Өзүн-өзү натыйжалуулук сиз каалаган натыйжага жетүү жөндөмүңүзгө канчалык ишенериңизди билдирет. Өзүн-өзү натыйжалуулугун жогорулатуу өзүнө жана өзүңүздүн жөндөмүңүзгө болгон ишенимди жана ишенимди арттырууну талап кылат. Сиз өзүңүзгө күмөн саноону таштап, максаттарга күч-кубат, шыктануу жана жетишкендик сезими менен жете аласыз. Натыйжада, өзүңүз, ишиңиз жана башкалар менен болгон мамилеңиз күчтүү жана чыныгы болот. Эффективдүү максаттарды коюу, өзүңүзгө болгон ишенимди активдүү жогорулатуу жана позитивдүү ой жүгүртүү сизге өзүңүзгө ишенүүгө жана гүлдөп өсүүгө жардам берет!
Кадамдар
Метод 3 3: Максат коюу
Кадам 1. Конкреттүү, жеткиликтүү максаттарды жазыңыз
Өзүңүзгө максаттарды коюп жатканда мүмкүнчүлүктөрүңүздү жана чектөөлөрүңүздү эске алыңыз. Максаттарыңыз өтө эле кенен эмес экенине ынаныңыз. Эгерде сиз такыр эле максат коюуга жаңыдан кирсеңиз, анда өзүңүзгө жетишүү сезимин берүү үчүн өтө жөнөкөй, жеңил тапшырмалардан баштаңыз.
- Мисалы, бул жылы саякатка акчаң жок болсо, Европанын көпчүлүк өлкөлөрүнө барам деп максат койбо. Эгерде саякатка акчаңыз болсо, кайсы өлкөлөргө жана канча убакытка бара турганыңызды так жазыңыз.
- Эгер максат коюу сиз үчүн жаңы болсо, "ушул аптада кошумча 10 доллар үнөмдөйм" деген сыяктуу жөнөкөй нерседен баштаңыз.
Кадам 2. Эффективдүүлүк үчүн максаттарыңызды текшерүү үчүн SMART критерийлерин колдонуңуз
Максаттар тизмеңизди карап, натыйжалуу максат коюу үчүн бардык критерийлерге жооп берерин баалаңыз. Алар конкреттүү, өлчөнүүчү, жеткиликтүү, актуалдуу жана убакытка байланыштуу болушу керек. Төмөнкү суроолорго ылайык максаттарыңызды баалаңыз:
- Атайын: Кандай аракеттерди көрөсүз? Чынында эмнелер аткарылат?
- Ченөөчү: Кандай маалыматтар сиздин максатыңызга жеттиңизби же жокпу, өлчөйт?
- Жеткиликтүү: Максатка жетүү үчүн керектүү жөндөмүңүз жана ресурстарыңыз барбы?
- Тиешелүү: Эмне үчүн максат маанилүү? Башка максаттарга кантип дал келет?
- Мөөнөтү: Максатка жетүүнүн акыркы мөөнөтү кандай?
3 -кадам. Убакытка жана мааниге жараша максаттарды биринчи орунга коюңуз
Ар кандай жеке же кесиптик максаттарыңызды жазыңыз жана 1ден 10го чейин заказ кылыңыз, алар сиз үчүн канчалык маанилүү же зарыл. Чоң максаттарды кичине максаттарга бөлүп, өзүңүздү чөгүп кетпөө үчүн жардам бериши мүмкүн. Сиздин финансыңызга же ден соолугуңузга окшогон кысымдуу же убакытты сезүүчү максаттар узак мөөнөттүү же көңүл ачуучу максаттардан мурун, чет өлкөдө пенсияга чыгуу же жаңы тилди үйрөнүү үчүн келиши керек.
- Мисалы, "студенттик насыяны төлөө" же "аспирантураны бүтүрүү" "бир жылдык өргүүгө" чейин келиши мүмкүн.
- Бирок, максаттарыңызга сиз үчүн мааниси бар кандайдыр бир жол менен заказ кылуудан тартынбаңыз. Мисалы, эгер сиз интеллектуалдык өсүшүңүзгө чоң маани берсеңиз, жаңы тилди үйрөнүү сыяктуу нерсе башка максаттардын алдында болушу мүмкүн. Бул сага жараша!
- Максаттарыңыз же аларга койгон маанисиңиз үчүн өзүңүздү баалабаңыз.
Кадам 4. Максаттарыңызга жеткениңизди кантип өлчөөрүңүздү аныктаңыз
Максатты өлчөй турган бөлүктөргө бөлүңүз. Ошентип, сиз прогрессти көзөмөлдөп, кичинекей максаттарга жетүүдөн кичинекей жетишкендиктерди сезе аласыз.
- Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: "Мен жалгыз чыгып, жок дегенде 1 бейтааныш адам менен сүйлөшө алганда, социалдык тынчсызданууну башкаруу максатына жеттим".
- Дагы бир мисал катары, сиз каалагандай кошумча 800 долларды үнөмдөп, эс алуу үчүн үнөмдөө максатыңызга жеттим деп айта аласыз.
Кадам 5. Максатыңызга жетүү үчүн өзүңүзгө убакыт тилкесин бериңиз
Белгиленген мөөнөттү кошуу шашылыш сезимди жаратат жана сизди күн сайын максатыңызга жетүүгө түрткү берет (сиз жайыраак болгуңуз келсе дагы). Реалдуу жана башкарылуучу убакыт алкагын тандап алыңыз.
Мисалы, эгер сиз азыр айлык төлөмдөрдү аткара албай жатсаңыз, 12 айдын ичинде автокредитти төлөөнү максат кылбаңыз. Убактыңызды эки эсе көп иштеп, эки эсе көп акча тапсаңыз дагы, убактыңызды 3 же 5 жылга узартсаңыз жакшы болот, андыктан өзүңүздү чарчабаңыз
Кадам 6. Керек болсо жардам суроодон коркпоңуз
Жардам суроо алсыздыктын белгиси эмес, бул сиз максатка жетүү үчүн эмне кыла алаарыңыздын чеги бар экенин билгениңиздин белгиси. Эгерде сиз жардам суроону ийгиликсиздиктин белгиси катары сезсеңиз, анда өзүңүздүн оюңузду бир кыйла боорукердикке буруңуз.
- Мисалы, "Мен муну өзүм жасай албайм, мен эч нерсеге татыксызмын!" Дегендин ордуна. "Мен муну өзүм жасай алмакмын, бирок мен көбүрөөк тажрыйбага ээ бирөө менен сүйлөшсөм, көбүрөөк үйрөнүп, жакшыраак иштээримди билем" деген ойду кайра караңыз.
- Жардам сурап жатканда, сиздин сурооңуз SMART экенине ынаныңыз: конкреттүү, мазмундуу (б.а. эмне үчүн сизге керек), иш-аракетке багытталган (б.а. бир нерсе кылууну сурануу), реалдуу (б.а. ойдон чыгарылган же апыртылган эмес) жана убакыт чектелген (башкача айтканда, сизге керек болгондо).
- Мисалы: "Эй Мариям, мен сенден ушул бөлүмдү карап чыгууну сурансам болобу? Мен аны 5 баракка кыскартуум керек жана мен бир нече жума бою иштедим. Билем, сиздин тилге көзүңүз жетет, андыктан бир нече жазуу жазып, бир айдын ичинде мага жөнөтсөңүз, мен абдан ыраазы болмокмун!"
3 -метод 2: Ишенимиңизди жогорулатуу
Кадам 1. Жаңы нерселерди сынап көрүңүз, өзүңүздүн канчалык күчтүү жана ийкемдүү экениңизди далилдеңиз
Кыйынчылыктарга жана ар кандай коркууларга туш болуу, чоң максаттарга жетүү үчүн сезе турган тынчсызданууну жеңүүгө жардам берет. Кыйынчылыктарды аксессуарлар катары ойлонуп көрүңүз жана алар менен жолуксаңыз да, жолугушпасаңыз да, эмгегиңиз үчүн сыйлык бериңиз.
- Мисалы, жакшы, жөнөкөй маселе, смартфонуңуз же социалдык медиаңызсыз бир күн бою жүрүү болушу мүмкүн. Кооптуу эч нерсе жок, бирок муну кыла алаарыңызды өзүңүзгө далилдөө сизге ийгиликке жетүү сезимин берет.
- Жаңы нерселерди сынап көрүүгө жана кыйынчылыктарга туруштук берүүгө жардам берүү үчүн, өзүңүз жасоону каалаган иш -аракетти элестетип көрүңүз (лыжа тебүү же аудиториянын алдында ырдоо сыяктуу).
2 -кадам. Өзүңүзгө ишенген адамдар менен курчаңыз
Достор жана жакындарыңыз колдогон сөздөрдү сунуштап, белгилүү бир максаттарга келгенде сизди жоопко тартуулай алышат. Башка адамдарга максаттарыңызды айтуу дагы нерселерди ишке ашырууга көбүрөөк кызыгууңузду жаратат. Сизге эң жакшысын каалаган адамдар менен өзүңүздүн каалооңузду гана бөлүшүңүз, ошондо сизге эмне керек экенин жана алар моралдык колдоо көрсөтө алаарын айтып, өзүңүздү эркин сезесиз.
- Мисалы, бир максатты бөлүшүүдө мындай деп айтууга болот: “Мен өзүмдүн жеке бизнесимди баштоого даярмын деп ойлойм, бирок өзүмө көп күмөн санайм. Мага жеңилген адамдай кыла алаарымды эстете турган адам керек ».
- Эгерде досуңуз же таанышыңыз башка адамдарды кулатуу же сындоо адаты болсо, максаттарыңызды башка бирөө менен бөлүшкөнүңүз оң.
- Сиз ошондой эле башкалардын жетишкендиктери тууралуу окуяларды окуп, өзүңүздү шыктандыра аласыз, жөн гана көңүлүңүздү чөгөрбөстөн өзүңүздү баатырларыңыз менен салыштыруудан алыс болуңуз.
3 -кадам. Жетишкендиктериңизди эстетип, сыймыктаныңыз
Чоң же кичине болбосун, жетишкендиктериңизге кайра карап, өзүңүзгө далыңызды бериңиз! Бул жөн эле пассивдүү жетишкендик сыяктуу болушу мүмкүн: "Ооба, мен тамыр каналынан аман калдым, ошондуктан мен аны башка аркылуу жасай алам."
- "Ооба, бул баары бир кыйын болгон жок" деп ойлоп, жетишкендиктериңизге шек келтирбеңиз.
- Бул өзгөчө оор иш болгондо жана мотивация жок болгондо жасалат. Өзүңүз ойлонуп көрүңүз: "Мен муну мурда эле кылганмын, мен дагы жасай алам!" же "Мунун баары мен үчүн жаңы, бирок мен алда канча оор нерселерди кылдым, ошондуктан мен муну кыла алаарымды билем!"
Кадам 4. Маанайыңызды көтөрүү үчүн күн сайын же жок дегенде 3 жолу көнүгүү жасаңыз
Дене көнүгүүсү эндорфинди бөлүп чыгарат, бул өзүңүздү жана айланаңыздагы дүйнөнү жакшы сезет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүмдүк көнүгүү тынчсызданууну, депрессияны жана стресстин деңгээлин башкарууга жардам берет-бул өзүн өзү эффективдүүлүгү төмөн адамдар.
- Күн сайын жок дегенде 30 мүнөт аэробдук көнүгүүлөрдү жасоону максат кылыңыз-жүрөгүңүздүн иштешине жана тердөөңүзгө жетиштүү. Чуркоо, чуркоо, сууда сүзүү, велосипед тебүү, бийлөө жана мушташ өнөрү - бул эң сонун тандоо, бирок тез басуу да өзгөрүүлөрдү жасайт!
- Күч машыгуулары дагы ишенимди күчөтүү үчүн көрсөтүлдү-аэробдук көнүгүүңүзгө кошумча катары жумасына 2-3 жолу оордукту көтөрүү.
3 методу 3: позитивдүүлүктү жогорулатуу
Кадам 1. Өзүңүздү ырастоо жана маанайыңызды жакшыртуу үчүн күнүмдүк ырастоолорду аткарыңыз
Позитивдүү ырастоолор өзүңүздүн негизги баалуулуктарыңызды эстетип, терс маанайды позитивдүү энергияга айлантуу менен өзүн-өзү натыйжалуулугун жогорулатат. Аларды күн сайын үн менен, күзгүдөн, же унчукпастан башыңызга эртең менен же көңүлүңүз чөгүп турганда жасаңыз. Өзүңүздү өзүңүз түзүңүз, бирок бул жерде баштоо үчүн бир нечеси бар:
- "Мен күн сайын чыныгы өзүмө айланып баратам деп ишенем."
- "Мен өзүмдүн супер баатырмын!"
- "Мен ар кандай кырдаалга көнө алам."
- "Мен өзүмдү ким экениме эч кандай өкүм чыгарбастан уруксат берем."
- "Мени курчап турган дүйнө шыктандырат".
- "Мен өзүмө туура келген нерсени кылууга уруксат берем."
Кадам 2. Когнитивдик бурмалоолорду кайра чагылдырууга жардам берүү үчүн өзүн өзү таануу журналын жүргүзүңүз
Журналга жазуу - бул сиздин ойлоруңузду текшерүүнүн жана керек болсо суракка алуунун эң сонун жолу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, экспрессивдүү жазуу өзүн өзү баалоо сезимин жакшыртып, травматикалык же терс жагдайларды жеңүүгө жардам берет.
- Муну терс ойлоруңузду өзүңүз менен алып жүрүүнүн ордуна кагазга тазалоо мүмкүнчүлүгү катары көрүңүз.
- Жазууңузду окуу сизге катастрофизация, ак-кара ой жүгүртүү же сиздин көзөмөлүңүздөн чыкпаган нерсени жекелештирүү сыяктуу когнитивдик бурмалоолорду аныктоого жана каршы чыгууга жардам берет.
- Өзүңүздүн жазууңуз жөнүндө, айрыкча "мен" билдирүүлөрүңүз жөнүндө ой жүгүртүп, өзүңүзгө: "Менин эң жакын досум мен жөнүндө ушуну айтат беле? Мен муну эң жакын досума айтмак белем?” Мисалы: "Мен эч нерсе кыла албайм-мен бош орунду коротом". Балким, сиз өзүңүзгө кам көргөн адамга (же бул боюнча эч кимге) мындай деп айтпайт белеңиз, андыктан эмне үчүн өзүңүзгө айтасыз?
3 -кадам. Сиз ыраазы болгон нерселерди жазыңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күн сайын бир нече мүнөт бөлүп, ыраазы болгон нерселериңизди жазуу сизге бактылуу жана ишенимдүү кылат. Көптөгөн баталарыңыз жөнүндө ойлонуу жана жазуу сизге жана дүйнөнү коопсуз, ишеничтүү жер катары көрүүгө мүмкүндүк берет жана коркуу же тынчсыздануусуз максаттарды коюуну жана чечүүнү жеңилдетет.
- Журналды төшөгүңүздүн жанында сактаңыз, ошондо эртең менен жана кечинде бир нече нерселерди жаза аласыз.
- Жолдо баратып телефонуңузда блокнот колдонмосун колдонуңуз.
- Постко ыраазы болгон бир нече нерсеңизди жазыңыз жана аны күн бою көрө турган жерге чаптаңыз (мисалы, столуңузда же күзгүңүздө).
4 -кадам. Тоскоолдуктарды үйрөнүү мүмкүнчүлүгү катары өзгөртүү
Тоскоолдуктарды кыжырданткан же жаман көргөндүн ордуна, аларды үйрөнүүгө жана адаптацияңызды текшерүүгө мүмкүнчүлүк катары көрүңүз. Эгерде сизде өзүңүздүн натыйжалуулугуңуз төмөн болсо, анда сиз пайда болгон тоскоолдуктарды чоңойтууга жакын болушуңуз мүмкүн (башкача айтканда, тоо кыркасынан тоону жасаңыз), бирок бул сиздин мээңиздин оюну!
- Эгерде сиз кандайдыр бир тоскоолдуктан тынчсызданып жатсаңыз, өзүңүздүн канчалык компетенттүү жана ылайыкташа турганыңызды эстетип коюңуз.
- Күтүлбөгөн тоскоолдуктарды укмуштуу окуя катары көрүңүз же табышмакты чечип жаткандай кабыл алыңыз.
- Мисалы, эгерде сиздин ийгиликсиздиктен коркууңуз жаңы мансапка жолтоо болууга тоскоол болуп жатса, анда коркууңуздун булагын изилдеп, башыңыздагы этият (бирок зарыл эмес) үн катары сүрөттөңүз. Ийгиликтин субъективдүү жана өтө кеңири таралган экенин эсиңизге алыңыз-аны кантип чечсеңиз, бардык айырманы түзөт.
Кадам 5. Өзүңүздү жакшы сезген медиага өзүңүздү ачыңыз
Кээ бир тасмалар, шоулар, китептер жана музыка өзүңүзгө жана айланаңыздагы дүйнөгө терс таасирин тийгизет, андыктан сиз керектеген медиага көңүл буруңуз. Өзгөчө социалдык медиа платформаларына көп дуушар болуу жетишсиздик, көрө албастык жана депрессияга байланыштуу болгон.
- Эгерде сиз караңгы китептерди көрүүнү кааласаңыз, анын ордуна жеңил жана кызыктуу нерсени тандап, жаңы нерсени сынап көрүңүз.
- Сиз караңгы же көңүлдү чөгөргөн китептерден, кинолордон жана шоулордон таптакыр баш тартуунун кажети жок, жөн гана экспозицияны чектеп, жеңил иш -аракеттердин арасында сэндвичке түшүңүз (б.а. күлкүлүү же шыктандыруучу китептерди өзгөчө пессимисттикке чейин жана андан кийин окуу).
- Коомдук медиа эсептериңизди жок кылыңыз же таймерди өзүңүзгө күнүнө 5-10 мүнөткө бөлүп коюңуз.
Кеңештер
- Күндөлүктү күн сайын бир убакта жасоо менен жасаңыз.
- Позитивдүү маанай тартуулаган музыканы угуңуз.
- Кыйын эмоцияларды башкарууга жардам берүү үчүн эстүү медитация жасаңыз.
