Чындык, артка чегинүү - бул жашоонун сөзсүз бир бөлүгү. Жашоо сени кулатканда, ошол жерде жатып калуу азгырыгы болушу мүмкүн. Билип коюңуз, чыныгы кыйынчылык эч качан жыгылууда эмес, ар бир жыгылгандан кийин кайра бутуңузга турууда. Ар бир ийгиликсиздикти мүнөзүңүздү жана туруктуулугуңузду өркүндөтүүнүн дагы бир мүмкүнчүлүгү катары кароону үйрөнүңүз.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Кыйынчылык менен күрөшүү
1 -кадам. Кыйынчылыктарды сылык кабыл алыңыз
Жашоонун кайсы бир тармагында кичине жоготууга учураганда, жаман спорт болуу оңой. Өзүңүзгө көңүл буруунун ордуна, сабырдуулукту сактоого аракет кылыңыз. Бул, айрыкча, сиз баштан өткөрүп жаткан кыйынчылыкка романтикалык өнөктөш, кожоюн же кокусунан таанышуу сыяктуу нерселер кирсе, бул өтө маанилүү. Эгерде сиз мындай мамилелерди начар башкарсаңыз, анда ишенимиңиз азаят. Бирок, эгер сиз андай мамилелерди сылык жана кылдаттык менен чечсеңиз, анда өзүңүзгө жөндөмдүү жана эрктүү экениңизди көрсөтө аласыз.
- Айталы, сизди кызматтан жогорулатуу үчүн өткөрүп жиберишти жана бул кызматка кесиптешиңиз тандалды. Жеңилип калгандын ордуна, көтөрүлгөн адамга кайрылып, аны куттуктаңыз. Муну менен сиз өзүңүздү кадыр -барктуу жана кадырлуу адам катары көрсөтө аласыз. Бул ошондой эле утуш үчүн жакшы практика - анткени жоготуу жөнүндө ой жүгүртүү ийгиликке мактангандай эле жагымсыз.
- Сиз "жеңүүчүгө" жакындабасаңыз дагы (же, эгерде мындай сценарий сиздин шартыңызга туура келбесе), артка чегинүү үчүн сыртта же ичте көп убакыт өткөрбөөгө аракет кылыңыз. Көңүлүңүздү кабыл алып, кайра топтошуңуз.
2 -кадам. Манжаңызды көрсөтүүдөн алыс болуңуз
Күнөө - начар күрөшүүнүн жана жоопкерчиликти моюнга албоонун дагы бир белгиси. Эгерде баары ойдогудай болбогондо, башкаларды күнөөлөө туура эмес. Башка бирөөнү күнөөлөө - бул адам (лар) жарым -жартылай жооптуу болсо да - сизге зыян гана келтирет.
- Биринчиден, күнөөнү коюу кырдаалда сиздин жеке ролуңузду төмөндөтөт. Бул сиздин каталарыңыз же туура эмес чечимдериңиз үчүн жоопкерчиликти албастан, башка бирөөнү сөөмөй менен көрсөтүүгө мүмкүнчүлүк берет. Экинчиден, күнөө сизге ок -дары менен камсыз кылат, аны урматтабоо же башкага карата орой мамиле кылуу.
- Күнөө оюну жүрөгүңүздү бузууга жол бербеңиз. Бардык адамдар ката кетирерин моюнга алыңыз (сиз да) жана сизден үйрөнүүгө аракет кылыңыз.
- Жоопкерчиликти мойнуңузга алганыңызда, таарыныч сезиминен тез арылып, чечим же Б планын издөөгө өтсөңүз болот.
3 -кадам. Денеңизге жакшы мамиле кылыңыз
Адамдар өзүн же белгилүү бир турмуштук жагдайларды ойлогондо, ден соолукка жана сергектикке көңүл бурушпайт жана ишеним (жана маанай) дагы бир сокку урат. Денеңизге жумшак жана боорукер болуу менен мындан аркы тоскоолдуктарды болтурбаңыз. Учурдагы абалыңызга карабай, витаминдерге жана пайдалуу заттарга бай, тең салмактуу тамактарды жеп, үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз жана ар бир түнү жети -тогуз саат уктаңыз.
4 -кадам. Мээңизге жакшы мамиле кылыңыз
Туура тамактануу, активдүү болуу жана уктоо маанайды жана өзүңүзгө болгон ишенимди көтөрүүгө жардам берет. Прогрессивдүү булчуңдардын релаксациясы же медитация сыяктуу кошумча эс алуу стратегияларын колдонуу бул ийгиликсиздиктен кийин кайра кантип секирүү керектиги боюнча башыңызды тазалоого жардам берет. Акыл -эсиңизди жеңилдетип, тынч жана бейпил жерге кайра алып келүү үчүн эмне кылсаңыз да жасаңыз. Чуркоо. Итиңиз менен ойноңуз. Бир нече жумадан бери үстөлүңүздө жаткан романды окуңуз.
- Прогрессивдүү булчуңдарды бошоңдотуу үчүн, отургучка ыңгайлуу отуруңуз, сандарыңыз полго параллель, колдоруңуз капталга. Бир нече терең, тазалоочу дем алып, мурунду абага чыгарып, оозуңуздан чыгарыңыз. Бетиңиздеги булчуңдардан баштаңыз. Булчуңдарды жыйрып, беш секунд кармаңыз. Булчуңдар жыйрылганда кандай сезимде болгонуна көңүл бургула. Эми булчуңдарды бошотуп, бул кандай сезимде экенин байкаңыз. Терең дем алууну улантыңыз жана денеңиздеги ар бир булчуң тобу аркылуу жылыңыз.
- Ой жүгүртүүнүн ар кандай формалары бар, бирок боорукердик медитация бул кырдаалда эң пайдалуу болушу мүмкүн. Ыңгайлуу абалды таап, көзүңүздү жумуп, бир нече терең дем алыңыз. Дем алууңузга көңүл бурууга аракет кылыңыз, анан денеңиздин кайсы бир жеринде чыңалууну көтөрүп жатканыңызды же стрессти же тынчсызданууну кармап жатканыңызды байкай баштаңыз. Өзүңүзгө "Мен өзүмө ырайымдуу болом", "Мен өзүмдү кандай болсом, ошондой кабыл алам" сыяктуу боорукер жана боорукер сөздөрдү сунуштаңыз. Эгерде акылыңыз алсырай баштаса же өзүңүздү чөгүп кетсе, демиңизге кайрадан көңүл буруңуз.
2 ичинен 2: Артка секирүүнү үйрөнүү
Кадам 1. Пикир сураңыз
Азыр сиз көңүлүңүздү чөгөрүп, көңүлүңүздү чөгөрүп же демиңизди үзүп жатасыз. Бул жардамга кайрылуунун жаман учуру сыяктуу сезилиши мүмкүн, айрыкча сиздин ишенимиңиз азыраак. Чынын айтканда, мүдүрүлгөндө жардам сурап кайрылуу эң ыңгайлуу учур. Кожоюнуңузга, тажрыйбалуу кесиптешиңизге, насаатчыңызга же рухий кеңешчиңизге кайрылыңыз. Сиз каалаган адамдан жооп ала аласыз, бирок сиздин абалыңызды жакшы түшүнгөн адам менен сүйлөшүү эң пайдалуу болот.
- Өзүңүздүн жагдайыңыз менен тааныштырыңыз (же түшүндүрүңүз) жана бул адамдан сиз менен ачык сүйлөшүүсүн сураныңыз. Сиздин сурооңуз: "Бул эмне үчүн болду деп ойлойсуз?" же "Мунун кайталанбашы үчүн эмне кылышым керек деп ойлойсуз?"
- Учурдагы аялуу абалыңызга практикалык кеңештерди алууңузга чек коюуга жол бербеңиз. Адамдын жообун угуп, жакшыраак түшүнүү үчүн квалификациялуу суроолорду бериңиз. Соттоодон же коргоодон алыс болуңуз (эсиңизде болсун, сиз бул адамга жардам сурап келгенсиз). Бул жооптор жөнүндө кийинчерээк ойлонуп, кантип улантууну чечишиңиз үчүн жазууларды алыңыз.
Кадам 2. Байкоо же башкалардан үйрөнүү
Башкалардын ушундай кырдаалда кандай аткарганын көрүү же окуу сиз үчүн үйрөнүү жана өсүү тажрыйбасы болушу мүмкүн. Ошол эле тоскоолдукту жеңген же таптакыр айланып өткөн башкаларды жакшылап байкаңыз. Алар өздөрүн кантип алып жүргөндөрүнө, башкалар менен өз ара аракеттенишине жана мындай артка кетүү аркылуу башкарганына көңүл буруңуз. Ошондой эле башыңыздан өткөн окуяларга байланыштуу автобиографияларды же өзүн-өзү жардам китебин окуу пайдалуу болушу мүмкүн.
Башкалардын башынан өткөн окуяларды угуу же окуу ар бир адам кыйынчылыктарга туш болгонун моюнга алуу менен өзүңө болгон ишенимди калыбына келтирүүгө жардам берет. Бул мүдүрүлүү сиз үчүн өзгөчө болгон эмес - ар бир адам кайра туруп, бир убакта чаңын алып кетиши керек
Кадам 3. Ийгиликтин аныктамасын өзгөртүү
Бир цитата акылдуулук менен: "Ийгиликсиздик биздин мугалимибиз болушу керек, ийгиликсиздик - кечигүү, жеңилүү эмес …" Сиз макулсузбу? Же, сиз чума менен бир категорияда ийгиликсиз болуп калдыңызбы? Ийгиликке жетүү эмнени билдирерин кайра аныктоо үчүн иштеңиз, ошондо сиз өзүңүзгө болгон ишенимди бир заматта сезесиз. Бул стратегияларды колдонуп көрүңүз:
- Позитивдүү ой жүгүртүүгө машыгыңыз. Кыйынчылыкты ийгиликсиз катары көргөндүн ордуна, аны үйрөнүүгө жана өсүүгө мүмкүнчүлүк катары кароого аракет кылыңыз. Терс ойлорду кызыктырып жатканыңызда, аларга каршы туруңуз. Мисалы, сиз "Менин бизнесим эч качан ийгиликтүү болбойт" деп ойлойсуз. Канчалык кичине болсо да ийгиликке жеткен жолдорду издеңиз жана бул ойго кол салыңыз. Көбүрөөк позитивдүү ой: "Мен кардарлардын кичинекей тизмесин түздүм жана менде сонун продукциялар бар. Менде баары бар. Мен аны карманышым керек".
- Сөз байлыгыңыздан терс жыйрылууларды алып салыңыз. Сүйлөгөнүңүздү өзгөртүү үчүн өзүңүздү сынап көрүңүз. "Мүмкүн эмес", "болбойт" же "керек эмес" сыяктуу сөздөрдү ыргытыңыз. Муну жалгыз жасоо позитивдүү сүйлөөгө мажбур кылат.
- Өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды эстетип, өзүңүздүн күчтүү жактарыңыз ийгиликке алып келген учурду эстеп көрүңүз. Сизде инструменттер бар экенин унутпаңыз, жана дагы бир жолу аракет кылышыңыз керек.
Кадам 4. Жыйынтыкка эмес, өзгөрүүгө басым жасаңыз
Адамдар көбүнчө көңүлүн калтырышат, анткени алар көңүлүн жыйынтыкка гана тартышат. Жыйынтыгы маанилүү эмес экенин бир күн же бир жума чечиңиз. Жөн эле өзүңүзгө айтып коюңуз, бир гана нерсе - бүгүн же ушул жумада эмне кылганыңыз маанилүү. Унутпа, бул бара турган жер эмес, саякат.
Көңүл бурууңуздун жакшы мисалын арыктоо программасынан тапса болот. Эгерде сиз масштабдагы сандарга гана көңүл бурсаңыз, кээ бир күндөр сизди кубандырат, кээ бирлери көңүлүңдү калтырат. Башка жагынан алганда, сиз джинсы шымыңыздын формасына же канчалык энергияга ээ экениңизге окшогон башка өзгөрмөлөрдү эске алганда, сиз кандай ийгиликтерге жеткениңизди көрө аласыз
5 -кадам. Эсептелген тобокелчиликтерди алыңыз
Артка чегингенден кийин кайра ээрге секирүү нервди оорутушу мүмкүн. Сиз милдеттүүсүз. Өзүңүзгө болгон ишенимди акырындык менен калыбына келтирүү үчүн баланын кадамдарын жасаңыз. Кичине, көбүрөөк эсептелген тобокелчиликтерди алуу, бардыгын тобокелге салбастан, өзүн-өзү натыйжалуулук сезимин калыбына келтирүүгө жардам берет.
