Карпальдык туннелден операция болгондон кийин, билегиңизди машыктырууну баштоо маанилүү. Бирок, билегиңизди колдонуу үчүн нерселерди жай алып, кайра жеңилдетүү маанилүү. Билегиңизди ашыкча жүктөп албооңузга жана зыян келтирбешиңиз үчүн аны жума сайын алыңыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Хирургиядан кийинки биринчи жумада
Кадам 1. Дарыгер сунуштаган реабилитациялык планды аткарыңыз
Бул план жумшак булчуңдарды айыктырууну, билектин катуулугун алдын алууну жана нервдер менен тарамыштарды оңдоону камтыйт. Баары планга ылайык жүрүп жатканына ынануу үчүн, сиз дайыма врачыңызга жана/же физиотерапевтке кайрылып турушуңуз керек болот.
Кадам 2. Билегиңизди мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз
Бул шишикти чектөө үчүн операциядан кийинки алгачкы төрт күндө өзгөчө маанилүү. Билегиңизди көтөрүп туруу үчүн колуңузду байлап, кыймылдап же кыймылдасаңыз болот.
Колуңуз менен билегиңиз көкүрөгүңүздөн өйдө көтөрүлүшү үчүн, отурганда же жатып жатканда билегиңизди жаздыкка көтөрүңүз. Муну кылуу шишикти басаңдатууга жардам берет, бул сиздин башыңыздан өткөн ооруну да чектей алат
Кадам 3. Манжаларыңызды жылдырыңыз
Манжаларыңызды акырын жана жай кыймылдатыңыз, мүмкүн болушунча түз болгула. Манжаларыңызды сунгандан кийин манжаңыздын учу менен алаканыңыздын түбүнө тийгизүүгө аракет кылуу үчүн аларды тизеге бүгүп коюңуз. Бул процессти бир сааттын ичинде 50 жолу кайталаңыз. Муну кылуу алсыз тарамыштарды бекемдөөгө жардам берет.
Бул манжалар менен кыймыл көнүгүүлөрүн оорутпастан, салыштырмалуу оңой кыла алгыдай кылып алмаштырыңыз
4 -кадам. Манжа уурдоо жана адаптация кылуу
Бул манжаларыңызды ийкемдүү тарамыштар менен кыймылдоого үйрөтүүгө багытталган жөнөкөй көнүгүү. Муну кылуу шишикти басаңдатууга да жардам берет. Бул көнүгүүнү аткаруу үчүн:
- Колуңузду ачып, манжаларыңызды түз кармаңыз. Манжаларыңызды мүмкүн болушунча кеңири ачыңыз, анан кайра чогуу кысыңыз.
- Бул көнүгүүнү он жолу кайталаңыз.
Кадам 5. Колуңузду күнүмдүк жөнөкөй иштерге колдонуңуз
Көнүгүүлөр абдан пайдалуу болсо да, жөнөкөй нерселерди жасоо үчүн колуңузду колдонуу менен бул жакшы машыгууга алып келет. Бирок, колуңузду узак убакытка колдонбоңуз, айрыкча, эгерде бул иш ноутбукка терүү сыяктуу билекке басым жасаса.
Эске сала кетсек, билегиңиздин булчуңдары жана тарамыштары айыгышы үчүн операциядан кийин жок дегенде эки жума бою жумушка кайтып келбешиңиз керек. Эгерде сиз өзүңүздү кайра терүүнү баштоого мажбур кылсаңыз, анда ооруңуз кайра козголот жана алсыз тарамыштарыңыз кыжырданат
Кадам 6. Ар кандай ооруну же шишикти басуу үчүн музду сүйкөп коюңуз
Музду үзгүлтүксүз, күн сайын, айрыкча операциядан кийинки алгачкы төрт күндө сүйкөп коюңуз. Суук температура шишикти жана ооруну басаңдатууга жардам берет, анткени суук кан тамырларыңызды кысат.
Музду же муздак компрессти колуңуздун сүлгүсүнө ороп коюңуз, ошондо музду териңизге түздөн -түз колдонбоңуз, анткени музду өтө узак убакытка колдонуу териге зыян келтириши мүмкүн. Муздак компрессти билегиңизге 15-20 мүнөткө калтырыңыз
3төн 2 бөлүк: Хирургиядан кийинки экинчи жумада
Кадам 1. Операциядан кийинки таңууну алып салыңыз
Сиз тигилген жерлерди жабуу үчүн оор жүк ташуучу бинт аласыз. Кирдеп калганда, таңуучу каражатты алмаштырууга туура келет; аны алып салганда, билегиңизди жана тигиштериңиздин айланасын тазалоого убакыт бөлүңүз.
Сиз эми душка түшүп, билегиңизди нымдап ала турган болсоңуз да, билегиңизди суу толтурулган көлмөгө же идишке батырып албаңыз
2 -кадам. Билекке тизгин тагыңыз
Догдуруңуз операциядан кийинки экинчи жумаңызда сизге билек тизгин берет. Аны күндүз, түнкүсүн уктап жатканда кийиш керек. Брекет билегиңизди коопсуз жана туруктуу абалда кармоо үчүн арналган.
Душка түшүп жатканда жана кийинки кадамдарда келтирилген көнүгүүлөрдү жасоодо брекетти алып салуу керек
Кадам 3. Бармактын бүгүлүү көнүгүүлөрүн мурунку көнүгүүңүзгө киргизиңиз
Мурунку манжа кыймыл көнүгүүлөрүн аткарууну улантыңыз; алар бул жумада аткаруу үчүн алда канча жеңил болушу керек. "Бармактын бүгүлүүсүн" кошуңуз. Муну колуңузду ачып, манжаларыңызды узартыңыз. Алаканыңызды өйдө каратып, анан баш бармагыңызды бүгүп, эң кичине манжаңыздын түбүнө колуңуздун башка жагына жетүүгө аракет кылыңыз. Аны баштапкы абалына кайтарыңыз.
Бул процессти болжол менен он жолу кайталаңыз
Кадам 4. Бармакты сунуу көнүгүүсүн жасаңыз
"Бармакты сунуу" деп аталган көнүгүү колуңузду ачып, бардык манжаларыңызды түздөп, алаканыңызды өйдө каратып жасалат. Баш бармагыңызды сыртка караңыз, ал артка тартылат.
Бешке чейин санап чыккыла. Бул процессти он жолу кайталаңыз
Кадам 5. Билекти кеңейтүүчү көнүгүүнү жасап көрүңүз
Бул көнүгүүнү колуңузду алдыңызга сунуп, чыканагыңызды түз кармап, алаканыңызды жерге каратып жасаса болот. Башка колуңуз менен сунулган колуңуздун манжаларын кармап, чоюлуп кеткенге чейин акырын ылдый басыңыз. Бул билегиңизге жана билегиңиздин булчуңдарын сунууга жардам берет.
Бул позицияны беш секунд кармаңыз. Бул процессти күн бою беш жолу кайталаңыз
6 -кадам. Билекти ийилтүүчү көнүгүүнү аткарыңыз
Бул көнүгүүнү колуңузду алдыңызга сунуп, чыканагыңызды түз кармап, алаканыңызды шыпка каратып жасаса болот. Башка колуңузду сунулган колуңуздун манжаларынан кармап, чоюлуп кеткенге чейин акырын ылдый басыңыз. Манжаларыңызды билегиңизге карай тартыңыз. Бул абалды беш секунд кармаңыз, анан коё бериңиз. Бул процессти беш жолу кайталаңыз.
Бул тилкенин кийинки бөлүгүнө өтүү. Алаканыңызды ылдый каратып, экинчи колуңуз менен манжаларыңызды кармаңыз. Аларды сунуу сезилгенге чейин билегиңизге карай жылдырыңыз. Бешке чейин санап, анан коё бериңиз. Бул процессти беш жолу кайталаңыз
Кадам 7. Билекке тарамыштарды жасаңыз
Бул стол, отургуч же башка колуңуз менен жасалат. Колуңузду алдыңызга сунуп, муштумуңузду жасаңыз. Билегиңизди столго коюп, колуңузду четинен илип коюңуз. Алаканыңызды жерге караңыз.
- Билегиңизди бүгүп колуңузду өйдө -ылдый жылдырыңыз; муну өтө акырын кыл. Бул процессти он жолу кайталаңыз, анан алаканыңызды полго багыттоо үчүн колуңузду айлантыңыз. Колуңузду дагы он жолу өйдө -ылдый жылдырыңыз.
- Сиз чыканагыңызды колдоо үчүн столду эмес, башка колуңузду колдонсоңуз болот.
3төн 3 бөлүк: хирургиядан кийинки үчүнчү жумада
Кадам 1. Сиздин тигилген жерлериңизди алып салыңыз
Тигилген жерлериңизди алуу үчүн доктурдун кеңсесине барыңыз. Сиз тигилген жериңизден үч -төрт күндөн кийин билегиңизди сууга чылап коюңуз. Кичинекей тигилген тешиктер айыгып, жабылышы үчүн күтүүгө туура келет.
- Лосьон же кремди колдонуп, тигилген жерлери калган тырыктарды сүртүңүз. Мындай кылуу пайда болушу мүмкүн болгон тырык ткандарын айыктырууга жардам берет. Жыпар жыттуу лосьон колдонбоңуз, анткени тигилген жерлерди кыжырдантышы мүмкүн.
- Бул жерди лосьон менен беш мүнөт, күнүнө эки жолу укалаңыз.
Кадам 2. Акырындык менен билегиңизди азыраак колдонуңуз
Билегиңизди түндө кийүүнүн кажети жок болот, бирок күндүз дагы кийишиңиз керек. Жакында сиз физикалык көнүгүүлөрдү жасап жатканда аны кийүү убактыңызды чектей аласыз.
Эгерде сиз жумушка кайтууну чечсеңиз, жумушка кайткандан кийин болжол менен алты жума бою кашаңызды кийип жүрүшүңүз керек
Кадам 3. Мындай билек extensor көнүгүү жана билек тармал катары көнүгүүлөрдү бекемдөө, баштоо
Мурунку бөлүмдө сүрөттөлгөн экстензор көнүгүүсүн аткарып жатканда билегиңиздин басымын жогорулатуу жана билектериңизди сунуу үчүн колуңуз менен муштум жасаңыз. Бул көнүгүүнү тереңдетет жана аны пайдалуу кылат.
Мурунку бөлүмдө сүрөттөлгөн билек тарамыштары суу бөтөлкөсү же теннис топу сыяктуу жеңил салмакты кармап күчөтүлүшү мүмкүн. Бул кошумча салмак билегиңизге коюлган каршылыкты жогорулатуу менен көнүгүүнүн интенсивдүүлүгүн жогорулатат
Step 4. Ulnar glide көнүгүүсүн байкап көрүңүз
Бул көнүгүү чалкаңызды түз алып, алдыга кароо менен жасалат. Башыңызды жабыркаган колго карама -каршы жакка бүгүңүз, жабыркаган колуңузду ийин сызыгыңызга капталга көтөрүңүз. Баш бармагыңыз менен сөөмөйүңүздү бирге басып, колуңуз менен "макул" белгисин түзүңүз.
Колуңузду өйдө көтөрүп, чыканагыңызды көтөрүп, башыңызга карай бүгүңүз, ошондо баш бармагыңыз менен сөөмөйүңүз менен жасалган тегерек көзүңүздүн жанына коюлат. Калган үч манжаңызды бетиңизге жана кулагыңызга коюу керек. Билегиңизди толугу менен узартуу үчүн билегиңиз менен бетиңизге кысым жасаңыз. Бешке чейин санап, анан он жолу кайталаңыз
Step 5. Кээ бир кармоо көнүгүүлөрүнүн үстүндө иштөө
Тартуу көнүгүүлөрү бул учурда булчуңдарыңызды билекке, билекке жана кармоо аймагына куруу жана чыңдоо үчүн да жасалат. Алар креслонун жардамы менен жасалышы мүмкүн. Сиз көнүгүүнүн интенсивдүүлүгүн жогорулатуу жана өзүңүзгө татаал көнүгүүлөрдү берүү үчүн отургучка бир аз салмак кошо аласыз.
- Отургучтун алдында ашказаныңызда полго жатыңыз, эгер сиз колуңузду сунсаңыз, анын биринчи эки бутун кармап алсаңыз болот. Чыканагыңызды түз кармап, полго эс алып жатканда аларды колуңуз менен бекем кармаңыз.
- Биринчи көнүгүү - бул отургучту кайра жерге тийгизбестен он секунда абада көтөрүүгө аракет кылуу, анан кайра полго кайтаруу, экинчи көнүгүү ошол эле, бирок отургучту 30-40 секундага көтөрүү менен, бардык билек булчуңдарынын тобунда иштөө үчүн мүмкүн болушунча ар бир көнүгүү менен экинчисинин ортосунда минималдуу эс алуу керек.
- Үчүнчү көнүгүү, отургучту эки секундага көтөрүп, анан жерге түшүрбөстөн тез түшүрүү, анан кайра эки секундага көтөрүү жана түшүрүү ж.б.у.с. көп өйдө -ылдый аткарууну каалашат.
- Акыркы көнүгүү булчуңдарыңыздан көбүрөөк туруктуулукту жана күчтү талап кылган бурулуш кыймылын жасоодо жасалат, жөн эле отургучту жыйырмадан отуз секундага көтөрүп, бир аз оңго жана солго буроо кыймылын жасаңыз.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Эгерде сиз душка түшө турган болсоңуз, полиэтилен баштыгыңызды билегиңизге ороп, суу таңуучуга жетпесин.
- Полиэтилен баштыгынын ажырап кетпеши үчүн, сууну колуңузга/колуңузга тийгизип, пластикти сыйрып албаш үчүн, сууну аз күйгүзүңүз.
