Жоон ичегиде жакшы эмес болуп калганда, тамак -аштан алынган азыктар денеңизде калып, калгандары туура алынып салынышы үчүн сизге жакшы тазалоо керек болушу мүмкүн. Сиз жоон ичегиңизди калыбына келтирүүнүн бир нече жолдору жөнүндө уккандырсыз, бирок биз аны карап чыктык жана акыркы чечим - бул дени сак диета. Эгерде сиздин ыңгайсыздык кайталана берсе, жашоо образын өзгөртүүнү ойлонуп көрүңүз, андан кийин кененирээк варианттар жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадамдар
Метод 3: Диетаны тууралоо
Кадам 1. Диетаңызга көбүрөөк була кошуңуз
Була көлөмдү көбөйтөт, заъды жумшартат жана перистальтикага (жоон ичегинин жумшак, ритмдүү жыйрылышы) өбөлгө түзөт. Денеңиздеги көбүрөөк була сиздин жоон ичегиңиздин калдыктарын денеңизден тезирээк жана эффективдүү алып чыга алат дегенди билдирет. Күнүнө болжол менен 20-35 грамм (0,7-1 унция) була жегиле. Күнүнө беш порция жашылча -жемиштерди, ошондой эле рационуңузга көптөгөн дан эгиндерин киргизиңиз.
- Диетаңызда күрөң күрүч, квиноа, сулу, таруу жана жүгөрү сыяктуу 100% дан азыктары бар.
- Зыгыр үрөнү, псиллий кабыгы, буудайдын кебеги жана сулу буланын супер булактары болуп саналат. Зыгырдын үрөнүн үй шартында даярдап, смузи менен кошуп же башка тамактарга кошуп койсоңуз болот.
- Кулпунай, алма жана черника сыяктуу мөмөлөрдө була көп. Төө буурчак, үрөн жана жаңгак да буланын жакшы булагы болуп саналат.
Кадам 2. Көбүрөөк жалбырактуу жашыл жашылчаларды жегиле
Жалбырактуу жашылчалар клетчатканы берүүдөн тышкары, ичегини оңдоого жардам берүүчү азык заттар менен камсыз кылат. Ар бир тамагыңызда же закуска катары жок дегенде бир жалбырактуу жашыл жашылчаны жегенге аракет кылыңыз.
- Беде, буудайдын чөбү, Брюсселдеги өсүмдүктөр, жакалуу чөптөр, капуста, шпинат, буурчак жана арпа чөптөрү - баары жакшы жалбырактуу чөптөр.
- Сиз ошондой эле жашылчаларды хомуска, цатзикиге же баба ганушка малып момпосуй аласыз.
3 -кадам. Сууну көп ичүү
Жоон ичегиңиздеги бактерияларды жана калдыктарды тазалоо үчүн сууга муктаж. Эгер бойго жеткен эркек болсоңуз, күнүнө жок дегенде 13 стакан суу, ал эми бойго жеткен аял болсоңуз, күнүнө тогуз стакан суу ичүүгө аракет кылыңыз. Эгерде сиз катуу көнүгүүлөрдү жасап жатсаңыз же ысык, кургак чөйрөдө болсоңуз, анда суунун көлөмүн көбөйтө аласыз.
- Кайсы жакка барбаңыз, сиз менен толук суу бөтөлкөсүн көтөрүп жүрүүнү адатка айландырсаңыз болот, андыктан күн бою нымдап аласыз. Күнүнө жок дегенде тогуз чыны суу ичүүнү унутпоо үчүн телефонуңузга эстеткич койсоңуз болот.
- Суунун даамын арттыруу үчүн кесилген лимон, лайм жана бадыраңды кошуп көрүңүз. Сууга жалбыз сыяктуу чөптөрдү кошсоңуз болот.
4 -кадам. Алкоголдук ичимдиктерден алыс болуңуз
Пиво, вино жана катуу ичимдик сыяктуу алкоголдук ичимдиктерден алыс болууга аракет кылыңыз. Алар сизди кургатып, ич катууга алып келиши мүмкүн. Ич катуу жоон ичегини чоң, таасирдүү, өтүшү кыйын табурет менен тыгып салышы мүмкүн. Ошондой эле, алкоголь ичегинин перистальтикасын жана каалоосун басаңдата алат, бул ич катууну пайда кылат.
5 -кадам. Сүт азыктарын чектөө
Сүт жана сүт азыктары ич катуунун симптомдорун начарлатышы мүмкүн, айрыкча сүт азыктарын көп жесеңиз. Эгерде сиз ич катуудан жапа чегип жатсаңыз, бирок активдүү болсоңуз жана суюктукту көп ичсеңиз, колдонулган сүт азыктарынын санын чектөөгө аракет кылыңыз же аларды диетаңыздан убактылуу алып салыңыз.
Кадам 6. Бир чыны кофе же чай ичкиле
Кофеин ичегини стимулдаштырууга жардам берет, бул ичеги кыймылын чыгарууга жардам берет. Ысык суусундукка ээ болуу да ичегини стимулдашы мүмкүн. Кыймылга келүү үчүн бир чыны ысык кофе же бир аз кара же көк чай ичип көрүңүз.
7 -кадам. Ачытылган тамактарды алыңыз
Ачытылган азыктардын курамында пробиотиктер бар, алар ичегиге пайдалуу бактериялар. Бул азыктар ичегини жакшы бактериялар менен толтуруп, жоон ичегинин туура иштешине мүмкүндүк берет. Йогурт, мисо, кимчи жана капуста ачытылган азыктардын төрт мисалы. Кефир, алма уксусу жана кымыз чайы ичүүчү пробиотиктерди берет.
Сиз ошондой эле пробиотикалык кошумча ала аласыз. Пробиотикалык кошумчаны ишенимдүү провайдерден онлайн же ден соолук үчүн азык -түлүк дүкөнүнөн сатып алууну тактаңыз
Метод 2 3: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Физикалык активдүүлүк тамак сиңирүү системасын стимулдайт, ичегинин кыймылын күчөтөт. Сергек жашоо образын кармоо сиздин жоон ичегиңиздин дени сак жана иштешин камсыз кылууга жардам берет. Күнүмдүк же жумасына үч жолудан кем эмес көнүгүүлөрдү жасап турганыңызды текшериңиз. Күн сайын отуз мүнөттүк сейилдөөгө барыңыз же калорияларды күйгүзүп, дени сак болуу үчүн жумасына үч жолу тренажер залында машыгыңыз.
Ошондой эле булчуңдарды чоюп, күч -кубат берүү үчүн каршылык тобу менен үйдө машыгуу жасап көрүүгө болот. Же сиз йога же аэробика сабагы сыяктуу үзгүлтүксүз машыгууга жардам берүү үчүн көнүгүү сабагын алсаңыз болот
Кадам 2. Рецептсиз ич алдырма дарыларды ичерден мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Көбүнчө, була диетасын сактоо, жетиштүү суу ичүү жана үзгүлтүксүз көнүгүү ичегинин туура иштешине жардам берет. Эгерде жашоо образын өзгөрткөндөн кийин дагы эле көйгөйлөр болсо, ич алдырма дарыларга кайрылардан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. <Дэйл Прокупек, MD. Гастроэнтеролог. Жеке маек. 16 -апрель 2020. Негизги медициналык көйгөй болушу мүмкүн. Эгерде дарыгер ич алдырма дарыларды ичүүнү сунуштаса, рекомендация сураңыз. Ар дайым ич алдырма заттын этикеткасындагы дозалоо көрсөтмөлөрүн аткарыңыз жана эч качан сунушталган өлчөмдөн ашпаңыз. Узак мөөнөттүү ич алдырма дарыларды колдонбоңуз, анткени бул ден соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
- Эгерде сиз дүүлүктүрүүчү ичеги синдромуна, ичеги-карындын туура эмес кыймылына же тамак сиңирүү көйгөйлөрүнө дуушар болуп жатсаңыз, анда Metamucil, Citrucel же Psyllium сыяктуу жапырт формалуу ич алдырма дарыларды колдонуп көрүңүз. Сууну көп ичүүчү ич алдырма дарыларды алыңыз. Терс таасирлери ичтин, газдын, спазмдын жана ич катуунун көбөйүшүн камтышы мүмкүн.
- Эгерде сиз өтүүчү табуретка менен күрөшүп жатсаңыз, анда табуретка жумшарткычтарды колдонуп көрсөңүз болот. Табурет жумшарткычтар жалпысынан колдонуу үчүн коопсуз жана жапырт пайда кылган ич алдыргычтарга караганда аз шишик пайда кылат.
- Эч качан ич алдыруучу каражаттарды арыктоо үчүн кошумча катары кабыл албаңыз. Бул ден соолукка зыян келтирет жана башка медициналык көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
3 -кадам. Жоон ичеги тазалоочу каражаттарды алуудан мурун изилдөөңүздү жүргүзүңүз
Эгерде сиз күнүмдүк колдонуу үчүн жоон ичегини тазалоочу каражатты ойлонуп жатсаңыз, анда аны колдонуудан мурун аны изилдеп көрүңүз. Бул продуктулар ден соолукка эч кандай пайда берээри далилденген жок. Ошондой эле, бул продуктылар мамлекет тарабынан жөнгө салынбаганын унутпаңыз, андыктан бул продукциянын потенциалы, тазалыгы жана коопсуздугуна кепилдик жок. Продукциянын "табигый" деп белгиленгени анын коопсуз экенин билдирбейт.
- Жоон ичеги тазалоочу каражаттарды колдонуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Продукттагы ингредиенттердин тизмесин текшериңиз жана өзгөчө чөптөрдүн ингредиенттери так жазылганын текшериңиз. Эгерде сиз кандайдыр бир ингредиенттерге аллергияңыз болушу мүмкүн деп тынчсызданып жатсаңыз же жоон ичегини тазалоочу продукттун ингредиенттеринин бирин аныктай албасаңыз, анда аны колдонбоңуз.
- Жоон ичегини тазалоочу каражатты алып жатканда көп суу ичкениңизди текшериңиз. Бул сиздин суусузданууңузга жол бербейт жана продукт туура иштей алат.
- Жоон ичегини тазалоочу каражаттарды арыктоо же диета катары колдонбоңуз. Бул арыктоонун зыяндуу жолу жана ден соолуктун башка көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Бул дагы арыктоонун эффективдүү эмес жолу экени көрсөтүлгөн.
3 -метод 3: Докторуңуз менен сүйлөшүү
Кадам 1. Колониялык сугат жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Колониялык гидротерапия деп да аталган колониялык сугат, калдыктарды ичегиңизден суу менен тазалоого жардам берет. Догдуруңуз сиз үчүн бул процедураны жасай алат же сиз үчүн муну кыла турган жоон ичеги -карын терапиясын сунуштай алат. Таанылган улуттук уюм тарабынан лицензияланган колониялык гидротерапевтти тандап алыңыз. Процедураны бүтүрүүдөн мурун, дарыгериңизге процедураңызды аман -эсен алуу үчүн медициналык тарыхыңыз жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Процедура учурунда, сиздин түз ичегиңизге насос киргизилет жана бир мезгил ичинде системаңызга болжол менен беш галлон жылуу суу куюлат. Суу сиздин жоон ичегиңизге киргенден кийин, терапевт ичеги -карынга массаж жасап, сууну жоон ичеги аркылуу айлантууга жана калдыктарды денеңизден чыгарууга жардам берет. Процедура болжол менен 30дан 45 мүнөткө чейин созулушу мүмкүн.
- Эгерде сизде дивертикулит, катуу геморрой, жаралуу колит, Крон оорусу, ичегинин же түз ичегинин шишиктери, акыркы ичеги операциялары, жүрөк оорулары же бөйрөк оорулары бар болсо, анда сизде ичеги сугаруу жүргүзүлбөшү керек.
Кадам 2. Дарыгерден клизманы сураңыз
Эгерде сиздин ичегиңиз жабыркаса же сиз жоон ичегиңиз менен көйгөйлөргө туш болсоңуз, анда дарыгериңиз офисинде сизге клизма жасай алат. Клизма көбүнчө ич катууга жана начар ичеги кыймылына сунушталат.
Врач сиздин муктаждыктарыңызга жараша клизманын бир түрүн сунушташы мүмкүн. Клизма салуу таза жабдуулары бар стерилдүү мейкиндикте даярдалган адис тарабынан жасалышы керек
Кадам 3. Жоон ичегиңизге дары -дармектерди алуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиз алты айдан ашык убакыттан бери өнөкөт ич катууга дуушар болсоңуз, ичеги -карыныңызды стимулдаштырууга жардам бере турган дары -дармектер жөнүндө дарыгериңизден сураңыз. Эгер диетаңызды жана жашоо образыңызды тууралоо, ошондой эле ичегинин башка дарылоо ыкмалары натыйжа бербесе, сиз бул вариантка кайрылсаңыз болот. Эгерде сизде дүүлүктүрүүчү ичеги синдрому (IBS) сыяктуу ичеги көйгөйү пайда болсо, дары да жакшы вариант болушу мүмкүн.
