Өзүңүздүн териңизде бактылуу болуу дайыма эле оңой боло бербейт жана ар бир адам өз денесине нааразы. Бирок бул чындык сиздин бактысыздыгыңыздын бир заматта экенин билип, бул жерде жана бул жерде болуу үчүн кадимкидей тынчсызданууну бериши керек. Бул тынчсызданууну таштоо - бул өзүңүздүн сулуулугуңузду таануу жана өзүңүздү өзүңүз үчүн сүйүү. Денеңизде бактылуу болуунун эң жакшы жолу - бул сиздин коопсуздугуңуздун жашооңузду башкарышына жол бербөө.
Кадамдар
2дин 1 -методу: Сенин кандай улуу экениңди таануу
1-кадам. Өзүңүздүн денеңизге жаккан 1-3 сапатты табыңыз
Өзүңүздү кичине болсо да жылмайып турган нерселердин бардыгын белгилеп, көзүңүздөн бутуңузга чейин текшерип көрүңүз. Сизге жакпаган нерселерге сын көз караш менен кароо каалоосу жогору болот, бирок бул эч нерсе эмес! Сиз өзүңүздү критикалык сезип жатканыңызды сезсеңиз, денеңизди түшүрүңүз. Бул критикалык ойлорду күндүзгү убакытка да бербеңиз жана, албетте, аларга арфа кылбаңыз.
- Эгерде сиз денеңизде "сүйө турган эч нерсе жок" экенине ишенсеңиз, анда сиз жайыраак иштешиңиз керек. Роза гүлдөрүнүн жаагынан баштап күчтүү, күчтүү буттарга чейин, терс жактарга түз секирүүнүн ордуна өзүңүзгө суктанасыз.
- Биринчи өзүңдү сүй, ошондо денеңди сүйүү жеңилдейт.
Кадам 2. Денеңизден тышкары өзүңүзгө жаккан нерселердин тизмесин түзүңүз
Денеңиз менен баштаңыз, бирок муну менен эле бүтпөңүз - бул сиздин сырткы келбетиңизге байланыштуу эместигин көрүү үчүн укмуштуудай сапаттарыңыздын бардыгын жабыңыз. Адамдардын өзүн-өзү сыйлоосунун чоң көйгөйү-бул алардын денеси экенине ишене башташы, сырткы келбетине өтө чоң маани берүү жана алардын ким экенине эмес. Сиз адамдарды денесине карап соттобойсуз, жана адамдар сизге да ошондой кылышпайт. Өзүңүзгө ыраазычылык билдирүү-бул өзүн өзү сыйлоо сезимин өркүндөтүүнүн жана бактылуу болуунун дени сак жолу.
Жагымдуулук сиздин сырткы көрүнүшүңүз менен эле аныкталбайт. Изилдөөнүн артынан изилдөө, катышуучулар адамдар менен таанышкандан кийин жагымдуу катары бааланат жана алар жакшы адам экенин билишет
Кадам 3. Тазалыкты жана гигиенаны сактаңыз, күн сайын өзүңүздү эркелетүү үчүн бир аз убакыт бөлүңүз
Жөн эле карап туруу жана күн сайын жагымдуу жыт алуу өзүн өзү баалоо үчүн кереметтерди жаратат. Андан тышкары, күнүмдүк жашооңузду өнүктүрүү үчүн күн сайын бир нече мүнөт бөлүңүз. Бул бетке арналган крем, жай, ысык кыркуу же жөн эле жатар алдында нымдандыруучу болушу мүмкүн. Эгер денеңизди ийбадатканага окшоштурсаңыз, анда ал өзүңүздү да сезе баштайт.
4 -кадам. Позаңызды жакшыртыңыз
Өзүңүздү кармооңуз сиздин сырткы көрүнүшүңүздү, атүгүл өзүн-өзү сыйлооңузду да таң калтырат. Жакшы поза "күчтүү" көрүнүү менен эле чектелбейт, чындыгында омурткаңызды, булчуңдарыңызды, ал тургай органдарыңызды дагы эффективдүү иштеши үчүн тегиздейт, демек сиз өзүңүздү дагы жакшы сезесиз. Жалпысынан алганда, сиз өзүңүздүн турумуңузду жакшыртуу үчүн түз болууну ойлонуңуз келет:
- Полдун жанына параллель.
- Кулактар далыңыздын үстүндө тизилип турат.
- Ийиндер белиңиздин үстүнө тизилишет.
- Жамбаштар тизелериңиздин үстүнө тизилишет.
- Бутуңуздун үстүндө тизелер тизилет.
5 -кадам. Күн сайын эртең менен күзгүгө карап, өзүңүздү сүйөрүңүздү эсиңизге алыңыз
Кандай гана керемет экениңизди күнүмдүк ырастоо - бул сиздин жеке жашооңуздагы маанисин жөнөкөйлөтүп, тез жана оңой бекемдөөнүн эң жакшы жолдорунун бири. Өзүңүзгө жылмаюу тартуулаңыз жана өзүңүздүн эң жакын досуңузду жек көрбөөнү эсиңизге алыңыз. Башында бир аз кыйналгандай сезилиши мүмкүн, бирок эч нерсе эмес! Бул кемчиликсиз же сонун болуу жөнүндө эмес, бул сиз болууңуз жөнүндө. Жана, парадоксалдуу түрдө, өзүңүз болууга болгон каалооңуз жана кемчиликсиздик жөнүндө тынчсызданбоо сизди жагымдуу кылат!
Жок дегенде күзгүнүн алдына коюлган нерселерди жок кылыңыз. Ой жүгүртүүңүздү сындабаңыз жана андай кылууну адатыңыз
Метод 2ден 2: Денеңиздин имиджин жакшыртуу
Кадам 1. Жума сайын 2-3 саатка чейин жайлап, 3-5 күн көнүгүүнү адатка айлантыңыз
Эртең бир саатка спорт залга секирүү керек деп ойлобоңуз - оор машыгууга чуркоо адатыңызды карманып калбооңузду мүмкүн кылат. Анын ордуна, йога, велосипед тебүү, диск гольф, же жөн эле ит менен сейилдөө, өзүңүзгө жаккан нерсени таап, аны күнүмдүк графигиңизге киргизе баштаңыз. Күнүнө 10-15 мүнөт да жакшы башталыш, жана сиз күчөгөн сайын табигый түрдө узак убакытка машыгууну баштайсыз.
- Арыктоо үчүн гана көнүгүү жасабаңыз, бирок ал жардам берет. Көнүгүү стресстен арылууга, психикалык ден соолукту жана тунуктукту жакшыртууга жана өзүн-өзү сыйлоо сезимин жакшыртууга дагы далилденген.
- Сүйүктүү шоуларыңыздын коммерциялык тыныгууларында 10-15 pushups жана situps кылууга аракет кылыңыз. Эскалатордун үстүндөгү тепкичтерди кармаңыз. Күн бою жүрөгүңүздү өйүгөн нерселердин баары жардам берет.
- Сизге жаккан көнүгүү көндүмүн тандоо - аны карманып калуунун ачкычы.
Кадам 2. Өзүңүздү дени сак сезүү үчүн дени сак жеп, салмагыңызды, териңизди, ал тургай психикалык ден соолугуңузду жакшыртыңыз
Биз жеген нерсебиз - бул жөн эле клише эмес, бул чындык. Аш болумдуу тамактарды кыскартуу үчүн күрөшүп жатсаңыз дагы, жашылча -жемиштерди көбүрөөк кошуу сиздин витаминдерди жана минералдарды күн сайын сонун сезүү үчүн берет. Мындан тышкары, ал толуктугун сезүү үчүн кээде керексиз тамакты алмаштырууга жардам берет. Балмуздак жегендин ордуна, кантсыз балмуздактан тоңдурулган йогурт алыңыз (бул жаман эмес). Ар кандай чиптердин ордуна, прецелдерди же жаңгактарды же дени сак попкорн жегиле. Фантан суусундуктарынын ордуна кант жүктөлгөн, диетанын түрлөрүн колдонуп көрүңүз.
3 -кадам. Өзүңүздү ишенимдүү сезе турган кийимдерди сатып алыңыз
Бул "чекене терапия" жөн эле тамаша эмес болгон учурлардын бири. Кийип жүргөн кийимиңиз сырткы көрүнүшүңүзгө жана сезимиңизге олуттуу таасирин тийгизет, сүйүктүү сапаттарыңызды баса белгилеп, өзүңүздүн абийириңизди төмөндөтөт. Өзүңүзгө жаккан нерсени билүүнүн бирден -бир жолу - бул нерселерди сынап көрүү жана жалгыз тажрыйба - бул денеңизде көңүл ачуунун жана өзүңүздү сексуалдуу жаңыча кароонун эң сонун жолу.
Кадам 4. Өзгөрткүңүз келген келбетиңиздин бир бөлүгүн тандаңыз, бирөөсүн эле, жана ишке киришиңиз
Денеңиз менен бактылуу болуу анын өзгөрүшүн каалабайсыз дегенди билдирбейт - ал тургай эң бактылуу адамдар: "Мен жакшыра алам" деп айтууга ыңгайлуу. Себеби, бир нерсенин үстүндө иштеп, өсүүнү көрүү - бул өзүн өзү сыйлоо сезимин жакшыртуунун эң жакшы жолдорунун бири. Балким, сиз бир аз ич майын кесип, же териңизди тазалап же өзүңүздүн калыпта иштегиңиз келет. Бул дароо эле коркунучтуу көрүнөт, бирок ар бир максатты башкарууга болот. Жана жеңилгенден кийин, башка максаттар да жеңилдейт.
Пландын болушу бардык маселелерди жана түйшүктөрдү башыңызды айландырууну бир топ жеңилдетет
5 -кадам. Негативдүү ойлорду позитивдүү нерсеге айлантып, бат эле баштарына оодарууну үйрөнүңүз
"Мен жалкоомун жана эч нерсеге жарабайм", "эч ким мени эч качан сулуу көрбөйт" же "мен денемди жек көрөм" сыяктуу ойлор зыян келтирип, жаңылышып гана тим болбостон, сыртка чыгуу өтө кыйын экенине ишенбөөчүлүк тузактарын жаратышат. дын. Денеңиз менен бактылуу болуунун биринчи кадамы - өзүңүздүн эң жаман душманыңыз болууну токтотуу, башкача айтканда, бул ойлорго реалдуу идеялар менен каршы туруу. Мисалы:
- "Мен жалкоо эмесмин жана, албетте, пайдасыз эмесмин. Мен өзүмдүн имиджимдин үстүндө иштөөнүн жолдорун издеп жатам, көпчүлүк адамдар жок жерде активдүү болом ".
- "" Эч ким мени эч качан сулуу көрбөйт "деп айтуу өзүмчүл жана чындыкка дал келбейт - мен башкаларды башкара албайм, бирок мен өзүмдү башкара алам, бул абдан жагымдуу сапат."
- "Мен өзүмдүн денеммин жана өзүмдү жек көрбөйм. Мен азыр бактысыз болуп калышым мүмкүн, бирок мен сонун, кызыктуу иштерди кылдым жана бул улана берет.
6 -кадам. Өзүңүздү башкалар менен салыштырбаңыз
Массалык маалымат каражаттары жана интернеттен түшкөн сүрөттөр сизди убара кылбасын. Фейсбук жана жалпыга маалымдоо каражаттары жок сулуулуктун реалдуу эмес стандартын түзгөндүгү менен белгилүү - бул жөн гана сулууну бөлүшүү маданияты, бул чыныгы адамдарды Photoshopping аркылуу алар чындыгында жагымдуу көрүнөт. Эгерде сиз бул кадам менен кыйынчылыкка туш болуп жатсаңыз, социалдык медиаңыздын диетасын кыскартууга аракет кылыңыз.
- Өзүңдү башкалар менен салыштыруу акылсыздын иши, анткени сен аларды жана алардын кемчиликтерин эч качан түшүнө албайсың. Көбүнчө, сиз өзүңүздүн коопсуздугуңузду болжоп жатасыз.
- Ар ким кээде алардын денеси үчүн кооптуу. Сиз жалгыз эмессиз жана бул жубатуучу болушу керек. Эгерде сиз "жагымдуу" деп атаган кишилер да кээде өз денесине нааразы болушса, анда сиз өзүңүздү өзүңүз сындаганга ашыкча кам көрө албайсыз.
7 -кадам. Масштабдын үстүнөн ойлон
Сиздин салмагыңыз денеңиздин бир кичинекей гана өлчөмү - бул анча деле жакшы эмес. Сиз таразалаган килограммдардын саны күндүз жана ай ичинде 3-5 фунтка чейин өзгөрүп кетпейт, так окуу кыйын, бирок салмагы сөзсүз түрдө булчуңдарга, боюңузга жана дене түрүңүзгө байланыштуу. Демек, бул сиздин ден -соолугуңуздун же денеңиздин имиджинин эң сонун көрсөткүчү эмес, бирок адамдар дагы деле бул аз санга берилип кетишет. Ден соолугуңузга көбүрөөк көңүл буруңуз, экөө тең ден -соолукта болушат.
8 -кадам. Физикалык жана психикалык нерселериңизге ыраазы болуңуз
Ыраазычылык жана ыраазычылык сизде бар нерсени баалоого түрткү берет, эгер сиз бул учурда бактылуу болбосоңуз да. Эсиңизде болсун, сизде сонун, иштөөчү орган, интернетке кирүү мүмкүнчүлүгү жана өзүңүздү жакшыртуу каалоосу бар - булардын эч кимисине көңүл бурбоо керек. Эгерде сиз азырынча өзүңүздү денеңиз менен бактылуу кыла албасаңыз, анда алгач мүмкүнчүлүктөрүңүздү баалоого аракет кылыңыз. Бакыт жакында келет.
Кеңештер
- Ар ким ар кандай курулган. Өз жолу менен уникалдуу. Өзүң менен бактылуу бол. Сизде эч кимде жок нерсе болушу мүмкүн! Бул сени сулуу кылган нерсе!.
- Өзүңүздүн ким экениңиз менен сыймыктаныңыз, сулуу болуу үчүн арык болуунун кереги жок. Элдин сен жөнүндө эмне деп айтканына маани бербешиң керек, анткени алардын айткандары алардын өздөрүнө карата сезимдерин чагылдырат.
- Мектептеги бул жалганчылар менен шылуундар сени түшүрүшүнө жол бербе.
- Сиздин ишенимиңиз гүлдөйт!
Эскертүүлөр
- Өзгөрүүлөр бир заматта болбойт, айрыкча, эгер сиз бул боюнча ырааттуу болбосоңуз.
- Эгер сиз хардкор болсоңуз, анда 2 жумага жетпеген өзгөрүүлөрдү көрө баштайсыз жана муну канчалык көп жасасаңыз, ошончолук жеңил болот.
