Лимфа системаңыз кан тамыр системаңыздын денеңизден токсиндерди чыгаруучу жана оорулардан коргой турган маанилүү бөлүгү. Ал лимфалык тамырлардын чоң тармагынан жасалган, алар лимфаны денеңиз аркылуу жүрөгүңүзгө жеткирет. Лимфа канынын айлануусу оңой эле токтоп калышы мүмкүн, анткени анын насосу жок, тескерисинче аны жылдыруу үчүн булчуңдардын релаксациясына жана жыйрылышына таянат. Буттарыңыздагы лимфа дренаждык системаңызды жакшыртуу үчүн колуңуз менен териңизди пальпациялап көрүңүз жана гидратталган бойдон калуу үчүн көп суу ичиңиз.
Кадамдар
Метод 1 2: Лимфа системаңызды кол менен тазалоо
Кадам 1. Жабыркаган бутуңуз менен түз жерге отуруңуз
Сиз ылдый эңкейбей бутуңузга жете билишиңиз керек. Диванга же скамейкага отуруп, жабыркаган бутуңузду алдыңызга көтөрүңүз. Жакшы поза колдонуңуз жана далыңызды артка караңыз.
Кеңеш:
Эгерде эки бутуңуз тең жабыркаса, анда аларды бирден 1ден төгүп салсаңыз болот.
Кадам 2. Моюнуңуздун терисин жака сөөктөрүңүздүн арасына жеңил сүйкөп баштаңыз
Колуңузду кайчылаштырып мойнуңуздун астына коюңуз. Төмөн моюнуңуздун терисине акырын басуу үчүн эки колуңузду колдонуңуз. Инсультту эч кандай булчуңдарга массаж кылбастан, терини гана жылдыра тургандай жумшак кылыңыз. Бул аймакта инсульттардын 10 иретин кайталаңыз. Сиз тийген ар бир аймакта тегерек кыймыл менен укалаңыз.
Массаж өзүн ыңгайсыз сезбеши же оорутпашы керек
3 -кадам. Колтуктагы лимфа түйүндөрүнүн үстүнөн терини пальпациялоо
Колтуктагы катуу шишикти жабыркаган бутуңуз менен бир тарапта сезиңиз. Колуңузду лимфа түйүнүнүн үстүнө коюп, терини 10 жолу тегерек кыймыл менен акырын жылдырыңыз. Катуу баспа.
Бутуңуздан чыккан лимфа каны жогорку лимфа түйүндөрүңүзгө карай жогору карай жылат. Аларды укалоо аларга кан агымын күчөтөт
4 -кадам. Буттун ичинен сыртка карай терини укалаңыз
Жабыр тарткан бутуңуздун башынан баштаңыз. Колуңузду ички жамбашыңызга акырын басып, сыртка жана артка сүрүп, тегерек кыймыл менен өзүңүзгө карай жылдырыңыз. Териңизди акырын жылдырыңыз. Ар бир позицияда соккуларды 10 жолу кайталаңыз жана бутуңузга жеткенче бутуңуз менен ылдый жылыңыз.
Эгер музооңузга жетүүдө кыйынчылыктар болсо, бутуңузду ийкемдүү кылып укалаңыз
5 -кадам. Буттун сыртынан ичке карай массаж жасаңыз
Кайра бутуңуздун башынан баштаңыз. Колуңузду саныңыздын сыртына коюп, териңизди бир аз жылдырып ички жамбашыңызга карай жылдырыңыз. Ар бир кыймылды 10 жолу кайталап, бутуңузга жеткенче бутуңуз менен ылдый жылыңыз.
Кол менен дренаж суусуздандырылышы мүмкүн. Кийин көп суу ичүүнү унутпаңыз
Кадам 6. Лимфанын кайра магистралга агып кетишине түрткү берүү үчүн бутуңузду таңып коюңуз
Бандажды алып, манжаларыңыздан саныңызга чейин жабыркаган бутка ороп коюңуз. Манжеттин манжаларынын айланасы эң бекем болуп, акырындык менен бошоп кетиши керек.
Лимфедема адисинен бинтти таңууну сураңыз же аны кантип жасоону көрсөтүңүз
Кадам 7. Пневматикалык кысуучу аппаратты колдонуп көрүңүз
Пневматикалык компрессордук аппарат - бул сиздин жабыркаган бутуңузга батыра турган жең. Жең манжасы менен жабыркаган мүчөнү үзүп, лимфалык суюктуктарды тээтиңизге түртөт.
Бул аппараттар буттарыңыздын кан айлануусун жакшыртууга жана тромбдордун алдын алууга да жардам берет
Метод 2 2: Лимфа ден соолугун жакшыртуу
Кадам 1. Лимфа дренаждык массаж үчүн лицензияланган массаж терапевтине барыңыз
Сиздин массажист акырындык менен бутуңузду пальпациялап, лимфа каныңызды башка лимфа түйүндөрүңүзгө карай жогору жылдырат. Сиздин массажистиңиздин билиши керек, сиздин массажыңыздын максаты бутуңуздагы лимфа дренажын жакшыртуу.
- БМСЖ дарыгериңизден сизге жакын лицензияланган массаж терапевтине кайрылууну сураныңыз.
- Сиз ошондой эле дарыгериңизден лимфалык шишикти дарылоодо адистешкен физикалык терапевтти сунуштоону сурансаңыз болот.
Кадам 2. Мүмкүн болсо батутка 10 мүнөт секирүү
Батуттагы термелүүлөр жана жаңырыктар кан агымын жакшыртат жана лимфалык дренаж процессине жардам берет. Батутту болжол менен 10 мүнөт колдонуп, жеңил, жай секирүү жасаңыз. Мындай жол менен машыгуу муундарыңызга көп басым жасабайт жана тканыңызды бекемдейт.
Эгерде сизде батут жок болсо, секирүү борборун издеңиз же үйүңүзгө ылайыктуу кичине сатып алыңыз
3 -кадам. Күн бою көп суу ичиңиз
Сиздин каныңыз көп суудан турат жана токсиндерди тазалоого жардам берет. Күнүнө болжол менен 8 стакан суу ичүүгө аракет кылыңыз, же суусаган сайын ичиңиз. Кофе жана спирт сыяктуу суюктуктардан алыс болуңуз.
Сиз ошондой эле электролиттер кошулган спорттук суусундуктарды ичип көрүңүз
4 -кадам. Денеңизден суюктуктарды алуу үчүн диафрагма менен терең дем алыңыз
Диафрагмаңызды сизден алыстаткан мурун аркылуу терең дем алыңыз. Оозуңуз аркылуу жай дем алыңыз. Кандын агымын жакшыртуу жана токсиндерди денеңизден чыгаруу үчүн күнүнө 2-3 жолу 10 жолу терең дем алыңыз.
Диафрагмаңыздын кыймылдап жатканын сезүү үчүн колуңуз менен өпкөсүнөн ылдый жерде жерге жатыңыз. Дем алып машыгыңыз жана дем алып жатканда демиңизди көтөрүп, колдоруңуздун кыймылын байкаңыз
5 -кадам. Чийки жашылчаларды, үрөндөрдү жана жаңгактарды жегиле
Чийки азыктар организмге токсиндерди чыгарууга жардам берген ферменттерди камтыйт. Лимфа системаңыз денеңизден токсиндерди кетирүү үчүн иштейт, андыктан ферменттерди кошуп, анын ишин жеңилдетет. Мүмкүн болушунча диетаңызга чийки жашылчаларды, үрөндөрдү жана жаңгактарды киргизиңиз.
Кадам 6. Денеңизди жылытуу үчүн инфракызыл саунаны колдонуңуз
Инфракызыл сауналар денеңиздин температурасын жогорулатуу үчүн иштейт, бул кан менен лимфа агымын жакшыртат. Ошондой эле булчуңдарды бошоңдотууга жардам берет жана денеңиздин токсиндердин кыймылын жеңилдетет. Аптасына бир жолу инфракызыл саунага барыңыз.
Сиз жеке инфракызыл саунаны бир нече жүз долларга сатып ала аласыз же жакын жердеги медициналык клиникага барсаңыз болот
7-кадам. Бутуңузга тар кийим кийүүдөн алыс болуңуз
Сиздин кийимиңиз каныңыздын агымына таасирин тийгизиши мүмкүн, эгер алар өтө тар болсо, анда алар сиздин кан айланууңузга тоскоолдук кылып, ал тургай токтоп калышы мүмкүн. Териге кирбеген кенен шым жана ич кийимдерди кийиңиз. Кыймылдай турган жана ыңгайлуу отура турган кийимдерди тандаңыз.
Кеңеш:
Эгер кийимдериңизди чечип жатканда териңизде тактар кетип жатса, бул алардын өтө тар экенин көрсөтүп турат.
Кадам 8. Дарыгерден катуу лимфедема үчүн толук деконгациялоочу терапия жөнүндө сураңыз
Толук (же татаал) түшүрүү терапиясы (CDT), эгер сизде рак же башка өнөкөт оору менен байланышкан орточо жана оор лимфедема бар болсо, өзгөчө пайдалуу болгон дарылоонун бир түрү. Эгерде сизде башка методдор менен көзөмөлдөө кыйын болгон лимфедема болсо, бул дарылоону дарыгериңиз менен талкуулаңыз.
