Кимдир бирөө аба оорусуна чалдыкса, кээ бир адамдар ага көбүрөөк дуушар болушат жана учак менен барган сайын көйгөйлөргө туш болушат. Аба оорусу - бул сезүүңүздүн мээңизге айткан карама -каршы сигналдарынан келип чыккан кыймыл оорусунун бир түрү. Көзүңүз айланаңыздагы кыймылдын жоктугуна көнүп, мээңизге кыймылсыз отуруп жатканыңызды кабарлайт. Сиздин ички кулагыңыз, бирок, чыныгы кыймылды сезет. Карама -каршы келген сигналдар жүрөк айланууга, кээде кусууга алып келет. Бактыга жараша, учакта ооруп калбаш үчүн кыла турган нерселер бар.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Учак саякатыңызга даярдануу
Кадам 1. Оор тамактан баш тартуу
Сапарга чейин 24 саат дегенде эмне жегениңизге көңүл буруңуз. Майлуу, майлуу, өтө таттуу же туздалган тамактарды жебөөгө аракет кылыңыз. Тескерисинче, учууга чейин кичине, бирок тез -тез тамактанууну же закускаларды жеп көрүңүз. Сапарга чыгардан мурун оор тамактан алыс болуңуз.
- Ашказаныңызды билип турган тамактарды жебеңиз. Мисалы, зарна же рефлюкс сезимин пайда кылган азыктардан баш тартыңыз. Ашказаныңызга канчалык аз көңүл бурсаңыз, ошончолук жакшы болот.
- Учуудан мурун дароо эч нерсе жебегенге аракет кылыңыз, бирок ач карын менен учакка түшпөңүз.
2 -кадам. Алкоголду колдонууну чектеңиз
Саякатка чейин спирт ичимдиктерин ичүү көптөгөн адамдардын аба оорусуна себеп болушу мүмкүн. Спирт ичимдиктерин колдонбоого аракет кылыңыз, ошондой эле сууну көп ичүүнү унутпаңыз.
3 -кадам. Ордуңузду кылдат тандаңыз
Көпчүлүк учурда, сиз учак билетиңизди сатып алганда өзүңүздүн ордуңузду тандай аласыз. Канаттын үстүндө жана терезенин жанында орун тандоо үчүн кам көрүңүз.
- Канаттардын үстүндөгү отургучтар учуу учурунда эң аз кыймылды сезишет. Терезеде отургучтун болушу көзүңүздү горизонтко, же алыстагы башка туруктуу нерсеге багыттоого мүмкүндүк берет.
- Эгерде ал орундар жок болсо, анда учактын маңдайына жана терезеге жакын орунду тандаңыз. Учактын алдыңкы бөлүгү - учуу учурунда азыраак кыймылды сезген дагы бир бөлүм.
4 -кадам. Көбүрөөк эс алыңыз
Учууңузду баштаганда жакшы эс алуу денеңиздин эс алуусуна жардам берет.
Кадам 5. Кыймыл оорусуна каршы дарыларды колдонуңуз
Оорунун алдын алуу, симптомдор башталгандан кийин аны дарылоого караганда жакшыраак. Сиздин дарыгер кыймыл оорусун алдын алуу үчүн колдонулган дары -дармектерди жазып жардам бере алат.
- Дарылоонун бир нече класстары кыймыл оорусуна жардам берүү үчүн жеткиликтүү. Кээ бирлери дименгидринат (драмамин) жана меклизин сыяктуу рецептсиз сатылат.
- Дагы эффективдүү агенттер рецептте бар, мисалы скополамин продуктулары. Скополамин көбүнчө учууга 30 мүнөт калганда кулагыңыздын артына жайгаштырылган жамаачы түрүндө жазылат.
- Башка дары варианттары бар, бирок көпчүлүгүнүн терс таасири бар, алар сизге туура келбейт. Мисалдарга прометазин жана бензодиазепиндер кирет.
- Прометазин көбүнчө оорудан улам жүрөк айлануу жана кусуу симптомдорун дарылоо үчүн колдонулат, бирок ошондой эле бир нече саатка созулушу мүмкүн болгон седативдүүлүктү пайда кылат.
- Бензодиазепиндер аба оорусунун алдын алууда да пайдалуу, бирок алар негизинен тынчсыздануу көйгөйлөрүн көзөмөлдөө менен иштейт. Бензодиазепиндер да оор седативдикке алып келиши мүмкүн. Бул топтогу дары -дармектердин айрым мисалдарына алпразолам, лоразепам жана клоназепам кирет.
- Дарыгер сиз үчүн кайсы дары эң жакшы экенин билет.
Кадам 6. Учурдагы дары -дармектериңиз тууралуу дарыгериңизден сураңыз
Кээ бир күнүмдүк дары -дармектер башкаларга караганда жүрөк айлануу сезимине көбүрөөк кабылышы мүмкүн. Докторуңуз алдыдагы сапарыңыз үчүн дары -дармектериңизди убактылуу тууралоого жардам бере алат.
Эч качан дарылануу режимин өз алдынча өзгөртпөңүз. Муну менен бирге аба айлануу учурунда жүрөк айлануу, кусуу, диарея жана башка көйгөйлөр пайда болушу мүмкүн. Мындан тышкары, сиз өзүңүздүн ден соолугуңузду начарлатуу коркунучу алдында турушуңуз мүмкүн
3төн 2 бөлүк: Учуу учурунда
Кадам 1. Окуудан же кол оюндарды ойноодон алыс болуңуз
Бетиңизге жана көзүңүзгө жакыныраак нерсеге көңүл буруу мээңиздеги башаламан кыймыл сигналдарын начарлатат.
Музыканы угуу үчүн, наушникти колдонуп көрүңүз, жазылган китепти же жумушка байланыштуу теманы угуңуз же убакытты өткөрүүгө жардам берүү үчүн учуудагы тасманы көрүңүз
Кадам 2. Горизонтко көңүл буруңуз
Белгиленген чекитке, мисалы, горизонтко көңүл буруу, мээңизди тынчтандырууга жана тең салмактуулукту турукташтырууга жардам берет. Терезенин жанындагы отургучка отуруу сизге горизонт сыяктуу алыскы белгиленген чекитти кароого жардам берет.
Кадам 3. Аба тешиктерин тууралаңыз
Бетиңизде таза аба үйлөп жатканын тактаңыз. Таза, салкын, аба менен дем алуу эс алууга жардам берет жана сизди өтө ысып кетүүдөн сактайт. Жеке мини-күйөрмандар абанын салкын болушуна жана айланаңызга жылууга жардам бериши мүмкүн.
4 -кадам. Дем алууңузду көзөмөлдөңүз
Тез жана тайыз дем алуу симптомдоруңузду начарлатат. Жай жана терең дем алуу дем алуудан жакшыраак кыймыл оорусунун симптомдорун башкарууга жардам берери көрсөтүлгөн.
Жай жана терең дем алууга үндөгөн ыкмаларды колдонуу нерв системаңыздын парасимпатикалык нерв системасы деп аталган бөлүгүн тартууга жардам берет, ал нерселерди тынчтандырат. Дем алуунун бул түрү эс алууга жана бүт денеңизде тынч абалды түзүүгө жардам берет
Кадам 5. Отургучта баштын эс алуусун колдонуңуз
Бул эс алууга жардам берет, бирок башыңыздын кыймылын турукташтырат. Эгерде сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, моюн жаздыгын колдонуңуз.
Кадам 6. Жеңил тамактануу жана учуу учурунда алкоголь жана кофеинден алыс болуңуз
Ашказаныңызды дүүлүктүрө турган нерсени ичүүдөн алыс болуңуз. Учуу учурунда кургак крекер жеп, муз үстүндө муздак суу ичүүнү ойлонуп көрүңүз.
Учуу учурунда суусуз калуу үчүн көп суу ичиңиз
7 -кадам. Тур
Эгерде сиз өзүңүздү начар сезе баштасаңыз, ордуңуздан туруңуз. Артка жатуу же отургучта жатуу пайдалуу эмес. Ордунан туруу денеңизге тең салмактуулукту орнотууга жардам берет жана көңүл айнуу сезимине каршы болот.
Кадам 8. Айланаңыздагы адамдар аба менен ооруп жатса, стюардессанын сизди жылдырышын сураңыз
Айланасындагылардын жыттап, угуп турушу - бул чоң триггер, бул сиздин жеке аба сезиминизди күчөтөт. Учакта орун алмаштыруу дайыма эле оңой боло бербейт, бирок бул суроого татыктуу болушу мүмкүн.
Кадам 9. Башка нерселерге көңүл буруңуз
Позитивдүү болууга, мүмкүн болушунча эс алууга, салкын болууга жана башка нерселерге көңүл бурууга аракет кылыңыз.
Эгерде сиз бизнес үчүн саякаттап жүрсөңүз, презентацияңызды ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиз көңүл ачуу үчүн саякаттап жүргөн болсоңуз, анда сиз эс ала турган эс алууну күтүңүз
10 -кадам. Музыка угуңуз
Кулакчындар менен музыка угуу сизге музыкага көңүл бурууга, акыл -эсиңизди жана денеңизди эс алууга жана стрессти жана тынчсызданууңузду күчөтө турган ызы -чууну жокко чыгарууга жардам берет, мисалы, ыйлаган ымыркайлар же аба оорусу бар башка адамдар.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Олуттуу же өнөкөт көйгөйлөр үчүн жардам алуу
Кадам 1. Тажрыйбалуу терапевттен жардам алыңыз
Тынчсыздануу - бул ооруга чалдыгуу. Когнитивдик жүрүм -турумдук терапия ыкмаларын колдонуу менен, тынчсыздануу жана коркуу сезимдерин башкарууну үйрөнүп, аба оорусун жеңе аласыз.
Кадам 2. Прогрессивдүү булчуңдардын бошоңдоп көрүңүз
Бул ыкма ойлоруңузду жана энергияңызды булчуңдарыңызды башкарууга багыттоону үйрөтөт жана ар кандай физикалык сезимдерди жакшыраак түшүнүүгө жардам берет.
Мисалы, манжаларыңыздан баштап денеңизди өйдө же ылдый жылдырыңыз. Булчуң тобун чыңдоого жана аны беш секунддай кармап турууга көңүл буруңуз, булчуңдарды 30 секундага эс алтыңыз, бир нече жолу кайталаңыз, андан кийин кийинки булчуң тобуна өтүңүз
3 -кадам. Адатка үйрөтүүнү карап көрүңүз
Ал тургай кээ бир учкучтар аба оорусуна чалдыгышат. Бул көйгөйдү чечүү үчүн, көптөгөн учкучтар, ошондой эле тез -тез аба каттамын талап кылган жумуштары бар адамдар көндүмдөрдү үйрөтүүгө аракет кылышат. Бул сизди ооруткан нерсеге бир нече жолу дуушар болууну камтыйт, мисалы, учакта кыска сапарларды жасоо, айрыкча узак учуунун алдында.
Step 4. Biofeedback ыкмаларын изилдөө
Кыймыл оорусу менен кыйналып жүргөн учкучтар катышкан изилдөөлөр келечектүү жыйынтыктарды көрсөттү. Эс алуу ыкмалары менен айкалышкан biofeedbackти колдонуу менен, алар кыймыл оорусу менен байланышкан көйгөйлөрдү жеңип чыгышты.
Бир изилдөөдө учкучтар ооруп калышына себеп болгон кыйшайган, айлануучу отургучка жайгаштырылып, кыймыл оорусун жеңүүнү үйрөнүшкөн. Алар дене температурасы жана булчуңдардын чыңалуусу сыяктуу аймактардагы өзгөрүүлөргө байкоо салышты. Biofeedback инструменттерин жана релаксация ыкмаларын колдонуу менен, топ кыймыл оорусун башкарууну үйрөндү
Кадам 5. Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиздин ооруңуз акырындык менен начарласа же катуу болуп кетсе, анда сиз кулагыңыздын, мурдунуздун, тамагыңыздын, тең салмактуулуктун жана неврологиялык системанын оорулары боюнча адистешкен дарыгерге сунуштама берүү үчүн дарыгерден сурашыңыз керек.
Кеңештер
- Учуудагы көңүл ачуудан пайдаланыңыз. Көптөгөн узак рейстер бетиңизге жакын экранга көңүл бурбастан, өзүңүз отурган жерден көрө турган тасмаларды сунуштайт. Бул сизди ооруга байланыштуу тынчсызданууңуздан алаксытууга жана эс алууга жардам берет.
- Муздун үстүндө имбир, суу же кофеинсиз алкоголсуз суук ичүү үчүн муздатыңыз.
- Учуу учурунда кадимкидей жебей турган тамактарды жебеңиз, же сиз билген азыктар сиз менен макул эмес. Кургак крекер сыяктуу жөнөкөй нерселер менен жабышыңыз.
- Классташтарыңыз менен сүйлөшүү көңүлүңүздү алаксытып, убакытты өткөрүүгө жардам берет.
- Аба оорусу баштыкчасы кайда экенин билип алыңыз.
- Ооруңузду алаксытуу үчүн музыка угуңуз.
- Жүрөк айланууну басаңдатуу жана акылыңызды алаксытуу үчүн сагыз же лолипоп сыяктуу бир нерсени чайноого аракет кылыңыз.
- Муз үстүндө чайноо палитраңызды тазалоо үчүн жакшы, андыктан сизди ооруну аз сезет.
- Эгерде сизде кыска учуу болсо, анда бир нече саат сыяктуу, бул дайыма уктоого жардам берет.
- Эгерде самолеттогу тамактын жыты жана даамы сизди оорутса, кол баштыгыңызга печенье же крекер сыяктуу тамак алып келиңиз, тамактангандан кийин эс алууга аракет кылыңыз.
