Артка асылып, унчукпай, сыртка чыкпоого аракет кыласызбы? Кабатыр болбоңуз - көптөгөн адамдар өз терисинде өзүн ыңгайлуу сезишпейт. Бирок бул бүгүн токтоп калышы мүмкүн. Сунуш кыла турган нерселериңиз көп, эгер сиз жыйынтыкты көргүңүз келсе, өзүңүздү ошол жерге коюп башташыңыз керек. Ошентип, кантип өз териңизде өзүңүздү жайлуу сезе аласыз? Билүү үчүн жөн гана ээрчиңиз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Көз карашыңызды өзгөртүү
1 -кадам. Позитивдүү ойлон
Сиз кээ бир адамдар табигый түрдө башкаларга караганда позитивдүү деп ойлошуңуз мүмкүн. Бул сөзсүз түрдө туура эмес, бирок терс ой жүгүртүү оң чечим чыгарууга тоскоолдук кылбасын. Эгерде сиз өзүңүздүн териңизде өзүңүздү жайлуу сезгиңиз келсе, анда дайыма жамандыкты күтпөстөн, сизге боло турган эң жакшы нерсе жөнүндө ойлоно башташыңыз керек. Качан гана терс ойлонуп жатканыңызда, терс ойлоруңуз менен жок дегенде эки же үч позитивдүү ой менен күрөшүңүз. Терс ойлоруңузду позитивдүү ойлорго алмаштыруу үчүн аракет кылыңыз жана сизден жакшы нерселер күтүлөт; сен канчалык жакшы нерселердин болушун күтсөң, ошончолук көп болот.
- Сиз көп адамдарды тааныбай турган партияга бара жатасыз дейли. Эгерде сиз: "Мен, балким, бүт убактымды пита менен гумустун жанында жалгыз өткөрөм" деп ойлоп жатсаңыз, бул терс ойду өзгөртүшүңүз керек. Анын ордуна өзүңүзгө: "Балким, мен бүгүн кечинде жаңы дос табам" же "Мен тааныган бир нече кишилер менен баарлашуу мага абдан жагат" деп айт.
- Позитивдүү ой жүгүртүү сизди бактылуу сезүүгө жана стрессти азайтууга жардам берет.
Кадам 2. Практика кабыл алуу жана жакшыртуу
Ким экениңизди кабыл алуу, өзүңүздү жакшыртуудан баш тартууңуз керек дегенди билдирбейт. Эгерде сиздин жашооңуздун өзгөргүсү келген бир жагы болсо, анда ага жетүү үчүн өзүңүзгө максаттарды коюңуз. Сиз азыр кайда экениңизди кабыл алып, өзгөрүү үчүн иштей аласыз.
- Эгер, мисалы, жаңы адамдар менен сүйлөшүү сизди ыңгайсыз сезсе, муну өзүңүз жөнүндө кабыл алыңыз. Айтыңыз: "Мен жаңы адамдар менен сүйлөшүү дайыма эле ыңгайлуу боло бербейт, бул эч нерсе эмес". Андан кийин өзгөртүү үчүн максат коюңуз. Сиздин максат: "Мен тааныбаган адам менен жумасына эки жолу сүйлөшөм" болушу мүмкүн. Кийинки жолу сиз лифтти күтүп же дүкөндө кезекте турсаңыз, кимдир бирөө менен баарлашыңыз. Бул ымыркай кадамдары убакыттын өтүшү менен сиздин жайлуулукту өзгөртүүгө жардам берет.
- Дагы бир мисал, адамдар көп күрөшөт, бул арыктоо. Арыктоо керек деп ойлогон көптөгөн адамдар өз денелерине нааразы болушат. Бирок, денеңизди кабыл алуу жана сүйүү арыктоого жардам берет.
3 -кадам. Өзүңүздү мактаңыз
Кимдир бирөө сизге укмуштуудай көрүнгөнүңүздү айтса же досуңуз сиздин инсандыгыңыздын бир жагын мактаса, сиз күтүлбөгөн жерден өзүңүздү абдан жакшы сезишиңиз мүмкүн. Бирок комплименттер келет жана комплименттер кетет, жана күндүн аягында сиздин өзүңүздүн баалуулугуңуз башкалар жөнүндө жакшы же жаман деп айтуудан көз каранды болбошу керек. Сиз башкалардын мактоолорун сылыктык менен кабыл алышыңыз керек жана аларга чындап ишенишиңиз керек, бирок өзүңүздү мактоого көнүшүңүз керек.
Сиз ошондой эле башка адамдарга комплименттерди берүү үчүн иштей аласыз. Башка адамдарга жагымдуу маанай тартуулоодо өзүңүздү жакшы сезиңиз
4 -кадам. Өзүңүзгө болгон ишенимди өнүктүрүңүз
Ишенимдүү болуу - бул өзүңүздү ыңгайлуу сезүүнүн ачкычы, жана аны жасоого караганда айтуу оңой экени анык. Ишеним ичтен келип чыгат жана өзүңүзгө болгон ишенимди өркүндөтүү ким экениңизди, кайда экениңизди жана дасторконго эмне алып келишиңиз керек экенин жакшы сезүүнү билдирет. Эгерде сиз күзгүдөн көргөнүңүзгө туруштук бере албасаңыз жана баарлашууга эч кандай салымыңыз жоктой сезилсе, анда сиз алдыга жыла албайсыз. Жок дегенде өзүңүзгө жаккан нерселерди табуунун үстүндө иштеңиз жана өзүңүздүн аң-сезимиңизде адашуунун ордуна, сырткы келбетиңизге бактылуу болуңуз.
- Ишенимди өрчүтүү өмүр бою талап кылынат. Бирок сиз өзүңүзгө болгон көз карашыңызды өзгөртүүгө милдеттенме алмайынча баштай албайсыз.
- Оң атрибуттарыңыздын тизмесин түзүңүз. Сиз тизмеге күн сайын же жумасына бир нече жолу кошо аласыз. Эгерде сиз өзүңүздү жакшы сезе турган бир нерсе кылсаңыз, аны тизмеге кошуңуз.
Кадам 5. Ыраазычылык журналын жүргүзүңүз
Сиз ыраазы болгон нерселерди жана адамдарды көзөмөлдөө сиздин жашооңузга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Журнал жана жалпысынан ыраазычылык билдирүү, сиз өзүңүздү бактылуу жана ишенимдүү сезүүгө жардам берет. Бул сиздин көз карашыңыздын позитивдүү болушуна жардам берет, анткени ал сиздин жашооңуздагы жакшы нерселерге көбүрөөк көңүл бурууга түрткү берет.
Күн сайын жок дегенде бир нерсеге ыраазы болуп турганыңызды жазыңыз. Көңүлүңүз чөгүп турганда, өзүңүздүн жашооңуздагы бардык жакшы нерселерди эстетүү үчүн журналыңызды алып чыгып окуп чыгыңыз
6 -кадам. Өзүңүздү сулуу адам катары көрүңүз
Сиздин жигитиңиз, эң жакын досторуңуз жана айланаңыздагылардын баары сизди сулуу деп ойлосо сонун болот, бирок эгер сиз өзүңүздүн чиркин экениңизге ишенсеңиз, анда бир аз мааниге ээ эмес. Ал тургай, супермодель өзүн толугу менен коопсуз жана жетишсиз сезиши мүмкүн жана сиздин ички оюңуздагы нерселер, адамдардын сизге кандай караганынан алда канча маанилүү. Билиңиз, сулуулукту сезүүнүн биринчи кадамы чындыгында өзүңүздү сулуумун деп ойлоо. Эгерде башка адамдар макул болсо, анда сонун, бирок акыры, чынында, эч кандай айырмасы жок.
- Күзгүгө карап: "Ой, менин чачым бүгүн сонун көрүнүп жатат!" - деп ойлон. Же: "Бул жарыкта менин көзүм сулуу көрүнөт." Же, андан да жакшысы, "мен жылмайып туруп боорукердикти жана көзүмдөн кубанычты көрө алам."
- Эгер сиз сулуумун деп ойлоно баштасаңыз, адамдар муну сезе алышат. Жана эмне деп ойлойсуз? Бул сени ого бетер сулуу кылат.
7 -кадам. Күчтүү жактарыңды сыйла
Ар кимдин ар кандай күчтүү жактары бар; сеники урматтоонун ачкычы аларды аныктоо, анан багуу. Күчтүү жактарыңызга позитивдүү көңүл буруу сизге оң көз карашты сактоого жана өзүңүздү өзүңүздү эркин сезүүгө жардам берет.
8 -кадам. Ой жүгүртүү
Ой жүгүртүү өзүңүздүн териңизде өзүңүздү эркин сезүүгө жардам берет, анткени ал сиздин денеңизге жана демиңизге ылайыкташтырылган сезүүгө жардам берет. Ыңгайлуу жерге отуруу үчүн күнүнө 10-15 мүнөт бөлүңүз жана денеңиздин ар бир бөлүгүн бирден эс алууга аракет кылыңыз. Денеңиздин ичине кирип чыккан демиңиздин үнүнө жана сезимине көңүл буруңуз жана күндүн бардык ызы -чуусу жана тынчсыздануулары эрип кетсин. Бул сизге өзүңүздү тынчыраак сезүүгө жана өзүңүздү ыңгайлуу сезүүгө жардам берет жана сиздин күндөрүңүзгө тоскоол боло турган нерселердин баарынан арылууга жардам берет.
- Күнүнө жок дегенде бир же эки жолу медитация кылууну адатка айлантыңыз, ошондо анын кандай чоң айырмасы бар экенин тез эле көрө аласыз.
- Эгерде медиация сиз үчүн иштесе, йоганы да сынап көрсөңүз болот. Йога ошондой эле акылыңа жана денеңе көңүл бурууга мүмкүндүк берет жана ой жүгүртүүңө кыймыл кошот.
3төн 2 бөлүк: Өзүңдү кучактап
Кадам 1. Өзүңүздү сүйүүнү үйрөнүңүз
Өзүңдү чындап сүйүү өмүр бою созулушу мүмкүн, анда эмне үчүн бүгүндөн баштабайсың? Көрүнүш, жыт, үн, кыймыл -аракет жана кырдаалга реакцияңызга ыңгайлуу болуңуз. Бактылуулукту ичинен издеп, аны жарыкка чыгарууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз өзүңүздү сүйбөсөңүз, анда башка адамдардын канчалык мааниси бар. Бул жөн эле өзүңүздү сулуумун деп ойлогонго окшош - эгер кимдир бирөө жасаса, аны биринчи кезекте сезишиңиз керек. Өзүңүзгө өзүңүздү чындап сүйүүнү, сиз үчүн маанилүү болгон нерселерди жасоону жана маңдайыңыздагы нерсеге көңүл буруу үчүн оюңузду тынчтандырууну үйрөнүү үчүн өзүңүзгө "мага убакыт" бөлүңүз.
Эгерде сиз чындап эле дүйнөнү каптап жатканыңызды сезсеңиз, телекөрсөтүүдөн, Интернеттен, телефонуңуздан же башка нерсеге алаксыбоо үчүн өзүңүзгө бир күндүк унчукпай туруңуз. Өзүңүздүн акылыңыз менен денеңизге гана көңүл буруңуз
Кадам 2. Өзүңүздүн уникалдуу сапаттарыңызды кабыл алыңыз
Башка адамдардан айырмаланып туруу кадимки көрүнүш. Эң кыйын нерсе, сиздин айырмачылыктарыңызды кабыл алуу жана кабыл алуу жана өзүңүздүн ким экениңизди сактоо. Өзүңүздү чындап таануудан баштаңыз; эмне кылууну жакшы көрөсүң, эмне өзүңдү бактылуу сезет жана сени башка адамдардан айырмалап турат. Андан кийин башка адамдар бул нерселерди дайыма эле кабыл албашы же түшүнбөшү мүмкүн экенин кабыл алуу боюнча иштеңиз жана бул эч нерсе эмес.
Өзүңүздүн уникалдуу сапаттарыңызды эң маанилүү өзгөчөлүктөрүңүз катары ойлонуп көрүңүз. Алар сизди ким экениңизге жана жеке адам катары өзгөчөлөнүп турууга жардам бере турган нерселер
3 -кадам. Денеңизге кам көрүңүз
Жок дегенде 7-8 саат уктаңыз, күн сайын жуунуп, гигиенага көңүл буруңуз. Сиз өзүңүздүн териңизде өзүңүздү ыңгайлуу сезбешиңиз мүмкүн, анткени сиз өзүңүздү дайыма чарчап же бактысыз сезесиз. Ден соолугуңузга кам көрүү үчүн убакыт бөлүп, аны оңдоого жардам бере аласыз. Узак ванналарды кабыл алыңыз. Өзүн эркелетүү. Күнүнө үч жолу тең салмактуу тамак жегениңизди текшериңиз. Мунун баары сиз өзүңүздү бактылуу сезүүңүзгө жана дүйнө менен бөлүшүүңүзгө кубаныч тартуулайт.
Денеңизге кам көрүү үйдөн чыкканда макияж жасоо жана моделге окшош болуу дегенди билдирбейт. Бул жөн гана денеңизге татыктуу болгон убакытты жана күчтү берүүнү билдирет
4 -кадам. Өзүңүздү жакшы сезген адамдар менен убакыт өткөрүңүз
Ким экениңизди кабыл алуунун жана өзүңүздү ыңгайлуу сезүүнүн чоң бөлүгү - бул сизди колдогон жана өзүңүздү жакшы сезген адамдардын айланасында болуу. Дайыма сизди түшүрүп, терс маанайда болуп, сизге көңүл бурбай, өзүнүн нарциссизмин колдогон уулуу досторду таштаңыз. Сизди мактаган, сезимдериңизге кам көргөн жана камкордук жана сүйүү менен мамиле кылган адамдар менен баарлашуу боюнча иштеңиз.
Кадам 5. Өзүңүздү ишенимдүү сезүү үчүн өзүңүзгө ишениңиз
Өз терисине ыңгайлуу болбогон адамдар бөлмөгө киришет, ал жакка тиешеси жоктой жана өздөрүн төмөн кармашат. Кийинки жолу сиз бөлмөгө киргенде, башыңызды бийик көтөрүп, жылмайып, үйдөгү сүйүктүү креслоңуздай отургучка отуруңуз. Сиз жаңы адамдын үйүндө бутуңузду теппешиңиз керек болсо да, бул жерге сиздин жеке бөлмөңүздөй мамиле кылыңыз жана жаңы мейкиндикте жашоого ыңгайлуу болуңуз. Адамдар сизди ошол жерге таандык сезип жатканыңызды жана ал жерден өз ордуңузду тапканыңызды айта алышат.
-
Эгерде сиз жаңы жагдайга ишеним көрсөтсөңүз, анда аны сезүүңүз ыктымал. Дене тилиңизге ишеним көрсөтүүнүн кээ бир жолдору төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Башыңды бийик кармап
- Туруу же жакшы поза менен бийик отуруу
- Далыңызды артка жана көкүрөгүңүздү сыртка чыгаруу
- Чайкоочулуктан же таптоодон алыс болуу
- Колдоруңузду көкүрөгүңүзгө кайчылаштырбоо менен ачык бойдон калыңыз
3төн 3 бөлүк: Жашоо образын өзгөртүү
Кадам 1. Өз кумарыңызды табыңыз
Өзүңө жаккан нерсени табуу жана бул кумарды жашооңо киргизүүгө мүмкүнчүлүк берүү өзүңдү бактылуу жана ишенимдүү сезүүгө жардам берет. Кызыгууңуз жөнүндө ой жүгүртүү, убактыңызды жоготууга эмне себеп болгонун аныктоо жана бала кездеги жакшы көргөн нерселериңиз жөнүндө ойлонуу менен кумарыңызды табыңыз.
- Эгерде сиздин кумарланууңуз эмне экенин билбесеңиз, анда бир жума бою өзүңүздү жарык же энергиялуу сезгендин баарын жазууга милдеттенме алыңыз. Кичине болсо да эч нерсени калтырбаңыз. Аптанын аягында, тизмени окуп чыгыңыз, жана ал сизге адам катары өзүңүздү бактылуу сезген нерселер жөнүндө түшүнүк береби же жокпу, көрүңүз.
- Бир кумарды тапкандан кийин, анын үстүндө иштеңиз. Эгерде сиз кумарланууну булчуң катары ойлосоңуз, анда аны табылган нерсе же нерсе катары эмес, күчтөндүрүүнү талап кылган булчуң катары, сиз кумарыңызды натыйжалуу өнүктүрөсүз.
2 -кадам. Бий
Бий денеңизди ээлеп алууга, бошоңдоп, өзүңүздү эркин сезүүгө жардам берет. Ар кандай топтордо бийлөөнүн ар кандай түрлөрү ырааттуу түрдө бакытты жогорулатып, стрессти төмөндөтөт. Бул ишенимдин жогорулашына алып келиши мүмкүн.
Кайдан баштаарыңызды билбей жатасызбы? Башталгыч бий сабагына жазылыңыз. Класстар жакпайбы? Пардаларыңызды жаап, музыканы жаңыртыңыз жана үйүңүздө жеке бий кечесин өткөрүңүз. Үйдө жетекчилик керекпи? Бийге негизделген көнүгүү DVD алыңыз же башталгыч бий сабагынын YouTube видеосун табыңыз
3 -кадам. Чыгармачылык менен алектениңиз
Чыгармачыл болуу сизге өзүңүздүн баалуулугуңузду жогорулатууга, сизде жок сезимдерди табууга жана дүйнөгө сунуштаган нерселериңизди жакшы сезүүгө жардам берет. Чыгармачылыкты кабыл алуу үчүн ишеним керек болсо, чыгармачылык дагы ишенимди арттырат. Сиз чыгармачыл адам экениңизди ойлобосоңуз да, сиз өзүңүздү таң калтыра аласыз. Ыр жаз. Түстүү карандаштарды алып, пейзаждын эскизин түзүңүз. Керамика сабагына катышыңыз. Котормочу кыймылынын классын алыңыз. Ыр жазууга аракет кылыңыз. Өзүңүздүн ыңгайлуу зонаңыздан бир нерсе кылыңыз жана эмнени ойлоп жатканыңызды көрүңүз. Чыгармачылыкка жетүү дүйнөнү жаңыча көрүүгө жардам берет жана өзүңүздү ким экениңизге ыңгайлуу кылат.
Жашооңузда чыгармачылыкка убакыт бөлүңүз. Эгерде сиз уйку, жумуш, тиричилик иштери менен алек болсоңуз, кайталаңыз, сиз өзүңүздү аткарылган сезбейсиз. Оюнга жана чыгармачылыкка убакыт бөлүп, өзүңүздү бактылуу сезесиз, бул сиздин териңизде өзүңүздү ыңгайлуу сезүүгө жардам берет
4 -кадам. Көнүгүү
Сизге алты пакеттин же жума сайын көнүгүү жасоо үчүн эң мыкты формада болуунун кажети жок. Күнүнө жарым саат же күн сайын бир саат машыгуу сиздин маанайыңызды жакшыртат, жүрөгүңүздү бекем кармап, сырткы көрүнүшүңүздү жакшыртат. Күн сайын 20 мүнөттүк жөө басуу үйдөн чыккандан кийин өзүңүздү жакшы сезүүгө жана таза абада болуу менен ой жүгүртүүңүздү жакшыртууга жардам берет.
- Колдон келишинче аракетсиздиктен активдүүлүктү тандаңыз. Айдоонун ордуна азык -түлүк дүкөнүнө 15 мүнөт жөө барыңыз. Лифттин ордуна офистин имаратынын төртүнчү кабатына барыңыз. Бул кичинекей өзгөрүүлөр чоң өзгөрүүлөрдү жасай алат.
- Эгерде сиз өзүңүздү өзүңүзгө машыктырууга түрткү берүү кыйын болсо, досуңуз менен йога же барре классына барыңыз же командалык спортко кошулуңуз. Көнүгүү да коомдук нерсе болушу мүмкүн.
5 -кадам. Күлкүңүздү жашооңуздун чоң бөлүгүнө айлантыңыз
Ар бир адам көбүрөөк күлө алат. Сиз тамашаларды бузуп жатасызбы, сизди күлдүргөн адамдар менен сүйлөшүп жатасызбы же жумасына жок дегенде бир комедияны көрүп жатасызбы, канчалык күлсөңүз, өзүңүздү өзүңүздү бактылуу сезесиз. Сиз өзүңүздү бактылуу сезип, тынчсызданууңузду азайта аласыз, бул сиздин стресстин деңгээлин төмөндөтөт жана ден соолугуңузду жакшыртат. Көбүрөөк жылмайуу дагы маанайыңызды жакшыртып, күлкүңүздү жакшыртат.
Чын эле күлүп жатканыңда, өзүңдү токтото албайсың. Чыныгы күлкү ошол учурду кабыл алып, өзүңүздү бактылуу сезет
Кеңештер
- Колдоо тутумун алыңыз … досторуңуз же үй -бүлөңүз, алар сиз эмне кылып жатканыңызды биле алышат жана эгерде сиздин максаттарыңызга жетүү кыйын болсо, ишене алышат.
- Колдоо тутумуңуз сизге максаттарыңызга жетүүгө жардам бере турган кеңештерди бере алуу менен да жардам бере алат.
- Өзүңүздү жана максаттарыңызды реалдуу жана ишке ашыра туруңуз-бул жерде адамдар өзүнө-өзү ишенип, ашыкча чөгүп кетишет. Жана өзүңүз үчүн акылдуулуктан ырахат албаганыңызды текшериңиз …
- Өзүңдү башкалар менен салыштырба. Сиз сулуусуз жана уникалдуусуз.
