Алдын ала пландаштырууга канчалык аракет кылбаңыз, жашоо ар дайым сюрприздерди жаратат. Агым менен бара алуу - бул жаңы жагдайларга көнүү жана дагы эле ийгиликтүү чыгуу үчүн эң сонун жол. Агым менен жүрүү, сиз ойлогондой болбой калган учурларды чечүүгө жардам берет.
Бул жерде сиздин жашооңуздагы агым менен кетүүнү баштоонун 10 жолу бар.
Кадамдар
10дун 1 -методу: Өзүңүздү алаксытыңыз
0 9 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Сизди басымга албаган нерсе жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Балким, бул сиздин жана сиздин үй -бүлөңүздүн жээктеги кызыктуу эс тутуму, же балким, үйгө баруу жана тоңдургучтагы балмуздакты жөө жөнүндө ойлонуу. Качан өзүңүздү алсырап же тынчсыздана баштаганыңызды сезсеңиз, анын ордуна эмоцияңызды жакшы нерсе менен алыңыз.
Муну жасоо сизге так ойлонууга жардам берет жана тынчсыздануу менен ойлоруңуздун булутун токтотот
10дун 2 -ыкмасы: Өзүңүзгө бир мантраны кайталаңыз
0 9 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Агым менен барууну өзүңүзгө эскертип коюңуз
Мантраңызды тынчсыздануу же тынчсыздануу пайда болгондо колдонсоңуз болот же күндү күзгүдөн өзүңүзгө кайталап баштасаңыз болот. Сиздин мантра сиз каалагандай болушу мүмкүн, бирок кээ бир пайдалуу нерселер төмөнкүлөрдү камтыйт:
- "Мен агымга багынып берем жана акыркы жакшылыкка ишенем."
- "Иштер дайыма эле пландалгандай боло бербеши мүмкүн жана бул эч нерсе эмес."
- "Мен башкаларды башкара албайм, мен өзүмдү гана башкара алам."
10дун 3 -ыкмасы: Жылмайып, өзүңүздүн каражатыңызга күлүңүз
0 3 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Флюзердин канчалык тез экенин билиңиз
Жагдайга кичине юмор кошуп койсоңуз болот, чындыгында, ал өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам бериши мүмкүн! Сиз өзүңүздү башкарууга аракет кылып жатканыңызды же агым менен кетпей турганыңызды байкаганда, ичинде күлүп, өзүңүздү кандай алып жүргөнүңүзгө бир аз көңүл буруңуз.
Сиз тамашага башка эч кимди киргизбешиңиз керек. Өзүңдү өзүң шылдыңдаганың жакшы, бирок аны башкалардан угуу анча деле жакшы эмес
10дун 4 -ыкмасы: Ынтымактуу жана кызматташуу
0 3 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Башка адамдар шоуну бир убакта иштетсин
Эгерде сиз башка адамдар менен болсоңуз, алардын айткандарына кошулууга аракет кылыңыз. Өтө карама -каршылыктуу болуудан оолак болуңуз жана боло турган нерсени чындап жактырбасаңыз, конструктивдүү пикир билдириңиз. Агым менен жүрүү кээде башка адамдарга чечим кабыл алууну билдирет, бул сизден жүктү алып салат.
Мисалы, эгер сиз досторуңуз менен сейил бакта сейилдешиңиз керек болсо, бирок азыр алар кино көрүүнү каалашса, сиз: “Мен жаратылышка чыгууну чыдамсыздык менен күтчүмүн, бирок мен көргүм келбейт деп ойлойм кыска метраждуу тасма »
10дун 5 -методу: Эрежелерди ийилтүүгө уруксат бериңиз
0 2 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Биз күн сайын өзүбүзгө көптөгөн чектөөлөрдү коёбуз
Сиз өзүңүз сакташыңыз керек болгон "эрежелерди" бузууга же бүгүүгө уруксат бериңиз. Бул досторуңуз менен түзгөн пландарыңыз же көбүнчө карманган график болушу мүмкүн. Эрежелерди ийилгенде, сиз өзүңүздү тынчсыздандырбай, катуулап баратканыңызды байкайсыз.
Мисалы, эгер жумуштан кийин, адатта, спортзалда машыгсаңыз, өзүнөн өзү бир нерсе кылып, анын ордуна жаратылышка сейилдөөгө чыгыңыз
10дун 6 -методу: көзөмөлдү коё бериңиз
0 2 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Сиз баарын көзөмөлдөй албайсыз, жана бул эч нерсе эмес
Колуңузда эмне бар экенин (сиз жана өзүңүздүн аракеттериңиз) жана эмнеси жок экенин (досторуңуз, балдарыңыз, жолдошуңуз, ата -энеңиз жана сиз билгендердин баары) айырмалоого аракет кылыңыз. Эгерде сиз кырдаалды башкарууга аракет кылып жатсаңыз, өзүңүзгө: "Бул менин көзөмөлүмдөбү?" Эгерде бул сиз же өзүңүздүн аракеттериңиз болбосо, анда ал жерден кетүү жакшы.
- Мисалы, балаңыз көп жылдар бою ойносо да, футболду таштагысы келиши мүмкүн. Сиз өзүңүздүн салымыңызды сунуштай аласыз, бирок акырында, алар эмне кылууну каалашат.
- Бул чындыгында сизден жүктү алып салат жана муну моюнга алуу үчүн өзүңүздү эркин сезе аласыз.
- Сиз ошондой эле "радикалдуу кабыл алуу" ыкмасын колдонсоңуз болот. Радикалдуу кабыл алуу - бул сиз бир нерсеге макул болбосоңуз да, аны чындык катары кабыл аласыз, анткени сиз аны башкара албайсыз.
10дун 7 методу: чоңураак сүрөттү караңыз
0 5 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Көйгөй азыр чоң көрүнүшү мүмкүн, бирок кийинчерээк мааниге ээ болбойт
Өзүңүзгө суроо бериңиз, азыр эмне менен алек болуп жатканыңыз бир жылдан кийин маанилүү болобу. 5 жыл кандай? Эгер жооп жок болсо, анда, балким, эч кандай жаман нерсе болбостон коё берсеңиз болот.
- Мисалы, доктурдун жолугушуусуна кечигүү азыр жаман көрүнүшү мүмкүн, бирок, балким, бир жылдан кийин аны эстей албайсыз.
- Бул көйгөйдөн эмоционалдык жана психологиялык аралыкты түзүүгө жардам берет, ошондо сиз чынында эмне болуп жатканын так элестете аласыз.
Метод 8дин 10: Азыркы учурга көңүл буруңуз
0 3 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Эстүү болуу сизге тынч жана негиздүү болууга жардам берет
Келечек жөнүндө ойлонуп жатканыңызда, токтоп, кийин эмне болорун билбей турганыңызды эсиңизге алыңыз. Кийинчерээк эмне болушу мүмкүн эмес, азыр эмне болуп жатканына көңүл буруңуз.
- "Келечекте эмне болорун мен кайдан билем?" Сыяктуу суроолорду берүүгө жардам бериши мүмкүн. "Бул ойду тастыктаган далилдер барбы?"
- Мисалы, жолугушууга кечигип келген бизнес -кесиптешиңиз сиздин команданын рейтингине кандай таасир этет деп ойлонушуңуз мүмкүн. Бирок, сиз анын терс таасирин тийгизерин билбейсиз, андыктан азыр тынчсыздануунун пайдасы жок.
- Ой жүгүртүү практика убакыттын өтүшү менен стрессти жана тынчсыздануу деңгээлин азайтууга жардам берет.
10дун 9 -методу: Жеткилеңсиздикти кабыл алуу
0 5 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Сиз жана башка адамдар ката кетире турганын билиңиз
Эч ким идеалдуу эмес жана бул эч нерсе эмес! Муну өзүңүзгө канчалык эрте моюнга алсаңыз, өзүңүздү ошончолук бактылуу жана жеңил сезесиз. Өзүңүздү же жакындарыңызды мүмкүн болбогон стандарттарга кармабоого аракет кылыңыз.
Кимдир бирөө кечигип калганда же акыркы мүнөттөрдө пландарын жокко чыгарганда, чынында капа болот. Бирок, алардын ордуна өзүңүздү коюуга аракет кылыңыз: балким, алар оор мезгилди баштан кечирип жатышат же коркунучтуу күндү өткөрүштү. Аларга досуңуздан каалаган боорукердикти берүүгө аракет кылыңыз
10дун 10 -методу: Позитивдүү нерселерге көңүл буруңуз
0 10 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Бир нерсе сизге жакпаса, терс болуу оңой
Тескерисинче, жакшы жагын караганга аракет кылыңыз: эгер сиздин пландарыңыз өзгөргөн болсо, балким сиз жаңы нерсени сынап көрүүдөн ырахат аласыз! Эгерде сиздин графигиңиз бүгүн үзгүлтүккө учураса, балким, жумушка барардан мурун эс алууга көбүрөөк убактыңыз болот! Жашооңуздун өзгөрүшүнөн улам болгон жок дегенде 1 жакшы нерсени ойлонууга аракет кылыңыз.
- Мисалы, эгер сиз 2де жолугушуу өткөрүшүңүз керек болчу, бирок ал 4кө чейин артка жылдырылган болсо, анда сиз узакка түшкү тамакка убакыт бөлөсүз.
- Бул дагы "рефреминг" деп аталат жана бул тынчсызданууга каршы пайдалуу курал.
