Сиз күн сайын колдоруңузга ишенесиз, бирок алар титиреп турганда бир нерсени жасоо абдан кыйын болот. Бул бир аз ыңгайсыздык жаратса да, колдоруңузду кайра туруктуу кылуу үчүн кыла турган ар кандай нерселер бар. Биз колуңузду тезирээк дарылоо үчүн жасай турган нерселерден баштайбыз жана бир аз көнүгүүлөргө жана жашооңузду өзгөртүүгө өтсөңүз болот.
Кадамдар
13 методу 1: Бир нече терең дем алыңыз
0 3 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Дем алуу тынчсызданууну жана нервди башкарууга жардам берет
Качан толкунданып жатканыңызда, көзүңүздү жумуп, дем алууңузга көңүл буруңуз. Мурдуңуз менен 4 секунд дем алып, демиңизди дагы 4 секунда кармап, акыры 4 секунддан кийин оозуңуз менен дем чыгарган "куту демин" колдонуп көрүңүз. Көңүлүңүз бошогонго чейин канча керек болсо, дем алыңыз. Адатта, бир нече секунданын ичинде, сиз анча титиребейсиз.
Организм адреналинди бөлүп чыгарат, нервденгенде жана кошумча энергия колуңузду титиретет
13 методунун 2: билегиңизди колдоңуз
0 7 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Билегиңизди столго же экинчи колуңузга жылдырбоо үчүн коюңуз
Эгерде сиз бир нерсени кармап жатканда колуңуз титиреп кетсе, анда салмагыңызды жакшыраак көтөрүү үчүн билегиңизди үстөмдүк кылбаган колуңуз менен кармаңыз. Болбосо, манжаларыңыз калтырап кетпеши үчүн билегиңизди столдун четине каратып коюңуз.
Эгер колуңуз менен так бир нерсе кылышыңыз керек болсо, бул жакшы иштейт, мисалы кичинекей деталды сүрөткө тартуу же ийнени сайуу
13 -метод 3: Билек таразаларды кийип көрүңүз
0 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Билегиңиздин айланасындагы ашыкча салмак титирөөңүздү анча байкалбайт
Спорт дүкөнүнө барып, бир аз сатып алыңыз 1⁄4–1⁄2 lb (110–230 гр) салмагы, билекти ороого болот. Булчуңдарды өнүктүрүү жана колуңузду турукташтыруу үчүн кадимки күнүмдүк тапшырмаларыңызды аткарып жатканда салмак кийиңиз.
13 -метод 4: Колуңузду муштумуңузга түйүңүз
0 9 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Бул жөнөкөй көнүгүүнү бир нече жолу жасоо менен эпчилдигиңизди сактаңыз
Эки колуңуз менен муштум жасап, акырын кысыңыз. Манжаларыңызды мүмкүн болушунча кеңири жайганга чейин муштумуңузду 1 мүнөт кысып туруңуз. Муну күн сайын 5 колго чейин жасаңыз.
- Манжаларыңызды өйдө каратып баштап, стол үстүндөгү муштумду байкап көрүңүз. Биринчи манжаларыңыз менен манжаларыңызды полго параллель болгонго чейин бүгүңүз.
- Тырмак муштумун жасоо үчүн ачык алакандан баштаңыз. Манжаларыңызды бүгүңүз, учтары алаканыңыздын үстүнө тийет. Сөөмөйүңүз колуңузга туташкан жерде биринчи тобуңузду бүгбөңүз.
13 -метод 5: Стресс топту кысыңыз
0 5 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Күчтү жана туруктуулукту күн сайын кээ бир тез сыгуу менен жакшыртуу
Жумшак топту алаканыңызга салып, оорутпастан мүмкүн болушунча катуу кысып көрүңүз. Колдоруңузду 3-5 секундга бекем кармаңыз, кайра манжаларыңызды бошоңдотуңуз. Көнүгүүнү ар бир колуңузга жумасына жок дегенде 2 же 3 жолу 10-12 жолу кайталаңыз.
- Эгерде сизде стресстик топ жок болсо, сиз теннис топун же кармагычты колдоно аласыз.
- Врачыңыздан сураңыз, эгер сизде артрит болсо, анда көнүгүүнү аман -эсен жасай аласызбы, анткени бул сиздин белгилериңизди начарлатышы мүмкүн.
13 -метод 6: Манжаңыздын учу менен бармагыңызга тийиңиз
0 2 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Колуңуздун булчуңдарын иштетүү үчүн бул көнүгүү менен манжаларыңызды айлантыңыз
Алаканыңызды денеңизге каратып баштаңыз. Сөөмөйүңүздүн учуна бармагыңыздын жаздыкчасына тийип, анан эс алыңыз. Андан кийин, бирден, ортоңку, шакегиңизди жана кызгылт бармагыңызга тийип коюңуз. Кызгылт көккө жеткениңизде, манжаларыңыздан кайра өтүңүз, ошондо сөөмөйүңүз менен бүтөсүз. Колуңузду бекемдөө үчүн күнүнө жок дегенде 3 жолу ар бир колуңуз менен 5 ирет жасаңыз.
Бул көнүгүү сиздин туруктуулугуңузга жана кармоо күчүңүзгө жардам берет
7 -метод 13: билектин бүгүлүүсүн практикалаңыз
0 7 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Бириңизди бир нече топтому менен бекемдеңиз
Алаканыңызды үстөлдүн үстүнө коюп, манжаларыңызды жана билегиңизди түз кармаңыз. Баштоого даяр болгондо, билегиңизди мүмкүн болушунча солго бүгүңүз. Эс алуудан мурун позицияны 2 секунд кармап туруңуз. Андан кийин билегиңизди оңго чейин эң ыңгайлуу жерге бүгүңүз. Баштапкы абалга кайтуудан мурун 2ге чейин санаңыз. Күнү бою 3 жолу колго 5 жолу жасоону максат кылыңыз.
Бир аз өзгөрүү үчүн колуңузду муштумуңузга түйүңүз. Колуңузду жана билегиңизди эс алыңыз, ошондо сиздин кызгылт үстөлдүн бетине каршы турат. Эс алуудан мурун билегиңизди өзүңүзгө карай 2 секундага бүгүңүз
Метод 8 8: кофеинди азайтыңыз
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Өтө көп кофеин сизди титиретип, титиретет
Тамактанууңузда канча кофе, чай же сода бар экенин чектеңиз. Тескерисинче, жарым кофе кофесин ичип көрүңүз же суусундуктарыңызды аз кофеиндүү же кофеинсиз альтернативаларга алмаштырыңыз, андыктан сизде күн титирөө болбойт. Эгерде сиз ашыкча кофеинден чайкоочулукту жеңүүгө аракет кылып жатсаңыз, системаңызды тазалоо үчүн бир аз суу ичиңиз же энергияны өчүрүү үчүн сейилдеңиз.
- Эгерде сиз кофеинсиз энергия алуунун оңой жолун издеп жатсаңыз, анын ордуна алма алып көрүңүз.
- Эгерде сизде кофеин көп болсо, аны диетаңыздан толугу менен алып салуудан алыс болуңуз, анткени ал баш ооруу, кыжырдануу жана уйкусуроо сыяктуу симптомдорду алып келиши мүмкүн.
13 -метод 9: Алкоголь ичүүнү токтотуңуз
0 5 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Оор алкоголду колдонуу жана алып салуу экөө тең треморго алып келет
Кээ бир адамдар титирөөнү басуу үчүн ичишет, бирок алкоголь убакыттын өтүшү менен титирөөнү күчөтөт. Алкоголсуз суусундуктарды карманыңыз, ошондо сиз өзүңүздүн абалыңызды жакшыраак башкара аласыз.
Эгерде сиз көп ичүүчү болсоңуз, анда дарылануу үчүн дарыланууну издеңиз, анткени кетүү өмүргө коркунуч туудурушу мүмкүн
13 -метод 10: Ар бир 4-6 саатта тамактануу
0 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Тамакты өткөрүп жиберүү сизди чайкоочулукка көбүрөөк жакын кылат
Белок, крахмал жана кээ бир дени сак майлардан турган күн сайын жок дегенде 3 тең салмактуу тамактанууга отуруңуз. Куурулган тоок, бүт буудай нан же макарон, бышкан картошка жана жашыл жашылчалар сыяктуу варианттарды тандаңыз. Эгерде сиз жөн гана тамактын ортосунда тез тиштеп алууңуз керек болсо, анда крекер, жаңгак же жемиштин бир бөлүгүн жеп көрүңүз.
Ачка экениңизди биринчи байкаарыңыз менен бир нерсе жегенге аракет кылыңыз, ошондо энергияңыздын деңгээлин көтөрүп, титирөөнү алдын аласыз
13 -метод: 7-8 саат дени сак уйку
0 10 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Уйкунун канбашы треморго алып келет
Күнүмдүк уктоо режимин иштеп чыгуу үчүн, ар бир түнү бир убакта уктап көрүңүз. Уктаар алдында экрандын колдонулушун чектеп, уктоочу бөлмөнү мүмкүн болушунча караңгы кылып, тынчыраак уктаңыз. Эгер чоң адам болсоңуз, же өспүрүм болсоңуз, 8-10 саат сайын, жок дегенде 7 же андан көп саат уктаңыз.
Уйкуңузга 2-3 саат калганда катуу тамактануудан качыңыз, анткени сиз уктай албайсыз
13 -метод 12: Релаксация техникасы менен стресстен арылыңыз
0 10 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Йога жана дем алуу көнүгүүлөрү сиздин стресстин деңгээлин башкаруу үчүн иштейт
Стресстин бардык булактарынан кача албастыгыңызды билебиз, бирок эсиңиз келгенде эс алуунун кээ бир ыкмаларын колдонуп көрүңүз. Бир нече терең дем алыңыз же бир нече жөнөкөй йога көнүгүүлөрүн байкап көрүңүз. Стрессти азайтуунун жолдору бар болгондон кийин, сиз кырдаалдан титирөөнү азыраак сезесиз.
Сиз ошондой эле сенсорлорду колдонуу менен денеңиздин функцияларын таанып -билүүгө жардам берген терапиянын бир түрү болгон biofeedbackти колдонуп көрсөңүз болот. Врач же терапевт менен сүйлөшүп көрүңүз, бул сизге туура келеби
Метод 13 13: рецепттер жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
0 2 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Кээ бир дарылар треморго алып келет, ал эми башкалары алардан арылууга жардам берет
Врачыңызга кайрылыңыз жана колуңузда күнүмдүк жашооңузга терс таасирин тийгизип жатканын билиңиз, айрыкча себебин аныктай албасаңыз. Эгер сиз талмага, ракка же антидепрессанттарга рецепт жазып жатсаңыз, алар сиздин титирөөңүзгө себеп болушу мүмкүн жана врачыңыз жаңы дарыны сунушташы мүмкүн. Эгерде титирөөңүз дары -дармектерден болбосо, анда дарыгер себебин аныктоо үчүн бир нече кан анализин же томографияны иштетиши мүмкүн. Андан кийин, алар сиздин абалыңызды дарылоо үчүн сизге рецепт бериши мүмкүн.
- Жер титирөөгө жардам берүүчү жалпы рецепттерге бета -блокаторлор, примидон, габапентин жана клоназепам кирет.
- Кол титирөө көбүнчө улгайган кезде пайда болот, бирок сиз жаш болсоңуз, дени сак болсоңуз, дарыгерге кайрылыңыз.
