Депрессия - кыйналган адам үчүн кыйноо. Бул күчтүү кайгы жана үмүтсүздүк сезимин, өзүн өзү сыйлоо сезимин төмөндөтөт жана кээ бир учурларда өзүн өзү өлтүрүү ойлорун, идеологияны, ал тургай өз жанын кыюуга аракет кылат. Эгерде сиз жакын адамыңыздан бул катаал оору менен ооруганын билсеңиз, анда экөөңүз үчүн тең оор, түшүнүксүз жана кайгылуу болушу мүмкүн. Сүйүктүүңүзгө жардам бергиңиз келет, бирок кантип билбейсиз. Сиз туура сөздөрдү жана иш -аракеттерди билбешиңиз мүмкүн. Эгер кимдир бирөө депрессия менен күрөшүүгө жардам берүүнүн жолдорун издеп жүрсөңүз, бул кеңештер сизге так керек.
Кадамдар
5тин 1 -бөлүгү: Сүйүктүүңүз менен депрессия жөнүндө сүйлөшүү
Кадам 1. Эгерде досуңуз өзүн өзү өлтүрүүнү ойлоп жатса, дароо жардам алыңыз
Эгерде бул адам өз жанын кыюуну ойлоп жатса, тез жардам сурап, 911ге чалыңыз же жакынкы тез жардам бөлмөсүнө алып барыңыз.
АКШда сиз дагы 1-800-273-TALK (8255) же 800-SUICIDE (800-784-2433) боюнча Улуттук суициддин алдын алуу линиясына чала аласыз
Кадам 2. Симптомдорго көңүл буруңуз
Сүйүктүүңүздүн депрессиядан шектенип жаткан болсоңуз, анын жүрүм -турумуна көңүл буруп, анын депрессиянын деңгээлин түшүнүңүз. Сиз байкаган симптомдордун тизмесин түзүңүз.
- Көп, узакка созулган жана/же себепсиз көрүнгөн кайгы
- Бир кездеги нерселерге болгон кызыгуу же ырахат жоголгон
- Табитти жана/же салмакты олуттуу жоготуу
- Ашыкча тамактануу жана/же салмак кошуу
- Уйку режими бузулат (же уктай албайт же көп уктайт)
- Чарчоо жана/же энергия жоготуу
- Кыймылдын жогорулашы же кыймылдын төмөндөшү башкаларга байкалат
- Өзүн эч нерсеге жараксыз жана/же ашыкча күнөөлүү сезүү
- Концентрациялоо кыйын же белгисиз
- Өлүм же өзүн өзү өлтүрүү, өзүн өзү өлтүрүүгө аракет кылуу же өзүн өзү өлтүрүү планы бар деген кайталанма ойлор
- Бул симптомдор 2 жумага же андан көпкө созулушу мүмкүн. Алар токтоп, кайра кайтып келиши мүмкүн. Булар "кайталануучу эпизоддор" деп аталат. Бул учурда, симптомдор "жаман күн" эле эмес. Алар маанайдагы катуу өзгөрүү, кимдир бирөөнүн күнүмдүк жашоодо иштешине таасир этет.
- Эгерде сиздин досуңуз үй -бүлөдө же башка травматикалык окуяда каза болгон болсо, анда ал депрессиялык симптомдорду көрсөтүшү мүмкүн жана клиникалык депрессияга кабылбайт.
3 -кадам. Сүйүктүүңүз менен депрессия тууралуу сүйлөшүңүз
Сүйүктүүңүздүн депрессияга кабылганын түшүнгөнүңүздөн кийин, чынчыл болуңуз жана ал адам менен ачык баарлашыңыз.
Эгерде сиздин жакын адамыңыз олуттуу көйгөй бар экенин моюнга албаса, анда анын жакшы болуп кетиши кыйын болот. Же башка жакын, ишенимдүү досуңуз же тууганыңыз менен депрессияга кабылган адам жөнүндө сүйлөшсөңүз болот. Алар бул нерселерди жакшыраак чечиши мүмкүн
4 -кадам. Депрессиянын клиникалык оору экенин түшүндүрүңүз
Депрессия - дарыгер тарабынан диагноз коюла турган медициналык абал. Аны да дарыласа болот. Сүйүктүүңүздү алар сезип жаткан депрессия чын экенине ынандырыңыз.
5 -кадам. Бекем бол
Досуңуз үчүн тынчсызданып жатканыңызды ачык айтыңыз. Анын "жаман айды башынан кечирип жатам" деп айтуусуна жол бербеңиз. Эгерде сиздин досуңуз теманы өзгөртүүгө аракет кылса, анда сүйлөшүүнү алардын эмоционалдык абалына буруңуз, бирок эгер ал агрессивдүү болсо (ачыктан ачык тартынса) теманы таштап коюңуз. Бул тууралуу сүйлөшүү үчүн башка ылайыктуу убакыт табыңыз.
Кадам 6. Конфронтация кылбаңыз
Сүйүктүүңүз эмоционалдык көйгөй менен жабыркап жатканын жана өтө аялуу абалда экенин унутпаңыз. Бекем болуу маанилүү болсо да, башында өтө күчтүү болбоңуз.
- "Депрессияга түштүңүз. Аны менен кантип күрөшөбүз?" Деп баштабаңыз. Тескерисинче, төмөнкүдөн баштаңыз: "Мен сизди акыркы убакта абдан начарлап кеткениңизди байкадым. Сиздин оюңузча эмне болуп жатат?"
- Чыдамкай болушу. Адамдын кээде ачылышына бир аз убакыт кетет, андыктан ага канча убакыт керек болсо, ошончолук убакыт бериңиз. Жөн гана анын сүйлөшүүнү өчүрүшүнө жол бербөөгө аракет кылыңыз.
Кадам 7. Депрессияны "оңдоого" мүмкүн эмес экенин билиңиз
Мүмкүн болушунча досуңузга жардам бергиңиз келет. Бирок депрессияны "оңдоонун" жөнөкөй жолу жок. Сиз аларды жардам алууга үндөй аласыз жана алар үчүн ошол жерде боло аласыз. Акыр -аягы, жакшыраак болуу сиздин досуңузга байланыштуу.
Кадам 8. Кийинки кадамдарды талкуулаңыз
Досуңуз депрессияда экенин түшүнгөндөн кийин, аны чечүүнүн жолдору жөнүндө сүйлөшсөңүз болот. Ал кеңешчи менен сүйлөшкүсү келеби? Ал рецепт боюнча дарылоо жөнүндө доктурга көрүнгүсү келеби? Жашоосунда аны уруп -сабаган кайсы бир жагы барбы? Ал жашоосуна же жашоосуна нааразыбы?
5тин 2 -бөлүгү: Сүйүктүүңүзгө жардам алуу
Кадам 1. Сүйүктүүңүздүн кесипкөй жардамга кайрылуусу керек экенин таануу
Көйгөйдү өз алдынча чечүүгө аракет кылардан мурун, тазаланбаган депрессия абдан олуттуу экенин түшүнүңүз. Сиз дагы эле досуңузга жардам бере аласыз, бирок ал психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылышы керек. Терапевттин ар кандай түрлөрү бар, алардын ар бири ар кандай көндүмдөрдү же адистиктерди сунуштайт. Буларга консультанттар, психолог -психологдор, клиникалык психологдор жана психиатрлар кирет. Сиз бирөөнү же ар кандай айкалышын көрө аласыз.
- Кеңеш берүү психологдору же консультанттары: Кеңеш берүү психологиясы - бул көндүмдөргө жардам берүүгө жана адамдарга жашоосундагы оор учурларды жеңүүгө жардам берүүгө багытталган терапия талаасы. Терапиянын бул түрү кыска же узак мөөнөттүү болушу мүмкүн жана көбүнчө көйгөйлүү жана максатка багытталган. Улуттук күбөлөндүрүлгөн кеңешчилер кеңеши (NBCC) тарабынан таанылган лицензияланган кесипкөй кеңешчилерди (LPCs) же улуттук сертификатталган кеңешчилерди издеңиз.
- Клиникалык психологдор: Бул диагнозду тастыктоо үчүн тесттерди башкарууга үйрөтүлгөн, ошондуктан психопатологияга көбүрөөк көңүл бурушат, же жүрүм -турумдук же психикалык бузулууларды изилдешет.
- Психиатрлар: Булар өз практикасында психотерапияны жана таразаларды же тесттерди колдонушу мүмкүн, бирок, адатта, дары -дармектер пациент изилдөөнү каалаган вариант болгондо байкалат. Көпчүлүк штаттарда психиатрлар гана дары жазып бере алышат.
Кадам 2. Сүйүктүүңүзгө айрым жолдомолорду бериңиз
Кеңешчи табууга жардам берүү үчүн, досторуңуздун же үй -бүлөңүздүн, диний коомчулуктун лидерлеринин, жергиликтүү жамааттык психикалык саламаттык борборунун же дарыгердин сунуштарын карап көрүңүз.
Америкалык психологиялык ассоциация сыяктуу башка кесиптик ассоциациялар өз мүчөлөрүн сиздин аймакта табуу үчүн издөө функцияларын камсыздай алат
3 -кадам. Сүйүктүүңүзгө жолугушууну сунуштаңыз
Эгерде сиздин жакын адамыңыз медициналык адиске кайрылуудан күмөн санаса, анда ага жолугушууну белгилеп коюңуз. Кээде кимдир бирөөгө бул биринчи кадамды жасоо кыйын болушу мүмкүн, андыктан ал сиздин жардамыңызга муктаж болушу мүмкүн.
Кадам 4. Биринчи жолугушууга сүйүктүүңүздү коштоп жүрүңүз
Сиз сүйүктүүңүздү коштоп, доктурга кайрылсаңыз болот, андыктан ал ыңгайлуу болот.
Эгерде сиз психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адис менен түз сүйлөшсөңүз, анда аларга сүйүктүүңүздүн симптомдору жөнүндө кыскача айтып берүүгө мүмкүнчүлүгүңүз болушу мүмкүн. Бирок бул кеңешчи сиздин сүйүктүүңүз менен жалгыз сүйлөшкүсү келерин унутпаңыз
Кадам 5. Сүйүктүүңүздү жакшы кеңеш берүүчүгө табууга үндөңүз
Эгерде биринчи кеңеш берүү сиздин сүйүктүүңүз үчүн жакшы натыйжа бербесе, аны башка кеңешчини сынап көрүүгө үндөңүз. Начар консультация тажрыйбасы кимдир бирөөнү бүтүндөй ойдон чыгарышы мүмкүн. Психикалык саламаттыкты сактоонун бардык адистери бирдей эместигин унутпаңыз. Эгерде сиздин сүйүктүүңүз кеңешчисин жактырбаса, ага жаңы кеңешчи табууга жардам бериңиз.
Кадам 6. Терапиянын ар кандай түрлөрүн сунуштаңыз
Үч негизги терапия пациенттерге үзгүлтүксүз пайдасын көрсөттү. Бул когнитивдик жүрүм -турумдук терапия, инсандар аралык терапия жана психодинамикалык терапия. Сүйүктүүңүз анын абалына жараша ар кандай терапиядан пайда ала алат.
- Когнитивдик жүрүм -турумдук терапия (CBT): CBTдин максаты депрессиялык симптомдордун астын ала турган ишенимдерди, көз караштарды жана алдын ала кабылдоолорду туура эмес жүрүм -турумга өзгөртүү жана өзгөртүү.
- Адамдар аралык терапия (IPT): IPT жашоонун өзгөрүүсү менен күрөшүүгө, социалдык көндүмдөрдү түзүүгө жана депрессиялык симптомдорго өбөлгө боло турган башка инсандар аралык маселелерди чечүүгө багытталган. IPT өзгөчө натыйжалуу болушу мүмкүн, эгерде белгилүү бир окуя (мисалы, өлүм) акыркы депрессиялык эпизодду пайда кылса.
- Психодинамикалык терапия: Терапиянын бул түрү адамга чечилбеген конфликттерден келип чыккан сезимди түшүнүүгө жана аны жеңүүгө жардам берүүгө багытталган. Психодинамикалык терапия аң -сезимсиз сезимдерди аныктоого багытталган.
Кадам 7. Дары -дармек алуу мүмкүнчүлүгүн сунуштаңыз
Антидепрессанттар депрессияга кабылган адамга консультациядан өтүүдө өзүн жакшы сезүүгө жардам берет. Антидепрессанттар мээнин нейротрансмиттерине таасирин тийгизип, нейротрансмиттерлердин мээ тарабынан кандайча жасалып жана/же колдонулушуна байланыштуу көйгөйлөргө каршы турууга аракет кылышат. Антидепрессанттар алар таасир эткен нейротрансмиттерлерге жараша категорияларга бөлүнөт.
- Таралган түрлөрү SSRIs, SNRIs, MAOIs жана tricyclics болуп саналат. Эң көп колдонулган антидепрессанттардын айрымдарынын аттарын интернеттен антидепрессанттарды издөө аркылуу табууга болот.
- Эгерде бир гана антидепрессант иштебесе, анда терапевт психозго каршы дарыны сунушташы мүмкүн. 3 антидепрессант бар (арипипразол, кветиапин, рисперидон) жана антидепрессант/антипсихотикалык айкалышкан терапия (флуоксетин/оланзапин) депрессияны дарылоо үчүн стандарттуу антидепрессант менен бирге колдонууга бекитилген, эгерде антидепрессант жалгыз иштебесе.
- Психиатр иштебей калгыча бир нече түрдүү дарыларды колдонууну сунушташы мүмкүн. Кээ бир антидепрессанттар кээ бир адамдарга тескери таасирин тийгизет. Сиз жана сиздин сүйүктүүңүз дарынын ага кандай таасир этерин көзөмөлдөп турушуңуз маанилүү. Маанайдагы терс же жагымсыз өзгөрүүлөргө өзгөчө көңүл буруңуз. Адатта, дарынын башка классына өтүү көйгөйдү чечет.
Кадам 8. Дары -дармектерди психотерапия менен жупташтырыңыз
Дары -дармектердин максималдуу иштеши үчүн, сиздин сүйүктүүңүз дары -дармектерди алуу учурунда психикалык саламаттык боюнча адиске үзгүлтүксүз барууну улантуусу керек.
Кадам 9. Сабырдуулукка үндөңүз
Сиз да, сүйүктүүңүз дагы сабырдуу болуңуз. Кеңеш жана дарынын таасири акырындык менен болот. Сүйүктүүңүз эффектти байкаар алдында жок дегенде бир нече ай үзгүлтүксүз сессияларга катышат. Консультация жана дары -дармектердин иштеши үчүн эч кимиси үмүт үзбөшү керек.
Жалпылап айтканда, антидепрессанттын туруктуу таасирин көрүү үчүн кеминде үч ай талап кылынат
Кадам 10. Дарылоону талкуулоого уруксат алышыңыз керекпи, аныктаңыз
Бул адам менен болгон мамилеңизге жараша, сиз анын дарыгерлери менен дарылоону талкуулоого уруксат ала алаарыңызды көрө аласыз. Адатта, кимдир бирөөнүн медициналык карталары жана маалыматы купуя сакталат. Психикалык ден соолукка байланыштуу жазуулардын купуялыгына байланыштуу өзгөчө ойлор бар.
- Сүйүктүүңүз дарылоону талкуулоо үчүн жазуу жүзүндө уруксат бериши керек.
- Эгерде сиздин жакын адамыңыз жашы жете элек болсо (макулдук жашына чейин), ата -энеси же камкорчусу дарылоону талкуулоого уруксат алат.
Кадам 11. Дары -дармектердин жана дарылоонун тизмесин түзүңүз
Сүйүктүүңүз кабыл алган дары -дармектердин тизмесин, анын ичинде дозасын түзүңүз. Ал алып жаткан дарылоолорду да тизмектеп бериңиз. Бул сиздин сүйүктүүңүздүн дарылануусунан жана дары -дармектери менен карманышынан жардам берет.
Кадам 12. Адамдын колдоо тармагындагы башкалар менен баарлашуу
Сүйүктүүңүзгө жардам берүүгө аракет кылып жаткан жалгыз адам болбошуңуз керек. Ишенимдүү үй -бүлө, достор же дин кызматкерлери менен байланышыңыз. Эгерде депрессияга кабылган адам бойго жеткен болсо, алгач башкалар менен сүйлөшүүгө жана митингге колдоо көрсөтүүгө уруксат сураңыз. Башкалар менен сүйлөшүү менен сиз сүйүктүүңүз тууралуу кошумча маалыматты жана көз карашты аласыз. Бул жагдай менен өзүңүздү азыраак сезүүгө жардам берет.
Адамдын депрессиясын башкаларга айтканыңызда этият болуңуз. Адамдар маселени толук түшүнбөсө, соттой алышат. Айтканыңызды кылдаттык менен тандаңыз
5тин 3 -бөлүгү: Сүйүктүүңүз менен баарлашуу
Кадам 1. Жакшы угуучу бол
Эң жакшы нерсе, сүйүктүүңүздүн депрессия тууралуу айтканын угуу. Анын айткандарын угууга даяр болуңуз. Ал чындап эле коркунучтуу нерсени айтып жатса да, таң калбоого аракет кылыңыз, анткени бул аларды жабат. Ачык жана камкор болуңуз. Соттолбостон уккула.
- Эгерде сүйүктүүңүз сүйлөшпөсө, бир нече жумшак суроолорду берип көрүңүз. Бул ага ачууга жардам бериши мүмкүн. Мисалы, ал жумасын кантип өткөргөнүн сурап көрүңүз.
- Сүйүктүүңүз көңүлүңүздү ооруткан нерсени айтса, "муну айтуу сиз үчүн абдан кыйын болсо керек" же "ачып бергениңизге чоң рахмат" деп дем берип туруңуз.
Кадам 2. Сүйүктүүңүзгө толук көңүл буруңуз
Телефонуңузду таштап, көзүңүз менен байланышып, баарлашууга 100 % аракет жумшап жатканыңызды көрсөтүңүз.
3 -кадам. Эмне деп айтышты бил
Депрессия менен ооруган адамга эң негизгиси боорукердик жана түшүнүү керек. Жакшы угуп эле тим болбостон, депрессия жөнүндө айтканыңызда сезимтал болууңуз керек. Бул сиздин сүйүктүүңүз менен сүйлөшүүдө колдонула турган кээ бир фразалар:
- Бул жагынан сиз жалгыз эмессиз. Мен сен үчүн бул жердемин.
- Мен түшүнөм, сизде чыныгы оору бар жана бул ойлор менен сезимдерди жаратат.
- Сиз азыр ишенбешиңиз мүмкүн, бирок сезимиңиз өзгөрөт.
- Мен сиздин сезимдериңизди так түшүнө албасам да, мен сизге кам көрөм жана жардам бергим келет.
- Сен мен үчүн маанилүүсүң. Сиздин жашооңуз мен үчүн маанилүү.
Кадам 4. Аларга “муну үзгүлтүккө учуратпагыла
"Кимдир бирөөгө" чукулуңуз "же" жарык кылыңыз "деп айтуу, адатта, пайдалуу нерсе эмес. Сезимтал бол. Дүйнө сизге каршы болуп, баары талкаланып бараткандай сезилээрин элестетиңиз. Эмнени уккун келет? Депрессия жабыркагандар үчүн абдан реалдуу жана оор абал экенин түшүнүңүз. Мындай сөздөрдү колдонбоңуз:
- Мунун баары сиздин оюңузда.
- Баарыбыз ушундай учурларды башыбыздан өткөрөбүз.
- Баары жакшы болот. Тынчсызданууну токтотуңуз.
- Жарык жагын караңыз.
- Жашоо үчүн көп нерсең бар; эмне үчүн өлгүң келет?
- Акылсыздык кылууну токтотуңуз.
- Сага эмне болду?
- Азырынча жакшыраак болушуң керек эмеспи?
Кадам 5. Сүйүктүүңүз кандай сезимде экенин талашпаңыз
Депрессияга кабылган адамды анын сезимдери менен сүйлөшүүгө аракет кылбаңыз. Депрессияга кабылган адамдын сезимдери акылга сыйбас болушу мүмкүн, бирок ал туура эмес деп айтуу же аны менен урушуп кетүү жолу эмес. Анын ордуна: "Өзүңүздү жаман сезип жатканыңыз үчүн кечирим сурайм. Мен эмне кылсам болот?"
Сүйүктүүңүз өзүңүздү жаман сезип жатканыңыз тууралуу чынчыл болбошу мүмкүн экенин билиңиз. Көп депрессияга кабылган адамдар абалынан уялышат жана депрессия жөнүндө калп айтышат. Эгер сиз: "Жакшысызбы?" Деп сурасаңыз, ал: "Ооба" деп айтса, анын кандай сезимде экенин түшүнүү үчүн башкача жол менен сурап көрүңүз
Кадам 6. Сүйүктүүңүзгө нерсенин оң жагын көрүүгө жардам бериңиз
Сүйүктүүңүз менен сүйлөшүп жатканда, мүмкүн болушунча позитивдүү сүйлөшүүгө аракет кылыңыз. Күчкө салбаңыз, бирок досуңузга алардын жашоосун жана жагдайын жакшыраак көрсөтүңүз.
5тин 4 -бөлүгү: Сүйүктүүңүз үчүн ошол жерде болуу
Кадам 1. Байланышта болуңуз
Сүйүктүүңүзгө чалыңыз, ага дем берүүчү карта же кат жазыңыз же үйүнө барыңыз. Бул сиз эч нерсеге карабай аны менен болооруңузду көрсөтөт. Сизди кызыктырган адам менен байланышта болуунун көптөгөн жолдору бар.
- Сүйүктүүңүздү мүмкүн болушунча тез -тез көрүп турууга аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз иштеп жатсаңыз, ага электрондук почта аркылуу каттоодон өтүңүз.
- Эгерде сиз күн сайын чала албасаңыз, мүмкүн болушунча тез -тез смс аркылуу байланышыңыз.
2 -кадам. Сүйүктүүңүздү сейилдеңиз
Сүйүктүүңүз бир аз болсо да өзүн жакшы сезиши мүмкүн, эгер ал үйдөн бир аз убакыт өткөрсө. Депрессиядан жапа чеккен адам үчүн биринчи кезекте сыртка чыгуу кыйын болот. Таза абада сүйүктүүңүз ырахат ала турган нерсени кылууну сунуштаңыз.
Марафонго чогуу машыгуунун кажети жок. Сүйүктүүңүз менен 20 мүнөттүк сейилдөөгө аракет кылыңыз. Ал сыртта физикалык иш менен алектенгенден кийин өзүн бир аз жакшы сезиши мүмкүн
3 -кадам. Жаратылышка чыгыңыз
Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, табият менен байланыш стрессти азайтып, маанайды көтөрөт. Изилдөөлөргө ылайык, жашыл аймактарда сейилдөө адамдын акылына медитация абалында болууга жардам берет, андан ары эс алууга жана маанайды жакшыртууга салым кошот.
4 -кадам. Күндүн ырахатын бирге көрүңүз
Бир аз күндүн нурун алуу адамдын Д витамининин деңгээлин жогорулатат, бул маанайды жакшыртууга өбөлгө түзөт. Ал тургай, жөн эле отургучта отуруп, күндүн нуруна бир нече мүнөт чылап коюу пайдалуу болушу мүмкүн.
5 -кадам. Досуңузду жаңы кызыкчылыктарга умтулуңуз
Сиздин досуңуз көңүлү чөгүп кетиши мүмкүн, эгерде ал көңүл бура турган нерсеге ээ болсо, депрессиядан алыстап кетиши мүмкүн. Сиз досуңузду парашют менен секирүүгө же жапон тилин толугу менен үйрөнүүгө мажбурлабашыңыз керек болсо да, сүйүктүүңүздү кандайдыр бир кызыкчылыктарга үндөө көңүлдү анын депрессиясынан алыстатууга жардам берет.
- Досуңуз окушу үчүн көңүлүңүздү көтөрүүчү адабияттарды табыңыз. Сиз паркта чогуу окуй аласыз, же китепти талкуулай аласыз.
- Сүйүктүү режиссёруңуздун тасмасын алып келиңиз. Сиздин досуңуз кинолордун жаңы диапазонуна ашык болуп калышы мүмкүн жана сиз көрүп жатканда досуңузду сактап кала аласыз.
- Досуңузга анын көркөм жагын билдирүүгө аракет кылууну сунуштаңыз. Сүрөт тартуу, сүрөт тартуу же поэзия жазуу досуңузга өз оюн билдирүүгө жардам берет. Бул дагы чогуу кыла турган нерсе.
Кадам 6. Досуңуздун жетишкендиктерин таануу
Досуңуз максатка жеткенде, аны таанып, куттуктаңыз. Кичинекей максаттар, мисалы, душка түшүү же азык -түлүк дүкөнүнө баруу, депрессияга кабылган адам үчүн маанилүү болушу мүмкүн.
7 -кадам. Сүйүктүүңүздүн күнүмдүк жашоосун жакшыртуу үчүн ошол жерде болуңуз
Сиз сүйүктүүңүздү жаңы нерселерди сынап көрүүгө жана сыртка чыгууга үндөй аласыз, бирок кээде сиз кыла турган эң жакшы нерсе - бул күнүмдүк нерселердин баары. Бул сиздин сүйүктүүңүздү жалгыз сезүүгө жардам берет.
- Түшкү тамак жасоо же сыналгы көрүү сыяктуу негизги иш-чараларга катышуу чоң өзгөрүүлөрдү алып келет.
- Сиз кичинекей нерселерге жардам берүү менен депрессияга кабылган адамдын жүгүн жеңилдете аласыз. Бул тапшырмаларды аткаруу, тамак -аш жана керектүү нерселерди сатып алуу, тамак жасоо, тазалоо же сүйүктүүңүздүн кирин жууп жаткан болушу мүмкүн.
- Кырдаалга жараша, сүйүктүүңүзгө дени сак байланыш (мисалы, кучакташуу) берүү ага өзүн жакшы сезүүгө жардам берет.
5 -бөлүк 5: Кароолчунун күйүшүнөн сактануу
Кадам 1. Ар дайым ушундай артка кадам таштаңыз
Жакшы ойдо айткан кеңешиңиз жана ишендирүүңүз көңүлсүздүккө жана каршылыкка кабылса, көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн. Сүйүктүүңүздүн пессимизмин жеке кабыл албооңуз маанилүү. Бул оорунун белгиси, сизди чагылдырбайт. Эгерде сиз бул пессимизм сиздин энергияңыздын өтө көп бөлүгүн алып жатканын сезсеңиз, тыныгуу алыңыз жана өзүңүзгө дем берүүчү жана жагымдуу болгон нерсеге убакыт бөлүңүз.
- Бул адам менен жашасаңыз жана башка жол менен кетүү кыйын болсо, бул өзгөчө маанилүү.
- Көңүлүңүздү ооруга эмес, адамга багыттаңыз.
- Сүйлөшпөсөңүз да, сүйүктүүңүздүн күрөшүп жатканын билүү үчүн күнүнө жок дегенде бир жолу каттоодон өтүңүз.
- Алардын колдоо тармагы канчалык чоң болсо, жеке мүчөлөр үчүн убакытты алуу ошончолук оңой.
2 -кадам. Өзүңүзгө жакшы кам көрүңүз
Досуңуздун көйгөйлөрүнө оролуп, өзүңүздү көрбөй калуу оңой. Депрессияга чалдыккан адамдын жанында болуу сиздин маанайыңызды түшүрүшү мүмкүн, же сизде көйгөйлөр пайда болушу мүмкүн. Сиздин капалануу, алсыздык жана ачуулануу сезимдериңиз нормалдуу экенин моюнга алыңыз.
- Эгерде сизде жеке маселелериңизди чечүү үчүн өтө көп болсоңуз, анда досуңузга толук жардам бере албай калышыңыз мүмкүн. Досуңуздун көйгөйлөрүн өзүңүздүн көйгөйүңүздөн качуу үчүн колдонбоңуз.
- Башка адамга жардам берүү үчүн жасаган аракеттериңиз сиздин жашооңуздан ырахат алууңузга же сизге эң маанилүү нерселерге кам көрүүгө тоскоол болуп жатканын билип алыңыз. Эгерде депрессияга кабылган жакын адамыңыз сизден өтө эле көз каранды болуп калса, бул экөөңүзгө тең туура эмес.
- Эгер сиз досуңуздун депрессиясынан олуттуу жабыркап жатканыңызды сезсеңиз, жардам сураңыз. Кеңешчини өзүңүз көрүшүңүз жакшы болушу мүмкүн.
3 -кадам. Депрессияга кабылган жакын адамыңыздан алыс жашоого убакыт бөлүңүз
Сиз эмоционалдык жана физикалык колдоо көрсөтүү менен укмуштуудай дос болсоңуз да, ден соолукта жана эс алуучу жашоого ээ болуу үчүн "мага убакыт" белгилөөнү унутпаңыз.
Көңүлү чөкпөгөн көптөгөн досторуңуз жана үй -бүлө мүчөлөрүңүз менен баарлашыңыз жана алардын компаниясынан ырахат алыңыз
4 -кадам. Ден соолукта болуңуз
Сыртка чыгыңыз, 5K үчүн машыгыңыз же Дыйкан базарына жөө барыңыз. Ички күчүңүздү сактап калуу үчүн эмне кылышыңыз керек.
5 -кадам Күлүүгө убакыт бөлүңүз
Эгерде сиз депрессияга кабылган сүйүктүүңүздү бир аз күлдүрө албасаңыз, тамашакөй адамдар менен баарлашууга, комедия көрүүгө же интернеттен күлкүлүү нерсени окууга убакыт бөлүңүз.
6 -кадам. Жашоодон ырахат алуу үчүн өзүн күнөөлүү сезбеңиз
Сиздин досуңуз депрессияда, бирок сиз андай эмессиз жана жашооңуздан ырахат алууга уруксатыңыз бар. Эсиңизде болсун, эгер сиз өзүңүздү эң жакшы сезбесеңиз, досуңузга жардам бере албайсыз.
Кадам 7. Депрессия жөнүндө өзүңүздү тарбиялаңыз
Эгер сиз депрессияга чалдыккан бирөөнү билсеңиз, анда алар эмне болуп жатканын түшүнүшүңүз керек. Көпчүлүк адамдар депрессия сыяктуу баш аламандыктын эмне экенин түшүнүшпөйт. Бул жалпы сабатсыздык депрессияга кабылган адамдардын жашоосун алда канча кыйындатат. Соттолбогон же сынга албаган, аларга бир аз көңүл бөлүүнү билген бир гана адамдын болушу, алардын ар бири үчүн куткаруучу болуп калышы мүмкүн. Депрессияны окуп, психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүңүз, же депрессия же ушул сыяктуу ооруга чалдыккан адам менен сүйлөшүңүз.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Сизди укпай жаткандай сезилсе да, аракет кылып жатышат. Алар жөн эле сиздин айланаңызда алсыз сезилиши мүмкүн жана/же өтө эле өз ойлоруна берилип кетиши мүмкүн.
- Кантип жакшырыш керектиги тууралуу кеңеш бербөөгө аракет кылыңыз, анткени адам эмне кылышы керектигин баалабайт - аларга жөн эле дос керек болушу мүмкүн, андыктан анын ордуна ошол жерде болууга аракет кылыңыз.
- Көңүлү чөккөн адамга алардын көйгөйүн түшүнөрүңүздү билдириңиз. Алар силерге жүк экенин ойлошуна жол бербегиле.
- Керек болгондо аларга орун берүүнү унутпаңыз жана аларга жардам берүүнү каалабаңыз.
- Сүйүктүүңүзгө ал эч качан жалгыз эместигин жана эгер ал кимдир бирөө менен сүйлөшүүгө муктаж болсо, сиз ошол жерде болоруңузду эскерткиле.
- Депрессияга чалдыккан адамдын физикалык жана психикалык абалына кам көрөрүңүздү жана аларды баалаарыңызды билиши керек.
Эскертүүлөр
- Колуңуздан келсе, кризисте, полицияга кайрылардан мурун, саламаттыкты сактоо адисине же суицид боюнча ишеним телефонуна кайрылыңыз. Психикалык кризистеги адамдарга полициянын кийлигишүүсү травматизмге же өлүмгө алып келген учурлар болгон. Мүмкүн болгондо, психикалык ден соолук же психиатриялык кризис менен күрөшүү үчүн атайын тажрыйбасы жана даярдыгы бар экенине ишениңиз. Washington Post: Капалангандар, Өлүмдүү Жыйынтыктар
-
Мүмкүн болгон жанкечти жаңсоолорун же коркутууларын көзөмөлдөңүз.
"Мен өлгүм келет" же "мындан ары бул жерде болгум келбейт" сыяктуу билдирүүлөргө олуттуу кароо керек. Өзүн өзү өлтүрүү жөнүндө айткан депрессияга кабылган адамдар муну көңүл буруу үчүн жасашпайт. Эгерде сиз кам көргөн адам суицидге барса, мүмкүн болушунча тезирээк доктурга же адистештирилген адиске маалымдалганына ишениңиз.
