Шайлоо мезгили стресстүү болушу мүмкүн жана көптөгөн психикалык саламаттыкты сактоо адистери пациенттердин көбөйүшүн шайлоодон келип чыккан тынчсыздануу жөнүндө айтышат. Бир терапевт муну "Шайлоо стресстин бузулушу" деп мүнөздөдү. Жеке адамдар талапкерлердин ар бири жөнүндө маалымат менен бомбаланышат жана чабуул жарнамалары жана терс үгүт тынчсыздануу жана коркуу сезимине алып келиши мүмкүн. Шайлоо цикли менен байланышкан стрессти жеңүү үчүн, ар дайым өзүңүзгө кам көрүшүңүз керек, конструктивдүү түрдө шайлоо жана мүмкүн болгон жыйынтык жөнүндө ойлонуп, активдүү болуу жана жарандык жашоого катышуу жолдорун табуу керек.
Кадамдар
Метод 3 3: Өзүн-өзү тейлөө практикасы
1-кадам. Өзүңүзгө боорукердик көрсөтүңүз
Эгерде сиз шайлоо маалында тынчсызданып, коркуп же нерв болуп жатсаңыз, өзүңүздү өзүңүз баалабаңыз же эмоцияңызды сынга албаңыз. Тескерисинче, өзүңөргө боорукердик көрсөтүп, эмоцияңарды кабыл алышыңар керек. Бул сиз чындап сезип жатканыңыз менен байланышууга жардам берет.
- Мисалы, өзүңүзгө “Келе жаткан шайлоодо нервди сезүү туура. Бул таптакыр нормалдуу эмоционалдык жооп”.
- Сезимдериңизди кабыл алганда гана, сиз алардын жанынан өтө баштайсыз.
2 -кадам. Медитация кылыңыз
Эгерде сиз шайлоонун стресси чоң экенин байкасаңыз, медитация менен машыгып көрүңүз. Бул эс алууга жана оюңузду тазалоого жардам берет. Тынч бөлмөгө отуруп, көзүңүздү жумуп, дем алууңузга көңүл буруңуз. Акылыңызды тазалап көрүңүз же пляж сыяктуу бактылуу жерди элестетип көрүңүз.
Сиз ошондой эле йога сыяктуу башка эс алуу ыкмаларын колдонуп көрсөңүз болот
3-кадам. Пикирдеш адамдар менен шайлоо тууралуу сүйлөшүңүз
Шайлоого байланыштуу стрессти жана коркууну жеңе аласыз, эгерде бул пикирлери окшош адамдар менен, анын ичинде досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен карама -каршы пикирлери жок экенин билсеңиз. Шайлоо тууралуу ачык жана мазмундуу маек куруңуз. Бул сезимдериңиз менен иштөөгө жардам берет. Сиз ошондой эле пикирлеш адамдар менен сүйлөшкөнүңүздө колдоо жана текшерүүнү таба аласыз.
Шайлоо тууралуу кошумча стресске алып келе турган адамдар менен сүйлөшүүдөн качыңыз. Эгерде сиздин досторуңуздун же үй -бүлөңүздүн шайлоо боюнча таптакыр башкача ойлору бар болсо, аларга саясат жөнүндө сүйлөшүүнү же талаш -тартышты каалабаганыңызды билдирүү жакшы болмок
Кадам 4. Мезгил -мезгили менен өчүрүп коюңуз
Шайлоого байланыштуу бардык жаңылыктар менен ММКлардын көңүлү чоң экенин байкасаңыз болот. Шайлоого негизделген стрессти жеңүү үчүн, бир азга розеткадан чыгарууга же ажыратууга аракет кылыңыз. Шайлоо тууралуу маалымат күнүмдүк иш -аракеттериңизди үзгүлтүккө учуратпашы үчүн телефонуңуздагы эскертмелерди өчүрүңүз. Фейсбуктан жана Твиттерден эс алып, саясий жарнактар көп болгондуктан, жаңылыктарды жана коммерциялык ТВны көрүүдөн алыс болуңуз.
- Тескерисинче, күн сайын шайлоо тууралуу окуу үчүн убакыт бөлүңүз. Ошентип, сиз шайлоого толугу менен кирбей туруп, кабардар болуп турсаңыз болот.
- Саясатка көңүл буруунун ордуна досторуңуз менен же жаратылышка чыгууга аракет кылыңыз. Саясий талаш -тартышка эмес, башкаларга көңүл бурууга жана мамилеңизди чыңдоого жардам бере турган иштерди издеңиз.
5 -кадам. Медициналык жардамга кайрылыңыз
Эгерде шайлоо менен байланышкан стресс уйкусуз түндөрдү жаратып жатса жана аны өзүңүзгө кам көрүүнүн башка түрлөрү аркылуу башкара албасаңыз, анда профессионалдуу медициналык жардамга кайрылыңыз. Стресстин жогорку деңгээли бир катар медициналык көйгөйлөргө, анын ичинде кан басымынын жогорулашына жана жүрөк проблемаларына алып келиши мүмкүн. Догдуруңуз менен тынчсызданууңуз жөнүндө сүйлөшүңүз жана стресстин деңгээлин башкаруунун жолдорун ойлоп табыңыз.
Метод 2 3: Шайлоо жөнүндө конструктивдүү ой жүгүртүү
Кадам 1. Перспективада нерселерди коюңуз
Шайлоонун жыйынтыгына карабай жашоо улана берерин эсиңизге салып коюңуз. Талапкерлердин айрымдары өтө катуу шайлоо убадаларын бериши мүмкүн жана алар шайлоо учурунда аларды ишке ашырууга аракет кылышы мүмкүн; бирок, жерде айрым текшерүүлөр жана тең салмактуулуктар бар. Мисалы, Америка Кошмо Штаттарында бийликтин үч бутагы бар, андыктан Конгресс же Жогорку Сот айрым мыйзамдардын өтүшүнө тоскоол болмок.
- Эң жаман натыйжа жөнүндө ойлоодон алыс болуңуз.
- Сиз ошондой эле мурунку шайлоолордун айланасындагы чыңалууну карап, өлкө алар аркылуу келип, алдыга жыла алганын түшүнө аласыз.
Кадам 2. Позитивдүү нерселерге көңүл буруңуз
Чоң сүрөттү ойлонуп көрүңүз. Шайлоонун жыйынтыгына карабай, жашооңуздун көп жактары өзгөрүүсүз калат. Шайлоонун жыйынтыгына карабай ырахат ала турган, күнүмдүк жашоодо жасап жаткан нерселериңиздин тизмесин түзүүгө аракет кылыңыз. Бул сизге белгилүү бир талапкердин саясаты менен макул болбосоңуз да, алар жашооңуздун бардык тармактарына терс таасирин тийгизе албасын түшүнүүгө жардам берет.
3 -кадам. Жалпы тил табыңыз
Шайлоо бир өлкөнүн жарандары үчүн поляризацияланышы мүмкүн. Добуштарды тартуу үчүн талапкерлер көбүнчө башка талапкерди жана партияны алып салышы мүмкүн. Бул көбүнчө бул партияларды колдогон адамдардын ортосунда пикир келишпестиктерди жаратат. Ар бир партия көрсөткөн саясий жана идеологиялык айырмачылыктарга гана токтолуунун ордуна, карама -каршы көз караштагы адамдар менен тил табышууга аракет кылыңыз.
Мисалы, сиз жана сиздин досуңуз ар кандай талапкерлерди колдосоңуз да, сиз бир нече конкреттүү маселелер боюнча бир пикирге келишиңиз мүмкүн
4 -кадам. Шайлоого катышуу укугуңузду баалаңыз
Демократиялык жараянга катышууңуз керек экени жөнүндө ойлонууга бир аз убакыт бөлүңүз. Мисалы, кээ бир өлкөлөрдө жарандар өз өкмөтүнө добуш бере алышпайт. Ошондой эле, демократиялык өлкөлөрдө деле бардык эле калктар дайыма эле добуш бере алышкан эмес экенин эстен чыгарбоо керек. Мисалы, өткөн мезгилдерде адамдар жынысына, расасына, менчигине жана башкаларга карап добуш берүү укугунан ажыратылган.
Жок дегенде шайлоонун жыйынтыгына салым кошо алаарыңызды ойлонуп көрүңүз. Бул сизде кандайдыр бир көзөмөл бардай сезилет
Кадам 5. Жыйынтыгын кабыл алыңыз
Сиз колдогон талапкер жеңеби же жокпу, шайлоонун жыйынтыгын кабыл алууну үйрөнүү маанилүү. Башка шайлоочулардын пикири сиздики сыяктуу эле жарактуу экенин жана жыйынтыктар жеке каалоолоруңузду эмес, артыкчылыктардын көпчүлүгүн чагылдыраарын эсиңизге алыңыз.
Бул жыйынтыктар сизди мотивациялоого жана сиздин жамаатка тартуу үчүн жаңы идеяларды шыктандырууга мүмкүндүк бериңиз. Саясатчыларды күтпөстөн, өзүңүздүн жамаатыңызда көргүңүз келген өзгөрүүлөрдү илхамтоо үчүн жергиликтүү түрдө эмне кылсаңыз болорун ойлонуп көрүңүз
Метод 3 3: тартуу
Кадам 1. Талапкерлердин ар бири жөнүндө билип алыңыз
Ар бир талапкердин платформасын окуп, кайсы талапкердин планы сиздин көз карашыңызга көбүрөөк дал келерин аныктаңыз. Сиз ошондой эле алардын лидерлик стили жөнүндө жакшыраак түшүнүк алуу үчүн дебаттарды көрө аласыз. Сиз үчүн эң маанилүү болгон маселелерге өзгөчө көңүл буруңуз. Бул өзгөчө маселелер боюнча окшош пикирлерин билдирген талапкерди колдогонуңузга ынангыла.
Кадам 2. Убактыңызды ыктыярчы катары бериңиз
Алдыда боло турган шайлоого басым жасап, үйдө отуруунун ордуна, активдүү катышыңыз. Энергияңызды бөлүңүз жана сизди кызыктырган маселени позитивдүү өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Сиз талапкерлердин бирин активдүү колдоо үчүн убактыңызды ыктыярдуу түрдө өткөрө аласыз. Бул сизге шайлоонун жыйынтыгына карабастан, сиздин аймакта өзгөрүүлөрдү жасап жаткан жамааттын бир бөлүгү катары иштөөгө мүмкүндүк берет.
- Мисалы, сиз үй платформасын түшүндүрүп, талапкерлердин бирин тааный аласыз.
- Сиз ошондой эле талапкерлердин бирине акча тартууга аракет кылсаңыз болот.
3 -кадам. Конструктивдүү дебаттарга катышыңыз
Эгерде сизден башка саясий талапкерди колдогон досторуңуз же туугандарыңыз болсо, алар менен алдыдагы шайлоо тууралуу сүйлөшүңүз. Силер сөзсүз түрдө макул болбосоңор да, алардын позициясын түшүнүүгө аракет кылгыла. Анан аларга эмне үчүн башка талапкерди колдогонуңузду түшүндүрүңүз.
- Сүйлөшүүнүн жана талаш -тартыштын бул түрү карама -каршы тарапты оң маанайда көрүүгө алып келет жана сиз жаңы нерсени үйрөнө аласыз.
- Муну өзүңүздүн эмоцияларыңыздын жакшырышына жол бербестен, ойлуу талкуу жүргүзүү үчүн, тынч жана деңгээлдүү болгондо гана аракет кылыңыз. Пикиниңизди коргоого же башка бирөөнү сиздин жолуңузду көрүүгө көндүрүүгө кирбеңиз. Өз ара түшүнүү жана ар кандай пикирлерди кабыл алуу үчүн сүйлөшүңүз.
4 -кадам. Добуш бергениңизди текшериңиз
Добуш берүү демократиялык процесстин маанилүү бөлүгү болуп саналат жана үнүңүздү угууга мүмкүнчүлүк берет. Добуш берүү менен сиз шайлоонун жыйынтыгына активдүү катышып жатасыз. Шайлоо күнүнө чейин добуш берүү үчүн каттоодон өтүңүз. Сиз өзүңүздү президенттикке талапкер эмес, бюллетендеги бардык талапкерлер жөнүндө билишиңиз керек. Бул негиздүү чечимдерди кабыл алууну камсыз кылат.
