Felicità, bonheur, felicidad, hamingja; аты кандай болбосун, бакыт сен жөнүндө; сен бактылуу болууну чечесиң жана ал тандоодон пайда көрөсүң жана бул тандоого эч качан өкүнбөйсүң. Бактылуу болууну чечүү сиздин жашооңузду сиз күтпөгөндөй өзгөртө алат.
Кадамдар
3 -метод 1: Өзүңүз менен бактылуу болуу
Кадам 1. Бактылуу болууга болгон укугуңузду таанып алыңыз
Жалпысынан бактылуу болоардан мурун, сиз бактылуу болушуңуз керек деп ишенишиңиз керек. Сиз идеалдуу эмес экениңизди жана ката кетиргениңизди кабыл алышыңыз керек, бирок сиз дагы эле жылмайып, күлүп, кубанычты жана толкунданууну сезүүгө укуктуусуз.
- Күзгүгө карап: "Мен бактылуу болууга татыктуумун, мен муну кылам", - деп айтууга аракет кылыңыз.
- Күндөлүккө бактылуу болуу укугуңузду ырастаңыз.
- Кээ бир эскерткичтерге "Бактылуу болуу жакшы" деп жазып, аларды көп көрө турган жерге коюңуз (мисалы, ваннанын күзгүсүнө, муздаткычка, сыналгынын бурчуна ж.б.).
Кадам 2. Өзүңүздүн эң чоң күйөрманыңыз болуңуз
Сизди улуу, таттуу, көңүлдүү, салкын, кандай болбосун деп ойлооңуз туура. Өзүңүздү жактыруу жөн эле эмес, бул өзүн өзү сыйлоо сезимин көрсөтүү. Эгер сиз өзүңүздү жактырып, өзүңүздү белгилесеңиз, анда өзүңүздү бактылуу сезүү оңой болот.
- Жетишкендиктериңизди документтештириңиз. Алар жөнүндө журналга жазыңыз, сүрөткө түшүңүз, эстеликти сактаңыз. Кичинекейби же чоң жетишкендикпи, муну канчалык укмуштуу экениңизди эскертүү катары документтештириңиз. Бул нерселерге кайрылып карасаңыз, өзүңүздү бактылуу сезесиз.
- Жетишкендиктериңизди белгилеңиз. Сиздин жетишкендиктериңизди таануу өзүңүзгө позитивдүү көз караш менен кароого жардам берет жана сизди жалпы жашоо менен бактылуу кыла алат. Ошентип, далыңызды сылап, кечки тамакка, кино ж.
3 -кадам. Кетирген каталарыңызды артка жылдырыңыз
Каталарыңыздан сабак алыңыз, бирок алардын сиздин жолго түшүүсүнө жол бербеңиз. Өзүңүздү кечирүүнү тандаңыз; эгер андай кылбасаң, анда сен бакытка татыктуу эмессиң.
- Баары, атүгүл сиз да ката кетирип жатканыңызды түшүнүңүз. Өзүңө айт: "Мен адаммын. Мен ката кетирдим. Мен катадан үйрөнүп жатам. Мен ката кетирсем да бактылуу болууга татыктуумун ».
- Өзүңүздүн каталарыңызды кандай коркунучтуу адам экениңиздин далили катары көрүүнүн ордуна, үйрөнүү мүмкүнчүлүгү катары ойлонуп көрүңүз. Жагдайдан эмнени үйрөнгөнүңүздү жана бул тажрыйба сизди жакшыраак адам кылганын түшүнүү менен каталарыңызды артка жылдырыңыз.
- Өзгөртүүгө мүмкүн болбогон же алыскы өткөн күнөөлөрүңүздү таштаңыз. Азыр алар жөнүндө эч нерсе кыла албайсың, андыктан алар сенин келечектеги бактыңа тоскоол болушуна жол бербе.
4 -кадам. Башкаларды таасирлентүү аракетин токтотуңуз
Башкаларды кубантууга жана алардын үмүтүн актоого аракет кылуу сизди стресстен жана өзүңүзгө жана жашоого нааразы кылышы мүмкүн. Өзүңүзгө өзүңүздүн үмүтүңүздү коюңуз жана өзүңүздү бактылуу кылууга багыттаңыз.
5 -кадам. Сизди бактылуу кыла турган нерсени аныктаңыз
Сизди чындап бактылуу кыла турган нерсени билүү сизге бактылуу кыла турган нерселерди жасоону жеңилдетет. Жашооңуздун бардык аспектилерин (жумуш, мектеп, үй -бүлө, социалдык ж.
- Өзүңүзгө жаккан чоң нерселерди (жогорулоо сыяктуу) жана кичинекей нерселерди (асан -үсөндү көрүү сыяктуу) ойлонуп көрүңүз.
- Бала кезиңизде жактырган нерселериңизди жана азыр сизге жаккан нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Сизди бактылуу кылган бул нерселер эмнеде? Мисалы, балким сизге жөө жүрүштөр жагат, анткени ал жашоодогу жөнөкөй сулуулукту көрүүгө мүмкүнчүлүк берет. Же, балким, сизге туташуу сезиминен улам үй -бүлөңүз менен убакыт өткөргөндү жакшы көрөсүз.
- Кантип көбүрөөк бактылуу тажрыйбага ээ боло аларыңызды аныктаңыз. Өзүңүзгө жаккан нерселерди кантип жасасаңыз болору жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана аларды жасооңуз туура экенин унутпаңыз.
- Өзүңүзгө жана жагдайыңызга жеке жоопкерчиликти ала баштаңыз. Ден соолугуңузга, мамилеңизге жана финансыңызга кам көрүңүз.
3 -метод 2: Бактылуу болууну чечүү
Кадам 1. Жакшы күн деп жарыялаңыз
Күнгө кандай жакындай турган болсоңуз, анын обонун аныктай аласыз. Бул коркунучтуу күн болот деп ойлоп жатасыз, андан кийин күнү бою оюңузду колдоо үчүн нерселерди издейсиз. Экинчи жагынан, эгер сиз жакшы күн болорун чечсеңиз, анда сиз тоскоолдуктарды жеңип, бактылуу болосуз.
- Ар бир күнүңүз жакшы болот жана өзүңүздү бактылуу сезесиз деген ой менен баштаңыз. Эртең менен төшөктөн турганга чейин жүзүңүзгө жылмаюу тартуулаган нерсени, кимдир бирөөнү же бир жерди ойлонуп көрүңүз.
- Күн бою жүзүңүзгө жылмаюу тартуулай турган нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бул жакшы күн экенин эсиңизге алыңыз. Күн бою жакшы маанайыңызды сактап калуу үчүн аң -сезимдүү чечим кабыл алыңыз.
- Эч качан бир күндү "жаман күн" деп эсептебегиле. Бир күндө бир жаман учур (же эки) болушу мүмкүн, бирок ошондой эле бир нече жакшы, же жок дегенде татыктуу учурлар бар.
2 -кадам. Жакшы маанайда болууну тандаңыз
Сиздин бир нерсеге болгон мамилеңиз ага кандай мамиле кылганыңызга жана көбүнчө андан эмне алып жатканыңызга таасир этет. Миңизди терс ойлорго толтуруунун ордуна, позитивдүү болууга аракет кылыңыз. Мүмкүн болушунча ар бир адамдан жана жагдайдан жакшылык табууга аракет кылам деп чечиңиз.
- Мүмкүн болушунча сабырдуу, түшүнүктүү жана жардамчы болуңуз.
- Кыйын кырдаалда оң жагын же кичине юмор табууга аракет кылыңыз. Кээде "күмүш тизмени" табуу кыйын болсо да, муну жасоо сизге бардык нерсеге көз караш менен кароого, стрессти жоготууга жана бактыңызды арттырууга жардам берет.
- Кандайдыр бир акылсыздык кылып, ал тургай уят кылганда өзүңүзгө өзүңүз күлүңүз. Сындын ордуна өзүңүзгө жылмайып кароону тандоо - бактылуу болуунун маанилүү кадамы.
3 -кадам. Эч кимдин сизди түшүрүшүнө жол бербеңиз
Кээде, адамдар жагымдуу кырдаалдан чыгып кетиши мүмкүн, ошондой эле өзүңүз жөнүндө жаман ойлонушуңуз мүмкүн. Эсиңизде болсун, сиз башка эч кимди башкара албайсыз, бирок өзүңүздүн бактыңызды өзүңүз башкара аласыз.
- Убактыңызды терс адамдар менен чектөөгө аракет кылыңыз. Эгерде сиз алардан кача албасаңыз, анда алардын айланасында позитивдүү ойлорду сактап жүрүңүз.
- Акыр-аягы, сиз өзүңүздүн сотуңуз, андыктан эч кимдин негативдүүлүгү сиздин өзүңүздү баалооңузду түшүрбөсүн. Негативдүү өзүн өзү ойлоо бакытка карай жолго тоскоолдук кылгандан башка эч нерсе кылбайт.
- Алардын жаман мамилеси алардын көйгөйү экенин эсиңизге салып коюңуз. Бул кырдаалды же сизди так чагылдыруу эмес.
4 -кадам. Жашоодогу позитивдүү нерселерди баалай билиңиз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жашоодо жакшы нерселерге ыраазы болуу бактылуу адам болууга жардам берет. Алар чоң (сиздин жумушуңуз жана үйүңүз) же кичине (дүкөндүн кире беришине жакын жердеги унаа токтотуучу жай) болобу, терс нерсеге көңүл бурбай, өзүңүздө болгон жакшы нерселер үчүн ыраазы болууну чечиңиз.
- Күнүнө бир нече мүнөт убактыңызды медитацияга жумшаңыз же сизди күлдүргөн же ыраазы кылган нерселердин баарын элестетип көрүңүз.
- Ыраазы болгон нерселериңиздин тизмесин түзүп, үстөлүңүзгө же ваннадагы күзгүгө окшош жерде көп көрүңүз. Мүмкүн болгондо нерселерди кошуңуз жана тизмеге маал -маалы менен карап туруңуз.
- Күндүн аягында, кандай гана жаман көрүнбөсүн, болгонуна шүгүр кыл. Будда бир жолу айткандай: "Келгиле, ордунан туруп, шүгүр кылалы, анткени бүгүн биз көп нерсени үйрөнбөсөк, жок дегенде бир аз үйрөндүк, бир аз үйрөнбөсөк, жок дегенде ооруп калбадык" жана эгер биз ооруп калсак, жок дегенде өлгөн жокпуз; ошондуктан, баарыбыз ыраазы бололу."
3 методу 3: Бактылуу болууну тандоо
1 -кадам. Жашоого жылмаюу менен караңыз
Жылмайуу - бактылуу болуунун эң оңой жолдорунун бири. Чындыгында, жылмайуунун физикалык актысы сиздин маанайыңызды дароо жакшыртууга жардам берет. Андыктан, күн бою көбүрөөк жылмаюу үчүн аракет кылыңыз.
- Күнүмдүк жолдо жүргөндө жылмайган музыка угуңуз.
- Жүзүңүзгө кичине күлкү тартуу үчүн тамашалуу нерселерди ойлонуп көрүңүз.
- Күн бою сиздин жолуңуздан өткөн адамдарга жылмайыңыз.
2 -кадам. Бактылуулукту биринчи орунга коюңуз
Бактылуу болууга аракет кылуу сизди бактылуу адам кыла алат. Эгоист жана боорукер болбошуңуз керек болсо да, өзүңүз жөнүндө ойлонуп жатканыңызга жана сизди бактылуу кыла турган нерселерге катышып жатканыңызга ишенүүгө аракет кылыңыз. Бул нерселер үчүн убакытты пландаңыз. Жолугушууга же башка иш -чарага окшоп, аларды календарга киргизип, приоритеттүү кылыңыз.
3 -кадам. "Жок" деп айтууну үйрөнүңүз
Бактыңызга тоскоол болгон нерселерди кылбооңуз туура эмес. Каалабаганыңыздын баарына "жок" деп айта албасаңыз да, кээде сиз үчүн жагымдуу болбогон нерселерди четке кагуу туура.
- Эгерде сиз чын эле каалабаган нерсе үчүн ыктыярдуу болсоңуз, мындай деп айтууга аракет кылыңыз: “Кечиресиз, бирок мен кыла албайм. Мен буга чейин ашыкча узартылып жатам ".
- Эгерде сиз түздөн -түз "жок" деп айтууга ыңгайсыз болсоңуз, анда: "Мен сизге жардам бергим келет, бирок мен кыла албаган нерсени жасагым келбейт. Келгиле, бул менин пландарыма канчалык туура келерин карап көргүлө, мен силерге кабар берем ".
4 -кадам. Мээримиңизди көрсөтүңүз
Адамдар көбүнчө бактылуу адамдар жакшы иштерди жасашат деп ойлошот. Чынында эле, жакшы иштерди кылуу, кээде жөн гана туура иш кылуу, чындыгында сени бактылуу адам кыла алат. Мүмкүн болгондо жакшы, адилеттүү жана башкаларга жардам берүүнү тандаңыз.
- Чоочун кишинин күнүн жылтырак кылууну тандаңыз, мейли комплимент болсун, каалгасы колу ток болгон адамга ачык болсун же суперканада ыктыярчы.
- Мүмкүн болсо, кордолгон, тамашалашкан же жашоосунда кыйын болгон адамдарга жардам бериңиз. Ойлонуп көргүлө, алар өздөрүнүн абалында өзүн кандай бактысыз сезиши керек.
- Башкалардын туура эмес кылган кичинекей нерселери үчүн кечирим сураңыз. Көбүнчө майда нааразычылыктарды кармап турабыз. Бул сезимдерге өтүүнү тандоо - бул боорукердик гана эмес, өзүңүздүн бактыңызды жогорулатуунун ачкычы.
5 -кадам. Маанилүү иш -чараларга катышыңыз
Маанилүү иш -аракеттер - бул биздин жашообузга максат жана аныктама бергендер. Алар досуңуз менен сүйлөшүүдөн жана мамилени тереңдетүүдөн жаңы спортту сынап көрүүгө чейин болушу мүмкүн. Маанилүү иштер менен алектенүүнү тандап алуу, сизге ийгилик жана туташуу сезимин берүү менен бактыңызды арттырат.
- Жаңы нерсеге үйрөнүп эле койбостон, жаңы достукту түзө турган класска же топко катышыңыз; мисалы, согуш өнөрү, тил сабагы же китеп клубу.
- Жергиликтүү коомдук уюм же ыктыярчы. Мүмкүнчүлүгүңүздү жөндөмүңүз менен гана бөлүшпөңүз, ошондой эле жаңы байланыштарды түзүүгө мүмкүнчүлүк катары колдонуңуз.
- Ой жүгүртүү сыяктуу жеке же жеке нерсени жасоо да мааниге ээ болушу мүмкүн, анткени ал жашооңузга тынчтык жана бакубатчылык алып келет.
6 -кадам. Өзүңүзгө жакшы мамиле кылыңыз
Бактылуу болууну тандоо өзүңүзгө туура мамиле кылууну тандоо дегенди билдирет. Жакшы маанайга ээ болуу, эч нерсеге катышуу, ал тургай энергия жок же көңүл топтой албаганда жылмайуу кыйын. Бактылуу болууга мүмкүндүк бере турган нерселерди жасоону чечиңиз.
- Жетиштүү уктаңыз. Уйкунун жетишсиздиги физикалык, психикалык жана эмоционалдык ден соолугуңузга бир катар зыяндуу таасирин тийгизиши мүмкүн. Уйкуңуздун жетиштүү экенине ынануу бактыңызды жакшырта алат.
- Аш болумдуу тамактарды жана закускаларды жеп көрүүнү чечиңиз. Кээ бир азыктар биздин маанайыбызга таасир эте турган денебиздеги химиялык заттарды көтөрүшү (же азайтуусу) мүмкүн. Туура тамактануу жана аш болумдуу тамактарды тандоо сиздин жалпы маанайыңызды жана узак мөөнөттүү бактыңызды жакшыртууга жардам берет.
- Физикалык активдүүлүк менен алектенүү. Физикалык активдүүлүк-бул учурда маанайды көтөрүүчү жана энергия берүүчү нерсе. Убакыттын өтүшү менен, үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк стрессти жана ден соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү азайтуу менен сизди жалпысынан бактылуу адам кыла алат.
- Бир жолу өзүңүзгө белек бериңиз. Чоң рапортту же кичинекей момпосуйду бүтүргөндөн кийин каникул болобу, жөн гана өзүңүзгө жакшы нерсе кылууну тандаңыз, анткени ал сизди бактылуу кылат.
Кеңештер
- Эгерде сиз өзүңүздү ошол эле эски жолдо тыгылып калгандай сезсеңиз, тыныгуу алыңыз. Сиз эч качан барбаган жерге сейилдеп, оюн -зоок паркына барсаңыз же дүйнө жүзүн кыдырсаңыз болот.
- Кичинекей нерселерден ырахат алыңыз; алар бул жерде көпкө болбойт.
- Ар кандай өзгөрүүлөргө ар дайым ачык болуңуз, анткени ар бир эшик элестетилбеген мүмкүнчүлүктөрдү жашырат.
