Сиз бийик тоолуу жерлерге, мисалы, тоолордун тегерегине саякаттап жүргөнүңүздө, айлана -чөйрөдө сизге таасир эте турган көптөгөн өзгөрүүлөр байкалат. Аларга суук, нымдуулуктун төмөндүгү, күндүн ультрафиолет нурунун көбөйүшү, абанын басымынын төмөндөшү жана кычкылтектин каныктырылышы кирет. Бийиктик оорусу - бул биздин денебиздин аба басымынын төмөндүгүнө жана кычкылтекке болгон реакциясы, адатта 8 000 футтан ашкан бийиктикте. Эгерде сиз бийик тоолуу жерлерге саякат кылаарыңызды билсеңиз, бийиктик оорусун алдын алуу үчүн бир нече жөнөкөй кадамдарды аткарыңыз.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Бийиктик оорусун алдын алуу
Кадам 1. Акырындык менен көтөрүлүңүз
Бийик тоолуу жерлерге саякаттап баратканыңызда, акырындык менен жетүүгө аракет кылышыңыз керек. Сиздин денеңиз, адатта, бийиктикке учуудан беш күнгө чейин, 8000 футтан жогору бийиктикте айлана -чөйрөгө көнүү үчүн, бийиктикке саякат кылуудан мурун. Буга жардам берүү үчүн, айрыкча бийиктик белгилери жок жерлерде саякаттап жүргөнүңүздө, бийиктигиңизди билүү үчүн бийиктиги бар метр же саат сатып алыңыз. Буларды онлайн же тоо спорт дүкөнүнөн сатып алсаңыз болот.
Сиз качышыңыз керек болгон башка жүрүм -турумдар бар. 1 күндө 9000 фут бийиктикке барбаңыз. Мурунку түнү уктап жаткан бийиктиктен 1 000ден 2 000 футка чейин уктабаңыз. Сиз ар дайым 3, 300 футка көнүү үчүн кошумча күн өткөрүшүңүз керек
2 -кадам. Эс алыңыз
Бийиктик оорусу менен күрөшүүнүн дагы бир жолу - көп эс алуу. Ички жана эл аралык саякат кадимки уйку режимин өзгөртө алат. Бул чарчооңузга жана суусузданууңузга алып келиши мүмкүн, бул бийиктик оорусуна чалдыгууңузду жогорулатат. Чыгууңузду баштоодон мурун, жаңы чөйрөгө жана уйку режимине көнүү үчүн бир же эки күндүк эс алууну пландаңыз, айрыкча эл аралык саякатта болсоңуз.
Мындан тышкары, жаңы бийиктигиңизге үч -беш күндүк көнүү учурунда, аймакты изилдөө алдында биринчи же эки күн эс алыңыз
Кадам 3. Профилактикалык дарыларды алыңыз
Бийиктикке көтөрүлө турган сапарга чыгардан мурун, жардам берүү үчүн кээ бир дары -дармектерди алыңыз. Сиз кетерден мурун профилактикалык дарыларды алуу үчүн дарыгериңиз менен жолугушууну пландаңыз. Өткөн медициналык тарыхыңызды талкуулаңыз жана 8000ден 9000 футтан жогору көтөрүлүп жатканыңызды түшүндүрүңүз. Эгерде сизде аллергия болбосо, ацетазоламидге рецепт сизге дарыгер тарабынан берилиши мүмкүн.
- Бул курч тоо оорусунун алдын алуу жана дарылоо үчүн FDA тарабынан бекитилген дары. Ацетазоламид - заара чыгаруучу заара чыгаруучу каражат, жана дем алуу органдарынын вентиляциясын жогорулатат, бул денебизде кычкылтек алмашууну жакшыртат.
- Сапарга бир күн калганда күнүнө эки жолу жазылгандай 125 мг алыңыз жана эң бийик бийиктикте эки күн ичиңиз.
4 -кадам. Дексаметазон колдонуп көрүңүз
Эгерде дарыгериңиз ацетазоламидге каршы кеңеш берсе же аллергия болсоңуз, анда башка жолдор бар. Сиз стероид болуп саналган дексаметазон сыяктуу башка FDA тарабынан бекитилген дарыларды кабыл ала аласыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, дары курч тоо оорусуна чалдыгууну жана катуулугун төмөндөтөт.
- Бул дарыны белгиленген тартипте алыңыз, ал адатта 4 мг -дан 6-12 саатка чейин сапардан бир күн мурун башталат жана сиз эң бийик бийиктикке толугу менен көнгөнчө улантыңыз.
- Ар 8 саат сайын 600 мг ибупрофен курч тоо оорусунун алдын алууга жардам берет.
- Гинкго билоба бийиктик оорусун дарылоо жана алдын алуу үчүн изилденген, бирок натыйжалары ар түрдүү жана колдонууга сунушталбайт.
Кадам 5. Эритроциттериңизди (РБК) текшериңиз
Сапарга кетүүдөн мурун, эритроциттериңизди текшерүүдөн өткөрүү керек болушу мүмкүн. Сиз кетээрден мурун бул тестке врачыңыз менен жолугушууну пландаңыз. Эгерде сизде аз кандуулук же кызыл кан клеткалары бар экени аныкталса, анда врач сизге сапарга чыгардан мурун муну оңдоону сунушташы мүмкүн. Бул маанилүү, анткени эритроциттер кычкылтекти ткандарыңызга жана органдарыңызга жеткирет жана жашоо үчүн керек.
Эритроциттердин төмөн болушунун көптөгөн себептери бар, көбү темирдин жетишсиздиги. В витамининин жетишсиздиги кызыл кан клеткаларынын азайышына да алып келет. Эгерде төмөн болсо, дарыгериңиз эритроциттериңизди оңдоо үчүн темир же В витаминин кошуп ичүүнү сунушташы мүмкүн
Кадам 6. Сууну көп ичүү
Суусуздануу денеңиздин жаңы бийиктикке көнүү жөндөмүн төмөндөтөт. Сапарга бир күн калганда күн сайын эки -үч литрден ичкиле. Чыгуу учурунда үстүңүздө кошумча литр суу кармаңыз. Төмөнкү жолдо керектүү түрдө ичкениңизди текшериңиз.
- Эч кандай спирт ичимдиктерин ичпеңиз жана саякатыңыздын алгачкы 48 саатында андан алыс болуңуз. Алкоголь депрессант болуп саналат жана дем алууңузду жайлатып, суусузданууга алып келет.
- Ошондой эле кофеиндүү продуктулардан, мисалы, энергетикалык суусундуктардан жана газдалган суусундуктардан алыс болууңуз керек. Кофеин булчуңдарыңыздын суусузданышына алып келиши мүмкүн.
7 -кадам. Туура тамактануу
Сапарга даярдануу жана бийиктик оорусун алдын алуу үчүн жеш керек болгон тамак -аштын айрым түрлөрү бар. Жогорку карбонгидрат диетасы кээ бир изилдөөлөрдө курч тоо оорусунун симптомдорун басаңдатуу үчүн, ошондой эле маанайды жана иштөөнү жакшыртуу үчүн көрсөтүлдү. Башка изилдөөлөр карбонгидраттан жасалган бийик тоолуу эксперименттер учурунда кандагы кычкылтектин каныккандыгын көрсөттү. Бул карбонгидрат диеталар энергия балансын жакшыртат деп ишенишет. Акклимация мезгилине чейин жана убагында карбонгидраты көп диетаны жегиле.
- Бул макарондорду, нандарды, жемиштерди жана картошкага негизделген тамактарды камтышы мүмкүн.
- Мындан тышкары, ашыкча туздан баш тартуу керек. Туздун көп болушу денеңиздин ткандарынын суусузданышына алып келет. Супермаркетте тузу аз же туз кошулбаган тамактар менен тамактарды издеңиз.
- Физикалык чыдамкайлык жана кондиционер тоого чыгуу алдында жакшы идея болуп көрүнүшү мүмкүн. Бирок, изилдөөлөр физикалык фитнес бийиктик ооруларынан коргойт деген далил жок экенин көрсөттү.
2дин 2 -бөлүгү: Симптомдорду таануу
Кадам 1. Ар кандай түрлөрүн үйрөнүңүз
Бийиктик оорусун камтыган синдромдордун 3 түрү бар: курч тоо оорусу, бийик тоолуу мээ шишиги (HACE) жана бийиктиктеги өпкө шишиги (HAPE).
- Курч тоо оорусу аба басымынын жана кычкылтектин төмөндөшүнөн келип чыгат.
- Бийик тоолуу мээ шишиги (HACE) - мээнин шишигинен жана кеңейген мээнин тамырларынын агып кетишинен келип чыккан курч тоо оорусунун катуу прогресси.
- Жогорку бийиктиктеги өпкө шишиги (HAPE) HACE менен, курч тоо оорусунан кийин пайда болушу мүмкүн, же 8, 000 футтан жогору жүргөндөн кийин бир -төрт күндөн кийин пайда болушу мүмкүн. жогорку басым жана өпкөдөгү кан тамырлардын кысылышы менен.
2 -кадам. Курч тоо оорусун таануу
Курч тоо оорусу - дүйнөнүн айрым бөлүктөрүндө салыштырмалуу таралган оору. Бул Колорадо штатында 8000 футтан ашкан саякатчылардын 25%, Гималайдагы саякатчылардын 50% жана Эверест тоосундагылардын 85% таасир этет. Курч тоо оорусунун көптөгөн белгилери бар.
Буларга жаңы бийиктиктен эки -12 сааттын ичинде баштын оорушу, кулап калуу же уктап калуу, баш айлануу, чарчоо, баш айлануу, жүрөктүн согушу тездейт, кыймыл учурунда дем жетпейт, жүрөк айлануу же кусуу кирет
3 -кадам. Бийиктиктеги мээ шишигин байкаңыз (HACE)
HACE курч тоо оорусунун катуу уландысы болгондуктан, сиз биринчи ошол симптомдор менен баштайсыз. Шарт күчөгөндө, сиз башка симптомдорго кабыласыз. Буларга атаксия кирет, бул - түз баса албоо, же басканда же диагональ боюнча басканда термелүү тенденциясы. Сиз ошондой эле уйкучулук, баш аламандык жана сүйлөөңүздүн, эс тутумуңуздун, мобилдүүлүгүңүздүн, ойлоруңуздун жана көңүлүңүздүн өзгөрүшү катары көрүнүшү мүмкүн болгон психикалык абалдын өзгөрүшүнөн жапа чегишиңиз мүмкүн.
- Ошондой эле эсиңизди жоготуп же комага түшүп калышыңыз мүмкүн.
- Курч тоо оорусунан айырмаланып, HACE сейрек кездешет. Бул адамдардын 1% дан 4% га чейин таасир этет.
Кадам 4. Бийик тоолуу өпкө шишигине (HAPE) сак болуңуз
Бул HACEдин күчөшү болушу мүмкүн болгондуктан, сиз курч тоо оорусунун жана HACE белгилерин да сезишиңиз мүмкүн. Бул өзүнөн -өзү пайда боло тургандыктан, симптомдорду өз алдынча абал катары сакташыңыз керек. Дем алуу учурунда дем кыстыгуусунан диспноэ пайда болушу мүмкүн. Сиз ошондой эле көкүрөктүн кысылышын жана оорушун, өпкөдөн дем чыгарганда дем чыгарууну, дем алуу жана жүрөктүн кагышын, алсыздыкты жана жөтөлдү сезишиңиз мүмкүн.
- Сиз ошондой эле физикалык өзгөрүүнү байкай аласыз, мисалы, цианоз, бул - оозуңуз менен манжаларыңыздын күңүрт же көгүш түскө боелушу.
- HACE сыяктуу эле, HAPE салыштырмалуу сейрек кездешет.1% дан 4% га чейин.
5 -кадам. Симптомдор менен күрөшүңүз
Сиз бийиктик оорусун алдын алууга аракет кылсаңыз дагы, бул дагы деле болушу мүмкүн. Эгер андай болсо, анда аны начарлатпоо үчүн этият болуу керек. Эгерде сизде курч тоо оорусу болсо, симптомдорду жакшыртуу үчүн 12 саатка чейин күтө туруңуз. Эгерде симптомдоруңуз 12 сааттын ичинде жакшырбаса же симптомдоруңуз катуу болсо, жок дегенде 1 000 фут ылдый түшүүгө аракет кылыңыз. Эгер ылдый түшө албасаңыз, кычкылтек менен дарылоо, эгер бар болсо, бир нече сааттын ичинде симптомдоруңузга жардам бериши керек.. Бул учурда, жакшыртуу үчүн симптомдорду кайра баалаңыз.
- Эгерде сиз HACE же HAPE белгилери же симптомдору менен күрөшүп жатсаңыз, симптомдорду күчөтпөө үчүн мүмкүн болушунча аз күч жумшап түшүңүз. Андан кийин мезгил -мезгили менен жакшыртуу үчүн симптомдорду кайра баалоо керек.
- Эгерде аба ырайынын шарттарынан же башка себептерден улам түшүү мүмкүн болбосо, кычкылтекти кыскартуу үчүн кычкылтекти башкарыңыз. Масканы өзүңүзгө жана масканын түтүкчөсүн танк шлангасына салыңыз. Кычкылтекти бошотуңуз. Сиз ошондой эле көчмө гипербарикалык камерага жайгаштырылышы мүмкүн. Эгерде булар бар болсо, анда симптомдор катуу болбосо жана дарыланууга жооп берсеңиз, тукумдун кереги жок болушу мүмкүн. Бул, адатта, куткаруу топтору же куткаруу станциялары тарабынан ташылган жеңил машиналар. Эгерде радио же телефон жеткиликтүү болсо, кырсыктар тууралуу куткаруучулар тобуна билдирип, жайгашкан жериңизди билдириңиз жана келүүнү күтүңүз.
Кадам 6. шашылыш дарыларды кабыл алыңыз
Доктуруңуз шашылыш түрдө сизге бере турган кээ бир дары -дармектер бар. Курч тоо оорусун дарылоо үчүн сизге ацетазоламид же дексаметазон берилиши мүмкүн. HACE дарылоо үчүн сизге дексаметазон берилиши мүмкүн. Таблеткаларды дароо ичип, суу менен жутуп алыңыз.
Врачыңыз сизге HAPE болгон учурда тез жардам дарыларын жазып бериши мүмкүн, алар FDA тарабынан профилактика жана HAPE дарылоо үчүн бекитилбеген дары-дармектер. Чакан изилдөөлөр көрсөткөндөй, кээ бир дары -дармектер сапарга 24 саат калганда HAPE оорусун азайтат. Бул nifedipine (Procardia), salmeterol (Serevent), phosphodiesterase-5 ингибиторлору (tadalafil, Cialis) жана sildenafil (Viagra) кирет
Тамактануу жана жегенге болбойт
Бийиктик оорусунун алдын алууга жардам берген азыктар
Тамак -аштар бийиктик оорусун алдын алуу үчүн
