Ишеним мамиледе бузулгандан кийин, аны калыбына келтирүү кыйын болушу мүмкүн. Бузулган ишенимден айыгуу мамилеңиздин мүнөзүнө, катаңыздын шарттарына жана башка адамдын ишенимин бузуп алганыңыздан кийин кандай иш -аракет кылганыңызга байланыштуу. Туура кечирим суроо, боорукердик жана дени сак баарлашуу менен сиз дени сак мамилени калыбына келтире аласыз.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Сынган ишенимди моюнга алуу
Кадам 1. Качан кечирим суроону чечиңиз
Туура эмес кылган нерсеңизге жараша, кечирим суроону кечиктирүүгө, өтө эрте кечирим суроого же өтө көп кечирим суроого азгырылышы мүмкүн. Кечирилбеген кечирим суроо мамиледеги чыңалууну басаңдатып, андан аркы сүйлөшүүгө жардам берет. Ишенимсиздик сыяктуу маанилүү окуялар үчүн кечирим суроо, бул адам окуяны толугу менен иштеп чыгууга бир аз убакыт болгондо жакшы болот.
Эгерде сиз аял болсоңуз, биздин маданиятыбызда аялдардын өтө көп кечирим суроосун унутпаңыз. Бул кечирим суроону башка адамга анча маанилүү эместей сезиши мүмкүн
2-кадам
Кечирим суроодон мурун, өзүңүздү ырастоого убакыт бөлүңүз. Бул сиздин напсиңизди жогорулатууга, кечирим суроону чын жүрөктөн кылууга жана кечирим суроону бир аз ыңгайсыз кылууга жардам берет.
- Өзүңүзгө "мен жетиштүүмүн", "мен адаммын", "эч ким идеалдуу эмес" сыяктуу нерселерди айт.
- Сиз эмнени баалаарыңызды, сизге жашоонун маанисин бергендигин жана азыр сиз үчүн эмне болуп жатканын ойлонуп көрүңүз. Бул туура эмес экениңизди мойнуңузга алганыңызда өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет.
3 -кадам. Кечирим сураңыз
Бирөөдөн кечирим суроо ыңгайсыз жана жагымсыз болсо да, экинчисинен жакшы кечирим суроо сиздин мамилеңиздин ден соолугу үчүн абдан маанилүү. Жакшы кечирим суроонун төмөнкү элементтерин унутпаңыз:
- Кечиресиз деп айткыла, эмне болгонун калтырбай айтып бергиле жана башка адамды кантип капа кылганыңарды моюнга алгыла.
- Башка адамдын сезимдерин ук. Алар менен талашып -тартышууга же ой жүгүртүүгө аракет кылбастан сүйлөшсүн. Алар сизге бере турган суроолорго ачык болуңуз.
- Аларды күнөөлөөдөн, коргонуудан же кылган иштериңиз үчүн шылтоо айтуудан алыс болуңуз.
- Өкүнүү. Эгерде сиз айтканыңызды билдирбесеңиз же башка адамды күнөөлөсөңүз, кечирим суроо бош. Күнөө жана өкүнүү сезимдери ыңгайсыз болсо да, аларды билдирүү сиздин кам көрөрүңүздү жана мамилеңизди өнүктүрүүгө даяр экениңизди көрсөтөт.
Кадам 4. Кечирим күтпөңүз
Кимге жамандык кылсаң, ал өз сезимдерине укуктуу. Сиз катаңызды ачууда чоң эрдикти жана алсыздыкты көрсөттүңүз, башка адам сизди кечириши керек эмес жана мамиледен баш тартууну чечиши мүмкүн.
3төн 2 бөлүк: Ишенимди калыбына келтирүү
Кадам 1. Аракетиңиз үчүн толук жоопкерчиликти алыңыз
Абалды жакшыртуу үчүн эмне кылууга даяр экениңиз тууралуу башка адам менен сүйлөшүңүз. Аларды толуктоо үчүн эмне кылаарыңыз жөнүндө конкреттүү жана реалдуу мисалдарды бериңиз. Эң башкысы, башка адамдан ишенимди калыбына келтирүү үчүн эмне керек экенин сураңыз жана алар муктаж болгон нерсени урматтаңыз.
- Эгерде сиз ишенимсиздиктен кимдир бирөөнүн ишенимин бузуп, экөөңүз тең никеңизде калууну кааласаңыз, өнөктөшүңүздө көптөгөн суроолор жана өтүнүчтөр болушу мүмкүн. Алар сизден ишти токтотууну сурашы мүмкүн, эгер сизде бул жок болсо, анда биринчи кезекте кылышыңыз керек.
- Сиздин өнөктөшүңүз сизден иштин чоо -жайын сурашы мүмкүн жана ишенимди калыбына келтирүүдө алардын суроолоруна чынчылдык менен жооп берүү маанилүү. Сырды сактаба.
- Өнөктөшүңүз сизден кайда барганыңыз жана ким менен убакыт өткөргөнүңүз жөнүндө тез-тез каттап турууну суранышы мүмкүн же телефон чалууларыңызга жана электрондук каттарыңызга көбүрөөк көңүл бурушуңуз мүмкүн. Бул өтүнүчтөргө каршы коргонбоңуз.
Кадам 2. Жардам сураңыз
Сиздин табигый каалооңуз уят же уялуу сезиминен улам чыккынчылык жөнүндө айтуудан качуу болушу мүмкүн, бирок терапевттен же башка кесипкөйдөн жардам сурап айыктыруу мүмкүн.
- Эгерде ишенимдин бузулушу ишенимсиздиктен улам келип чыкса, эгер сиздин өнөктөшүңүз кааласа, жеке консультация, нике боюнча кеңеш берүү, жубайларга кеңеш берүү же никеге туруу боюнча билим берүү курстарына барууга милдеттенме алыңыз. Лицензияланган адис ишенимсиздиктин негизги себептерин жана мамилеңиздеги башка маселелерди чечүүгө жардам берет. Кеңеш берүү менен, коопсуз чөйрөдө дени сак чек араларды, күтүүлөрдү жана баарлашуу стилдерин орното аласыз.
- Сиздин мамилеңиздеги ишенимди бузуу үчүн консультацияга бир жыл же андан көп убакыт кетиши мүмкүн. Чыдамдуу болуңуз жана терапия менен алектениңиз, бирок бул оор эмоционалдуу иш болорун унутпаңыз.
3 -кадам. Байланыш
Консультациялык сессиялардан тышкары, башка адамдын кандай сезимде экенине көңүл буруп, сезимдери жөнүндө ачык сүйлөп, сиздикинен айырмаланып турса дагы, алардын көз карашын түшүнүүгө аракет кылуу менен байланышууга аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз өзүңүздүн сүйүктүүңүз менен кантип байланышууну билбей жатсаңыз, анда баарлашуунун кээ бир жакшы ачкычтары I-сөздөрдү колдонот: "Мен сезем …" же "Мага керек …", башка адамдын айткандарын угуу жана чагылдыруу жана билдирүү. ыраазычылык жана ыраазычылык.
- Ишенимсиздиктен кийин, бири -бириңиз менен оң жана терс сезимдериңизди бөлүшүү, башка адамдын сезимин "оңдоого" аракет кылбоо, сүйүү көрсөтүү жана зыян келтирүүчү эски калыптарга кайра түшкөнүңүздү таануу өзгөчө маанилүү. мамилеге.
- Экөөңүздүн маанайыңызды текшерүү үчүн жумасына бир саат бөлүп көрүңүз. Экөөңөрдүн пайдалуу болгон нерселериңерди бөлүшкүлө, ошондой эле экөөңөр бири -бириңерге дагы эмне керек.
4 -кадам. Бардык мамилелер ийгиликсиздикке учураарын түшүнүңүз
Эч ким идеалдуу эмес жана эң нормалдуу, дени сак мамилелер ишенимди жана түшүнбөстүктү башынан өткөрөт. Көпчүлүк адамдар убакыттын өтүшү менен, сабырдуулук, практика жана дени сак баарлашуу көндүмдөрү менен түшүнбөстүктөрдү жеңе алышат.
Эгерде сиз ата -эне болсоңуз жана балаңыз же өспүрүмүңүз сиздин ишенимиңизди бузса, анда балаңызга ишенимдин маанилүүлүгүн үйрөтүү кыйынга турат. Алар сиз берген чектерди түшүнбөшү жана ачуулануусу мүмкүн, андыктан балаңыз мамилеңизге болгон ишенимди сактоо үчүн эмне кылышы керек экенин ачык айтыңыз. Күтүүлөрүңүздү төмөн кармаңыз, тынч болуңуз жана ишенимдин эмне үчүн маанилүү экенин билүү үчүн убакыт жана практика талап кылынарын түшүнүңүз
3төн 3 бөлүк: Кечиримдүү болуу
Кадам 1. Кечиримдүүлүк эмне экенин түшүнүңүз
Кечирүү - бул болгон нерсени кабыл алуу жана алдыга жылуу. Бул чыккынчылыкты тануу же башка адамдын кылганын актоо эмес. Бул башка адам сизге кайра зыян келтирбейт деп кепилдик бербейт, бирок сизге күч жана тынчтык сезимин алып келиши мүмкүн.
- Кечирбөөнү тандай аласыз, бирок эгерде ишенимдин бузулганына токтоло турган болсоңуз, депрессия, тынчсыздануу, ачуулануу жана башкалар менен байланыштын жоктугун сезишиңиз мүмкүн.
- Сиз кимдир бирөөнү элдештирбестен же мамиледе калбастан кечире аласыз.
2 -кадам. Кечире баштаңыз
Кечиримдүүлүк процессин башталган ишенимди бузуу тажрыйбасы сизге жана башка адамга болгон мамилеңизге кандай таасир эткенин ойлонуу менен баштасаңыз болот. Сиз ошондой эле мамилеңиздин оң учурлары жөнүндө ой жүгүртө аласыз. Мамилеңизде эмнени сагындыңыз жана буга кантип кайткыңыз келет? Эгер тыгылып калсаңыз:
- Башка адамдын көз карашын жана анын ордунда болсоңуз эмнени каалаарыңызды карап көрүңүз.
- Сиздин ишенимиңиз бузулган же сиз кимдир бирөөнүн ишенимин сындырган жашоонун башка учурларын жана тажрыйбаларын эске алыңыз. Сиз кантип кечире алдыңыз же башкалар сизди кечире алдыбы?
- Күндөлүк жазууну, досуңуз же сүйүктүүңүз менен сүйлөшүүнү же сизге жардам берүү үчүн кеңешчи менен сүйлөшүүнү ойлонуп көрүңүз.
3 -кадам. Эмоцияңызды алмаштырыңыз
Башыңыздагы жараланган сезимдерди кайра ойнотуунун ордуна, көңүлүңүздү бакыт, үмүт жана тынчтык алып келген дени сак мамилелерди жана тажрыйбаларды издөөгө бурууга аракет кылыңыз. стрессти басаңдатуу үчүн бул ыкмаларды колдонуп көрүңүз:
- Терең дем алуу
- Медитация
- Акыл -эс көнүгүүлөрү
4 -кадам. Үйрөнүңүз жана улантыңыз
Кечирүү үйрөнгөн нерселериңерди ойлонбостон бүтпөйт. Бул тажрыйбаны келечектеги мамилелерде чек араларды жана күтүүлөрдү коюу үчүн колдонуңуз. Баарынан маанилүүсү, өзүңүзгө ишениңиз. Эгерде сиз азырынча алдыга жыла албасаңыз жана толугу менен кечире албасаңыз, анда ишенимди бузган адамдын жанында болуу өтө кыйын болушу мүмкүн.
