Биздин көзүбүз эң баалуу эки байлыгыбыз - ошентсе да, биз оңой эле көрүүнү жакшы көрөбүз. Эгерде сиз жакшыраак көрүүнү кааласаңыз же болгон нерсеңизди сактап калгыңыз келсе, анда аракет кылышыңыз керек. Кээ бир нерселерге балык жана шпинат сыяктуу көзүңүздүн көрүүсүнө жардам бере турган тамактарды жеп, көз айнекти же көз айнек тагынып, көзүңүздү зыяндан коргоо чараларын көрүүнү камтыйт. Эгерде сиз милдеттенме алсаңыз, анда дени сак көздөр менен бүтөсүз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Көзүңүздү машыктыруу
Кадам 1. Бейтс ыкмасын колдонуп көрүңүз
Кээ бирөөлөр биздин көзүбүз денебиздин башка бөлүктөрүнө окшош деп ойлошот - биз аларды канчалык көп көнүгүп, колдонсок, алар ошончолук күчтүү болушат. Бэйтс методу бул идеяны жана бир катар көнүгүүлөрдү колдонуп, көз карашыңызды акырындык менен жакшыртат.
- Бейтс методунун иштешине эч кандай илимий далил жок болсо да, сурамжылоого катышкан адамдар жакшырган көрүнүштү билдиришет.
- Көз көнүгүүлөрү "плацебо" эффекти деп аталышы мүмкүн - башкача айтканда, практиктер өздөрүн жакшы сезип жатканын айтышат, анткени алар көнүгүүлөр жардам берет деп ишенишет. Жок дегенде Бейтс ыкмасы зыян бербейт.
Кадам 2. Көзүңдү алаканга сал
Усулдун биринчи кадамы - көзүңүздү колуңуз менен жаап "алакан" салуу. Бул көздү жылытууга жана эс алууга жардам бериши керек.
- Алдыңызда жаздыктары бар креслого отуруу менен позицияңызды алыңыз. Жаздыктар чыканагыңызды эс алуу үчүн. Же болбосо, башыңыздын артында жаздыктар менен чалкаңызда жатыңыз. Кээ бир адамдар караңгы бөлмөдө алаканды жактырышат.
- Көзүңдү жумуп, колуңду көзүңдүн үстүнө кой. Көзүңүзгө эч кандай басым жасабаганыңызды текшериңиз. Көрүүңүзгө жете турган жарык же өтө аз болушу керек.
- Баштоо үчүн бул позицияны 10 мүнөт кармаңыз. 10 мүнөттүн аягында өзүңүзгө баа бериңиз. Сиз өзүңүздү эркин сезип жатасызбы? Болбосо, пальмингди дагы узак убакытка улантыңыз.
3 -кадам. Фигураны сегизге салыңыз
Дагы бир көнүгүү - бул фигураны чийүү. Көзүңүздү ушинтип жылдыруу көздүн булчуңдарын активдештирет жана идеалдуу түрдө аларды чыңдайт.
- Отуруп жатканда, алдыңызда он футка жакын жайгашкан сегиз фигураны элестетип көрүңүз. Фигураны өйдө, ылдый жана айланаңызды көзүңүз менен байкап, башыңызды кыймылсыз кармаңыз. Бир нече мүнөт кайталаңыз.
- Эми сегиз санды капталына буруңуз. Мээңизде бул сүрөттөлүш менен, башыңызды жылдырбастан, форманы кайра, акырын баштаңыз. Бир нече мүнөт кайталаңыз.
- Сиз бул көнүгүүнү иш жүзүндө каалаган жерде, же үйдө, жумушта, ал тургай метродо жасай аласыз.
Кадам 4. Жакынкы жана алыскы объекттерге көңүл буруңуз
Сиз көздүн тышкы булчуңдарын фигураларды байкоо менен машыктырдыңыз. Азыр көздүн ички багыттоо механизмдерин колдонууга убакыт келди. Кээ бирөөлөр бул сиздин көрүү курчтугуңузду жакшыртат деп ишенишет.
- Отуруп жатканда, балким үстөлүңүздө, баш бармагыңызды он дюймдай алдыңызга коюп, отуз секундага терең көңүл буруңуз.
- Андан кийин, бармагыңыздан көзүңүздү алдыңыздагы 10-20 футка жакын нерсеге буруңуз. Көзүңүздүн дагы бир отуз секундага фокусун топтоого жана топтоого уруксат бериңиз.
- Терең дем алып, бармагыңызга кайра көңүл буруңуз. Бул нөөмөттү отуз экинчи аралыкта эки-үч мүнөттө кайталаңыз.
3төн 2 бөлүк: Көрүүңүздү коргоо
1 -кадам. Көзүңүздү эс алыңыз
Эски мифтер бар, кээ бир нерселер караңгы жарыкта окуу сыяктуу, көзүңүздүн көрүүсүнө зыян келтирет. Негизи, күңүрт жарыкта окуу көзүңдү биротоло жаралабайт, ал чыңалууну гана пайда кылат. Ашыкча окуу, айрыкча, жарыктандырылган компьютер экрандарында, ошол эле нерсени жасайт. Чарчап калбаш үчүн көзүңүздү эс алыңыз.
- Көз чарчабаш үчүн, өзүңүздү ылдамдатыңыз. Экрандан ары карап же көзүңдү жумуп 20 мүнөттө бир жолу кыска эс алыңыз. Же 20-20-20 эрежесин колдонуп көрүңүз: ар бир 20 мүнөт сайын 20 фут алыстыкта же андан көп аралыкта 20 секундага караңыз.
- Үзгүлтүксүз ирмөө үчүн аң -сезимдүү аракет кылыңыз. Бул сиздин көзүңүздү жакшы майлоодо.
- Эгерде сиздин көзүңүз компьютерден чарчаса, жарыкты тууралоого аракет кылыңыз. Кээде жаркыроо же катуу жарык берүү көздүн чарчоосун начарлатышы мүмкүн.
- Унааны айдап баратканда, желдеткичтерди көзүңүздөн алыс караңыз. Кургак, кондиционерленген аба губка сыяктуу көздүн нымын соруп алат жана көздүн чарчоосун начарлатат.
Кадам 2. Көздү коргоочу каражаттарды кийиңиз
Көз айнектердин же көз айнектердин топтому көзүңүздү таштандылардан, химиялык заттардан же күндүн жарыгынан коргой алат. Кошумча көздүн коргоосуна муктаж болсоңуз, үйүңүздүн айланасында, машинаңызда же жумушта болуңуз.
- Сууда сүзүүчү көз айнектер көзүңүздү бассейн хлорунан коргойт. Бул химиялык зат, кыязы, көзүңүздүн көрүүсүнө биротоло зыян келтирбесе да, көбүнчө көзүңүздү кыжырдантып, күйгүзүп жибериши мүмкүн.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көз айнек менен сүзгөн адамдардын көздөрүндө бактериялык колониялардын саны аз.
- Семинардагы коопсуздук көз айнектери айтпаса да белгилүү жана бул коопсуздуктун биринчи эрежелеринин бири. Булар сизди корнейдин сыйрылуусуна же андан да жаманына алып келүүчү ар кандай таштандылардан коргойт.
- Күндүн ультрафиолет нуру сиздин көзүңүздүн кабыгына, линзага же көздүн башка бөлүктөрүнө зыян келтириши мүмкүн. Сыртта жүргөндө сөзсүз түрдө көз айнек тагыныңыз. Күндөн коргоочу көз айнекти тандап жатканда, 99-100% нурларды бөгөгөн УК нурунан коргоого өтүңүз. Көк блокировкалоочу линзалар, мисалы, янтарьга караганда жакшыраак. Поляризацияланган линзалар айдоо үчүн жарыкты да азайтат.
- Күндөн коргоочу көз айнегиңиз менен бирге чоң калпак же кепка кийиңиз. Кең капкак шляпа ультрафиолет нурунун 50% га жакынын тосот жана айнектин тегерегиндеги ультрафиолет нурларын азайтат.
Кадам 3. Макияжды жана байланыштарды ар түнү алып салыңыз
Күн сайын уктаар алдында линзаңызды алып салууну унутпоо маанилүү. Байланышта уктоо көзгө зыяндуу бактериялардын көбөйүшүнө жол ачып, инфекцияга алып келет.
- Бир миллионго жакын америкалыктар жыл сайын контакт линзаларынан келип чыккан инфекциялар менен врачка кайрылышат, көбү контактыларында укташкандыктан же контактка жакшы кам көрүшпөгөндүктөн. Линзаңызды күн сайын алып салууну жана туура тазалоону унутпаңыз.
- Оор учурларда, адамдар начар байланыштан улам сокур болуп калышкан, бул амебалардын өсүшүнө алып келген.
- Көздүн макияжын күн сайын кечинде алып салыңыз. Бул макияждын кичинекей бөлүктөрүнүн көзүңүзгө агып кетишине жана мүмкүн сиздин кабыгыңыздын тырмалышына жол бербейт. Эгерде сиз тушь менен кетсеңиз, анда кирпигиңиз ийилип, көзүңүздү чукуп калышы мүмкүн.
4 -кадам. Конъюнктивиттен алыс болуңуз
Конъюнктивит же "кызгылт көз" - бул көздүн конъюнктивасынын сезгениши же көздүн актарын каптаган ткандын жука катмары. Адатта бул вирустук инфекциядан келип чыгат, бирок ал козу карындардан, контакт линзаларынан же аллергендерден келип чыгышы мүмкүн.
- Конъюнктивит кыжырданууну, күйүүнү жана көздүн жашарышын пайда кылат. Ал ошондой эле көздөн ириңдин агып кетүүсүн жана кирпиктердин жана кирпиктердин кабыгын камтышы мүмкүн.
- Балким, биротоло зыяндуу болбосо да, конъюнктивит, албетте, жагымсыз. Колдорду жууп, көздү сүртпөө сыяктуу көздү жакшы кароо менен андан сактансаңыз болот.
- Бетиңизди сүрткөн сайын жаңы сүлгү колдонуңуз. Бет аарчы же салфетканы башкалар менен бөлүшүү конъюнктивитти жуктурушу мүмкүн.
- Макияжды, макияж щеткаларын, линзаларды же көз айнектерди бөлүшпөңүз.
5 -кадам. Туура тамактануу
Туура тамактануу сиздин көрүүнү жакшыртпашы мүмкүн, бирок ал сиздин организмге аны сактап калуу үчүн керектүү болгон бардык азыктарды берет. Көздүн ден соолугун чыңдоого жардам берүүчү көптөгөн витаминдер бар. Аларды тамакка кошууну тактаңыз.
- Мисалы, жумасына эки жолу балык жегиле. Балык омега-3 май кислоталарынын бай булагы болуп саналат-кургак көз синдрому коркунучун азайтууга далилденген. Эгер балыкка чыдай албасаңыз, балык майы кошулмаларын колдонуп көрүңүз.
- Кечки тамакка таттуу картошка ичкиле. А витаминине бай бул чачырандылар түнкү көрүнүштү жакшыртууда өзгөчө жакшы.
- Жумасына эки жолу шпинат ичиңиз. Аны бууга бышырып, сарымсак менен зайтун майына бышырса болот, же балким кичте. Муну кантип алуунун мааниси жок, аны дайыма алып турууну унутпаңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, лютеин, шпинатка бай бир азык, жашка байланыштуу макулярдык деградациянын жана катаракттын алдын алат.
- Сары пияз эмес, кызыл менен бышырыңыз. Кызыл пияздын курамында катарактага каршы коргой турган антиоксидант болгон кверцетин көбүрөөк.
3төн 3 бөлүк: Көрүүнү оңдоо
Кадам 1. Оптологго кайрылыңыз
Оптометристтер - бул көздү кароо боюнча адистешкен дарыгерлер, анын ичинде көрүүнү текшерүү, көйгөйлөрдү диагноздоо жана оңдоочу линзаларды жазуу. Оптолог сизге көз тесттеринин батареясын берет жана сизде болгон көйгөйлөрдү аныктоого жардам берет. Ал сиздин алдын алуучу көзүңүздүн негизи.
- Сиз дени сак бойго жеткен болсоңуз, эки жылда бир жолу оптологго көрүнүшүңүз керек. Улгайган адамдар жана кант диабети менен ооругандар жылына бир жолу барышы керек.
- Көзүңүздүн дарыгери менен жолугушууга жазылыңыз, эгер сизде кандайдыр бир чукул өзгөрүүлөр, кош көрүнүш, галлолор, ашыкча жашаруу, көздүн оорушу, жарыктын күтүлбөгөн жерден жарк этиши же адаттан тыш кызыл көз бар болсо. Булардын баары оор абалдын белгиси болушу мүмкүн.
Кадам 2. Түзөтүүчү линзаларды алыңыз
Оптоматолог көрүүңүздү жакшыртуу үчүн оңдоочу аракеттерди жазышы мүмкүн. Линзалар же хирургия, чынында, көрүүнү активдүү оңдоонун бирден бир далилденген жолдору - калганы далилденбеген же алдын алуу. Врачыңыз менен кеңешип, эң жакшы иш -аракеттердин кандай экенин чечиңиз.
- Кыязы, сиз көз айнек же линзаларды аласыз. Экөө тең жакын жана алысты көрө билүү, астигматизм жана пресбиопия сыяктуу шарттарды оңдоо үчүн колдонулат.
- Бүгүнкү күндө көптөгөн адамдар линзаларды косметикалык себептерден, же мурдунан ылдый түшпөгөндүктөн же туман түшпөгөндүктөн тандашат. Бирок, көз айнек гигиенаны жана күнүмдүк кам көрүүнү талап кылат. Тандоо чынында сизге байланыштуу.
Кадам 3. Оңдоочу хирургияны карап көрүңүз
Көрүү хирургиясы ошондой эле "сынган көз хирургиясы" деп аталат жана бир гана көрүүнүн айрым түрлөрү үчүн иштейт- тактап айтканда, жакынкы жана алысты көрө албастык, астигматизм жана пресбиопия. Эгерде сиз түзөтүүчү хирургияга талапкер болсоңуз, анда жол -жобосу сиздин көйгөйлөрүңүзгө ылайыкташтырылган болот.
- Көрүү хирургиясы көбүнчө LASIK процедурасы сыяктуу азыркы учурда лазер менен жасалат. Бир операциянын минус баасы, анткени бул операция бир көзгө бир нече миң долларга чейин болушу мүмкүн.
- Ошондой эле өнөкөт кургак көз сыяктуу кыйынчылыктардын коркунучу бар. Оорулар болжол менен 0–4% учурларда пайда болсо да, көрүүнүн катуу жоготуусу өзгөчө көрүнүш.
- Адаттагыдай эле, бул процедуралардын тобокелчиликтери жана пайдасы жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз жана сизге кандай варианттар көбүрөөк ылайыктуу.
