Өзүн-өзү ишенимдүү сезүү кыйын болушу мүмкүн, мисалы, мүмкүн болгон оор кырдаалдарда: мелдешке катышуучу спорт менен машыгуу, сүйлөшкүсү келген адам менен сүйлөшүү, сүйлөө, бейтааныш адамдардын жанында болуу же класста сүйлөө. Бактыга жараша, өзүңүз жөнүндө позитивдүү ой жүгүртүү, кырдаал жөнүндө реалдуу ой жүгүртүү, ишенимдүү иш -аракет кылуу жана кырдаалга байланыштуу кандайдыр бир тынчсызданууну же нервди башкаруунун ыкмаларын колдонуу менен ушул учурга болгон ишенимиңизди жогорулатсаңыз болот.
Кадамдар
4 ичинен 1 -бөлүк: Өзүңүз жөнүндө позитивдүүлүк куруу
1 -кадам. Позитивдүү ой жүгүртүү
Сиз жумушта же мектепте презентацияга даярданып жатасыз дейли. Сиз өзүңүзгө ишенип, аудитория үчүн даяр көрүнгүңүз келет. Бирок, сиз өзүңүз каалагандай ишенимдүү эмессиз жана ката кетирип алуудан чочулап жатасыз. Позитивдүү ой жүгүртүү өзүнө болгон ишенимди жакшыртып, ар кандай кыйынчылыктарды жеңүүгө жардам берет. Бул өзүңүз жөнүндө кандай ойдо экениңиз сиздин жүрүм -турумуңузга таасир этет деген ойго байланыштуу. Эгерде сиз терс ойлосоңуз (мен ийгиликке жетпей калам. Бул өтө оор. Мен өзүмдү акылсыз кылам), бул сиз каалабаган терс жүрүм -турумду көрсөтүү ыктымалдыгын жогорулатат (б.а. сөзүңүзгө мүдүрүлүү), ашыкча нервтенүүдөн улам өтө тердөө, ж. б.). Эгерде сиз позитивдүү ойлосоңуз (мен ийгиликке жетем. Бул толугу менен кыла алат. Мен колумдан келгендин баарын кылам), бул позитивдүү аракеттердин мүмкүнчүлүгүн жогорулатат (ачык сүйлөө жана тынч физиологиялык жоопторду сактоо).
- Өзүңүз жөнүндө жана жакшы кылган нерселериңизге көңүл буруңуз. Сиз элди күлдүргөндү жакшы көрөсүзбү? Балким, маанайыңызды көтөрүү үчүн презентацияңызда юмор колдонсоңуз болот.
- Сиз ойлогондой столго алып келген көптөгөн оң сапаттарды тез атагыла. Кээ бир мисалдар болушу мүмкүн: темага болгон кумар, билим деңгээли, адамдарды күлдүрүү жөндөмү, чынчылдык жана ынандыруучулук.
Кадам 2. Өзүңүздү позитивдүү сүйлөшүү аркылуу ырастаңыз
Позитивдүү ырастоолорду жана өзүн өзү сүйлөөнү колдонуу өзүнө болгон ишенимди жакшыртууга жана таанып билүү тынчсыздануусун басаңдатууга жардам берет.
Позитивдүү белгилерди колдонуңуз, мисалы: "Мен муну кыла алам! Мен күчтүүмүн. Бар! »
Кадам 3. Текшерүүнү же пикир билдирүүнү сураңыз
Бийлик жана өзүн жөнүндө оң ойлор башка адамдар менен өз ара аракеттенүү аркылуу жогорулатылышы мүмкүн.
- Досуңуздан, үй -бүлөңүздөн же кесиптешиңизден сиз менен сүйлөшүүнү сураңыз. Алардан эмне жакшы экениңизди жана баары жакшы болорун айтуусун сураныңыз (ынандырыңыз).
- Этият болуңуз, өзүңүз жасай турган иштерге ашыкча жардам сурабаңыз, анткени бул көз карандылыкты күчөтүп, өзүнө болгон ишенимди азайтат. Текшерүүнү сураңыз, бирок өз алдынча болууну улантыңыз.
2 ичинен 4 -бөлүк: Кырдаалга карата реалдуу жана позитивдүү болуу
Кадам 1. Жетектелген сүрөттөрдү же визуализацияны колдонуңуз
Сүрөттөрдү колдонуу өзүнө болгон ишенимди жакшыртууга жардам берет.
Ишенимге жетүүгө багытталган сүрөт ыкмасын колдонуп көрүңүз. Өзүңүздү толугу менен өзүнө ишенген жана максатыңызга жетип жаткандай элестетиңиз. Сен эмне кылып жатасың? Айланаңызда эмне болуп жатат? Бул кандай сезимде? Ким бар? Сиз эмнени ойлонуп жатасыз?
Кадам 2. Максаттарыңыз боюнча так болуңуз
Максат коюу өзүнө болгон ишенимди жогорулатат, анткени бул бизди позитивдүү нерсеге умтулуп жаткандай сезим калтырат. Учурдагы кырдаалга карата кандай максаттарыңыз бар экенине көңүл буруңуз. Мисалы, балким, сиздин презентацияңыздын максаты - билдирүүңүздү так түшүндүрүп берүү, оюңузду түшүнгөнүңүзгө ишенүү жана ишенимдүү көрүнүү. Канчалык көп максаттарга жетсең, ошончолук ишенимдүү боло аласың.
- Жасап жаткан ишиңиздин максаты жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Өзүңүзгө суроо бериңиз: "Бул нерседен эмне кылгым келет?"
- Жасай турган ишиңизге конкреттүү максаттарды коюңуз. Эмне туура эмес болуп калышы мүмкүн деп ойлогондун ордуна ошол максаттарга жетүүгө басым жасаңыз.
3 -кадам Позитивдүү жыйынтыкка ишениңиз
Өзүн-өзү аткара турган пайгамбарлык-бул кандайдыр бир терс нерсе болот деп ишенип, анан ошол терс нерсеге таасир этүү менен аяктайт. Мисалы, эгер сиз өзүңүздүн сөзүңүзгө чалынып калуудан абдан корксоңуз, анда сиздин тынчсызданууңуз бул терс жыйынтыкты чындыкка айландырышы мүмкүн. Эгерде сиз мүдүрүлөм деп ойлосоңуз, анда тынчсызданууңуз жана нервдүүлүгүңүз жогорулайт, жүрөгүңүз ылдамдайт, анан көңүлүңүздү бура албай, ойлонуу поездиңизди жоготосуз.
Терс нерсеге көңүл буруунун ордуна, эмне кылгыңыз келгенине көңүл буруңуз - так сүйлөө жана билдирүүңүздү жеткирүү. "Мен ал жакка кирип, ишенимдүү, тынч, чогултулган жана кабарымды алып чыгам" деген сыяктуу ойлорду ойлонуп көрүңүз
4 -кадам. Башка пикирди алыңыз
Эгер сиз кырдаал жөнүндө терс ойлонуп жатсаңыз, сизге башкача айтып бере турган адамды табууга аракет кылыңыз. Өзүңүзгө болгон ишенимди арттыргыңыз келген ийгиликтүү адамдар үлгү боло алышат. Биз башкалардан сабак алып, аларды устаттарыбыз катары карап, алардын ийгилигин жана ишенимин туурай алабыз.
Эгерде сизде кимдир бирөө жеткиликтүү болбосо, досуңузга чалып, кырдаалды талкуулай аласыз
4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Терс эмоцияларды башкаруу ыкмаларын колдонуу
1 -кадам. Ишенимдүү иш кылыңыз
Вербалдык эмес байланыш башкаларга ишеним көрсөтүү үчүн маанилүү. Ишенимдүү көрүнгөн жүрүм -турумду көрсөтүү дагы өзүңүздү ишенимдүү сезүүгө жардам берет.
- Түз жана бийик туруңуз. Поза - бул ишенимдүү көрүнүүнү каалоо жагынан маанилүү эмес вербалдык байланыш. Чалкоо жана чөгүү - бул ишенимсиздиктин же депрессиянын маанайы.
- Жылмайыңыз жана Күлүңүз. Бул сиздин ыңгайлуу жана позитивдүү маанайда экениңизди көрсөтөт. Бул аудиторияңызды тынчтандырууга жардам берет.
Кадам 2. Башкалар менен баарлашуу
Экстраверсия өзүнө болгон ишенимди алдын ала айтат; канчалык коомдук болсоңуз, ошончолук өзүңүздү ишенимдүү сезе аласыз. Өзүңүздү нервдүү же кооптуу сезип жатканыңыздан, жашынуунун же алыстоонун ордуна, секирип, башкалар менен байланышууга көңүл буруңуз.
Презентацияңыздын алдында адамдарга салам айтыңыз. Алардан күндөрүн сурап, кичине сүйлөшкүлө. Презентацияңызды ашыкча талкуулабоого аракет кылыңыз, анткени бул нервиңизди күчөтүшү мүмкүн. Жөн гана адам менен болгон сүйлөшүүгө көңүл буруңуз
3 -кадам. Сезимдериңизди кабыл алыңыз
Өзүнө ишенбөөчүлүк менен байланышкан жалпы эмоциялар: нерв, тынчсыздануу, стресс, коркуу жана депрессиялык маанай. Эгер сиз бул эмоцияларды алар менен күрөшүүнүн ордуна кабыл алсаңыз, анда жүрүм -турумуңузду өзгөртүп, өзүңүзгө болгон ишенимиңизди арттыра аласыз.
Өзүңө өзүң айт: "Нервди сезүү эч нерсе эмес. Бул табигый эмоция жана бул кырдаалга ылайыктуу”
4 ичинен 4-бөлүк: Өзүңүзгө болгон ишенимди сактоо
Кадам 1. Өзүңдү сүй
Өзүн сыйлаган жана сүйгөн спортчулар, жана, балким, жеке адамдар, өз жүрүм -туруму жөнүндө оң ой жүгүртүшү мүмкүн. Өзүңүздү өзүңүздүн баалооңузду жүрүм-турумуңузга же иш-аракетиңизге негиздебеңиз-бул тынчсыздануунун күчөшүнө жана өзүнө болгон ишенимдин азайышына алып келиши мүмкүн. Тескерисинче, өзүңүзгө шартсыз позитивдүү мамиле кылыңыз.
- Өзүңүз жөнүндө жакшы көргөн 5 нерсени жазып алып, үн чыгарып окуңуз. Ошондой эле өзүңүзгө: "Мен өзүмдү сүйөм жана аны эч качан унутпайм" деп айтууга аракет кылыңыз.
- Ким экениңизди жана кандай көйгөйлөрүңүз бар экенин ишеним менен кабыл алыңыз.
2 -кадам. Коркууңузга каршы туруңуз
Биз коркуу ийгилигибизге жолтоо болбошу үчүн болгон күчүбүздү жумшашыбыз керек. Коркууңузга каршы туруу - алардан арылуунун эң жакшы жолдорунун бири.
- Эгерде сиз элдин алдында сүйлөө жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, аны канчалык көп аткарсаңыз, ошончолук толкунданасыз. Өзүңүздүн аудиторияңыздын алдында сүйлөөңүздү үй -бүлөңүздүн же досторуңуздун алдында аткарууга аракет кылыңыз; бул сизге көбүрөөк ишенүүгө жардам берет. Сиздин презентацияңыз боюнча жакындарыңыздан сын -пикирлерди алууну унутпаңыз, ошондо сиз чоң күнгө чейин бардык көйгөйлөрдү чече аласыз!
- Нервиңизди тынчтандырууга жардам берүү үчүн, 4 жолу терең дем алып, 4 жолу дем алыңыз, анан аны 4 эсептөө үчүн ылдыйда кармап туруңуз. Бул циклди 4 жолу кайталаңыз. Терең дем алуу сизге өзүңүздү эркин жана борборлуу сезүүгө жардам берет.
3 -кадам. Практиканы улантыңыз
Алдыга койгон максаттарды эстеп, ошол максаттарды күн сайын ишке ашырууну улантыңыз. Туура эмес болгон нерсени кайра карап чыгып, аны жакшыртууга аракет кылыңыз.
