Изилдөөлөр көрсөткөндөй, апноэ көбүнчө коңурук тартууга алып келет жана түнү бою уктап калгандан кийин чарчап калат. Уйку апноэи - бул дем алууңуз жайлап же уктап жатканда кыска убакытка токтоп турган жалпы оору. Адистердин айтымында, сиздин дем алууңуз бир нече секунддан бир нече мүнөткө чейин токтоп калышы мүмкүн жана бул саатына 30 жолу болушу мүмкүн. Эгерде сиз уйку апноэ симптомдорун байкасаңыз, симптомдоруңузду башкара алуу үчүн дарыгериңизге дарылоо жолдоруңуз менен сүйлөшүңүз.
Кадамдар
Метод 1 4: Уйку апноэ симптомдорун таануу
Кадам 1. Уйкуңузду көзөмөлдөңүз
Эгер сизде апноэ бар деп шектенсеңиз, анда сиз симптомдор үчүн уйкуңузду көзөмөлдөп тургуңуз келет. Кесипкөй уйку изилдөө - бул сиздин уйку апноэиңизди аныктоонун негизги ыкмасы, бирок сизде болгон симптомдор жөнүндө дарыгериңизге айтып берүү да врачыңызга диагноз коюуга жардам берет.
- Сиздин уктап жаткан өнөктөшүңүздөн, айрыкча, сиздин жүрүм -турумуңуз өнөктөшүңүздүн уйкусун бузуп жатса, сиздин ой жүгүртүүңүз боюнча пикир билдирүүсүн сураныңыз.
- Эгерде сиз жалгыз уктап жатсаңыз, өзүңүздү видео же аудио жазгыч менен уктап жатканыңызды жазыңыз же уктоо күндөлүгүн жүргүзүңүз, ошондо сиз төшөктө өткөргөн саатыңызды, түн ичинде ойгонууңузду жана эртең менен кандай сезимде экениңизди жаза аласыз.
Кадам 2. Сиздин коңурук тартууңуздун көлөмүн карап көрүңүз
Катуу коңурук - уйку апноэунун негизги симптомдорунун бири, айрыкча обструктивдүү түрү (тамагыңыздагы булчуңдар өтө эле бошогондо пайда болот). Эгер сиз менен бир бөлмөдө же үйдө отургандардын уйкусун бузса, катуу коңурук тартасыз. Катуу коңурук сизди күндүз өтө чарчап, уйкусуроого дуушар кылат, ал эми кадимки коңурук сиздин күндүзгү ден соолугуңузга таасир этпейт.
3 -кадам. Түн ичинде канчалык көп ойгоноруңузду карап көрүңүз
Уйку апноэы бар адамдар көбүнчө деминин кысылышынан ойгонушат. Ойгонгондон кийин, алар да муунтуп, какшыктап же дем алышы мүмкүн. Сиз уктап жатканда бул симптомдордун кээ бирлерин билбешиңиз мүмкүн, бирок дем алуу сезиминин ойгонушу сизде апноэ бар экенин көрсөтүүчү күчтүү көрсөткүч.
4 -кадам. Күндүз кандай сезимде экениңизди карап көрүңүз
Уйку апноэы менен ооруган адамдар күндүзү төшөктө жаткан убактысына карабай, өтө энергиясуздуктан, уйкусуроодон же уйкусуздуктан жапа чегишет. Уйку апноэ оорусу менен жабыркагандар иштөө же айдоо сыяктуу маанилүү иштерди аткарып жатып уктап кетиши мүмкүн.
Кадам 5. Оозуңуздун кекирип же тамагыңыздын канчалык тез ойгонорун карап көрүңүз
Көбүнчө уйку апноэуна чалдыккандардын коңурук тартуусунун натыйжасында тамагы ооруп же оозу кургап ойгонот. Эгерде сиз тез -тез кургак ооз жана/же тамак оорусу менен ойгонсоңуз, анда бул уйку апноэунун белгиси болушу мүмкүн.
Кадам 6. Ойгонгондо башыңыз канчалык көп ооруй турганын ойлонуп көрүңүз
Эртең менен баш оору көбүнчө уйкусуздуктан жабыркаган адамдарда кездешет. Эгерде сиз көбүнчө башыңыздын оорушу менен ойгонуп жатканыңызды байкасаңыз, анда сизде апноэ болушу мүмкүн.
Кадам 7. Уйкусуздуктан канчалык көп жабыркаганыңызды карап көрүңүз
Апноэ оорусу менен жабыркаган адамдар көп учурда уктай албай кыйналышат. Эгерде сизде уктай албай же уктап калуу кыйын болсо, анда бул апноэ белгиси болушу мүмкүн.
8 -кадам. Күндүз психикалык жактан өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды карап көрүңүз
Уйку апноэы менен жабыркагандар унутчаактыкты, концентрация көйгөйлөрүн жана маанайды баштан өткөрүшөт. Эгерде сиз бул маселелердин бирин же бир нечесин баштан кечирсеңиз, анда бул уйку апноэунун симптому болушу мүмкүн.
Кадам 9. Эгерде сизде уйку апноэ бар деп ойлосоңуз, доктурга кайрылыңыз
Уйку апноэ ден соолукка олуттуу көйгөйлөрдү алып келиши мүмкүн, андыктан диагнозду алуу жана дарылоону мүмкүн болушунча эртерээк баштоо маанилүү. Эгерде дарыгер сизде уйку апноэ бар деп шектенсе, ал акыркы диагнозду коюу үчүн уйкуну изилдөө же полисомнограмманы заказ кылат.
- Уйку изилдөө татаал учурлар үчүн уйку лабораториясында же жөнөкөй учурларда үйдө жүргүзүлүшү мүмкүн.
- Уйку изилдөө учурунда, сиз уктап жатканда булчуңдарыңыздын, мээңиздин, өпкөңүздүн жана жүрөгүңүздүн ишин жаздыруучу көзөмөлдөөчү түзүлүштөргө туташтырыласыз.
Метод 2 4: Сиздин тобокелдик факторлорун эске алуу
Кадам 1. Жашыңызды жана жынысыңызды эске алыңыз
Эркектерде уйку апноэ оорусу аялдарга караганда көбүрөөк болот. Жаш өткөн сайын эки жыныс үчүн да коркунуч көбөйөт. 65 жаштан ашкан адамдар же менопаузадан өткөн аялдар көбүнчө уйку апноэуна кабылышат.
- Мээ дем алуу булчуңдарыңыздын иштешине сигнал бере албаган борбордук уйку апноэуна чалдыгуу коркунучуңуз орто жашка чыкканыңызда жогорулайт.
- Уйку апноэинин үй -бүлөлүк тарыхы, айрыкча обструктивдүү уйку апноэ тобокелдигин жогорулатат, эң кеңири таралган түрү.
- Афроамерикалык жана испан эркектердин уйку апноэуна чалдыгуу коркунучу көбүрөөк болушу мүмкүн.
Кадам 2. Өз салмагыңызды эске алыңыз
Ашыкча салмак же семирүү уйку апноэ болуу коркунучун жогорулатат. Ашыкча семирген кишилердин уйку апноэ оорусуна чалдыгуу коркунучу төрт эсе жогору - тоскоолдуктуу апноэ менен ооруган адамдардын жарымына жакыны ашыкча салмакта.
Моюндары калың адамдарда да уйку апноэсынын коркунучу жогору. Эркектер үчүн моюнунун айланасы 43 дюйм (43 дюйм) же андан көп болушу сиздин тобокелдикти жогорулатат. Моюнунун айланасы 38 дюйм же андан көп болгон аялдар үчүн коркунуч көбөйөт
Кадам 3. Сизде бар болгон медициналык шарттарды карап көрүңүз
Уйку апноэ коркунучу башка медициналык шарттары бар адамдар үчүн жогору. Уйку апноэ коркунучу төмөнкү шарттарга байланыштуу:
- Диабет
- Метаболикалык синдром
- Поликистоздук энелик синдрому (PCOS)
- Инсульт же жүрөк оорусу
- Жогорку кан басымы (гипертония)
- Жүрөк жетишсиздиги
- Кош бойлуулук
- Өнөкөт мурундун бүтүшү
- Өпкө фиброзу
- Акромегалия (өсүү гормонунун жогорку деңгээли)
- Гипотиреоз (калкан безинин гормонунун төмөндүгү)
- Кичине астыңкы жаак же кууш дем алуу жолдору
- Наркотикалык ооруну басаңдатуучу дарыларды колдонуу
4 -кадам. Тамеки тартууга көңүл буруңуз
Чылым чеккендер тамеки тартпагандарга караганда үч эсе өпкө оорусуна чалдыгышат. Тамеки чегүү бүт денеңиздин ден соолугуна терс таасирин тийгизет, андыктан мүмкүн болушунча тезирээк таштоо жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Электрондук тамеки чегүү дем алуу органдарынын каршылыгын жогорулатат, бул дем алууну кыйындатат. Электрондук тамекини же "вапингди" колдонуу да уйку апноэуна чалдыгуу коркунучун жогорулатат
5 -кадам. Балаңыздын тобокелчилигин эске алыңыз
Балдар да уйку апноэга кабылышы мүмкүн. Чоң кишилерге окшоп, ашыкча салмагы бар балдардын уйку апноэ коркунучу жогору.
Балдардын тонзели чоңоюп кетиши мүмкүн, бул балдардын уйку апноэ оорусуна чалдыгуу коркунучун жогорулатат. Тонзилдин кеңейиши инфекцияларга байланыштуу болушу мүмкүн. Тонзилдин чоңойушу эч кандай симптомдорду бербеши мүмкүн, же тамагыңыздын оорушуна, дем алууңуздун начарлашына, коңурук тартууга же кайталануучу кулак же синус инфекциясына алып келиши мүмкүн
Метод 3 3: Уйку изилдөө аркылуу өтүү
Кадам 1. GP менен баштаңыз
Сиздин кадимки дарыгериңиз сизди баштай алат. Биринчиден, алар, балким, сиздин тобокелдик факторлоруңузду карап көргүсү келет - кан басымы, салмагы, коңурук тартуусу, күндүзгү уйкучулук жана башкалар. Сиздин дарыгер анда уйку изилдөө баштай алат.
- Сиздин дарыгер сизди уйку боюнча адиске жөнөтүүдөн мурун үйдөгү уйкуңузду изилдеп көрүшү мүмкүн. Бул сиздин үйүңүздөгү атайын жабдуулар менен жасалат. Кээ бир камсыздандыруу компаниялары да биринчи кадам катары талап кылат.
- Эгерде сиз үйдөгү уйку тестин тапсаңыз, дарыгердин көрсөтмөсүн аткарыңыз. Бул уктап калбоону, кофеинди колдонбоону жана мүмкүн болушунча кадимки режимди сактоону камтышы мүмкүн.
- Эгерде үйдөгү тест анормалдуу болсо, анда сиз адисти көрүүнүн же оорукананын уйкусун баалоонун кийинки кадамдарына өтүшүңүз керек.
Кадам 2. жолдомо алуу же адисти тандоо
Тиешелүү адисти табууңуз маанилүү жана бул оорунун олуттуулугунан улам аны биринчи орунга коюңуз. Күбөлөндүрүлгөн пульмонолог - бул апноэ оорусун текшерүү, диагнозду ырастоо жана диагнозуңуз болсо дарылоо үчүн мыкты дарыгер.
- Сиздин врачыңыз сизге ылайыктуу адиске кайрылышы керек.
- Ошондой эле жергиликтүү пульмонологду же уйку бөлүмүн табуу үчүн WebMDден же интернеттен жалпысынан издеп, алардын профилин карап чыгыңыз жана алардын уйку апноэсун текшерүү жана дарылоо боюнча адистешкенин текшериңиз.
Кадам 3. Дарыгер тапкандан кийин алгачкы консультацияларды пландаңыз
Бул биринчи жолугушууда дарыгер сизден негизги симптомдордун бирин байкап калсаңыз, аныктоого жардам бере турган конкреттүү суроолорду берет. Доктур, албетте, анда сизди уйку изилдөө тестине коюп, уйку изилдөө деген эмне экенин, ал кантип аткарылганын, эмнелерди атайын тестирлөөнү жана уйкуга кантип даярданууну деталдуу түрдө түшүндүрүп берет.
Кааласаңыз, жолугушуу учурунда жазууларды жазып көрүңүз же баракчалар барбы деп сураңыз, сиз толугу менен даяр экениңизди текшерүү үчүн алып кете аласыз
Кадам 4. Пландаштырылган уйку изилдөөңүздү өткөрүп жибербеңиз
Сиз өзүңүздү үйдө жүргөндөй сезүү үчүн ыңгайлаштырылган бир нече бөлмөлөрү бар адистештирилген медициналык борбордо түнөп каласыз. Адатта, сиз документ жана изилдөө үчүн белгилүү бир убакытка жакын изилдөөнүн кечинде борборго отчет беришиңиз керек жана эртең мененки саат 6 чамасында ойготулат. Бул жалпы сааттар, сиз эң аз дегенде 6 саат уктайсыз жана 3 - 6 REM мезгилинде цикл аласыз. Сизди ойготкондон кийин, сиз кетээр алдында пландаштырылган кийинки жолугушуу менен үйгө жөнөтүлөсүз. Кийинки дайындоодо, дарыгер сизге уйку апноэы диагнозу коюлганын же жок экенин айтып, уйку изилдөө учурунда жүргүзүлгөн анализдердин жыйынтыгын карап чыгат. Кызматкерлердин баары профессионалдуу жана сыйлуу болушат. Уйкуда уят нерсе кылам деп тынчсыздануунун кажети жок. Алар мүмкүн болушунча эркин жана жайлуу болушун каалашат.
Метод 4 4: Уйку апноэ дарылоо
Кадам 1. Дароо дарылоону баштаңыз жана келечекке план түзүңүз
Эгерде уйкунун изилдөөсүндө сизде апноэ бар экени ырасталса, анда дарыгер диагнозду документтештирет жана сизде уйку апноэнин оң диагнозу тууралуу расмий жазууңуз болот. Сиздин апноэңузду дарылоо үчүн дарыгердин көрсөтмөлөрүн аткарыңыз. Догдур дем алууңузду жөнгө салууга жардам берүүчү дем алуу жолдорунун үзгүлтүксүз оң басымын же оң деңгээлдеги оң аба басымын (CPAP же BiPAP) жазып бериши мүмкүн. Сиз уктап жатканда дем алууңузду жөнгө салуу үчүн бул аппаратты күн сайын кечинде кийишиңиз керек болот. Сиздин дарыгер сиздин жашооңуз жөнүндө уктап жаткан апноэ симптомдорун жок кыла турган же жок дегенде башка сунуштарды бериши мүмкүн.
- Көрсөтмөлөрдү аткарып, CPAP же BiPAP машинасын ар түнү же жок дегенде жуманын бешинде колдонуу абдан маанилүү. C-PAP диагнозуңузду дарылоого жардам берүү үчүн гана эмес, бул оор абалдан улам келип чыккан симптомдорду жана азаптарды жеңилдетүү. Уйку апноэунун симптомдорун этибарга албоо жана тастыктоону жана дарылоону издөө өтө маанилүү.
- Эгерде дарыланбаса, анда симптомдор начарлап, кошумча олуттуу физикалык оорулардын пайда болуу коркунучу жогорулап, физикалык ден соолугуңузга жана жыргалчылыгыңызга коркунуч туулат. Жетиштүү түрдө дарыланбаса, өлүмгө да алып келиши мүмкүн.
- Уйку апноэун оңой эле айыктырууга болооруна ишениңиз, жана CPAP машинасын дисциплиналуу колдонуудан тышкары, туура тамактануу жана көнүгүү менен сиздин симптомдоруңуз жана азаптарыңыз сабакка бара баштайт. Бир жылдын ичинде сиз симптомсуз болуп, башаламандыктан айыгып кетишиңиз мүмкүн.
- Догдуруңуз сизди дарылоо мөөнөтүнүн аягында дагы бир жолу текшерет, эгерде бул оору дагы эле болсо, жана дарылоонун ырааттуу түрдө аткарылган учурларынын көбү, тест сизди мындан ары уйку апноэ менен жабыркабастыгыңызды ырастайт.
Кадам 2. Ашыкча салмактан арылыңыз
Ашыкча салмак уйку апноэңуздун себеби болушу мүмкүн болгондуктан, кичине болсо да арыктоо уйку апноэңузду дарылоого жардам берет. Арыктоо программасын баштоодон мурун дарыгерден кеңеш сурап, дени сак арыктоо үчүн дарыгердин сунуштарын аткарыңыз.
3 -кадам. Күн сайын жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз
Обструктивдүү уйку апноэ симптомдору күн сайын орточо активдүүлүктүн 30 мүнөтүн алуу менен жакшырышы мүмкүн. Баштоо үчүн күнүнө 30 мүнөт ыңгайлуу темп менен басууга аракет кылып, акырындык менен активдүүлүгүңүздү көтөрүңүз.
4 -кадам. Спирт ичимдиктерин, уктатуучу дарыларды жана тынчтандыруучу каражаттарды азайтыңыз
Бул химикаттар кекиртегиңизди бошоңдотуп, дем алууңузга тоскоолдук кылат. Бул химиялык заттарды колдонууну азайтуу же жок кылуу менен сиз уйку апноэ симптомдоруңуздун жакшырышын көрө аласыз. Дары -дармектерди токтотуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
5 -кадам. Эгер тамеки чеккен болсоңуз, тамекини таштаңыз
Тамеки тартуу тамагыңызда жана жогорку дем алуу жолдорунда суюктуктун кармалышын жогорулатат жана ошол эле жерлерде сезгенүүнү жогорулатат. Бул эффекттер уйку апноэин бир топ начарлатышы мүмкүн. Сиздин аймакта тамекини таштоо программалары боюнча жардам алуу үчүн маалымат алуу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадам 6. чалкасынан жаткандын ордуна капталыңызда же ашказаныңызда уктаңыз
Капталыңызда же ашказаныңызда уктоо апноэ симптомдорун азайтат же жок кылат. Сиз чалкасынан жатканыңызда, тилиңиз жана жумшак таңдайыңыз дем алуу жолду тосуп, уйку апноэсун пайда кылат. Жаздыгыңызды артыңызга коюңуз же пижамаңыздын артына теннис топун тигип көрүңүз, өзүңүздүн аркаңызга оодарылып кетпеши үчүн.
Кадам 7. Врач менен мурундун спрейи жана аллергияга каршы дарылар тууралуу сүйлөшүңүз
Кээ бир адамдар үчүн мурун спрейин же аллергияга каршы дарыны колдонуу түнкүсүн мурунуңузду ачык кармап, дем алууңузду жеңилдетет. Бул сиз үчүн жакшы вариантпы же жокпу, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Сиз C-PAP машинаңызга/маскаңызга орнотулганда, провайдериңизге ал өтө тар, бош же кийүүгө ыңгайсыз экенин билдирүүдөн тартынбаңыз. Масканы кийип жүргөн биринчи жумада сөзсүз түрдө бир аз ыңгайсыздык болот, бирок ырааттуу колдонуу менен ыңгайсыздык бир нече күндүн ичинде акырындык менен басаңдайт.
- Кийинки бир нече айдын ичинде бардык кийинки дайындоолорду сактоону унутпаңыз, ошондо врач сиздин дарылооңуздун жүрүшүн көзөмөлдөп, ошого жараша, качан жана керек болсо, тууралайт.
- Тамактанууңузду жана тамактанууңузду эске алуу да абдан маанилүү, анткени диета жана көнүгүү бузулууга көп себеп болот жана диетаңызды майлар менен шекерлерди азайтуу менен калыбына келтирүүнү тездетет. Этияттык менен жана дарыгердин макулдугу менен машыгыңыз, анткени ашыкча көнүгүү уйку апноэунан жабыркаган денеге өтө көп стресс келтириши мүмкүн. Күнүмдүк сейилдөө эң жакшы, бирок эч нерсе өтө күчтүү.
- Эгерде сиз чылым чексеңиз, анда дарыгериңиз менен жана адис менен сүйлөшүп, адатты таштоого жардам бериңиз.
- Пландаштырылган уйкуңуздун күнү кофеин же стимуляторлорду камтыган тамак -аштарды, суюктуктарды же дары -дармектерди колдонбоңуз. Сиз чарчаган экениңизди текшергиңиз келет жана тест үчүн 6 же андан көп саат уктайсыз.
