Сиз жөн эле жаман күн өткөрүп жатасызбы же кайгы же депрессия менен күрөшүп жатасызбы, өзүңүздү бактылуу сезүү үчүн кыла турган нерселер бар. Бул макалада бактыңызды көбөйтүүнүн бир нече жолдору келтирилген, анын ичинде бакытты тездетүү жана узак мөөнөттүү кайгы менен күрөшүү боюнча кеңешке өтүү. Андыктан, кандай гана кырдаал болбосун, кайра бактылуу боло алаарыңызды эсиңизге салып коюңуз! Ошондой эле, сиздин жашооңуз кимдир бирөө үчүн маанилүү экенин унутпаңыз.
Кадамдар
Метод 1 16: Жүзүңүзгө жылмаюу тартуулаңыз
6 9 КЕЛДИ
Кадам 1. Жылмайып коюунун жөнөкөй аракети сизге бир аз бакыт тартуулайт
Бул жөн гана өзүңүзгө жылмаюу тартуулап жатсаңыз да чындык! Албетте, эгерде сиз өзүңүздү жылмайып койбой турган жагдайларга коюп койсоңуз, андан да жакшы. Тамаша кино көрүңүз. Күн ачык түштө жаратылышка сейилдеңиз. Эски досуңузга чалып, жаш кезиңизди эстеп көрүңүз. Күчүк менен ойноңуз-же бүт күчүктөр!
Тескерисинче, чындык да бар экенин эстен чыгарбаңыз: кабагын бүркөө, атайылап болсо да, сизди бир аз капалантат, ал эми кашыңыз бир аз ачууланат
Метод 2 16: Ыраазычылык менен машыгыңыз
2 7 КЕЛДИ
Кадам 1. Ыраазы боло турган нерселер жөнүндө ой жүгүртүп, ал тургай жазып коюңуз
Жашооңузда кандайдыр бир жакшы нерсе болгондо, бир аз убакыт бөлүп, анын даамын татып көрүңүз. Кандай гана болбосун-ачкычтарыңызды табуу, автобуста жакшы орун алуу, мугалимиңизден "жакшы жумуш" угуу, ата-эне, же жетекчи-бул үчүн ыраазы бол! Сиз бактылуу болуунун бардык кичинекей себептерин издей баштаганыңызда, сиз ал жердеги чоң себептердин көбүн тааный баштайсыз.
- Эртең менен туруп, кечинде уктаарда же экөөнө тең ыраазы болгон нерселериңиздин тизмесин жазып көрүңүз. Ага чынчыл аракет кылыңыз, тизме сиз күткөндөн узагыраак болот!
- Башкалар сизге боорукердик көрсөткөндө, албетте, ыраазычылык билдириңиз. Чыныгы "рахмат" айтып, бир аз убакыт бөлүп, жаңылыктардан угуп же социалдык тармактардан көрүп турганыңызга карабай, дүйнөдө жакшы нерселерди жасоого аракет кылып жаткан көптөгөн жакшы адамдар бар экенин эске алыңыз.
16 -жылдын 3 -методу: Башкаларга боорукер бол
0 10 ЖАКЫНДА
1-кадам. Ыктыярдуу болуу сыяктуу жакшы иштер башкаларга жана сизге бакыт тартуулайт
Убактысы, таланты жана акчасы менен берешен адамдар чынында жалпысынан бактылуу болушат. Башка бирөөнүн жүзүнө жылмаюу, алардын кофесине акча төлөп, тротуардагы карды сүрүп же ойлонуп кат жазуу менен сиз дагы күлөсүз.
Башкаларга берешен болуу жөнүндө ойлонуу сизге бакыт тартуулайт, бирок чындыгында берешен нерсе кылуу алда канча канааттандырарлык
Метод 4 4: Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
0 6 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Жалпы ден соолугуңуз үчүн күн сайын 30+ мүнөт көнүгүү алыңыз
Сиздин маанайыңызга физикалык активдүүлүк же анын жоктугу сыяктуу көптөгөн факторлор таасир этет. Эгер денеңиз керектүү активдүүлүккө ээ болбосо, мээңиз да жок. Көнүгүү сиздин маанайыңызга жана жалпы бактыңызга түздөн -түз таасирин тийгизет, организмдеги стресстин таасирине каршы турууга жана бактылуу сезүүгө жардам берген эндорфиндерди чыгарат.
- Сизге жаккан көнүгүү тартибин табыңыз. Чуркоо же сейилдөө баштаңыз. Сквош ойноо. Сизге жагат деп ойлогон жаңы нерсени (муз тебүү сыяктуу) көрүңүз, андан кийин башка нерсе (чарчы бий сыяктуу) аракет кылбаңыз.
- Денеңизге эс алууга жана көнүгүүлөрдүн ортосунда калыбына келүүгө жана түнкүсүн жетиштүү уктоого убакыт бериңиз. Көнүгүү сыяктуу эле, эс алуу сиздин энергияңыздын деңгээлин жана маанайыңызды күн бою туруктуу кармоо үчүн абдан маанилүү.
16 -метод 5: Туура тамактануу
0 10 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Дени сак тамак -аш зыяндуу тамакка караганда маанайыңызды жакшыртат
Сиз жеген нерсе маанайыңызга түздөн -түз таасир этет. Аш болумдуу тамак-аш сизди бир нече мүнөттө жакшы сезиши мүмкүн, бирок бул кыска мөөнөткө созулбай турган "бийик". Көңүлдүн жакшырышы үчүн диетаңызга жалбырактуу жашылчаларды, дан эгиндерин, жаңы жашылчаларды жана мөмөлөрдү киргизүүгө, алдын ала таңгакталган жана өтө кайра иштетилген азыктарды кыскартууга басым жасаңыз.
- Зыгыр, балык, жаңгак жана тофу сыяктуу азыктарда кездешүүчү омега-3 май кислоталарын колдонууну көбөйтүңүз. Омега-3 мээңиздин иштешин колдойт жана маанайыңызды жөнгө салат.
- Күн бою үзгүлтүксүз суу ичип, гидратталган болуңуз. Маанайыңызга таасир эткен көйгөйлөр, мисалы, баш ооруу жана чарчоо, жумшак суусуздануудан келип чыгышы мүмкүн.
16 -жылдын 6 -ыкмасы: Күн нурунан көбүрөөк ырахат алыңыз
0 5 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Күндөн D витаминин алуу сиздин бактыңызды арттырышы мүмкүн
Бул ачылыштын илими толук түшүнүлө элек, бирок сезондук депрессия көбүнчө күндүзгү күн нуру аз болгон кыш мезгилинде пайда болору анык. D витамини канчалык так иштебесин, табигый жарыктын жакшы дозасы маанайыңызга керемет жасай алат деп ишенүүгө көптөгөн негиздер бар.
- Күндүн нурунан Д витаминин алуунун эң жакшы жолу - териңизди күндөн коргоочу кремсиз түшкө чейин ачыкка чыгаруу. Күнүнө болжол менен 10-15 мүнөт, жумасына бир нече жолу, эгер териңиз агарса, узунураак болсоңуз, бирок териңиз кара болсо, күндүн күйүп кетишине жарымынан көп эмес. Ошол убакыттан кийин күндөн коргоочу кремди коюңуз.
- Эгер сиз күн нуру чектелген жерде жашасаңыз, люминесценттүү жарыктан айырмаланып, табигый жарыктын жакшы булагын камсыз кылган лайтбокско инвестиция салыңыз.
7 -метод 16: Өз кумарыңды ээрчи
0 6 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Убактыңызды жана энергияңызды чындап баалай турган нерселерге багыттаңыз
Бул жашоодо чоң өзгөрүүлөрдү жасоону талап кылбашы мүмкүн, тескерисинче, жашоодо болгон приоритеттериңизди тууралаңыз. Чындап кызыккан нерселериңизди аныктаңыз-жашооңуздагы эң маанилүү нерселерди жана ошого жараша убактыңызды бюджетке бөлүңүз. Сүйүктүү ишиңиз менен алек болуңуз!
- Эгерде сиз мода менен сулуулукту сүйсөңүз, блог ачыңыз жана кийим же буюмдар жөнүндө жазыңыз. Каалооңуздан ырахат алуунун жаңы жолдорун издеңиз.
- Эгерде сиз аспаптарда ойногонду жакшы көрсөңүз, жаңы ыр үйрөнүңүз же машыгуу үчүн жаңы техниканы тандаңыз.
- Эгерде сиз окууну жана мектепти сүйсөңүз, убактыңызды окууңузга арноо менен өзүңүздү андан ары тарбиялаңыз. Китепканага барыңыз.
Метод 8дин 16: Жаңы нерселерди сынап көрүңүз
0 8 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Сизди кубандырган оң өзгөрүүлөрдү жасоо менен бакытка умтулуңуз
Жумуш жоготуу же ажырашуу сыяктуу бактысыздыкка алып келген жашоо тажрыйбасы дагы жаңы нерсени сынап көрүү үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк болот. Көптөн бери кылгыңыз келген, бирок жасоодон артта калган нерсени табыңыз жана муну жасаңыз! Бул кичинекей өзгөрүү же чоң өзгөрүү болушу мүмкүн, бирок бул сиз каалаган жана сиздин бактыңызды колдогон өзгөрүү.
- Мисалы, сиз 5к, андан кийин жарым марафон жана аягында толук марафон үчүн машыгууну баштасаңыз болот. Формага жетүү жана максатка жетүү сизди бактылуу жана ишенимдүү сезүүгө жардам берет.
- Эгерде сиз жумушуңузду жоготкон болсоңуз, анда сизди чындап кызыктырган жаңы мансапка жетүү убактысы келди.
Метод 16 16: Өзүңүздү бош кармаңыз
0 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Бактысыз нерселерге көңүл буруунун ордуна акылыңызды жана денеңизди ээлеңиз
Түшүнүктүү болуш үчүн, бул жерде бир аз майда сызык бар. Сиз бош эмес болгуңуз келет, анткени кайгыңыздын үстүндө отуруп, отурууга убактыңыз жок. Бирок, ушунчалык бош эмес болууга аракет кылбаңыз, анткени сезимдериңизди сезүүгө эч кандай убакыт кетпейт. Кээде бактысыз болуу туура болот, жана дайыма эле бактысыз болбоо үчүн бошобой жүрүү туура.
- Колуңуз менен иштөө менен алек болуу бул жерде өзгөчө эффективдүү көрүнөт. Бышыруу, тамак жасоо, жыгач иштетүү, ийне сайуу, багбанчылык, тазалоо, фортепианодо ойноо же ушул сыяктуу хобби же жаңы иш менен алектенип көрүңүз.
- Тепкичке чыгуу үчүн жумуш жоопкерчилигиңизди жогорулатууга аракет кылсаңыз болот. Эсиңизде болсун, жумушка өзүңүздү ушунчалык алыс таштабаңыз, андыктан сезимдериңизге убакыт бөлбөйсүз.
16-жылдын 10-методу: Жасала турган иштердин тизмесин түзүңүз
0 3 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Жетүү жөнүндө жакшы сезе турган күнүмдүк максаттарыңызды жазыңыз
Кайгы, кайгы же депрессия терс ой -ниетине терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Өндүрүмдүү эч нерсе кылуу мындай турсун, күн сайын эртең менен төшөктөн туруу кыйын болушу мүмкүн. Так, жөнөкөй жана татаал, бирок, албетте, жетүүгө мүмкүн болгон максаттарды коюу сиздин көңүлүңүздү жана мотивацияңызды жогорулатууга жардам берет. Сиз күн сайын эмне кылышыңыз керек экенин билесиз жана бул нерселерди текшерүү тизмеңизден чындап белгилегиси келет!
- Өзүңүздү жемиштүү кылуу үчүн бүгүн кыла турган нерселериңизди тизмектеңиз. Сиз өтө кичинекей нерселерди кошо аласыз, мисалы, "Тишиңизди тазалаңыз", фабрикада иштейт, бирок "балдарды чогултуу" сыяктуу маанилүү нерселерди жана "кечээгидей көп тамеки чекпегиле" деген сыяктуу нерселерди кошо аласыз.
- Күнүмдүн аягында жетишкендиктериңизди жазыңыз, эгерде бул сизге жакшыраак иштесе. Позитивдүү нерселердин бардыгын тизмектөө сиздин ийгиликтериңизге көңүл бурууга жардам берет.
Метод 16 16: өзүнчө обочолонбогула
0 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Үйдөн жана башкалардын айланасынан дайыма чыгып туруңуз
Жөн эле башка адамдардын жанында болуу сиз кайгырганда, депрессияда болгондо же башкача бактысыз болгондо пайдалуу болушу мүмкүн. Мүмкүн болушунча коомдук жайларга барыңыз. Үйдө кофе даярдоонун ордуна, жергиликтүү жерден чыны алыңыз. Кагазды үйдө окугандын ордуна, китепканада окугула. Телевизор көрүүнүн ордуна киного баргыла.
- Башка адамдардын жанында болуу жашоо уланып, дүйнө жакшы күндөрдө да, жаман күндөрдө да айланып тураарын эске салат.
- Башка адамдардын айланасында болууну кыйындаткан жагдайлар пайда болгондо (мисалы, COVID-19 пандемиясы), социалдык байланыштарды сактоого жардам берүү үчүн технологияга таяныңыз.
16 -жылдын 12 -методу: Досторуңузга таяныңыз
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Убактыңызды бөлүңүз жана сезимдериңизди эң жакын адамдарыңыз менен бөлүшүңүз
Эгерде сиз өзүңүздүн кайгыңыз жөнүндө айткыңыз келсе, ачууга жакын досуңузду же сүйүктүүңүздү табыңыз. Сиз кадимки жеке адам болсоңуз да, сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүү абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Эгерде сиз чын эле сезимдериңиз жөнүндө айткыңыз келбесе, жөн эле досторуңуз менен сүйлөшүп, башка нерселер жөнүндө сүйлөшүңүз-жумуш, спорт ж.б.у.с.
- Сизди ойлогон адамдар менен курчап алыңыз. Атайын эч нерсе кылбасаңыз да, айланаңыздагы адамдардын болушу сиздин маанайыңызды көтөрүүгө жардам берет.
- Эгерде сиз, мисалы, жакын адамыңыздын өлүмүнө кайгырып жатсаңыз, жоготкон адамыңыздын эскерүүлөрү менен бөлүшүшүңүз мүмкүн. Жакшы күндөр жөнүндө сүйлөшүп, окуялар менен бөлүшүңүз. Эски сүрөттөрдү караңыз. Reminisce.
- Сиз кээде жалгыз болгуңуз келиши мүмкүн, жана бул деле жакшы. Сезимдериңизди угуңуз жана сиз үчүн туура балансты табыңыз.
16 -жылдын 13 -методу: Өзүңүзгө сабырдуу болуңуз
0 7 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Ар кандай кайгы менен күрөшүү узак жана оор процесс
Кайгыруу үчүн ден соолукту чыңдоо жок жана бул эч нерсе эмес. Бактылуулукту калыбына келтирүү - бул убакытты талап кылган процесс, жана жолдо тоскоолдуктар жана тоскоолдуктар болот. Мунун баары процесстин бир бөлүгү экенин кабыл алыңыз, бир аз бошоңдоп, максатыңызга карай иштей бериңиз.
Ажырашкандан кийин, мисалы, бир азга мопей болуу туура. Көңүлүңүздү чөгөрүңүз жана бир аз кыймылдарды өткөрүңүз. Процесс канча убакытка созулаары жөнүндө так график жок, бирок бир нече күндөн кийин өзүңүздү фанктан чыгарууга аракет кылуу убактысы келип калышы мүмкүн
14 -метод 16: Сезимдериңизди жазыңыз
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Сиздин кайгыңызды аныктоо - аны жеңүүнүн негизги кадамы
Сезимдериңизди жазыңыз жана муну үзгүлтүксүз-жума сайын, ал тургай күн сайын жасаңыз. Сезимдериңизди сөз менен жеткирүү аларды жакшыраак кабыл алууга жана чечүүгө жардам берет. Тизме түзүү, эгер сиз кандайдыр бир учурда сезимдериңизди башкарууга жардам берүү үчүн кеңешчи, терапевт же дарыгерге кайрылууну чечсеңиз, баалуу маалыматтарды берет.
Эгерде сиз депрессияга кабылып жатсаңыз, анда "бул менин сезишим керек" деп ишенишиңиз мүмкүн. Сезгениңизди аныктоо жана жазуу сизди депрессиядан психикалык жактан ажыратууга жана аны менен күрөшүүгө жөндөмдүү болууга жардам берет
Метод 15 16: Врачыңыз менен сүйлөшүңүз
0 6 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Депрессиянын бардык белгилерин жана дарылоо жолдорун талкуулаңыз
Догдуруңуз менен сүйлөшүү сиздин кайгыңызга, кайгыңызга же депрессияңызга карабастан, дайыма жакшы чечим. Сезимдериңиз жана симптомдоруңуз жөнүндө аларга чынчыл болуңуз. Эгерде сизде депрессия сыяктуу диагноз бар болсо, алар сизди акыл -эсиңизди калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн баалуу ресурстарга багытташы мүмкүн.
- Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды сүрөттөп бериңиз. Сезимдердин катуулугун жана ырааттуулугун сүрөттөңүз. Врачыңызга толугу менен чынчыл болуңуз.
- Депрессиянын симптомдоруна күнүмдүк иштерге кызыгуунун жоктугу, үмүтсүздүк сезими, аппетит, уйку режиминин өзгөрүшү, аз энергия, кыжырдануу, ойлонбой жүрүм-турум, психикалык туман, оору жана өзүн өзү жек көрүү кирет.
- Депрессияны дарылоо, адатта, психикалык саламаттык терапиясынын, позитивдүү жашоо өзгөрүүлөрүнүн, колдоо тармактарынын жана кээ бир учурларда дары-дармектердин айкалышын камтыйт.
16 -ыкма 16: Кризисте жардам алыңыз
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Эгерде сиз өзүңүзгө зыян келтирүүнү ойлонуп жатсаңыз, дароо кайрылыңыз
Өтө кайгыруу жана депрессия сизди обочолонтуп, эч нерсеге жараксыз жана бош сезип, өзүн өзү өлтүрүү же өзүн өзү өлтүрүү жөнүндө ойлонууга алып келиши мүмкүн. Бул сезимдерди этибарга албаңыз жана алардан уялбаңыз. Ишенимдүү адамыңыз менен дароо сүйлөшүңүз же тез жардам кызматтарына чалыңыз (мисалы, АКШдагы 911), эгер сиз кризиске учурап жатсаңыз.
- АКШда, 1-800-273-8255 боюнча Суициддин алдын алуу линиясына чалыңыз. 988 терүү сизди 2022 -жылдын июль айынан баштап Lifelineге туташтырышы керек.
- Кризистин текст линиясына АКШ менен Канадада 741741, Улуу Британияда 85258 жана Ирландияда 50808 номерине "HOME" билдирүүсүн жөнөтүңүз.
- Өлкөңүздөгү кризистик ишеним телефонун бул жерден таба аласыз
