Anterior cruciate ligament (ACL) операциялары сөөктүн жаракатынан же тырмагынан кийин тизелериңизди оңдоо үчүн жасалат. Бирок, операциядан кийинки калыбына келтирүү процесси хирургиянын өзү сыяктуу эле өтө маанилүү, анткени реабилитация сиздин тизеңиздин кадимки функциясын жана кыймылын калыбына келтирет. Калыбына келтирүү убакыттын өтүшү менен өнүккөн - мурда жабыркаган тизе айыкканга чейин толугу менен иммобилизацияланышы керек деп эсептелген, бирок азыркы учурда тизени кыймыл көнүгүүлөрүн колдонуу менен калыбына келтирүү алда канча эффективдүү экени түшүнүктүү. ACL хирургиясынан кийин тизеңизди кантип калыбына келтирүү боюнча деталдуу көрсөтмөлөрдү алуу үчүн 1 -кадам менен баштаңыз.
Кадамдар
4 ичинен 1 -бөлүк: Дароо операциядан кийин
Кадам 1. Операциядан кийин тизеңизди стабилдештирүү үчүн тизени колдонуңуз
Операциядан кийинки сааттарда тизеңизди тизеңиздин тегерегине орнотуп, аны турукташтырат. Бул тизе тизеңиз кийинки 4-6 жумада кийилүүгө тийиш, тизеңиз эс алып жатканда (б.а. сиз реабилитациялык көнүгүүлөрдү аткарып жүргөндө кийилбеши керек). Тизенин тизесинин тегерегине тагылганын жана анын бекем бекитилгенин текшериңиз.
Кадам 2. Шишикти болтурбоо үчүн тизеңизди бийик кармаңыз
Операциядан кийинки биринчи жумада тизеңиз пассивдүү кыймылдаткычка (CPM) жайгаштырылышы мүмкүн. Бул аппарат шишикти болтурбоо үчүн бутуңузду жүрөктүн деңгээлинен жогору кармап турат. CPM да тизеңизди 0ден 30 градуска чейин бүгүү үчүн жөнгө салынышы мүмкүн, бул тизени калыбына келтирүүнүн биринчи кадамы.
3 -кадам. Кандайдыр бир ооруну басаңдатуучу дары -дармектерди алыңыз
Ооруну басаңдатуу жана сезгенүүнү же шишикти түшүрүү үчүн тизе операциясынан кийин ооруну басаңдатуучу дарыларды ичүү зарыл. Жагымсыз болуудан тышкары, оору жана шишик чындыгында туура калыбына келтирүүгө зыян келтириши мүмкүн, анткени ал тизе муунунун айланасындагы булчуңдарды алсыратып, тизенин алсыз жана каттуу болушуна себеп болот. Кеторолак аттуу дары, адатта, операциядан кийинки күндөрдө жазылат.
Кадам 4. Шишикти түшүрүү үчүн тизеңизге муз пакеттерин коюңуз
Эгерде операциядан кийин тизеңиз шишип баштаса, муз пакетин колдонуу менен шишикти түшүрө аласыз. Муздун суук болушу кан тамырларды кысып, тизенин айланасындагы суюктуктун азайышына алып келет. Муздун ээришине жана жаранын нымдалып калышына жол бербөө үчүн, муз пакеттерин бир убакта 20 мүнөткө гана колдонуу керек. Ар бир 20 мүнөттүк тыныгуудан кийин тизе кайра жылыгандан кийин муз пакетин кайра колдонуңуз.
Автоматтык муз машинасы ("Cyro Манжета" деп да аталат), мүмкүн кымбат болсо да, глазурь үчүн чоң артыкчылыкка ээ болот. Бул машиналар операциядан кийинки мезгилде эч кандай кыйынчылыксыз муздатууга мүмкүндүк берет жана реабилитация учурунда колдонула берет. Эгерде сиздин камсыздандырууңуз ушул машиналардын бирин жаба турган болсо, же сиз аны сатып алууга мүмкүнчүлүгүңүз бар болсо, анда бирөөсүн карап көрүңүз
Кадам 5. Жаздыкты тизеңиздин астына коюудан алыс болуңуз, анткени бул тизеңизди түздөөгө тоскоол болот
Жаздыкты тизеңиздин артына коюу же көтөрүү - бул жаман идея, анткени ал тизени туура түздөөгө тоскоол болот. Тизени түздөө-тизени калыбына келтирүүнүн маанилүү бөлүгү, антпесе кийинки операция талап кылынышы мүмкүн. Эгерде сиз бутуңузду колдоону же көтөрүүнү кааласаңыз, анын ордуна тамандын астына жаздык коюп көрүңүз, анткени бул түздөө процессине жардам берет.
Кадам 6. Бутту түздөө көнүгүүлөрүн жасаңыз
Жогоруда айтылгандай, тизени толук түздөө жөндөмү ийгиликтүү калыбына келтирүү үчүн өтө маанилүү. Тизени түздөө шишикти түшүрүүгө жардам берет, бул тезирээк калыбына келүү убактысына алып келет. Төмөнкү түздөө көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз:
- Бутуңузду алдыңызга сунуп отуруңуз жана аны түз кармоо үчүн жаракат алган бутунун томугунун астына сүлгү коюңуз. Тизени бекитип, эс алуудан мурун алты секунд кармап туруңуз. Бул 1 кайталануу деп эсептелет. Арасында бир мүнөттүк эс алуу менен 10 кайталануунун 3 комплексин кылыңыз. Бул көнүгүүнү аткарууда эч кандай ооруну сезбешиңиз керек.
- Жаракат алган бутуңузду түз кармап, "дени сак" бутуңузду бүгүп туруңуз. Башка тизе чокусунун бийиктигине туура келгенге чейин жарадар болгон бутун вертикалдуу көтөрүңүз. Тизени ооруткандай бийик көтөрүүдөн алыс болуңуз. Арасында бир мүнөттүк эс алуу менен 10 кайталануунун 3 комплексин кылыңыз.
- Бекем отургучка отуруп, жакшы бутуңуздун бутун жабыркаган бутуңуздун таманы астына "илип коюңуз". Жабыр тарткан бутуңузду көтөрүп, дени сак бутуңузду колдонуп, өзүңүзгө ыңгайлуу болгула.
4 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Биринчи эки жумадан кийин
Кадам 1. бүгүү кыймылын жүзөгө ашыруу үчүн согончогу слайддарды жасаңыз
Тамандын слайддары - бул бутка табигый кыймылын минималдуу стресс же каршылык менен өтүүгө мүмкүндүк берүүчү бир катар кыймыл көнүгүүлөрүнүн (ROM) мисалы. Тамандын слайддары тизеге каршылык катары булчуңдардын чыңалуусун гана колдонуп, ийилүү кыймылын калыбына келтирүүгө жардам берет.
- Бутуңузду алдыңызга сунуп жатыңыз. Эгер жылмакай бетке жатып, байпак кийсеңиз, көнүгүүнү жеңилирээк таба аласыз, анткени бул тамандын жана полдун ортосундагы сүрүлүүнү азайтат.
- Акырындык менен тизеңизди бүгүп, жараланган бутуңуздун согончогун денеңизге карай тартыңыз. Таман дайыма пол менен байланышта болушу керек, ал эми дени сак бут түз бойдон калат.
Кадам 2. Тизени салмагыңызды көтөрүүгө үйрөтүү үчүн дубал слайддарын колдонуңуз
Дубал слайддары - бул ROMдун дагы бир көнүгүүсү, бул сиздин денеңиздин салмагын көтөрүп, тизеңизди бүгүүгө машыгууга мүмкүндүк берет.
- Дубалдан болжол менен бир фут алыс туруңуз жана бутуңузду түз кармап дубалга жөлөнүңүз. Көнүгүү учурунда башыңыздын, плечоңуздун жана жамбашыңыздын дубалы менен дайыма байланышта болуңуз.
- Жайлуу дем алып жатканда курсагыңызды соруп алыңыз. Бул ACL кайра жаракат алдын алуу үчүн маанилүү болгон негизги булчуңдарды, тартат.
- Акырындык менен тизеңизди бүгүп дубалга ылдый түшүңүз - бул кыялдуу креслодо отургандай түр көрсөтүүгө жардам бериши мүмкүн. Тизеңизде каршылыкты сезе баштаганга чейин улантыңыз, бирок анын ооруп калышына жол бербеңиз.
- Туура позаны сактоо менен баштапкы абалга кайра туруңуз. Бул бир кайталануу катары эсептелет. Топтомдордун ортосунда бир мүнөт эс алып жатып, 10 кайталануунун 3 комплексин жасаңыз.
3 -кадам. Тизе муунун турукташтыруу үчүн жаздык скамейкаларды колдонуп көрүңүз
Жаздыктар - бул салмактуулукту, тең салмактуулукту жана координацияны жакшыртууга жардам бере турган функционалдык көнүгүүнүн мисалы. Кошумчалай кетсек, бул скамейкалар тизе муунунун турукташуусунда маанилүү болгон көздүн жашы формасындагы булчуңдарды (VMO) чыңдоого жардам берет.
- Бутуңузду бир жамбаш туурасынан бөлүп бийик туруңуз. Курсакты соруп, ийин бычактарын артка жана ылдый карма. Бул поза негизги активдүүлүктү сактоо менен машыгуу үчүн туруктуу негизди камсыз кылат.
- Калың жаздыкты эки бүктөп, тизелериңиздин ортосуна кысып, бекем кармаңыз. Бул VMO булчуңун иштетет.
- Белиңизди илип, тизелериңизди бүгүңүз, отургуңуз келгендей жамбашыңызды түртүп чыгарыңыз. Сиздин тизе жерге параллель болуп жарымына чейин улантуу. Мындан ары барууга аракет кылбаңыз - VMOго машыгуу үчүн жарым отуруу жетиштүү.
- Баштапкы абалына кайтуу. Топтомдордун ортосунда бир мүнөт тыныгуу менен 10 кайталануунун 3 комплексин жасаңыз.
Step 4. тизе бекемдөө үчүн бассейн машыгуу менен эксперимент
Суу астындагы көнүгүү тизеңизге аз таасир этүүчү машыгууну камсыз кылат, бул аны чыңалбастан бекемдөөгө жардам берет. Сиз аракет кыла турган эң жөнөкөй, эң эффективдүү бассейн көнүгүүлөрүнүн бири - бассейнде басуу:
- Бассейнде сейилдөө тизелериңизге тизе муундарына ашыкча басым кылбастан, кадимки басуу моделине көнүүгө мүмкүнчүлүк берет. Болгону бассейндин бир четинен экинчи четине чейин чарчаганга чейин басуу керек.
- Акырындык менен бир сессияга 30 мүнөт жөө басып өтүңүз. Бир же эки бассейн сессиясын жумалык реабилитациялоо тартибине киргизүүгө аракет кылыңыз.
- Кесилген жерлериңиз толук айыкмайынча бассейн көнүгүүлөрүн жылдыз кылбаңыз, анткени инфекция жуктуруп алгыңыз келбейт.
Кадам 5. Айыгууну жакшыртуу үчүн УЗИ терапиясын карап көрүңүз
УЗИ терапиясы жогорку жыштыктагы толкундарды теринин астындагы жумшак ткандарга, анын ичинде байламталар менен тарамыштарга өткөрөт.
- Бул үн толкундары жумшак ткандардын жашарышына жана ичинде жылуулуктун пайда болушуна жардам берет, бул ийкемдүүлүктү жакшыртат жана айыгуу процессин тездетет.
- Врачтан же физиотерапевттен УЗИ терапиясын алуу жөнүндө сураңыз.
Кадам 6. Координацияны жакшыртуу үчүн баланс көнүгүүлөрүн аткарыңыз
Баланс жана координация көбүнчө тизеден жаракат алгандан кийин жабыркайт. Ошондуктан, туура балансты жана координацияны калыбына келтирүү үчүн баланс көнүгүүлөрүн аткаруу маанилүү. Бир жакшы тең салмактуулук көнүгүүсү-бул бир буттуу тең салмактуулук, мында дененин бүт салмагы бир бутунан экинчисине которулат (идеалдуу түрдө жыгылбай). Муну кантип жасоо керек:
- Түз туруп, жакшы бутуңузду жерден көтөрүңүз, жабыркаган бут менен тең салмактуулукту сактаңыз. Көзүңүздү түз караңыз, ийиндериңизди артка жана ылдый караңыз, ичиңизди соруп алыңыз.
- Бул позицияны 10 секунд кармаңыз. Жабыркаган буту менен 3 жолу кайталап, жакшы буту менен бир жолу кайталаъыз.
- Качан кыймылдасаңыз, көнүгүүнү токтотуңуз. Денени тик абалда кармоо керек. Бул көнүгүү оңой көрүнүшү мүмкүн, бирок ACL хирургиясынан айыгып жаткан бейтаптар үчүн өтө кыйын болушу мүмкүн.
4 -жылдын 3 -бөлүгү: Төрт жумадан кийин
1-кадам. Тизенин булчуңдарын, байламталарын жана тарамыштарын чыңдоо үчүн луп-бандалуу сват жасаңыз
Loop band squats - бул дененин төмөнкү күчүн түзүүгө жардам берүүчү функционалдык көнүгүүнүн мисалы. Көнүгүүлөрдүн бул түрлөрү менен тизе муунун курчап турган тарамыштардын, булчуңдардын жана тарамыштардын күчүн бекемдөө үчүн акырындык менен каршылык кошулат.
- Бутуңузду туурасынан бөлүп бийик туруңуз жана тизе муундарынын деңгээлине укуруктарды коюңуз. Loop тилкелери тизени сыртка түртүп кысымга каршы турууга мажбурлап, тизеге ички басым жасашат. Бул реакция VMO булчуңдарын заматта иштетет.
- Жамбашыңызды илип, тизеңизди бүгүңүз, отургучка отурганыңыздай жамбашыңызды артка сүрүңүз. Максат - сандарыңыз жерге параллель турган деңгээлге жетүү, бирок эгер сиз кандайдыр бир ооруну сезсеңиз же чайпала баштасаңыз, андан ары барбаңыз.
- Баштапкы абалына кайтуу. Бир мүнөттүк эс алуу менен 10 кайталануунун 3 топтомун аткарыңыз.
Кадам 2. Тизени көбүрөөк таасирдүү иш-чараларга даярдоо үчүн алдыга умтулууга аракет кылыңыз
Алга өпкө - бул бир жактуу көнүгүүнүн мисалы, ал жараланган бутуңузду дени сак буттун салмагын көтөрүүгө үйрөтүү үчүн колдонулат. Бул маанилүү, анткени денеңиз табигый түрдө салмагын жакшы бутка алып, жаракат алгандан кийин.
- Бутуңуздун ортосунда болжол менен бир фут боштук болгонго чейин, бийик туруп, жараланган бутуңуз менен бир кадам алдыга жылыңыз. Арткы буттун согончогун көтөрүңүз, ошондо арткы бутунун топу гана жерге тийет.
- Түшүп жатканда алдыңкы бутуңузга дене салмагыңызды которуңуз. Алдыңкы буттун сандары жерге параллель болгонго чейин улантыңыз, бирок алдыңкы тизенин капкактарынын манжаларынан ары жайылышына жол бербеңиз, анткени бул тизе муунуна стрессти жогорулатат.
- Баштапкы абалга кайтып келиңиз, андан кийин бутуңузду алмаштырардан мурун 10 мүнөттүк тыныгуу менен 3 ирет кайталаңыз.
3 -кадам. Өзөктү кыркуу жана тизеден кысым алуу үчүн тактай көнүгүүлөрдү жасаңыз
Планкалык көнүгүүлөр өзөктү бекемдөө жана кыркуу үчүн колдонулат. Тизе жаракатын калыбына келтирүүдө бул керексиз көрүнгөнү менен, негизги көнүгүүлөр абдан маанилүү, анткени күчтүү өзөк тизе муундарындагы жүгүн жеңилдетет. Негизги көнүгүүлөр тизени ашыкча күнүмдүк эскирүүдөн коргой турган жогорку денеңизди кыркууга жардам берет.
- Колуңузду ийин менен бутуңуздун астына түз кармап туруу позициясын карманыңыз. Сиздин башыңыз, плечоңуз жана жамбашыңыз бир түз горизонталдык сызыкты түзүшү керек.
- Ичегиге муштум кылайын деп жаткандай курсакты кыскыла. Бул көнүгүү учурунда жамбаштын туура жайгашуусун сактоого жардам бергендиктен, аны тыкканга аракет кылыңыз.
- Бул позицияны 10 секунд кармаңыз, анан эс алыңыз. Бул көнүгүүнү 3 жолу 30 секунддук тыныгуу менен кайталаңыз. Убакыттын өтүшү менен, сиз тактай абалын 30 секундга чейин кармап турууга чейин иштей аласыз.
Кадам 4. Арткы булчуңдарды жана өзөктү машыктыруу үчүн гантель катарларын машыгыңыз
Гантелдин ийилген саптары арткы жана негизги булчуңдарды машыктырат, ошол эле учурда дененин ылдыйкы булчуңдарын да машыктырат. Гантелдин ийилген саптарын аткаруу үчүн:
- Бутуңузду бир жамбаш туурасынан бөлүп, тизелериңизди бир аз бүгүп түз туруңуз. Ар бир колуңузга он фунт гантелди кармаңыз. Он фунт гантелдер, эреже катары, туура формасын сактоодо жаңы баштагандар үчүн жетишерлик татаал, бирок күч берсе, сиз жогорку салмакты колдоно аласыз.
- Эшикти жамбашыңыз менен жапкандай болуп, белиңизди артка жана жамбашыңызды сыртка сүрүп белиңизди бүгүңүз. Тарамыштарыңызда (сандардын артындагы булчуңдар) чоюлууну сезгенде токтотуңуз. Көнүгүү учурунда ичтериңизди кармап турууну унутпаңыз.
- Аркаңыздын табигый аркасын сактоого аракет кылыңыз, анын бүктөлүшүнө жол бербеңиз. Аркаңыздагы булчуң жипчелеринин бардыгын бириктирүү үчүн плечоңузду бирге кысыңыз.
- Гантельдерди көкүрөк клеткаңыздын деңгээлине чейин тартыңыз, кыймылдын чокусунда плечоңузду жакыныраак кысыңыз. Гантельдерди түшүрүп, кайталаңыз. Топтомдордун ортосунда 1 мүнөт эс алып, 10 кайталануунун 3 комплексин жасаңыз.
Кадам 5. Кан агымын көбөйтүү үчүн стационардык велосипед тебүү
Стационардык велосипед - бул булчуңдарды, байламталарды жана тарамыштарды тизеге ашыкча басым жана оорчулук келтирбестен жылуу жана активдүү кармаган жакшы жүрөк -кан тамыр көнүгүүсү. Нөл каршылыгыңыздан баштаңыз жана бир убакта 30 мүнөт велосипед тебүүгө чейин иштеңиз.
4 ичинен 4 -бөлүк: Алты жумадан кийин
Кадам 1. Жогоруда саналган бардык көнүгүүлөрдү аткарууну улантыңыз
ACL хирургиясынан алты жумадан кийин мурунку жумалардан бардык көнүгүүлөрдү аткарууну улантышыңыз керек, анткени алар тизени туура калыбына келтирүү үчүн абдан маанилүү. Бирок, сиз каршылык деңгээлин же кайталануу санын көбөйтүү менен ар бир көнүгүүнүн татаалдыгын жана интенсивдүүлүгүн жогорулатууну көздөшүңүз керек.
Кадам 2. Каптал кыймылын күчөтүү үчүн луп тобунун каптал кадамдарын жасаңыз
Аптанын алтысынан баштап, реабилитациялоо тартибине каптал кыймыл көнүгүүлөрүн киргизүү жакшы идея. Ушул убакка чейин көнүгүүлөрдүн негизги максаты тизенин алдыга жана артка кыймылына багытталган. Бирок, тизе 3 өлчөмдүү тегиздикте кыймылдай турганын белгилей кетүү маанилүү. Ошондуктан, каптал кыймыл көнүгүүлөрү - мисалы, цикл тобунун каптал кадамдары - тизенин туруктуулугу үчүн абдан маанилүү.
- Андан кийин, спорттук позицияда туруп, тизелериңизди бир аз бүгүп, жамбашыңызды артка жана артка түртүңүз. Үстүңкү денеңизди көкүрөгүңүздү сыртка чыгарбаңыз.
- Бутуңузга илмек тобун ороп, анан манжаларыңызды алдыга каратып, оңго карай капталга басыңыз. Ар дайым спорттук позицияны сактап, оңго карай беш кадам таштаңыз.
- Солго карай, карама -каршы багытта беш кадам жасаңыз. Бүт көнүгүүнү дагы эки жолу кайталаңыз, ар бир кайталануунун ортосунда толук мүнөт эс алыңыз.
3 -кадам. 9 -жумадан баштап тизени бекемдөө үчүн скват жасаңыз
9 жума өткөндөн кийин, сиз калыбына келтирүү процессинин акыркы стадиясына жетесиз. Бул жерде азырынча көңүл бурулбай калган алсыз бурчтарды бекемдөө менен тизеңизди жакшы тууралоо гана калды. Бул үчүн эң жакшы көнүгүүлөрдүн бири болуп отурууну токтотуу саналат.
- Туруктуу поза жана абсурддарыңыз менен бийик туруңуз. Буттар жамбаштын туурасынан бирдей болушу керек.
- Отургучта отургандай жамбашыңызды артка сүрүп, тизеңизди бүгүңүз. Сандарыңыз жерге параллель болгонго чейин өзүңүздү төмөн түшүрө бериңиз, анан бул абалды 3 секунд кармап туруңуз.
- Позицияны кармоо чыңалууну жаратат жана булчуң жипчелерин жалдап, аларды бекемдөөгө жардам берет.
- Үч секунддан кийин баштапкы абалына кайтыңыз. Ар бир комплекстин ортосунда бир мүнөт тыныгуу менен 10 ирет 3 топтом жасаңыз.
4 -кадам. 13 -жумадан баштап чуркоо чуркоо боюнча машыгыңыз
13 -жумадан баштап, калыбына келтирүү процессинде эч кандай көйгөй же тоскоолдук болбосо, тизеңизде аздыр -көптүр толук кыймылга келишиңиз керек болчу. Натыйжада, сиз чуркоо чуркоосун башташыңиз керек.
- Алгачкы бир нече сессияда чуркооңуз физиологдун көзөмөлүндө болушу керек, ал чуркоодо туура формаңызды сактап калууңуз үчүн сизге кылдат көз салып турат.
- Бул байкоодон физиолог сиздин тизелериңиз сыртта, катаал жерде чуркоого даяр экендигин аныктайт. Бул сизге үзгүлтүксүз машыгууңузду жана жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрүңүздү калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берет.
- Бирок, спортко катышуудан мурун, спорттун күчүнө даярдык курсунан өтүшүңүз керек болот. Бул тизени спорттун кыймылын туураган кыймылдар менен даярдоо менен келечектеги жаракаттардан коргойт.
