Эгер така кийүүнү жаңы үйрөнүп жатсаңыз, такалар эң сонун вариант, анткени алар стилеттого караганда ыңгайлуу. Сиз күнү бою бутуңузда турган практикалык шынааларды, ошондой эле төшөктө асман тиреген бут кийимди таба аласыз. Кандай гана сынык тандабаңыз, алар тыгыз жайгашып, бутуңузга колдоо көрсөтүңүз. Жөө басып баратканыңызда, таманыңыздын дөңгөлөгүнө өтүүдөн мурун таманыңызды отургузууга көңүл буруңуз. Бут кийимдин бүт базасы полго тийгенде, балансты көзөмөлдөөгө жардам берүү үчүн бутуңуз менен негизги булчуңдарыңызды машыктырыңыз.
Кадамдар
Метод 3 3: Туура позаны колдонуу
Кадам 1. Ээгиңизди өйдө каратып, ийиниңизди артка каратып тик туруңуз
Буту учтуу бүктөмдөр менен басып баратканыңызда ийилбеңиз. Анын ордуна башыңызды жана ээгиңизди бийик көтөрүңүз. Ийиниңизди ылдый түшүрүп, плечоңузду арт жагынан бири -бириңизге тартып көкүрөгүңүздүн алдыңкы жагын ачыңыз. Жамбашыңызды нейтралдуу абалда кармаңыз жана аны алдыга эңкейтип койбоңуз.
Эгерде сиз бир топко чейин турсаңыз, бутуңузга ыңгайлуу позаларды жасаңыз. Мисалы, башка бутуңузду бекем кармап, ошол буттун басымын түшүрүү үчүн 1 тизеңизди бир аз бүгүп койсоңуз болот
Кадам 2. Тең салмактуулукту сактоо үчүн абс жана буттун булчуңдарын тартуу
Өзгөчө бийик такалуу такалар менен басуу-жакшы тең салмактуулукту талап кылат. Өзүңүздү туруктуу кармоо үчүн, баскан сайын жана бүгө турганыңызда негизги булчуңдарды активдештириңиз. Андан тышкары, тартылуу борборуңузду сактап калуу үчүн, сандын жана музоонун булчуңдарын тартууңуз керек болот.
- Сыналып турганда же басып жүргөндө сандын булчуңдарын бири -бирине тартуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана томугуңуздун туруктуу болушуна жардам берүү үчүн музоо булчуңдарыңызды колдонуңуз.
- Булчуңдарды курууга жана балансты жакшыртууга жардам берүү үчүн пилатес, йога же кондиционердик классты колдонуп көрүңүз.
3 -кадам. Бутуңуздун булчуңдарын чыңдап, бутуңуздун үстүндө туруңуз
Шынааларың менен турганыңда, дароо эле бутуң менен бутуңа башка булчуңдар кире баштаганын байкайсың. Бут кийимсиз булчуңдарды иштетүү менен машыгыңыз. Качан сиз жылаңаяк бутуңузда же жалпак бут кийимиңизде туруп калсаңыз, бутуңуздун үстүнө тоголонуп кетиңиз. Ал жерде болжол менен 5 секунд туруңуз, анан акырындык менен таманыңызга түшүңүз.
- Муну жасоо өзүңүздү ыңгайлуу сезгенден кийин, бутуңуздун үстүндө айланып көрүңүз.
- Бул эртең менен даярданып жатканыңызда, аялдамада күтүп турганыңызда же дүкөндө кезекте турганыңызда оңой көнүгүү.
Метод 2 3: кадамдарды жасоо
Кадам 1. Ар бир кадамды басканда алдыңкы бутуңузду тизеге илип коюңуз
Арткы бутуңузду жерден көтөргөндө алдыңкы тизеңизди бир аз бүгүңүз, анан арткы бутуңуз менен экинчисинин алдында болгуча алдыга кадам таштаңыз. Муну аткарып жатканда бутуңузду кармоого аракет кылыңыз жана кадамыңызды бутуңуз менен алып барууну ойлонуңуз.
- Бул сизге оңой, табигый кадам берет. Жөн гана эсиңизде болсун, сиз чындыгында бутуңуздун түбүн жерге отургузбайсыз.
- Алдыңкы бутуңуз денеңизден 30 градуска жакын бурчта бүтүшү керек.
- Муну тактар менен жасоодон мурун, жылаңаяк бутуңузда сынап көрүңүз.
- Бут алдыңызга жеткенде, тизеңизди бүкпөңүз жана тепсебеңиз. Бул жүрүүнүн кооз же ыңгайлуу жолу болбойт.
Кадам 2. Адегенде согончогуңузду ылдый коюңуз, анан бутуңуздун шарына өтүңүз
Качан алдыңкы бутуңузду сунуп, алдыңызга бутуңузду көрсөтсөңүз, такаңыздын согончогу бут кийимдин жерге эң жакын бөлүгү болот. Адегенде согончогуңузду түшүрүү менен кадамыңызды улантыңыз, андан кийин денеңизди алдыга жылдырыңыз жана бутуңуз менен шынаанын түбү жерге бекем отурмайынча жылыңыз. Андан кийин дагы бир кадам жасоо үчүн арткы бутуңузду алдыга алып келиңиз.
- Баштоо үчүн, жай темп менен басып өтүүгө аракет кылыңыз. Балансты тапкандан кийин, ишти тездетиңиз.
- Сиз бүдүрчөлөр менен жүргөндө, ар бир бут термелүү кыймылын жасашы керек.
3 -кадам. 1 бутун экинчисинин алдына кемчиликсиз түз сызык менен коюуну максат кылыңыз
Тең салмактуулукту сактоого жана белиңизге салаңдап турууга жардам берүү үчүн, түз элестүү сызык боюнча жүрүү жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сиз басып жатканда бутуңузду жана тизелериңизди бир -бирине жакын кармап, буттун булчуңдарын кармап турасыз. 1 бутун түз экинчисинин алдына отургузуңуз; аларды капталга чачпа.
Тизеңизге чыңалбоо үчүн, басып жүргөнүңүздө белиңизди салаңдатыңыз. Алдыңкы бутуңуздун жамбашын жогору жана арткы бутуңуздун ылдый жагын төмөн кармоону максат кылыңыз
Кадам 4. Тепкичтен өйдө жана ылдый басканда бутуңузду отургузуңуз
Эгерде сиз тепкичте өйдө же ылдый түшүп баратканда согончогуңуз менен алып барсаңыз, анда сиз туура эмес кадам жасап, тең салмактуулукту жоготуп алышыңыз мүмкүн. Буттун бүт базасын ар бир кадамга бекем отургузуп, муну болтурбаңыз. Кийинки кадамды жасоодон мурун бутуңузда туруктуу экениңизди текшериңиз.
Балансты жоготпоо үчүн кармагычты кармаңыз жана тепкичке акырын чыгыңыз
Метод 3 3: Жакшы жуптарды тандоо
Кадам 1. Бутуңузга чымчымабай тыкан ылайык келген сыналарды тандаңыз
Сиз жаңы жуптарды сынап көргөнүңүздө, бутуңуздун буту кенен бөлүгүндө ыңгайлуу отурганын текшериңиз. Жабык бармак үчүн, манжаңызды кыймылдатыңыз, бармактын кутусу тар эмес экенин текшериңиз. Же ачык манжалар үчүн, манжаларыңыз тамандын четинен өтпөй турганын текшериңиз. Алар боолорго кыпчылбастан, тамандын үстүндө ыңгайлуу отурушун камсыз кылыңыз.
- Ар кандай кысуу же сүртүүдөн ыйлаак пайда болот, андыктан бут кийимдин ыңгайлуу жайгашуусу маанилүү.
- Бутуңузга жана бутуңузга дем алуу үчүн көбүрөөк орун берүү үчүн ачык манжалуу стилди колдонуп көрүңүз.
Кадам 2. Бут кийимдин базасы туруктуу экенин билүү үчүн, такаларды таптаңыз
Сиз жуптарды карап жатканда, эки бут кийимди тегиз жерге коюңуз. Андан кийин, бутуңуздун арткы бөлүгүн акырын таптаңыз, бул жерде сиздин таманыңыз турган. Эгерде сыналар тегеренип же оодарылып кетсе, аларды басып өтүү оңой же коопсуз болбойт. Орнунда турган шынааны табууга аракет кылыңыз, сиз аны түртүп салдыңыз.
Көбүрөөк стабилдүүлүк үчүн кененирээк базаны издеңиз. Эгер бутунун изи сиздин бутуңуздун өлчөмүнө жакын болсо, анда ал абдан коопсуз болушу керек. Бирок, эгер издин көлөмү кыйла кичине болсо, анда ал туруктуу болбойт
Кадам 3. Көбүрөөк стабилдүүлүк үчүн, тамандын боосу бар бүдүрчөлөрдү тандаңыз
Клиникалар чексиз стильде болот, классикалык салфеткадан жана шнуркадан жасалган эспадриллден калың велкро боосу бар тыкан стилдерге чейин. Эң ыңгайлуу басуу тажрыйбасы үчүн, кошумча колдоо үчүн кандайдыр бир тамандын боосун сунуш кылган сыноолорду тандаңыз. Бут кийимдин жөнгө салынуучу жабылышы бар экенин тактаңыз, андыктан сиз ыңгайлаштырылган кийимди ала аласыз.
- Же болбосо, бутуңузду "капаска" камап турган каптал же арткы сыдырмасы бар сыналарды колдонуп көрүңүз. Эгерде алар туура шайкеш келсе, булар да өзүн коопсуз сезе алат.
- Бутту же галстукту бутуңузга өтө бекем ороодон алыс болуңуз, анткени алар Ахиллестин тарамышына кысым көрсөтүшү мүмкүн.
- Эгерде сиз жаңыдан үйрөнө турган болсоңуз, анда эч кандай тамандын боосу жок качырлардан же флип-флоптордон алыс болуңуз. Алар бутуңузду кармоо үчүн бармагыңызга оорчулук келтирет. Мындан тышкары, бутуңуз бутуңуздан чыгып кетиши мүмкүн, бул сиздин таманыңызды ийрүүгө алып келет.
4 -кадам. Эгер көп жөө басууну пландап жатсаңыз, тамандын бийиктиги 3 дюймга (7,6 см) же андан төмөн болууга умтулуңуз
Туура шынаа чындыгында күнүмдүк жөө бут кийим болушу мүмкүн. Бутуңуздун бийиктиги 3 дюймдан (7,6 см) төмөн болгула, ошондо бутуңуз тик бурчта отурбайт. Эгерде сиз бийик такалуу бут кийимди жактырсаңыз, бармактын астындагы платформасы бар такаларды издеңиз. Кичине платформа да бутуңуздун жантайышын анча -мынча драмалуу кылат.
- Эгерде сиз көп жүрө турган болсоңуз, түбү тайып кетпөөчү, бүктөлмөсүн тандаңыз.
- Рафиядан, тыгындан же сквижер синтетикалык материалдан жасалган базасы бар бут кийимди колдонуп көрүңүз. Жыгачтан жана катуу пластиктен жасалган тамандар шокту сиңире албайт.
- Эгерде сиз такаларыңызда көп сейилдөөнү пландап жатсаңыз, жумшак таманы бар бут кийим издеңиз же учурдагы жупка табан кошуңуз.
5 -кадам. Үйүңүздө айланып жүрүп, бүгөңүздү бөлүңүз
Аларды жайлуураак кылуу үчүн, сыртка чыгардан мурун жаңы жуптарды жумшартыңыз. Үйдө болгондо, бир нече саат бою жаңы бут кийимиңизди аралап жүрүңүз. Көбүрөөк машыгуу үчүн аларды тепкичтен өйдө -ылдый алып, ар кандай катуу жана жумшак полго кийип жүргөнүңүздү текшериңиз.
- Жаңы бут кийимиңизде өзүңүздү ыңгайлуу сезе баштаганда, бутуңузду эч кандай сүртпөшү үчүн, аларды 10-20 мүнөттүк сейилдөөгө кийип көрүңүз. Эгерде сиз кээ бир назик жерлерди байкасаңыз, ыйлаакчанын пайда болушуна жол бербөө үчүн, бутуңуздун ошол жерине жабышчаак бинт коюңуз.
- Биринчи жолу такаларыңыз менен чыкканда сумкаңызга ыңгайлуу батирлерди салып коюңуз. Ошентип, алар ыңгайсыз боло баштаганда өзгөртө аласыз.
Кеңештер
- Эгерде сиз така кийүүнү жаңы үйрөнүп жатсаңыз, өзүңүздү ыңгайлуу сезгенге чейин такалар менен баштаңыз.
- Эгерде бутуңуз ооруй баштаса, ыңгайлуу батирге өтүп, музооңузду сунуңуз.
Эскертүүлөр
- Кийимдерди кийүүдөн мурун лосьон колдонбоңуз. Сизге бутуңуздун түбүндө бир аз кармоо жана сүрүлүү керек болот, жана лосьон бут кийимиңизден тайып кетишине алып келиши мүмкүн.
- Ачык тумшуктуу жуптар канчалык азгырыктуу болсо, педикюр жасоодон алыс болуңуз. Бутуңуздагы каллустар чынында бүдүрчөлөр менен басууну жеңилдетет жана ыңгайлуураак кылат.
