Сиз табигый жүрүшүңүзгө кайтып келүүгө жардам берүү үчүн жылаңайлак баргыңыз келиши мүмкүн, же сиз өзүңүздү жерге көбүрөөк байланыштыргыңыз келиши мүмкүн. Кандай болбосун, бут кийимиңизден жана байпагыңыздан баш тартуунун кандайдыр бир пайдасы болушу мүмкүн. Бирок, жылаңайлак жүрүү бутуңузду катаал жерлерге алсыз калтырат, андыктан этият болуу маанилүү. Бактыга жараша, жылаңайлак жүрүү оңой өтүү.
Кадамдар
Метод 1 4: Туура Гайтты колдонуу
Кадам 1. Басып баратканда жакшы поза кармаңыз
Сиздин турумуңуз басууңузду өзгөртө алат, андыктан жылаңайлак басып жүргөнүңүздө бийик турууга аракет кылыңыз. Омурткаңызды түздөңүз, далыңызды артка сүрүңүз жана басып баратканыңызда өзөгүңүздү иштетиңиз. Андан тышкары, ылдый карап эмес, жериңизди текшерүүнү чыдамсыздык менен күтүңүз.
Кокусунан бир нерсеге кадам таштабаш үчүн ылдый кароого азгырылышы мүмкүн. Кийинки кадамыңыз кайда болорун издөөнүн ордуна, алдыңыздан бир нече фут алдыга караңыз. Ушундай жол менен сиз өзүңүздүн позицияңызды өзгөртпөстөн кайда баратканыңызды көрө аласыз
Кадам 2. Кадам таштаганда биринчи таманыңызды жерге коюңуз
Убакыттын өтүшү менен, бут кийим кийүү сиздин табигый жүрүшүңүздү өзгөрткөн болушу мүмкүн, андыктан биринчи таманыңызды коюп жатканыңызды текшерүү маанилүү. Ар бир кадамыңызды согончогуңуздун артына коюңуз. Бул сиздин басууңузду оор эмес, жылмакай кылат.
Бутуңуз жерди сезе тургандыктан, сиздин басууңуз автоматтык түрдө табигый болушу мүмкүн
Кадам 3. Бутуңузду таманынан бармагыңызга чейин жерге түшүрүңүз
Бутуңуз жерге түшкөндө, бутуңуздун калган бөлүгүн түшүрүңүз. Адегенде согончогуңузду түшүрүңүз, андан кийин аркаңызды, бутуңузду жана манжаларыңызды.
Бул бутуңузга салмагыңызды бирдей бөлүштүрүүгө жардам бериши керек, бул бут ооруну жана жаракатты болтурбоого жардам берет
Кадам 4. Бармактарыңыздын баары конгондон кийин бутуңузду жерден кайра көтөрүңүз
Ар бир кадам согончоктон бармакка чейин акырындык менен өтүшү керек. Манжаларыңыз жерге түшкөндө, бутуңуздун арт жагын жерден көтөрүү үчүн манжаларыңызга илинип коюңуз. Андан кийин, бутуңузду алыңыз.
Эскертүү:
Жылаңайлак жүрүү бутуңузда каллустарды пайда кылышы мүмкүн. Каллустар-бул теринин курулушу, ал катуу болуп калат. Убакыттын өтүшү менен каллустар ооруп калышы мүмкүн.
Метод 2ден 4: Жалаңаяк коопсуз жүрүү
Кадам 1. Жалаңаякка барардан мурун доктурга кайрылыңыз
Кээ бирөөлөр бутунун бутка зыяндуу экенине ишенип, бутуңуздун айыгышына жардам берүү үчүн жылаңайлак баргыңыз келиши мүмкүн. Бирок, таман fasciitis же metatarsalgia сыяктуу бут шарттары жылаңайлак барсаңыз начарлап кетиши мүмкүн. Мындан тышкары, кант диабети бар болсо, жылаңайлак жүрүү коопсуз эмес болушу мүмкүн. Коопсуз тарапта болуу үчүн, дарыгериңизден жылаңайлак айланып өтүү туурабы деп сураңыз.
- Дарыгер сизге бутуңуз жакшы болуп калганга чейин колдогон, жаздык бут кийим кийүүнү сунушташы мүмкүн.
- Эмне үчүн жылаңайлак баргыңыз келгенин дарыгериңизге айтыңыз. Алар сизге муктаждыктарыңызга жардам берүүнүн эң мыкты жолу боюнча кеңеш бере алат.
Эскертүү:
Кант диабети менен ооруган болсоңуз, жылаңайлак жүрүү жакшы эмес, анткени сиз бутуңуздун жаракатын сезе албай калышыңыз мүмкүн. Мындан тышкары, бутуңуз жаракаттан оңой эле айыгып кетпеши мүмкүн. Жылаңайлак жүрүүдөн мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадам 2. Бутуңузга зыян келтириши мүмкүн болбогон жумшак жерде жүрүңүз
Эгерде сиз сыртта сейилдеп жүрсөңүз, чөп менен топурак эң сонун вариант. Сиз ошондой эле ар кандай аба ырайы чуркап көрүңүз. Эгерде сиз ичине кирип жатсаңыз, килем төшөлгөн жерлерге же килемдерге калыңыз.
Эгерде буттарыңыз ооруй баштаса, сиз жумшак жерди колдонуп көрүшүңүз мүмкүн. Мисалы, катуу топурак бутуңузга зыян келтириши мүмкүн, андыктан чөпкө жабышып калышыңыз мүмкүн
Кадам 3. Жаракат алуу коркунучун азайтуу үчүн күнүнө бир нече мүнөт жылаңайлак басуудан баштаңыз
Жылаңаяк басуу кээ бир адамдарга пайда алып келиши мүмкүн, бирок адатта буттун көнүшү үчүн убакыт талап кылынат. Бутуңуз бутуңузга көнгөндүктөн, жылаңайлак жүрүү аларды стресстен чыгарышы мүмкүн. Башында кыска сейилдөөлөрдү карманыңыз.
Мисалы, 5-10 мүнөт жылаңайлак басуудан баштасаңыз болот
Кадам 4. Бутуңузду тууралаш үчүн жылаңайлак басууңуздун узундугун жайыңыз
Бутуңуз убакыттын өтүшү менен жылаңайлак жүрүүгө көнүп калышы мүмкүн. Өзүңүздү жылаңайлак басуу ыңгайлуу сезгенде, басууңузга дагы 5-10 мүнөт кошуңуз. Эгерде буттарыңыз ооруй баштаса, басууңузду кыскартыңыз, ошондо буттарыңыз стресске кабылбайт.
Мисалы, сиз 2-4 жума бою күн сайын 10 мүнөттүк сейилдөөнү уланта аласыз. Андан кийин, сиз 20 мүнөттүк жөө басууңуз мүмкүн. 20 мүнөттүк басуу оңой сезилгенде, сиз күнүнө 30 мүнөт жөө бассаңыз болот
Кадам 5. Бутуңузда кандайдыр бир оору сезилсе токтотуңуз
Кээ бирөөлөр жылаңайлак барып ант беришсе, бул баарына эле туура эмес. Жалаңаяк басуу бутуңуздун жаракатын келтириши же начарлатышы мүмкүн, жана сизге жөн эле бут кийимдин жардамы керек болушу мүмкүн. Жылаңаяк басуу учурунда бутуңуз ооруп баштаса, эс алыңыз, эгер сизде дайыма ыңгайсыздык болсо, бут кийимге кайтууну ойлонуп көрүңүз.
Бутуңуз жаракат алса, доктурга кайрылыңыз
Кадам 6. Күндөн коргоо үчүн бутуңуздун эки жагына күндөн коргоочу кремдерди кийиңиз
Сыртта сейилдеп жүргөнүңүздө, бутуңуз күн нурунун ультрафиолет нурларына дуушар болот. Бирок, күндөн коргоочу кремдерди колдонуп жатканда бутуңузду унутуу оңой. Күндөн коргоочу кремди бутуңуздун үстүнө жана астына сүйкөөңүз керек, андыктан алар зыяндуу УК нурларынан корголот.
Күндөн коргоочу крем да, лосьон да иштейт. Сиз тайгак болбош үчүн спрейди тандасаңыз болот
4 -метод 3: Сыртта коопсуз болуу
Кадам 1. Жерге зыян келтире турган объекттерди текшериңиз
Сиз, балким, бут кийим кийип жүргөнүңүздө да катуу же учтуу нерселерди басып калбоого аракет кыласыз, бирок бут кийим кийбегениңизди байкоо өтө маанилүү. Эгер бутуңузду бассаңыз, айнек же таш сыяктуу нерселер бутуңузду кесип же көгөртө алат, андыктан ар дайым баскан жериңизди караңыз. Андан тышкары, адатта, сиз басып кете турган таштандылар бар жерлерден алыс болуңуз.
Мисалы, таштар жана таштар көп болгон трассаны баскыңыз келбейт
Кадам 2. Жер нымдуу же орой болсо, этият болуңуз
Нымдуу жерде тайып кетүү оңой, жана сиз суунун астында эмне турганын көрө албай калышы мүмкүн. Мындан тышкары, орой жер бутуңузду тырмап же чалып кетиши мүмкүн. Кокусунан жаракат албаш үчүн, бара турган жериңизди кылдат текшериңиз.
Мисалы, бороон -чапкындан кийин же дарыянын жээгин бойлой сыртка чыкпашыңыз мүмкүн. Ошо сыяктуу эле, сиз таштак жерде баратсаңыз, бут кийим кийүүнү чечишиңиз мүмкүн
Кадам 3. Эгерде жер өтө ысык же өтө суук болсо, бут кийим кийиңиз
Аба ырайынын катаал шарттары жердин температурасын ыңгайсыз кылып, ал тургай коркунучтуу кылышы мүмкүн. Сиз ысык жерде бутуңуздун таманын күйгүзүшүңүз мүмкүн же өтө муздак жерде муз күйүшүңүз мүмкүн. Сыртка чыгардан мурун температураны текшериңиз жана жер ысык же муздак болсо, бут кийим кийүүнү ойлонуп көрүңүз.
Ошол күнү шарт жакшы болсо, сыртта жүрбө. Анын ордуна, үйдүн ичиндеги аймакты тандаңыз
Метод 4 4: Жалаңаяк басуудан пайда алуу
Кадам 1. Табигый басууну жакшыртуу үчүн жылаңайлак жүрүүгө аракет кылыңыз
Жылаңайлак басуу басууну жакшырта алат, анткени ал бутуңузду жерди сезүүгө мүмкүндүк берет. Эгерде сиздин жүрүшүңүз табигый болсо, анда сиз өзүңүздү жакшы сезишиңиз мүмкүн. Бирок, бул баарына эле туура эмес, кээ бир адамдар дагы эле бут кийим менен табигый басышат. Жылаңаяк басууну күнүңүзгө киргизиңиз жана бул сиздин басууңузга жардам берерин текшериңиз.
Туура кылып жатканыңызга ынануу үчүн жылаңайлак жүрүп жатканыңызды эстеңиз. Болбосо, сиз каалаган жыйынтыкты ала албай калышыңыз мүмкүн
Кадам 2. Мүмкүн стрессти азайтуу үчүн сыртта жылаңайлак жүрүңүз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жылаңач терини жерге тийгизүү кортизол деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн. Кортизол стресс гормону болгондуктан, сыртка жылаңайлак чыккандан кийин өзүңүздү азыраак стресстен, эс алып, маанайыңыз көтөрүлөрүнөн кабар берет. Өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам береби же жокпу үчүн жылаңайлак ары -бери басып көрүңүз. Жүрүүдөн мурун да, кийин да маанайыңызды көзөмөлдөңүз, ошондой эле жылаңайлак сейилдөбөгөн күндөрү.
- Мисалы, сиз күн сайын жок дегенде 10 мүнөт сейилдеп же сыртта тура аласыз.
- Бул "жерге туташтыруу" деп аталат жана кээ бир изилдөөлөр ал кээ бир адамдар үчүн иштеши мүмкүн деп божомолдойт.
Кадам 3. Уйкуңузду жакшыртуу үчүн сыртка жылаңайлак чыгыңыз
Стресске окшоп, сыртка жылаңайлак чыгуу түнкүсүн жакшыраак уктап кетишиңиз мүмкүн. Бирок, жыйынтыктар адамдан адамга айырмаланышы мүмкүн, андыктан ал сиз үчүн иштээрине эч кандай кепилдик жок. Эгерде сиз жакшыраак уктайм десеңиз, анда сизге жардам берерин билүү үчүн күн сайын сыртта жылаңайлак бир нече мүнөт өткөрүңүз.
Сыртта жылаңайлак өткөрүүгө зарыл болгон белгилүү бир убакыт жок. Сиз 5-10 мүнөттөн баштап, бул сизге жардам берерин билсеңиз болот
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
Өз ылдамдыгыңыз менен кетиңиз. Бутуңуз жылаңайлак жүрүүгө көнүшү үчүн убакыт талап кылынышы мүмкүн, андыктан шашпаңыз
Эскертүүлөр
- Жылаңайлак басуу, айрыкча кооптуу жерлерде бутуңузду жаракат алуу коркунучун жогорулатат. Жалаңаяк басканда өтө этият болуңуз.
- Жылаңайлак жүрүүдөн мурун дарыгериңиз менен текшерип көрүңүз, бул сиз үчүн коопсуз. Кошумчалай кетсек, эгерде сизде кант диабети бар болсо, жылаңайлак жүрбөңүз, эгер дарыгер бул жакшы деп айтпаса.
- Жылаңайлак жүрүү териңиздин катмары болгон каллустарды бутуңузга топтоп салышы мүмкүн. Бул сизге ыңгайсыздыкты алып келиши мүмкүн.
