Биздин заманбап дүйнө физикалык көрүнүштөр менен алек. Биз ымыркай кезибизден тартып, коом биздин каалообуздун жана баалуулугубуздун кандайдыр бир жол менен биздин денебиздин калыптанышына байланыштуу экени тууралуу билдирүү жөнөтөт. Бул социалдык билдирүүлөрдү жеңүү өмүр бою кыйынчылык болушу мүмкүн, бирок денеңиз менен ыңгайлуу болуу өзүңүз жана дүйнө менен дени сак мамилелерди өнүктүрүүдө маанилүү кадам болуп саналат.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Баяндын кайра жазылышы
1-кадам. Позитивдүү өз алдынча сүйлөөнү практикалаңыз
Денеңизди сынга ала турган нерселерди табуу оңой, жана ар бир адамдын денеси кандай гана сулуу болбосун, анча деле кызыктуу эмес. Негативге көңүл буруунун ордуна, денеңиз жөнүндө оң нерселерди табуу үчүн өзүңүздү сынап көрүңүз.
- Балким, сизде атаңыздын ээги, же күчтүү колдоруңуз же улуу көз карашыңыз бардыр. Сиздин эң жакшы өзгөчөлүктөрүңүз башкалар тааныбагандай болушу мүмкүн, бирок алар сизди ким экениңизди көрсөтөт.
- Биз өзүбүздүн эң жаман сынчыларыбыз болуп, жүзүбүзгө, денебизге жана жөндөмүбүзгө негизсиз жана катаал сындарды баштайбыз. Досуңа айтпай турган нерселерди өзүңө айтууга жол бербе.
Кадам 2. Позитивдүү дене ырастоолорун жазыңыз
Аффирмациялар-бул өзүңүзгө күмөн санай баштаганда өзүңүзгө (үнүңүз менен же башыңыз менен) кайталап айта турган кыска билдирүүлөр. Алар бир гана оң сөздөрдү камтышы керек жана кыска жана кыска болушу керек.
- Толук узундуктагы күзгүнүн алдында жылаңач туруп, өзүңүзгө жаккан нерселердин тизмесин түзүп көрүңүз. Буларды билдирүүчү сүйлөмдөр катары жаз.
- Сиз жактырган бөлүктөр тууралуу ырастоолорду кабыл алгандан кийин, "Менин _" деп жазып, денеңиздин эң жакпаган бөлүктөрүнүн тизмесин түзүңүз. Мисалы, эгер сиз үстүңкү колуңуздагы ашыкча терини жактырбасаңыз, анда "Менин колдорум" деп жазсаңыз болот. Андан кийин, сиз ыраазы болгон дене мүчөсүн үйрөтүү боюнча жок дегенде бир нерсени ойлоп табыңыз жана оң тастыктоо үчүн аны дене мүчөсүнүн жанына жазыңыз. Мисалы, сиз "Колум күчтүү жана мен үчүн талыкпай эмгектенип жатам" деп жаза аласыз. Башкалары төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн: "Менин курсагым жан берди жана балдарымдын эркелеши үчүн жылуу жер".
- Сиз мындай деп жаза аласыз: "Мен иштеп жаткан буттарым, манжаларым жана колдорум үчүн ыраазымын".
Кадам 3. Жасалмайынча аны жасалма кылыңыз
Өзүнө болгон ишенимге келгенде, көптөгөн адамдар муну бир эле күндө өнүктүрө ала турган нерсе эмес, өмүр бою кыйынчылык деп табышат. Бирок өзүңүзгө ишенбегендей иш кылуу, өзүңүзгө ишенбөөчүлүккө ээ болсоңуз дагы, ишенимдин кээ бир сыйлыктарын жыйнай алат.
- Үйдө, денеңиз менен болгон мамилеңизди нормалдаштыруу үчүн жылаңачтанып убакыт өткөрүңүз. Эгер сиз муну сезсеңиз, өзүңүзгө болгон ишенимиңизди бир тепкичке көтөрүү жана өзүңүздүн териңизге ыңгайлуураак болуу үчүн жылаңач фигура модели катары иштөөнү ойлонушуңуз мүмкүн.
- Кийимди жана макияжды өзүңүзгө көбүрөөк ишенсеңиз, кийип жүргөнүңүздү элестетип көрүңүз. Андан кийин ийиниңизди квадраттап, башыңызды бийик кармап, жакшы поза менен машыгыңыз. Сүйлөгүлө жана адамдардын көзүнө карагыла. Айланаңыздагы башкалар сиздин канчалык ыңгайлуу жана ишенимдүү көрүнгөнүңүздү байкап калышат жана алар сизге өзүнө ишенген адамдай мамиле кылышат.
- Сиз да ишене баштайсыз. Өзүңүздүн кабыл алууңузду өзгөртүү процесси бир аз убакытты алышы мүмкүн, бирок ырааттуулук жана сабырдуулук менен, эгерде сиз өзүңүзгө ишенгендей мамиле кылсаңыз жана башкалар сизге ишенип жаткандай мамиле кылса, акыры сиз мындан ары иш-аракет кылбай жатканыңызды көрөсүз. Анын ордуна, бул табигый болот.
4 -кадам. Өзүңүздү башкалар менен салыштырбаңыз
. Өзүңүздү башкаларга, өзгөчө атактууларга салыштыруу, өзүңүзгө болгон ишенимиңизге жана өзүн өзү баалооңузга зыян келтириши мүмкүн. Сизде жок касиеттерге ээ болгондор дайыма болот жана салыштыруу муну өзгөртө албайт. Анын ордуна эмоционалдык энергияны сарптайт, убакытты текке кетирет жана сизди психологиялык жактан корголбогон жерге коёт.
Салыштыруу чындыгында соттоонун бир түрү. Башкалардын сырткы келбетине баа берүүнүн ордуна, аларды бүтүндөй адам катары караңыз. Сырткы көрүнүшүнө баа берүүнүн ордуна, алардын мүнөзү жөнүндө позитивдүү ойлорду ойлогонго аракет кылыңыз
5 -кадам. Балдарыңарга үйрөткүлө
Бүгүн, дене имиджи медиа керектөө жана бала бакча сыяктуу социалдаштыруу процесстеринин негизинде мурда жана мурда иштелип чыккан. Кийинчерээк балаңызды дененин терс көрүнүштөрүнөн коргоо үчүн, эрте баштооңуз керек.
- Телевизорду колдонууну чектеп, балаңызды физикалык жактан стереотиптүү эркек же ургаачы болбогон көрсөтүүлөргө багыттаңыз. Дененин дени сак өлчөмдөрүн жана ашыкча сексуалдаштырылбаган же биринчи кезекте сырткы көрүнүшү үчүн бааланбаган каармандарды издеңиз.
- Балдарыңыздын алдында денеңиз оң болсун. Эч качан балаңыздын алдында денелерди (алардын, сиздин, же башка адамдардын) сынга албаңыз. Сиз диета кармасаңыз да же көнүгүү жасасаңыз да, аны сырткы келбетиңизди көзөмөлдөөнүн же денеңизге жакпаган нерселерди оңдоонун жолу катары эмес, дени сак жана активдүү болууну тандоо катары түшүндүрүп бериңиз. Изилдөөлөр аялдардын диеталык жүрүм -туруму менен кыздарынын тамактануунун бузулушу жана дененин нааразычылыгына чалдыгуу ыктымалдыгынын ортосундагы байланышты көрсөттү.
3төн 2 бөлүк: Сиздин көңүлүңүздү кайра буруу
Кадам 1. Ичиңизде жана сыртыңызда сулуу болуңуз
Сырткы келбетиңизди ойлобой, ички сулуулугуңузга кам көрүңүз. Чыныгы ички сулуулук бырышпайт жана салбырабайт, эч качан модадан кетпейт жана сиз кеткенден кийин да эсте калат.
- Досуңузда эмнени баалаарыңызды ойлонуп көрүңүз жана ал сапаттарды өзүңүздө өрчүтүңүз. Мисалы, эгер сиз ишенимдүү, чынчыл, ишенимдүү, ишенимдүү, жакшы угуучу жана жеңил ойлуу болууга аракет кылсаңыз, өзүңүздүн ички сулуулугуңузду өнүктүрүп эле тим болбостон, окшош адамдарды дос катары тартасыз.
- Берешендик менен бер. Сиздин убактыңыз жана ресурстарыңыз баалуу, жана берүүнүн сизге да, берешендигиңизге да терең психологиялык пайдасы бар. Ыктыярчы болууну, муктаж болгон балага демөөрчүлүк кылууну же колдонулган оюнчуктарды жана кийимдерди тартууну ойлонуп көрүңүз. Шаарыңыздагы азык -түлүк банкына же ымыркайларга шашылыш жардам көрсөтүү үчүн коллекция алыңыз. Же жергиликтүү ооруканага чалып, питомникте же гериатрия бөлүмүндө кантип ыктыярчы болууну көрүңүз.
Кадам 2. Жаңы хоббилерди жана досторду табыңыз
Денеңиз менен алек болуу сиздин колуңузда өтө көп убакыт бар экенин билдириши мүмкүн. Бул ошондой эле курчап турган досторуңуздун сырткы көрүнүшү менен алек болгонун билдириши мүмкүн, бул сиздин нааразычылыгыңызга өбөлгө түзөт.
- Сиз дайыма катышкыңыз келген спорт, искусство же коомдук себеп жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Жергиликтүү күндүзгү командага кошулууну, токуу сабагын алууну же саясий өнөктүккө же жаныбарлар үйүндө ыктыярдуу болууну карап көрүңүз.
- Жаңы хоббини же кошумча убакытты табуунун кошумча бонусу-бул сиздин кызыкчылыктарыңызды бөлүшкөн жана көңүлүңүздү сырткы көрүнүшүңүзгө жана жалпы хоббиңизге багыттоого жардам бере турган жаңы адамдар менен таанышууңуз.
- Йогага кирүүгө аракет кылыңыз! Изилдөөлөр көрсөткөндөй, йога аркылуу акылың менен денеңди туташтырганда, өзүңдү жалпысынан денең жайлуу сезет.
Кадам 3. Эмне өзгөртө аларыңызды карап көрүңүз
Денеңиз жөнүндө көптөгөн нерселер жөн гана ДНКңыздын натыйжасы жана сизди ким экениңизди көрсөтүүчү уникалдуу аспектилер катары белгилениши керек. Өзгөртө турган жерлерди көзөмөлгө алуу сизге көзөмөл жана ишеним сезимин берет.
- Көнүгүү. Денеңиздин өзгөчө формасы бар болсо да, сиз дени сак жана энергиялуу болуу үчүн аны тонировкалап жана бекемдей аласыз. Арыктабасаңыз да, көнүгүүнүн психологиялык пайдалары бар, стрессти басаңдатып, өзүн өзү тарбиялоого тарбиялайт жана өзүн-өзү имиджин жакшыртат.
- Жакшы жегиле. Тең салмактуу тамактануу денеңиздин фитнесин жана ден соолугун жакшырта алат, бул дагы энергияга жана ишенимге алып келет. Кантты жана углеводдорду азайтуу жана жакшы майлардын жана протеиндердин туура кабыл алынышын камсыз кылуу депрессиянын жана тынчсыздануунун симптомдорун азайтып, эс тутумун, салмагын жана жүрөктүн ден соолугун жакшыртат.
- Туура эс алыңыз. Бул сиздин денеңиздин иштешин жакшыртып эле койбостон, эмоционалдык абалыңызды да жакшыртат, бул сиздин сырткы келбетиңизге азыраак сын көз карашта болууга жардам берет.
- Өзүңдү сыйла. Сенин денең белек. Ал силер үчүн кылган нерселери жөнүндө ойлонгула! Сиз төрөдүңүзбү, тоого чыктыңызбы же жөн эле бүгүн эртең менен башка күнгө чейин ойгондуңузбу, сиздин денеңиз сиз үчүн укмуштуу нерселерди жасайт.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Ыңгайсыздыгыңыздын булагын таануу
1 -кадам. Коомдун сырткы келбетине болгон кызыкчылыгын сураңыз
Денеңиздин өзүн өзү кабыл алуусун өнүктүрүү үчүн, адегенде сиздин нааразычылыгыңыз кайдан келип чыкканын түшүнүшүңүз керек. Сиздин нааразычылыгыңыз сиздин башыңызда гана эмес; бул сиз бала кезиңизден бери келе жаткан бардык жердеги социалдык билдирүүлөрдүн натыйжасы.
- Биз табигый түрдө өзүбүздүн денебизди ойлобойбуз. Массалык маалымат каражаттары, чоң кишилер же башка балдар буга көңүл бурбаса, абдан кичинекей балдар денелеринин сырткы келбетине көңүл бурушпайт.
- Бирок 5 жашка келгенде, коом бизге сырткы көрүнүшүбүз биздин баалуулукту чагылдырарын үйрөттү жана көптөгөн балдарда дененин нааразычылыгын көрсөтө башташты. Бул социалдык билдирүү кайдан келип чыккан?
Кадам 2. Медиа билдирүүлөр кирешеге негизделгенин моюнга алыңыз
Биздин капиталисттик система сиздин муктаждыктарыңыз бар экенине ишендирип, андан кийин керектөөлөрдү сатып алуу аркылуу толтурат.
- Телекөрсөтүүдө, радиодо, интернетте жана басма жарнакта сизге күн сайын сатылып жаткан бардык продуктылар жөнүндө ойлонуп көрүңүз! Бул дезодорантты сатып алыңыз. Сиздин джинсы модадан чыккан! Бул жаңы арык джинсы сатып алыңыз. Сиздин тиштериңиз түз эмес! Ортодонтияга бир нече миң доллар сарптаңыз. Дээрлик бардык керектөөчүлөрдүн жарнамасындагы негизги билдирүү - бул өзүңө өзүң адекваттуу эмес экениң. Өзүнүн денеси менен толук бактылуу болгон адам анча жакшы кардар кыла албайт!
- Чынында, ар бир медиа билдирүү сизге сүрөт сатат. Атактуулар жана моделдер татынакай, сулуу жана арык, жана алар табигый түрдө ушундай көрүнөт. Чындыгында, алардын аэрографиялык көрүнүшү ошол "кемчиликсиз" денеге жетүү үчүн бир нече саатты талап кылат: кемчиликсиз имиджин сактап калуу үчүн күн сайын спорт залында жана грим сүрөтчүлөрүнүн бүтүндөй бир тобу талап кылынат. Эгерде сизде бир топ байлык жана чексиз бош убактыңыз болбосо, өзүңүздү сулуулуктун бул реалдуу эмес стандарттарына салыштыруу ар дайым өзүңүзгө нааразы сезим калтырат.
- Атактуулардын маданияты керектөө маданиятын сактоодо чоң роль ойнойт. Журналдар жана интернет макалалары сизди өзгөчө макияж продуктыларын же кийимдерди сатып алуу же көнүгүү тартибин өзгөртүү аркылуу кантип "карап көрүүгө" үндөй тургандыгын ойлонуп көрүңүз.
3 -кадам. Үйгө жакыныраак караңыз
Жалпыга маалымдоо каражаттары жана кененирээк социалдык таасирлер сиздин өзүңүздүн имиджиңизге таасир эте турганы чын болсо да, өзүңүздү денеңизге ыңгайсыздык жаратпаган позитивдүү адамдар менен курчооңуз өтө маанилүү.
- Жашооңуздагы пикири сизге эң маанилүү болгон адамдарды эске алыңыз. Бул адамдар дайыма сырткы келбети жөнүндө айтып, салмагына тынчсызданышабы же чачын же макияжын тууралашабы? Алар менен болуу сизди ыңгайлуу жана ишенимдүү сезет же кандайдыр бир деңгээлде жетишсиз сезет?
- Сиздин романтикалык өнөктөшүңүз жөнүндө эмне айтууга болот? Ал сиздин сырткы келбетиңизге сын көз караш менен карайт, же сизди куруп, комплимент айтабы? Сизге кам көргөн бирөөнүн сын пикирлери өзүнө болгон ишенимди курууну кыйындатат жана эмоционалдык кыянаттык мамиленин эскертүүчү белгиси болушу мүмкүн. Жашооңуздан уулуу мамилелерди жок кылууну ойлонуп көрүңүз же жок дегенде мамилени сактап калуу керекпи же жокпу үчүн кеңеш сураңыз.
- Эгерде сизде оң таасирин тийгизе турган жакын досторуңуз бар болсо, алардан кемчиликтериңизди (же алардын) көрсөтпөстөн жана сиздин эң жакшы мүлкүңүз деп эсептеген жерлерди бөлүп көрсөтүү аркылуу ишенимди бекемдөөгө жардам сураңыз. Эсиңизде болсун, сиздин мыкты активдериңиз дайыма физикалык боло бербейт!
Кадам 4. Денелер бир кызматты аткараарын түшүнүңүз
Коом биздин денебизге өзүбүздүн эң маанилүү бөлүгүбүздөй көңүл бурушубузду кааласа да, иштин чындыгы - акыры, бүт денебиз карып, соолуп калат. Азырынча, алар жашоодогу максаттарыбызга жетүүбүзгө жардам берүү максатында кызмат кылат.
