"Аккан ичеги"-бул ар кандай ичеги-карын ооруларына, ошондой эле тынчсыздануу же чарчоо сыяктуу башка тутумдук көйгөйлөргө карата колдонулуучу термин. "Аккан ичеги" медициналык термин катары таанылбаганы менен, ичегиңиз өтүүчү болуп, жагымсыз симптомдорго алып келе турган жагдайлар бар. Сиздин тамактануу адаттарыңызды кайра карап чыгуу, балким, бул симптомдор менен күрөшүүнүн эң жакшы жолу, ошондой эле алардын кайтып келишине жол бербөө. Үзгүлтүксүз көнүгүү сиздин тамак сиңирүүңүздү жакшыртып, ашказан -ичеги системаңызга азыраак оорчулук келтирет. Эгерде диета менен көнүгүүлөрдүн өзгөрүшү көйгөйлөрүңүздү чече албаса, анда сизге жардам бере турган медициналык дарылоо жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадамдар
3-метод: ичеги-дени сак тамактануу
1 -кадам. Диетаңыздан сезгенүүнү пайда кылган заттарды алып салыңыз
Иштетилген тамак -аштар жана куурулган тамак -аштар ичеги -карындын сезгенишине алып келиши мүмкүн, бул ичегинин агышы менен байланышкан көптөгөн симптомдорго алып келет, анын ичинде шишик, газ жана карышуу. Тамак -аштын бул түрүн керектөөнү азайтуу сезгенүүнү басаңдатууга жана ыңгайсыз симптомдордун пайда болушун азайтууга жардам берет.
- Мисалы, эгер сиз адатта куурулган тоокту жесеңиз, анын ордуна грилденген тоокту жеп көрүңүз.
- Кайра иштетилген тамак -аштарды азайтыңыз жана жөнөкөй карбонгидраттуу азыктарга басым жасаңыз. Мисалы, ак күрүч же ак нандын ордуна бүт нан жана күрөң күрүч жегиле.
Кеңеш:
Алкоголду ашыкча колдонуу ичегиде сезгенүүнү пайда кылышы мүмкүн. Эгерде сиз адат боюнча күнүнө бир же экиден ашык спирт ичимдиктерин ичсеңиз, аны азайтууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз муну өз алдынча кыла албасаңыз, жардам сураңыз.
Кадам 2. Мүмкүн болгон тамак -ашка болгон сезимталдыкты баалаңыз
Эгерде сиз дайыма аллергиялык реакцияны козгогон нерсени ичсеңиз, бул сиздин ичеги -карын системаңызга зыян келтириши мүмкүн. Эгерде сизде толук кандуу аллергия болбосо дагы, белгилүү бир затка болгон сезимталдыктын жогорулашы сиздин организм үчүн сиңирүүнү кыйындатат.
- Тамак -аш сезимталдыгын аныктоо көбүнчө сыноо жана ката процесси болуп саналат. Глютен жана сүт азыктарынан баштаңыз, алар ичегинин сезгенүүсүн пайда кылуучу негизги сезгичтик. Бир нече жума бою диетаңыздан глютенди жана сүт азыктарын алып салыңыз, сиз байкаган өзгөрүүлөрдү жазуу үчүн журнал кармап туруңуз. Эгерде сиздин абалыңыз ошол убакыттын ичинде жакшырбаса, анда сиздин симптомдоруңуздун себеби глютен да, сүт да эмес.
- Ошондой эле сиз билбеген тамактын сезгичтигин аныктоо үчүн врачыңыздан же аллергия адисинен аллергия тесттерин ала аласыз. Бирок, бул тесттер кымбат болушу мүмкүн жана камсыздандырууңузга кирбейт.
3 -кадам. Жаныбарлардан алынган азыктарга караганда мөмө -жемиштерди көбүрөөк колдонуңуз
Жашылча -жемиштердин курамында ичегидеги жакшы бактериялардын азыктанышына жана өсүшүнө көмөкчү була бар. Бул жакшы бактериялар дени сак сиңирүү циклине өбөлгө түзөт, ал эми өтө начар бактериялар ичегинин капталын күйгүзүп, ыңгайсыз же оорутуучу симптомдорду жаратышы мүмкүн.
- Жалбырактуу жашылчалар, пияз, сарымсак жана спаржа өзгөчө ичегиге пайдалуу жашылчалар.
- Банан, алмурут, алма сыяктуу мөмөлөр-диетаңызга оңой кошо турган ичегиге пайдалуу жашылчалар. Баштыкка көтөрүп жүрүү же таштоо оңой болгондуктан, сиз аларды жумушка же мектепке алып барып, күндүз дени сак тамак үчүн ала аласыз.
Кадам 4. Булакты ар кандай булактардан жутуп алыңыз
Була тамак сиңирүүгө жардам берет жана ич катууну алдын алат, ошондой эле карышуу же шишик сыяктуу симптомдорду жеңилдетет. Мөмө -жемиштер, айрыкча, буланын бай булактары.
- Сиз чийки жашылча -жемиштерди биринчи бышыруунун ордуна жесеңиз, көбүрөөк була аласыз.
- Буудай нан, күрөң күрүч, сулу жана буурчак-буласы көп болгон ичегиге пайдалуу азыктар. Буларды өчүрүү да салыштырмалуу оңой болушу мүмкүн. Мисалы, эгер сиз адатта ак нан жесеңиз, анын ордуна дан эгиндерин сатып алыңыз.
5-кадам. Жакшы гидратталган бойдон калуу үчүн көп суу ичиңиз
Суусуздануу тамак сиңирүү системаңызга стрессти алып келет жана өнөкөт ич өтүүгө алып келиши мүмкүн. Ичегидеги гидратациянын жоктугу ичегинин капталынын сезгенүүсүнө, карышууга, шишип кетүүгө жана ичегинин башка агып кетишине алып келиши мүмкүн.
Ар бир тамактан кийин толук стакан суу ичүү токсиндерди кетирүүгө жана жаңы эле жеген тамагыңыздын сиңирилишине жардам берет
Кадам 6. Үзгүлтүксүз тамактануу жана жай тамактануу
Эгерде сиз салыштырмалуу ылдам жашоодо жашасаңыз, анда күн сайын бир убакта кадимки тамакка отуруу кыйын болушу мүмкүн. Бирок, эгерде сиз дайыма тамактануудан баш тартсаңыз, бул ичеги -карындын симптомдорун күчөтүшү мүмкүн. Анын сыңарындай, тамагыңызды жоолук менен жабуу да тамак сиңирүү системаңызга ашыкча стресс келтирет.
Күнүнө жок дегенде 3 маал тамактануу үчүн жок дегенде 20-30 мүнөт убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз. Тамакты жуткандан мурун жакшылап чайнап, чакканга чейин тыныгуу жасаңыз
Кадам 7. Диетолог же башка саламаттыкты сактоо адисине кайрылыңыз
Ичеги -карын ооруларын дарылоо үчүн сунушталган кээ бир диеталар өтө чектөөчү. Эгерде сизде буга чейин дагы бир ичеги -карын оорусу диагнозу коюлбаса, балким, белгилүү бир азыктарды, атүгүл азык -түлүк топторун толугу менен жок кылган чектөөчү диетага отуруунун кажети жок. Бул сиздин симптомдоруңузду начарлаткан тамактануу жетишсиздигине алып келиши мүмкүн.
- Эгер сиз белгилүү бир диетаны карап жатсаңыз, диетологго же башка саламаттыкты сактоо адисине билдириңиз. Алар сизге диета жетишсиз болгон витаминдердин жана минералдардын альтернативалуу булактарынын тизмесин беришет.
- Аз-FODMAP диета, адатта, ичеги-карын оорулары бар адамдар үчүн сунушталат. Догдуруңуз бул сиздин симптомдоруңузга жана сизде болушу мүмкүн болгон башка медициналык шарттарга жараша сиз үчүн жакшы вариант болорун айтып бере алат.
Метод 2 3: Кадимки көнүгүү программасына жабышуу
Кадам 1. Керек болсо арыктоо планын түзүңүз
Семирүү тамак сиңирүү системасына кошумча стрессти жаратат жана ичегинин агып кетишине жана башка ичеги ооруларына алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз ашыкча салмактан же семирип кетсеңиз, врачыңыз менен бирге машыгуу жана диета планы менен иштешиңиз керек, ал арыктоого жана аны сактоого жардам берет.
Бир аз салмактан арылганыңызда, сиздин симптомдоруңуз азайып, ал тургай таптакыр кете баштаганын байкасаңыз болот
Кадам 2. Тамактангандан кийин 15 мүнөттүк сейилдөө менен тамак сиңирүү процессин жеңилдетиңиз
Эгерде сиз салыштырмалуу жеңил тамак жеген болсоңуз, анда бир аз сейилдөө, ашказан жараянын курсагыңыздагы кан агымын жогорулатуу менен жылдырат. Тамактангандан кийин өзүңүзгө ашыкча салык салбоо үчүн жай-орто ылдамдыкта басыңыз.
Тез -тез сейилдөө сиздин метаболизмди дагы жакшыртат, бул тамак сиңирүү процессинин тезирээк жана бир калыпта өтүшүнө жардам берет
Кеңеш:
Эгерде сиз оор тамак жесеңиз, сейилдөө алдында жок дегенде бир саат күтө туруңуз. Болбосо, карышуу же жүрөк айлануу пайда болушу мүмкүн.
3 -кадам. Күнүмдүк жашооңузга жок дегенде 30 мүнөт аэробдук көнүгүүлөрдү кошуңуз
Кыймылсыз жашоо начар тамак сиңирүү жана ашказан-ичеги симптомдору менен бирге жүрүшү мүмкүн. Орточо жана орточо көнүгүү тамак сиңирүү системаңызга кан агымын жогорулатат жана тамак сиңирүү системаңыздын ден соолугун жакшыртууга жардам берет.
Жөө басуу, велосипед тебүү же сууда сүзүү сыяктуу аз таасирдүү көнүгүүлөрдү жасаңыз. Чуркоо жана секирүү көп болгон таасирдүү же күчтүү иш-аракеттер ичегиңизди чайкап, симптомдоруңузду жогорулатат
Step 4. Йога позаларын тамак сиңирүүчүлөрдүн ден соолугун жакшыртып көрүңүз
Йога позаларынын бир тобу бар, алар тамак сиңирүү процессин жакшыртып, ичегинин агып кетүү симптомдорун, анын ичинде газды, шишикти жана ич катууну жеңилдетет. Бул позаларды жасоо оңой жана фитнес же ийкемдүүлүктүн атайын деңгээлин талап кылбайт.
Мисалы, бир йога позасы, апанасана, англисче "шамалды басуучу поза" деп аталат. Бул позаны аткаруу үчүн далыңызды жалпак кылып, далыңызды омурткаңыздын эки жагына каратып жатыңыз. Колуңуз менен жиликтериңизди кармап акырын дем чыгарганда тизелериңизди денеңизге карай тартыңыз. Бул абалда 5-10 жолу терең дем алып, анан акырындык менен бутуңузду жерге түшүрүңүз
Step 5. Стрессти азайтуу үчүн релаксация ыкмаларын колдонуңуз
Стресстин күчөшү ичеги -карын симптомдорун начарлатышы мүмкүн. Өз алдынча үзгүлтүксүз көнүгүү денеңизге стресстин таасирин төмөндөтүүгө жардам берсе, дем алуу көнүгүүлөрү жана медитация системаңызга да пайда алып келиши мүмкүн.
Дем алуу көнүгүүлөрү, өзгөчө, тамак сиңирүү ооруларын жеңилдетүүгө жардам берет. Терең дем алуу денеңиздеги кычкылтектин деңгээлин жогорулатат жана бардык органдарга, анын ичинде тамак сиңирүү системаңызга кан агымын стимулдайт
3 методу 3: Медициналык дарылоону изилдөө
Кадам 1. Ар кандай азыктык же чөп кошулмаларын колдонуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Көптөгөн альтернативалуу медицина компаниялары ичеги -карындын ден соолугун жакшыртуу жана ичеги -карынды оңдоо үчүн ар кандай чөптөрдү жана азыктык кошулмаларды жайылтышат. Бирок, бул толуктоолордун көбү жетиштүү түрдө изилдене элек жана пайдасынан зыяны көп болушу мүмкүн. Догдуруңуз өзгөчө абалга жараша сиздин жалпы абалыңызга жараша иштээрин айтып бере алат.
- Пробиотиктер ичегиңиздеги жакшы бактериялардын балансын жакшыртуу үчүн белгилүү болгон бир кошумча. Пробиотикалык капсула кошулмалары бар, бирок сиз диетаңызга йогурт сыяктуу пробиотиктери көп азыктарды кошо аласыз.
- Эгер кошумча алууну чечсеңиз, этият болуңуз. Врачыңыз сиз кабыл алып жаткан бардык дары -дармектерди жана толуктоолорду билиши керек, анткени алар бири -бири менен зыяндуу жолдордо өз ара аракеттениши мүмкүн. Врачыңыз башка дозаны сунуштабаса, этикеткадагы көрсөтмөлөрдү аткарыңыз.
Кадам 2. Окшош симптомдорду жаратышы мүмкүн болгон башка шарттар үчүн тесттен өтүңүз
Эгерде сиз ичеги-карынга туура тамактануудан жана көнүгүү режиминен кийин жок дегенде бир айдан кийин эч кандай жакшырууну байкабасаңыз, анда бул өзгөрүүлөргө жооп бербеген өнөкөт абалга ээ болушуңуз мүмкүн. Сизде дагы эле ичеги -карын бар болсо да, бул абал олуттуу нерсенин белгиси болушу мүмкүн.
Мисалы, ичегинин сезгенүү оорулары жана аны менен байланышкан шарттар, мисалы, Крон оорусу, адатта симптомдорду басаңдатуу үчүн дары -дармектер менен дарылоону талап кылат
Кеңеш:
Бир ай бою симптомдоруңуздун журналын жүргүзүңүз, ошондой эле сиз эмне жегениңиз жана күнүңүз кандай өткөнү жөнүндө маалымат алыңыз. Доктуруңузга журналыңызды көрсөтүңүз. Маалымат аларга симптомдоруңуздун мүмкүн болгон себебин аныктоого жардам берет.
3-кадам. Белгилүү симптомдорду басаңдатуу үчүн биржадан (OTC) дарыларды колдонуп көрүңүз
Биржадан тышкаркы дары -дармектер, анын ичинде газдын, ичтин, ич катуунун, ичтин жана ичтин карышуусунан, ичеги -карындын көптөгөн симптомдору менен шартталган ооруну жана ыңгайсыздыкты жоюуга жардам берет. Бул дары -дармектер ооруну өзү дарылабаса да, алар пайда болгондо симптомдор менен күрөшүүнү жеңилдетет.
- Догдуруңуз башка дозаны сунуштабаса, инструкциядагы доза этикеткасын кылдаттык менен аткарыңыз. Кээ бир биржадан тышкаркы дары -дармектер, эгер сиз аларды бир нече жума бою күн сайын кабыл алсаңыз, зыяндуу болушу мүмкүн. Эгерде сиз күн сайын биржадан тышкаркы дарыларды ичип жатканыңызды тапсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Эгерде сиз жаңы эле диета жана көнүгүү программасын баштаган болсоңуз, анда сиз режимден чыкпоо үчүн алгач биржадан тышкаркы дарыларга муктаж экениңизди байкасаңыз болот. Бирок, программаңызды улантып жатып, аларга азыраак муктаж болуп башташыңыз керек.
Кадам 4. Симптомдоруңуз жакшырбаса рецепт алыңыз
Эгерде диета жана көнүгүү симптомдоруңузга жардам бербесе, же сизге күнүмдүк биржадан тышкаркы дары -дармектер керек болсо, жардам бере турган рецепт боюнча дары -дармектер болушу мүмкүн. Кээ бир рецепт боюнча дарылар белгилүү бир симптомдорго багытталган, ал эми башкалары негизги ооруну дарылоо үчүн иштешет.
- Сага пайда алып келүүчү өзгөчө дары -дармектер симптомдоруңа, жалпы ден соолугуңа жана башка шарттарга негизделген.
- Кээ бир рецепттер башка дары -дармектер менен аралашканда терс реакцияларга ээ, анын ичинде биржадан тышкаркы дары -дармектер жана тамак -аш же чөп кошулмалары. Догдуруңуз үзгүлтүксүз алып жүргөнүңүздү же акыркы убакта үзгүлтүксүз алып жүргөнүңүздүн бардыгын билишин текшериңиз.
