет кылыңыз. Сиз керлинг кылып жатасызбы же түздөйсүзбү, кулпуңуздун табигый түрдө жатышына жол бергениңиз оң.
3 -кадам. Териге жакшы кам көрүңүз
Терини жана бетиңизди нымдаш үчүн лосьондорду коюңуз.
4 -кадам. Тырмактарыңызды кыркып, кесип алыңыз
Күн сайын алардан кирди чыгарууга аракет кылыңыз. Ошентип, алар айнек сыяктуу таза көрүнөт.
5 -кадам. Какач менен күрөшүңүз
Бул табигый нерсе. Кара чачтарда көбүрөөк байкалганы менен, дээрлик баарында бар. Какачтан арылуу үчүн какач шампунун жана майда тиштүү таракты колдонуңуз жана дайыма чачыңызды тазалаңыз.
Кадам 6. Бет түзүлүшүңүзгө туура келген чач кыркыңыз
Бетиңиз жумшак болсо, ызы-чууга алдырбаңыз. Сиз сиздин мүнөзүңүзгө жана сөөк түзүлүшүңүзгө дал келген нерсени каалайсыз. Салонго баргыла, алар сизге профессионалдар менен жардам беришет.
7 -кадам. Макияж, лосьон же башка буюмдарды кийип бүткөндөн кийин бетиңизди самын менен сүртүңүз
Макияж жасабасаңыз да, бетиңизди дайыма тазалап туруу кирди кетирүү жана өзүн жаңы сезүү үчүн маанилүү.
Кадам 8. Күнүнө жок дегенде эки жолу тишиңизди тазалаңыз жана тишти күн сайын тазалаңыз
Дем алууңузду дайыма таза кармоо үчүн ооз жуугучту колдонуңуз.
Кадам 9. Кийимдериңизди дене түзүлүшүңүзгө ылайыкташтырып тандаңыз
Бул кийимдин этикеткасынын өлчөмү үчүн эмес, ылайыктуу үчүн аракет кылууну билдирет. Эгерде бул кичине, орто жана чоң аралашманы кийсеңиз, анда болсун! Ар бир дене ар башка жана акыры маанилүү нерсе - бул баары бир эле өндүрүүчүнүн өлчөмүндө эмес, жакшы көрүнүшү. Көзүңүздүн түсүнө, чачыңыздын түсүнө жана териңизге дал келген түстөрдү тандаңыз.
10 -кадам. Жогорудагы сунуштардын баарын ыргытыңыз
Сиздин денеңизди сиз эң жакшы билесиз жана сизге эмне керек экенин сиз гана аныктай аласыз. Убакыттын өтүшү менен өзгөрүп турган муктаждыктарга көңүл буруу жана аларга көңүл буруу керек.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Заряддоого жардам берүүчү жолдорду таап, багыңыз.
- Сизди кармап турган нерселерди ыргытыңыз - бул сиздин жашооңузду пайдалуу же чындап жакшыртпаса, керексиз нерселер. Эгерде ал жол менен болсо, анда ал "бир күнгө" арналган, бирок ал күн жылдар бою келе элек болсо, анда бул сиздин жашооңузда болушу керек эмес. Көбүрөөк идеялар үчүн кантип ажыратууну караңыз.
- Эсиңизде болсун, башка эч ким сизге кам көрүүгө убакыт бөлбөйт, сиз өзүңүзгө кам көрө аласыз. Балалыктан кийин, сиз өзүңүздүн кам көрүүнүн ушул жагына жооптуусуз.
- Өзүңүзгө зыян келтирүүгө же өзүн кароосуз калтырууга алып келген эмоционалдык же физикалык көйгөйлөрүңүз бар болсо, терапевтке кайрылуу маанилүү болушу мүмкүн. Жашоо дайыма өзүн-өзү ажыратуу жана өзүн-өзү жек көрүү менен байланыштуу эмес. Сиз кийинки адамдай кымбатсыз.
- Көбүнчө ачык убакытты жана күн нурун алыңыз. Оңой, кызыктуу жана кызыктуу болгон иш -аракеттериңиз менен сыртта болуңуз.
Эскертүүлөр
- Кимдир бирөө сени куткарат же ишти жакшыртат деп күтпө. Бул иштерди өзүңүз үчүн гана жасай аласыз. Анын үстүнө, эгер сиз кимдир бирөө сиз үчүн жакшыраак нерсени күтсө, өзүңүзгө кам көрүүнүн ордуна өзүңүздү жоготуп алуу коркунучу бар. Өзүңүзгө Майя Ангелу айткандай "менин артым бар" деп айт. Бул өзүңүзгө кам көрүүнүн негизги булагы экениңизди эсиңизге салуунун эң сонун жолу.
- Өзүңүзгө жаман сөздөрдү айтпаңыз. Мааниси эмнеде? Эгерде сиз өзүңүзгө жаман сөздөрдү айтсаңыз, муну башка адамдарга берүү өтө оңой болуп, бүтүндөй жашооңузду терс ойлордун баш аламанына айландырат.
- Ушак айтуу адамдык касиетке ээ болсо да, анын өтө көп бөлүгү өзүңүздүн жыргалчылыгыңызга зыян келтириши мүмкүн. Өзүңүздү башкарууга аракет кылыңыз жана өзүңүздү башкалар жөнүндө жакшы ойлоого үйрөтүңүз.
