Тери - адам денесиндеги эң чоң орган. Күндүн ичинде териңиз ар кандай дүүлүктүрүүчү жана зыяндуу заттарга туш болот, алар териңизди кургак, тактар, майлуу же бырыштуу кылып калтырат. Бирок, териңиздин жаркыраган, бир калыпта жана дени сак болушу үчүн жасай турган көптөгөн кадамдар бар. Сиздин териңиз сизди дүйнөдөн коргоо боюнча чоң жумушту аткарат: эми териңизди коргоо сиздин милдетиңиз.
Кадамдар
5тин 1 -бөлүгү: Жашоо образын өзгөртүү
Кадам 1. Тең салмактуу тамактануу
Кээ бир изилдөөлөр карбонгидрат, майлардын жана шекерлердин аз болгон салмактуу, витаминге бай диетасынын дени сак келбетти өнүктүрүүгө жардам берерин көрсөтөт. Кыйроолордон же мода диеталардан алыс болуңуз. Канттуу суусундуктардан же зыяндуу тамак -аштардан алыс болуңуз, анткени бул жарылууга алып келиши мүмкүн. Анын ордуна клетчаткага, сууга, белокко, дени сак майларга, антиоксиданттарга жана витаминдерге бай азыктарды издеңиз. Бул азыктар теринин ден соолугуна эле эмес, жалпы ден соолукка да абдан керек. Мындай азыктарга төмөнкүлөр кирет:
- Бадам
- Авокадо
- Жемиштер
- Кара, жалбырактуу жашылчалар
- Балык
- Помидор
- Брокколи
Кадам 2. Нымдуу бол
Суусуздануу териңизди кургак жана салбыратып көрсөтөт. Күнүнө жок дегенде 8 стакан суу ичкениңизге ишениңиз. Алкоголду же кофеинди көп ичүүдөн алыс болуңуз: булар сизди жана терини кургатышы мүмкүн.
3 -кадам. Аркаңызда уктаңыз
Капталыңызда же ашказаныңызда уктоо убакыттын өтүшү менен сызыктардын жана бырыштардын пайда болушуна алып келет. Эгерде сиз чалкаңызда уктап жатсаңыз, анда бетиңизге туруктуу кысым көрсөтүүдөн алыс болуп, теринин зыянын узак мөөнөттө азайтыңыз.
Кадам 4. Күндөн коргоочу кремди күн сайын колдонуңуз
Күндүн күйүшү жана күйүшү ден соолугуңузга жана өңүңүзгө зыян. Дайыма сыртта болууну пландабасаңыз да, күндөн коргоочу кремди кийиңиз. Күндөн коргоочу SPF 15 же андан жогору кремдерди издеңиз. Күн бою керек болгондо кайра колдонуңуз. Жок дегенде 1 унцияны колдонуңуз. күндөн коргоочу кремдерди колдонуп, бутуңузду, колуңузду жана кулагыңызды унутпаңыз. Сууга же күндү чагылдырган башка заттарга, мисалы кар же кумга жакын турганда, күндөн коргоочу кремдерди сүйкөп коюңуз.
Эгерде териңиз безеткилерге же тактарга жакын болсо, тешикчелериңиздин бүтүшүн азайтуу үчүн комедогендүү эмес (же майга негизделбеген) күндөн коргоочу кремдерди издеңиз
5 -кадам. Күндүн чокусунан алыс болуңуз
Күн эң күчтүү жана эң зыяндуу - эртең мененки 10дон түшкү 2ге чейин. Бул мезгилде күнгө күйүп калуудан сак болуңуз. Эгерде сиз сыртта болушуңуз керек болсо, күндөн коргоочу беткап кийип жүргөнүңүздү текшериңиз (баш кийим жана көз айнек сыяктуу) жана мүмкүн болушунча көлөкөдө карманыңыз.
6 -кадам. Жакшы уктаңыз
Сулуулук эс алуусу жомок эмес: бул факт. Канчалык көп уктасаңыз, териңиз ошончолук оңолуп, жаш көрүнөт. Уйкусуздук териңиздин бүктөлгөн, каптуу же теринин өңүндө бирдей эмес болуп калышына алып келиши мүмкүн. Териңиздин жаш жана жашарып кетишин камсыз кылуу үчүн ар бир түнү жок дегенде 8 саат уктаңыз.
Кадам 7. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Узак убакыттан бери белгилүү, үзгүлтүксүз көнүгүү булчуңдун тонусун жогорулатуу аркылуу жалпы көрүнүштү жакшыртууга жардам берет, бул сиздин терини серпилгич жана жаш көрүнөт. Бирок, акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, көнүгүү териңизди дагы дени сак жана жаш кыла алат. Көнүгүү териңизге кан агымын көбөйтөт, бул азык заттардын тери клеткаларына жетүүсүнө жардам берет. Жумасына 3 жолудан кем эмес 20 мүнөт күчтүү аэробдук активдүүлүк менен машыгыңыз. Чуркап, велосипед тээп же сууда сүзүп көрүңүз.
- Эгерде сиз сыртта машыгууну тандасаңыз, териңизди күндөн коргоп жатканыңызга ишениңиз.
- Теринин дүүлүгүүсүн, бүдүрлөрдү же тактарды болтурбоо үчүн нымдуу спорттук кийимдерди кийиңиз.
- Ар бир колдонгондон кийин спорттук кийимиңизди жана сүлгүңүздү жууп, спортчунун буту, кычыткы же инфекция сыяктуу спортчуларга мүнөздүү болгон тери ооруларынын алдын алыңыз.
8 -кадам. Тамекини таштаңыз
Тамеки тартуу терини ийкемсиз кылып, бырыштардын көбөйүшүнө алып келет. Тамеки чегүү сиздин кан тамырларыңызга да зыянын тийгизет, демек териңиз өзү калыбына келтирүү үчүн керектүү азык заттардан куру калат. Көптөгөн тамеки чеккендер эриндерин тазалаган жерден ооздоруна жагымсыз бырыш түшүшөт. Терини оңдоого мүмкүндүк берүү үчүн тамекини таштаңыз жана өңүңүздү мүмкүн болушунча жаш жана дени сак болууга үндөңүз.
9 -кадам. Эс алыңыз
Стресс безеткинин чыгышына, уйкусуздукка жана башка териге зыян келтирүүчү жүрүм-турумдарга алып келиши мүмкүн. Түсүңүзгө стрессти азайтуу үчүн жашооңуздагы стрессти азайтыңыз. Өзүңүздү тынч кармоо үчүн терең дем алуу ыкмаларын, медитация же визуалдаштыруу көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз. Көнүгүү - бул өзүңүздү эс алдыруунун дагы бир сонун жолу.
5тин 2 -бөлүгү: Терини эффективдүү жуу
1 -кадам. Күнүнө эки жолу бетиңизди жууп туруңуз
Териңиздин таза жана дени сак болушу үчүн күн сайын эртең менен жана кечинде жатар алдында бетиңизди жууп туруңуз. Ошондой эле машыгуудан кийин же ашыкча тердегенде бетиңизди жуушуңуз керек. Бетиңизди андан ашык жуубаңыз, анткени бул бетиңизди ачкыч майлар менен сыйрып, дени сак клеткаларды бузушу мүмкүн. Жуунуп жатканда жылуу же жылуу суу колдонгонуңузга ишениңиз: ысык суу терини кургатып, зыян келтириши мүмкүн. Жуунуу үчүн колуңузду жана манжаларыңызды гана колдонуңуз: тытылган кездемелерди, лупанды же губканы колдонбоңуз.
Эгерде сиз макияж жасасаңыз, анда бардык продуктыларды жатар алдында алып салыңыз. Макияжды бир түнгө калтыруу тешикчелериңизди бүтөп, бетиңизге зыяндуу бактериялардын таралышына түрткү болот
Кадам 2. Жуу үчүн жумшак азыктарды колдонуңуз
Катуу тазалагычтар жана атырлар териңизди кургатып салышы мүмкүн. Бул продуктылар дагы сезгич терини дүүлүктүрөт. Курамында спирт бар продуктулардан алыс болуңуз, анткени бул кургатуучу агент. Эгерде сизде майлуу тери болсо, анда комедогендүү эмес продукттарды издеңиз (же майга эмес, сууга негизделген). Сезимтал териге ылайыктуу жытсыз продуктуларды издеңиз.
3 -кадам. Терини таптоо кыймылы менен кургатыңыз
Жуугандан кийин териңизди сүртпөңүз. Өзүңүздү сылап же сүртүп коюу териңиздин нымдуулугун жана ден соолугун сактоого жардам берет. Өзүңүздү кургатуу үчүн жумшак сүлгүнү колдонуңуз-катаал же чийилген кездемелерди колдонбоңуз.
Кадам 4. Жуудан кийин нымдап алыңыз
Бул карама -каршы көрүнүшү мүмкүн, бирок теринин тактарын жана шарттарын алдын алуу үчүн нымдоо керек. Териңиз өтө кургак болгондо, териңиздин май өндүрүшүн жогорулатат. Териңизди туура нымдап сактоо менен, тактарды пайда кылган майларды ашыкча өндүрүүдөн сактанасыз. Нымдагыч дагы майда сызыктардын жана бырыштардын пайда болушун азайтууга жардам берет, бирок нымдагыч бул линиялардын пайда болушуна тоскоол боло албайт.
- Майлуу териге жакын болсоңуз, комедогендүү эмес нымдагычты издеңиз.
- SPF 15 же андан жогору болгон нымдагыч сатып алуу менен бир таш менен эки канаттууну өлтүрсөңүз болот.
- Нымдандыруучу нымдуу териге, жуугандан же душтан жаңы колдонгондо эң эффективдүү.
5 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Терини тазалоо
1 -кадам. Терини пилинг кылуу керекпи же жокпу, аныктаңыз
Көптөгөн тери түрлөрү пилинг кремдерден жана скрабдардан пайда алышат. Пилинг учурунда тешикчелерди тыгып, тактарды пайда кылган өлгөн тери клеткаларын алып саласыз. Пилинг сиздин терини жумшак, жаш жана дени сак кылат. Бирок, пилинг сезгич же кургак тери болгондорго да катаал болушу мүмкүн, ал эми пилинг безеткилер үчүн зыяндуу. Врач же дерматолог менен сүйлөшүп, пилинг сиздин териңизге жардам береби же зыян келтиреби, аныктаңыз.
Пилинг менен курчушу мүмкүн болгон башка шарттарга розацея жана экзема кирет. Эгер сизде мындай шарттар бар болсо, териңизге кам көрүү жолдоруңуз тууралуу дерматолог менен сүйлөшүңүз
Кадам 2. Пилинг скрабын сатып алыңыз
Бетиңизди скрабда көбүнчө микробочкалар же мөмө чуңкурунун же жаңгактын кабыгынын кичинекей бөлүктөрү бар, алар тешикчелериңизге кирип өлгөн тери клеткалары менен майларын тазалайт. Ар кандай тери түрлөрү үчүн ар кандай пилинг скрабдары бар.
- Жалпысынан алганда, пластикалык микробдор менен жасалган скрабдар териси сезимтал же кургак адамдар үчүн жакшы. Мөмө карьеринен же жаңгактын кабыгынан жасалган скрабдар өтө майлуу териси сезимтал эмес адамдар үчүн жакшы.
- Көпчүлүк кислотанын концентрациясы төмөн болгон пилинг скрабдарын колдонгону жакшы. Сатып алган бардык продуктуларыңыздын этикеткаларын окуңуз жана салицил кислотасынын концентрациясы 2% дан төмөн экенин жана гликол кислотасынын концентрациясы 10% дан азыраак экенин текшериңиз.
3 -кадам. Бетиңизди пилинг менен тазалаңыз
Жылуу-ысык эмес сууну колдонуп, жүзүңүздү акырын нымдап алыңыз. Андан кийин пилинг менен скрабды манжаларыңыз менен сүйкөп, териңизди 60 секундага чейин акырын сүртүңүз. Андан кийин бетиңизди толугу менен чайкаңыз. Ашыкча скрабга же скрабды териңизге бир мүнөттөн ашык калтыруу азгырыгына каршы туруңуз: пилинг скрабынан максималдуу пайда алуу үчүн жумшак тийүү керек.
Кадам 4. Жумасына 1-2 жолу пилинг жасаңыз
Үзгүлтүксүз пилинг сиздин териңиздин өлгөн клеткаларын май менен кирге аралаштыруудан жана тешиктериңизди бүтөп калуудан сактайт. Бирок, ашыкча сүртүү жана ашыкча тазалоо териңизди кургатып, зыян келтирип, ого бетер кемчиликтерге жана тешикчелердин бүтүшүнө алып келет. Териңизге зыян келтирбестен, пилингден пайда алуу үчүн жумасына 1-2 жолу гана пилингди чектеп коюңуз.
5-жылдын 4-бөлүгү: Картаюуга каршы дарылоону колдонуу
Кадам 1. Акылга сыярлык күтүүлөрдү коюңуз
Көптөгөн картаюуга каршы дарылоо бырыштардын же жаш тактардын пайда болушун азайтуу үчүн иштей алат. Бирок, карылыктын керемет жолу жок жана картаюуга каршы дарылоонун көбү убактылуу, косметикалык оңдоолор. Ошентсе да, эгер сиз жашыраак көрүнгөн териге ээ болууну кааласаңыз, рынокто сизге жаңы, бырышсыз көрүнүштү бере турган көптөгөн продуктулар жана дарылоо каражаттары бар.
Кадам 2. Рецептсиз картаюуга каршы кремдерди сатып алыңыз
Картаюуга каршы кремдер дары эмес, косметика деп эсептелгендиктен, алар рецепт боюнча чыгарылган продукциялардын көбүндөй кылдат текшерилген эмес. Бирок, жашыраак келбетке өбөлгө боло турган айрым ингредиенттер бар. Төмөнкүлөрдү камтыган продукттарды издеңиз:
- Ретинол
- С витамини
- Ниацинамид
- Коэнзим Q10
- Гидрокси кислоталары
- Чай экстракты жана жүзүм данынын экстракты сыяктуу сезгенүүгө каршы каражаттар
3 -кадам. Тешикчелерди жабуучу же терини кургатуучу ингредиенттерден алыс болуңуз
Көптөгөн картаюуга каршы дарылоолорго май вазели же сульфаттар кирет. Бул ингредиенттер бырыштардын пайда болушуна кичине таасир этиши мүмкүн, бирок алар тактардын же кургатылган теринин пайда болушуна алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз картаюуга каршы кремден толук пайда көргүңүз келсе, бул ингредиенттерден алыс болуңуз.
5тин 5 -бөлүгү: Кемчиликтер менен күрөшүү
Кадам 1. Безеткини жалгыз калтырыңыз
Аларды тандабаңыз. Чучукту терүү инфекцияга, тырыктарга же безеткилерди козгогон бактериялардын жайылышына алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз сулуу келбетти кааласаңыз, анда убакыттын өтүшү менен безеткилериңизди тазалоого даяр болушуңуз керек.
Кадам 2. Жабыр тарткан аймактарды күнүнө эки жолу жууп салыңыз
Жылуу сууну жана жумшак тазалоочу каражатты колдонуп, эртең менен жана кечинде безеткилер пайда болгон жерлерди жууп салыңыз. Ысык сууну колдонууга же катуу сүртүүгө каршы туруңуз: жакшырууну көрүү үчүн жумшак тийүү керек.
Күн сайын шампунь менен жууп же чачыңызды байлап коюу чачыңыздан бетиңизге жайылган майдын көлөмүн азайтууга жардам берет
3 -кадам. Майдан алыс болуңуз
Майдын таасирин камтыган кээ бир чөйрөлөр жана кесиптер тактарды күчөтүшү мүмкүн. Эгерде сиз тактар же тери териңизге тынчсызданып жатсаңыз, анда тез тамакта иштөө сыяктуу майлоо менен иштей турган жумуштардан алыс болуңуз.
4 -кадам. Терини нерселерден тазалаңыз
Калпак, тыгылган кийим, баш байлоо жана телефондор сыяктуу нерселер териңиздин майын көбөйтүп, безеткиге алып келүүчү бактерияларды тарата алат. Кемчилиги бар тери жерлерин май жана бактерияларды жайылтуучу нерселерден алыс кармаганга аракет кылыңыз. Денеңиздеги тешикчелердин тыгылышына жол бербөө үчүн дем ала турган, бош кездемелерди кийиңиз.
Кадам 5. Безеткиге жакын терини пилинг кылбаңыз
Өзгөчө тактарга жакын терини тазалоо азгырык болушу мүмкүн. Бирок, сиз бул назик териге катуу пилингди колдонууну каалабашыңыз керек. Сиз териңизге зыян келтирүү коркунучу бар, жана пилинг тазалоо безеткини жакшырта албайт.
Кадам 6. Бензойл пероксиди же салицил кислотасы бар тери каражаттарын биржадан сатып алыңыз
Бул биржадан безеткиге каршы актуалдуу дарылоодо эң көп таралган ингредиенттер. Алар териңиздеги майдын көлөмүн азайтууга жана безеткинин чыгышын алдын алууга жардам берет. Көрсөтмөлөрдү кылдаттык менен аткарыңыз жана бул продуктуларга мүмкүн болгон аллергиялык реакциялардан сак болуңуз. Бирок, колдонуунун биринчи айында кандайдыр бир алгачкы кызарууну же пилингди сезүү кадимки көрүнүш.
Билиңиз, көптөгөн биржадан тышкаркы актуалдуу дарылоо териңизди күндүн ультрафиолет нурларынан жабыркайт. Күндөн коргоочу кремдерди колдонгон жана УКтан коргоочу кийимдерди колдонгон бул дарыларды колдонууда өзгөчө этият болуңуз
Кадам 7. Дерматологго жазылыңыз
Дерматолог - териге адистешкен дарыгер. Эгерде үйдөгү каражаттар жана рецептсиз дарылоо териңиздин абалын бир-эки айдан кийин жакшыртпаса, дерматолог тактар менен кантип туура күрөшүү боюнча атайын кеңеш бере алат.
Кадам 8. Жергиликтүү дарылоо үчүн рецепт алыңыз
Сиздин дерматолог сизге биржадан тышкары жердеги күчтүү дарылоону колдонууну сунушташы мүмкүн. Безеткини дарылоо үчүн бул рецепт продуктуларынын көбүнө ретиноиддер (тешикчелериңиздин бүтөлүп калышына жол бербөөчү), антибиотиктер (теридеги тактарды козгогон бактерияларды өлтүрөт) жана май тазалоочу агенттер кирет. Врачтын көрсөтмөлөрүн кылдаттык менен аткарганыңызга ишениңиз, анткени бул дары -дармектердин айрымдары терс таасирлерге же аллергиялык реакцияларга алып келиши мүмкүн.
Кадам 9. Оозеки дары -дармектерге рецепт алыңыз
Безеткинин алдын алууга жардам бере турган башка дары -дармектер бар. Көптөгөн аялдар оозеки антибиотиктер теринин сапатын жакшыртат деп айтышат. Оозеки антибиотиктер-терини безеткиге алып келүүчү бактериялардан тазалоого жардам берүүчү дагы бир вариант. Өтө оор учурларда, дерматологуңуз андрогенге каршы агенттер же изотретиноин сыяктуу катаал оозеки дары-дармектерди сунушташы мүмкүн-бирок, бул дарылар алда канча катуу терс таасирлерге ээ жана аларды кокусунан колдонууга болбойт.
Кадам 10. Дарыгер менен дерматологиялык дарылоо жөнүндө сүйлөшүңүз
Эгерде сиз жашоо образын өзгөртүп, ар кандай актуалдуу жана оозеки дарылоону колдонгондон кийин дагы эле керексиз кемчиликтерди сезип жатсаңыз, өңүңүздү жакшыртууга жардам бере турган терапиянын дагы бир нече түрү бар. Булар сизге ылайыктуубу же жокпу, дерматолог менен сүйлөшүңүз. Алар көп учурда терс таасирин тийгизет жана алар башка варианттарга караганда кымбатыраак болушу мүмкүн. Алар ошондой эле бир топ убакытты талап кылат, анткени көпчүлүк терапиялар дарыгердин кабинетинде жасалышы керек. Мындай терапия төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Жарык терапиясы
- Химиялык пилинг
- Стероиддик инъекциялар
- Тактарды кетирүү
Кадам 11. Даяр
Кеңештер
- Бир же эки ай бою жашоо образын өзгөртүп, үйдөгү каражаттарды колдонуп көрүңүз. Эгерде сиз каалаган натыйжаларды ала албасаңыз, териге өзгөчө кам көрүү үчүн дерматологго кайрылыңыз.
- Териге кам көрүү үчүн өзүңүзгө кам көрүңүз: түнкүсүн жакшы уктап, эс алып, көнүгүү жасап, туура тамактануу жана көп суу ичүү менен жалпы ден соолукту баса белгилеңиз.
- Ар бир адам керексиз тери ооруларына, анын ичинде кургак териге, майлуу териге же безеткилерге туш болорун унутпаңыз. Өңүңүз менен көйгөйлөр жаралганда өзүңүздү уруп -сабабаңыз.
- Тери ооруларына эч кандай керемет дабаасы жок экенин унутпаңыз. Териге кам көрүү боюнча сергек тартипти карманыңыз, чыдамдуу болуңуз жана убакыттын өтүшү менен оң натыйжалар пайда болсун.
Эскертүүлөр
- Эгерде сиз актуалдуу тери дарылоолорун колдонсоңуз, анда күнгө болгон сезгичтигиңиз жогорулашы мүмкүн. Рецептсиз дарылоону колдонуп жатканда терини коргоо үчүн өтө этият болуңуз.
- Медициналык жардамды талап кылган көптөгөн тери оорулары бар экенин унутпаңыз. Рак, аллергия, экзема, псориаз же розацея врачка кайрылууну талап кылат.
- Эгерде сизде исиркектер пайда болсо же башка аллергиялык реакция болсо, ар кандай продукцияны колдонууну токтотуңуз. Врачыңыз менен териңизди күйгүзбөгөн продуктту табуу жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Эгер сиз меңдин өсө баштаганын, түсүн өзгөрткөнүн, жараланганын же ассиметриялуу жайылганын байкасаңыз, дароо мең текшерүүсүнөн өтүшүңүз керек. Бул тери рагынын белгиси болушу мүмкүн.
