Ар бир адам жашоосунда күндүн күйүүсүн башынан өткөргөн. Адатта, алар баарынан көбүрөөк ыңгайсыздыкты жаратат: кызыл, кыжырданган тери жумшак пилинг менен. Күндүн күйүп кетишине себеп болгон күнөөкөр нурлар (UVR) болуп саналат, ал ар кандай булактардан келип чыгышы мүмкүн, мисалы, күн тийүү, солярийлер жана башкалар. Бул UVR тери клеткаларыңыздын сезгенүүсүнө жана өлүмүнө алып келүүчү ДНКңызга түздөн -түз зыян келтириши мүмкүн. Күнгө анча көп интенсивдүү таасир берүү сизди күнгө күйгүзө алат (ультрафиолет нурларынан коргоо үчүн теринин пигментациясын күчөтөт), UVR нурлануусунун бардык түрү теринин бардык өңдөрүнө терс таасирин тийгизет жана ашыкча таасир этүүдөн алыс болуу керек. тери рагын камтыган катуу зыянды болтурбоо. Күнгө күйгөнүңүздүн ыйлаактыгы териңиздин бузулганын көрсөтөт. Туура дарылоо сиздин күнгө күйгөнүңүздү дарылоо үчүн өтө маанилүү.
Кадамдар
Метод 1 5: Күндүн күйүп калганын дарылоо
1 -кадам. Күндөн алыс болуңуз
Сиз мындан ары назик териңизге зыян келтиргиңиз келбейт. Эгерде сиз өзүңүздү күнгө ачыкка чыгарышыңыз керек болсо, 30 же андан ашык Күндөн коргоочу фактор (SPF) менен күндөн коргоочу кремдерди кийиңиз жана териңизди жаап коюңуз. Ультрафиолет нурлары дагы деле кийим аркылуу белгилүү бир деңгээлде өтө алат.
- Көпүрөлөр айыккандан кийин күндөн коргоочу кремдерди кийүүнү улантыңыз.
- Булуттуу же суук аба ырайына алданбаңыз. Ультрафиолет нурлары булуттуу аба ырайы учурунда дагы эле күчтүү жана кар күн нурларынын 80% ын чагылдыра алат. Эгерде күн чыгып жатса, ультрафиолет бар.
Кадам 2. Жабыр тарткан аймакты жалгыз калтырыңыз
Көңүлүңүздү чыгарбаңыз. Алар өзүнөн -өзү жарылып кетиши мүмкүн, бирок инфекцияны жана теринин төмөнкү, назик катмарларына зыян келтирбөө үчүн мүмкүн болушунча көпүрөңүздү коргоону каалайсыз. Эгерде ыйлаакчалар өзүнөн өзү чыгып кетсе, инфекцияны алдын алуу үчүн аны марля менен жаап коюңуз. Эгерде сиз териңизге инфекция жуккан болушу мүмкүн деп ойлосоңуз, дароо дерматологго кайрылыңыз. Сиздин териңиздин жугушу мүмкүн экенин көрсөткөн кээ бир белгилерге кызаруу, шишик, оору жана ысык кирет.
Ошо сыяктуу эле, терини сыйрып албаңыз. Күнгө күйгөн жерде кабырчык пайда болушу мүмкүн, бирок аны сыйрып албаңыз. Эсиңизде болсун, бул аймак өтө сезгич жана инфекцияга жана андан кийинки зыянга сезгич. Аны жалгыз калтыр
3 -кадам. Алоэ вераны колдонуңуз
Алоэ вера күндүн күйгөнү сыяктуу кичинекей күйүктөр үчүн эффективдүү табигый даба боло алат. Алоэ вера гели эң жакшы тандоо, анткени алар күйүктү муздатып жиберет. Алоэ ооруну басаңдатууга, жабыр тарткан терини кайра сугарууга жана айыгуу процессине жардам берет деп ишенишет. Чынында эле, изилдөө көрсөткөндөй, алоэ вера алоэнин эч кандай колдонулушуна караганда күйүүнү тезирээк (9 күн тез) айыктырууга жардам берет.
- Эң жакшы продукция - бул эч кандай кошумча кошумчасы жок эң табигый продуктылар. Консерванттары жок алоэ вера гелин көпчүлүк аптекалардан сатып алса болот. Эгерде колуңузда алоэ вера өсүмдүгү болсо, анда жалбыракты экиге бөлүү менен алоэни өсүмдүктүн ичине түз колдонсоңуз болот. Гелди териге сиңирүүгө уруксат бериңиз. Мүмкүн болушунча процессти кайталаңыз.
- Алоэ муз кубиктерин колдонуп көрүңүз. Алар ооруну басаңдатууга жана терини дарылоого жардам берет.
- Алоэ вераны эч качан ачык жарага колдонууга болбойт.
4 -кадам. Башка жумшартуучу каражаттарды колдонуп көрүңүз
Нымдагычтар сыяктуу жумшартуучу каражаттарды ыйлаакчаңызга колдонсоңуз болот. Алар пилингди жана кабыкты азыраак байкап, терини жумшартууга жардам берет. Калыңыраак нымдагычтарды же майды желе колдонуудан алыс болуңуз, анткени алар териңиздин "дем алуусуна" же жылуулукту чыгарышына жол бербейт.
- Жакшы варианттарга соя негизиндеги нымдагычтар кирет. Этикеткадан органикалык жана табигый ингредиенттерди издеңиз. Соя - бул жабыркаган териңиздин нымдуулукту сактоого жана айыгууга жардам берүүчү табигый нымдануу жөндөмүнө ээ болгон өсүмдүк.
- Дагы, ачык жараларга же жарылган көпүрөлөргө эч нерсе колдонбоңуз.
- Кааласаңыз, көбүкчөлөр айыкканга чейин марли таңып койсоңуз болот.
Кадам 5. 1% күмүш сульфадиазин кремине рецепт сураңыз
Врачыңыздан сураңыз, ал сизге 1% күмүш сульфадиазинди жазып береби, бул күчтүү бактерияларды өлтүрүүчү химикат, ал экинчи жана үчүнчү даражадагы күйүктү дарылоодо колдонулат. Жалпысынан алганда, бул крем күнүнө эки жолу жергиликтүү колдонулат. Дарыгер сизге токтотууну айтмайынча аны колдонууну токтотпоңуз.
Бул крем сейрек болсо да, катуу терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Терс таасирлери ооруну, кычышууну же иштетилген теринин күйүшүн камтышы мүмкүн. Тери жана былжыр челдер (тиштер сыяктуу) да бүдөмүк же боз түстө болуп калышы мүмкүн. Потенциалдуу терс таасирлери жөнүндө дарыгериңизден сураңыз жана колдонууну дароо токтотуңуз жана алар пайда болсо, дарыгериңизге чалыңыз
Кадам 6. Актетикалык кремдерден жана спрейлерден алыс болуңуз
Себеби териге колдонулган анестезиялык каражаттар инфекцияны алып келиши мүмкүн.
- Өзгөчө, курамында бензокаин же лидокаин бар лосьон же кремдерден алыс болуңуз. Бир кезде көбүнчө колдонулганда, бул продуктылар кыжырданууну жана аллергиялык реакцияларды жаратышы мүмкүн.
- Май вазелин колдонбоңуз (вазелин бренди менен дагы белгилүү). Мунай тешикчелерди бүтөп, теринин ичиндеги жылуулукту кармап, териңиздин туура айыгуусун алдын алат.
7 -кадам. Суу ич
Күнгө күйүү теринин бетине суюктукту тартып, дененин башка бөлүктөрүнөн алыстатат. Сууну көп ичүүгө аракет кылыңыз (күнүнө жок дегенде сегиз стакан (ар бири 8 унция)). Сиз ошондой эле жемиш ширелерин же спорттук суусундуктарды ичсеңиз болот. Кургактык, суусоо, зааранын азайышы, баштын оорушу жана баш айлануу сыяктуу суусуздануу белгилерин көрүүнү унутпаңыз.
Кадам 8. Айыгууну жакшыртуу үчүн жакшы тамактанууну сактоо
Күндүн күйгөнү сыяктуу күйүктөрдү жакшы тамактануунун жардамы менен, айрыкча протеинге бай азыктарды көбөйтүү менен тезирээк айыктырууга болот. Кошумча протеин кыртышты айыктыруу үчүн курулуш материалы катары кызмат кылат жана терини жана сезгенүүнү айыктыруу жана тырыктарды азайтуу үчүн керек.
- Тоок, үндүк, балык, сүт азыктары жана жумуртка сыяктуу белокко бай азыктар белоктун эң сонун булактары болуп саналат.
- Күнүмдүк протеиндин идеалдуу өлчөмү-дене салмагынын килограммына 0,8-1,5 грамм протеин.
Метод 2ден 5: Үйдөгү каражаттарды колдонуу
Кадам 1. Алма уксусун колдонуңуз
Алма уксусу теринин жылуулугун сиңирип, күйүп жаткан сезимди жана ооруну басаңдатуу менен күндүн күйгөн жерин дарылоого жардам берет. Уксус курамындагы уксус кислотасы жана алма кислотасы күндүн күйүп калганын нейтралдаштырып, жабыр тарткан аймакта рН деңгээлин калыбына келтире алат. Бул теринин чөйрөсүн микроорганизмдер үчүн ыңгайсыз кылуу менен инфекциянын алдын алат.
- Алма уксусун колдонуу үчүн, уксусту муздак суу менен аралаштырып, эритмеге жумшак чүпүрөктү чылап, жабыркаган териге сүйкөп коюңуз. Уксус да күндүн күйгөн терисине түз чачылышы мүмкүн.
- Уксус колдонуу тери үчүн сүрүлбөгөн, ачык жерлери үзүлбөгөн же жарылган жерлерге гана сунушталат, анткени ал терини күйгүзүп жана кыжырдантышы мүмкүн.
Кадам 2. куркума порошок пастасын жаса
Куркума антисептикалык жана антибактериалдык касиеттерге ээ, алар күндүн күйүшү жана ыйлаакчылыктан улам пайда болгон ооруну жана сезгенүүнү басаңдатууга жардам берет. Бул жерде куркума порошогун колдонуу боюнча бир нече кеңештер бар:
- Куркума порошогун суу же сүт менен бириктирип, паста жасаңыз. Андан кийин, аны акырын чайкоодон мурун 10 мүнөт ыйлаакчаңызга сүйкөп коюңуз.
- Куркума порошогун, арпаны жана йогуртту аралаштырып коюу паста чыгарыңыз жана жабыр тарткан терини жабыңыз. Жарым сааттай отуруп, анан муздак суу менен жууп салыңыз.
3 -кадам. Помидорду колдонууну карап көрүңүз
Помидор ширеси күйүү сезимин басаңдатып, жабыр тарткан аймактын кызаруусун басаңдатып, күндүн күйүшүнөн айыгууну жакшыртат.
- Колдонуу үчүн, 1/4 чыны томат пастасын же ширесин 1/2 чыны айранга айкалыштырыңыз. Бул аралашманы күйгөн териңизге жарым сааттай сүйкөп, муздак суу менен акырын жууп салыңыз.
- Же болбосо, ваннага эки стакан томат ширесин кошуп, денеңизди 10-15 мүнөткө жууп коюңуз.
- Ыкчам ооруну басаңдатуу үчүн жабыркаган жерге майдаланган муз аралашкан чийки помидорду сүйкөп коюңуз.
- Сиз дагы помидор жеп көрүңүз. Бир изилдөө көрсөткөндөй, үч ай бою ликопенге бай томат пастасын беш аш кашык жеген адамдар күндүн күйүшүнөн 25% көбүрөөк коргогон.
Кадам 4. Картошканы күйгөн терини муздатуу үчүн колдонуңуз
Чийки картошка күйгөн териден жылуулуктун чыгып кетишине жардам берет, артында муздаган тери аз калып, тез айыгат.
- Чайкалган картошканы жууп, тазалап, туурап аралаштырып, паста чыгарыңыз. Аны түз ыйлаакчаларга сүйкөп коюңуз. Аны кургатканча калтырып, муздак суу менен акырын чайкаңыз.
- Бул каражат ыйлаакчалар жок болуп, айыгууга даяр болгонго чейин күн сайын кайталанышы мүмкүн.
Кадам 5. Сүт компрессин колдонуп көрүңүз
Сүт териңиздин күйүү сезимин басаңдатып, муздак калтырып, жеңилдикке жана сооронучка жардам берүүчү белок пленкасын чыгарат.
- Жумшак кездемени майсыз сүт кошулган муздак сууга чылап, күйгөн териге бир нече мүнөткө сүртүп коюңуз.
- Сүт муздак эмес, салкын экенин текшериңиз. Аны колдонуудан 10 мүнөт мурун муздаткычтан алып салыңыз.
Метод 3 5: Ооруну басаңдатуу
Кадам 1. Дарылоонун негизги бөлүгү симптоматикалык экенин түшүнүңүз
Дагы зыян келтирбөө жана ооруну басаңдатуу үчүн кам көрүлөт, бирок айыгуу процессин тездетүү үчүн көп нерсе жасоого болбойт.
Кадам 2. Муздатууну басаңдатуу үчүн муздак компрессти колдонуңуз
Муздак сууну же муздак компрессти колдонуу кан тамырларды кысуу жана жабыр тарткан аймакта кан агымын азайтуу аркылуу сезгенүүнү басаңдата алат.
- Муздак температура нерв учтарын басаңдатууга жардам берет, бул сизге күндүн күйгөн жеринин күйүү сезиминен заматта, жергиликтүү ооруну басаңдатуу менен камсыз кылат.
- Сиз ошондой эле Берроу (алюминий ацетатынын суудагы эритмеси) менен чылап жана компресс колдоно аласыз. Берроу чечимин көбүнчө дарыканалардан тапса болот.
3 -кадам. Ваннага түшүңүз
Ваннага киргенде муздак сууну колдонуп, 10-20 мүнөт эс алыңыз; бул күндүн күйүп калганын басаңдатууга жардам берет. Бир нече күн каалаганча кайталаңыз.
- Эгерде бет сүлгүңүздү колдонсоңуз, аны муздак сууга чылап, жабыркаган териге сүйкөңүз.
- Жылуу ванналарды жана самындарды же ванна майларын колдонуу туура эмес, анткени бул терини дүүлүктүрүп, ыңгайсыздыкты күчөтөт.
4 -кадам. Муздак сууга душ
Жуунуп жатканда суунун температурасы жылуудан бир аз төмөн экенин текшериңиз. Суунун агымына көңүл буруңуз, анын өтө жумшак экенине ишениңиз, ошондуктан бул сиздин ооруну күчөтпөйт.
- Жалпысынан алганда, душтан алыс болсоңуз, муну жасаңыз. Душтун басымы күндөн күйгөн ыйлаакчаларыңызды эрте ыргытып, ооруга, инфекцияга жана тырыкка алып келиши мүмкүн.
- Душтан кийин терини жумшак кыймылдар менен кургатыңыз. Терини сүлгү менен сүртүп же аарчып салбаңыз, анткени бул кыжырданууну жаратышы мүмкүн.
Кадам 5. Ооруну басаңдатуучу дарыларды алыңыз
Эгерде күндүн күйүшү сизди түйшөлтүп жатса, анда сиз ибупрофен, напроксен же аспирин сыяктуу сезгенүүгө каршы анальгетикалык дарыларды ичсеңиз болот.
- Ибупрофен (Advil)-стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары (NSAID). Бул денедеги сезгенүүнү жана ооруну пайда кылган гормондорду азайтуу менен иштейт. Ошондой эле ысытмага алып келүүчү гормондорду азайтат.
- Аспирин (ацетилсалицил кислотасы) - мээдеги оору сигналдарын ингибирлөө аркылуу ооруну басаңдатуучу, анальгетик катары иштеген дары. Бул ошондой эле антипиретик, ысытманы төмөндөтүүчү дары.
- Ацетаминофен (Тиленол) күнгө күйгөн балдар үчүн аспиринден коопсуз. Ацетаминофендин көптөгөн таасирлери бар.
- Бул варианттарды дарыгериңиз менен талкуулаңыз, эгерде алардын колдонулушуна жана дары -дармектер сизге ылайыктуу экенине күмөн санасаңыз.
Кадам 6. Сезгенүүнү басаңдатуу үчүн кортизон кремин колдонуңуз
Кортизон креминин курамында иммундук системанын активдүүлүгүн басуу менен күндүн күйүүсүнүн сезгенүүсүн басаңдатуучу стероиддердин минималдуу өлчөмү бар.
Балдарга кортизон кремин колдонуу туура эмес, андыктан альтернатива үчүн дарыгериңиз менен кеңешиңиз
Метод 5 5: Күндүн күйгөнүнүн коркунучун жана симптомдорун түшүнүү
Кадам 1. Ультрафиолет нурлары кандай иштээрин түшүнүңүз
UV нурлары үч түргө бөлүнөт: UVA, UVB жана UVC. UVA жана UVB териңизге зыян келтире турган эки түрү. UVA бардык ультрафиолет нурларынын 95% түзөт жана күндүн күйгөнүнө жана ыйлаакчаларга жооп берет. Бирок, UVB нурлары эритеманы же кан тамырлардын шишигинен улам кызарууну пайда кылат. Эритеманын мисалдарына күндүн күйүшү, инфекциялар, сезгенүү же кызаруу менен кызаруу кирет.
2 -кадам. Ыйлаакчалар кантип пайда болорун түшүнүңүз
Блистер күн тийгенден кийин дароо чыкпайт. Тескерисинче, алар иштеп чыгуу үчүн бир нече күн талап кылынат. Күйүк ыйлаакчалары кан тамырлар жабыркаганда, плазма жана башка суюктуктар теринин катмарларынын ортосунан агып, суюктук чөнтөгүн пайда кылганда пайда болот. Ыйлаакчалар кийинчерээк пайда болгону үчүн сиздин күйгөнүңүзгө тиешеси жок деп ойлобоңуз. Зыяндуу УК нурлары караңгыга караганда ачык терилерге көбүрөөк таасир этет, андыктан териңиздин түрүнө жараша башкаларга караганда күндүн күйгөнүнө көбүрөөк же азыраак дуушар болушуңуз мүмкүн.
- Биринчи даражадагы күйүк эритеманы пайда кылат, кан тамырлар кеңейип, теринин көтөрүлүшүнө жана кызыл түскө ээ болушуна алып келет. Биринчи даражадагы күйүк болгон учурда теринин эң сырткы катмары гана күйөт. Бирок, жабыркаган клеткалар терини дагы кыжырдантып, башка бузулган клеткаларды жок кыла турган химиялык медиаторлорду чыгара алат.
- Экинчи даражадагы күйүк болгондо теринин ички катмары, ошондой эле кан тамырлар жабыркайт. Ошентип, ыйлаакчалар экинчи даражадагы күйүктүн белгиси. Бул күйүктүн ыйлаакчалары күндүн орточо күйгөнүнө караганда бир кыйла оор абал деп эсептелет.
Кадам 3. Эгерде сиз кээ бир симптомдорду сезсеңиз, дароо ERге барыңыз
Сиздин денеңиз күндүн узакка созулган таасиринен улам катуу кыйналып, суусуздануу же ысыктан чарчоо сыяктуу шарттарды жаратышы мүмкүн. Төмөнкү симптомдорду байкап, тез жардамга кайрылыңыз:
- Баш айлануу же алсыроо
- Тез импульс жана тез дем алуу
- Жүрөк айлануу, чыйрыгуу же ысытма
- Катуу суусоо
- Жарыкка сезгичтик
- Дененин 20% же андан көп бөлүгүн каптаган ыйлаакчалар
Кадам 4. Эгер мурунтан бар болгон медициналык шарттарыңыз болсо, көңүл буруңуз
Эгерде сизде өнөкөт актиникалык дерматит, кызыл эритематоз, герпес жөнөкөй же экзема бар болсо, дарыгерге кайрылыңыз. Күндүн бузулушу бул шарттарды начарлатышы мүмкүн. Күндүн күйүшү кератитке, көздүн чел кабыгынын сезгенишине алып келиши мүмкүн.
5 -кадам. Оорунун алгачкы белгилерин байкаңыз
Эгерде сиз күндүн күйүүсүнүн алгачкы симптомдорун көрсөңүз, бырыштын алдын алуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Симптомдорго төмөнкүлөр кирет:
- Кыпкызыл тери назик жана тийүү үчүн жылуу. Күндүн ультрафиолет нурлары эпидермистин тирүү клеткаларын (эгер тери болсо, сырткы катмар) өлтүрөт. Дене өлгөн клеткаларды сезгенде, иммундук система жабыркаган аймактарда кан агымын көбөйтүү жана ак кан клеткалары кирип бузулган клеткаларды алып салуу үчүн капиллярдык дубалдарды ачуу менен жооп бере баштайт. Кан агымы көбөйгөндө териңиз жылуу жана кызарып калат.
- Тикенектүү, жабыркаган аймакта кычыштырган оору. Жабыр тарткан аймактын жабыркаган клеткалары оору кабылдагычтарды активдештирип, химикаттарды чыгарып, мээге сигналдарды жөнөтүп, ооруну сезет.
Кадам 6. кычыштырган ыйлаакчаларды издеңиз
Бул ыйлаакчалар экспозициядан бир нече саат же күн өткөндөн кийин пайда болушу мүмкүн. Эпидермисте кычышуу сезимине ортомчу болгон атайын нерв жипчелери бар. Эпидермис күнгө көпкө тийгендиктен жабыркаганда, бул нерв жипчелери активдешип, жабыркаган аймакта кычышуу сезилет.
Ошондой эле, дене аны коргоо үчүн бузулган теринин боштуктарын жана жаштарын толтуруу үчүн суюктук жөнөтөт, натыйжада ыйлаакчалар пайда болот
7 -кадам. Дене табын текшериңиз
Денеңиздин иммундук системасы өлгөн клеткаларды жана башка бөтөн денелерди сезгенде, пирогендер (ысытмага себеп болгон заттар) бөлүнүп чыгат жана дене температурасын жөнгө салуучу мээнин бир бөлүгү болгон гипоталамуска өтүшөт. температура көтөрүлө баштайт.
Сиз каалаган дарыканада же аптекада бар термометрдин жардамы менен момундукту ала аласыз
Кадам 8. Теринин пилингине көңүл буруңуз
Күнгө күйгөн жердин өлгөн клеткалары дененин ордуна жаңы тери клеткалары менен алмаштырылышы үчүн кабыгы тазаланат.
Метод 5 5: Күнгө күйүп калуунун алдын алуу
1 -кадам. Күндөн алыс болуңуз
Алдын алуу дайыма ар кандай ооруга каршы эң жакшы чара болуп саналат жана, албетте, биринчи кезекте күнгө күйүп калуудан сактануу - териңиздин ден соолугун сактоонун эң жакшы жолу.
Узак убакыт бою күндүн нуруна тийүүдөн алыс болуңуз. Көлөкө берген жерлерде калууга аракет кылыңыз, мисалы, балкондун астына, чатырга же даракка
2 -кадам. Күндөн коргоочу кремдерди кийиңиз
Америкалык дерматология академиясы UVA жана UVB нурларын камтыган кең спектрдеги күндөн коргоочу SPF 30 же андан жогору колдонууну сунуштайт. Ультрафиолет нурларынын бул эки түрү тең ракты пайда кылышы мүмкүн. Көптөгөн дарыгерлер бул көрсөтмөлөрдү пациенттерине сунушташат. Көңүл бургула, наристелер өзгөчө назик териге ээ жана күндүн коргоосун бүт денесине сүйкөп турушу керек (алты айлык болгондон кийин гана). Сиз наристеге да, балага ылайыктуу күндөн коргоочу кремдерди да сатып ала аласыз.
- Күндөн коргоочу кремди сыртка чыгардан 30 мүнөт мурун колдонуу керек, дароо эле эмес. Күндөн коргоочу кремиңизди дайыма кайра сүйкөп коюңуз. Жалпысынан алганда, жакшы эреже - бул дененин ар бир үч саатында 30 миллилитрди (1 фунт унцияны) кайра колдонуу, же теринин өтө нымдалышын камтыган ар кандай иш -аракеттерден кийин (б.а. бассейнден чыккандан кийин).
- Суук аба ырайына алданбаңыз. Ультрафиолет нурлары дагы деле булуттар аркылуу өтө алат жана кар алардын 80% ын чагылдырат.
- Эгер экваторго жакын жерде жашасаңыз же бийик жерде болсоңуз, өтө этият болуңуз. Ультрафиолет нурлары озондордун бузулушунан улам ал жерлерде бир топ күчтүү.
3 -кадам. Сууда этият болуңуз
Суу актуалдуу күндөн коргоочу кремдердин эффективдүүлүгүнө таасир этпестен, жалпысынан нымдуу тери кургак териге караганда УК нуруна көбүрөөк дуушар болот. Пляжга же бассейнге барганда же сыртта катуу машыгууда суу өткөрбөс күндөн коргоочу кремдерди колдонуңуз.
Эгерде сууда сүзүү же катуу тердөө болсо, күндөн коргоочу кремди адаттагыдан көбүрөөк колдонуу керек
4 -кадам. Коргоочу кийимдерди кийиңиз
Күндүн нурунан териңизди коргоо үчүн баш кийим, көз айнек, күндөн коргоочу көз айнек жана башка нерселерди кийиңиз. Сиз атүгүл ультрафиолет менен жабылган кийимдерди сатып алсаңыз болот.
5 -кадам. Күндүн белгилүү бир мезгилинде күндөн алыс болуңуз
Саат 10.00дө күн тийбөөгө аракет кылыңыз. саат 16га чейин, күн асманда эң бийик болгондо. Бул күндүн нуру эң тике болгондо жана ультрафиолет нурлары көбүрөөк зыян келтирет.
Эгерде сиз толугу менен күндөн алыс боло албасаңыз, мүмкүн болушунча үлүштү издеңиз
Кадам 6. Суу ич
Ичүүчү суу суюктуктарды толтуруу үчүн, ошондой эле күндүн узакка созулушунун дагы бир олуттуу жана жалпы натыйжасы болгон суусуздануу менен күрөшүү үчүн маанилүү.
- Эшикте катуу ысыкта жана күндүн нуру тийгенде дайыма гидратталган абалда болуңуз жана дайыма суу ичиңиз.
- Суусаганда гана суу ичпеңиз, бирок пайда болгон маселелерге чейин денеңизди ден соолугуңуз үчүн керектүү азыктар менен ресурстарды бериңиз.
