Бул ичегиңизди оңдоого, ашказаныңызды айыктырууга жана өмүр бою "туура эмес нерселерди" жегенден кийин калыбына келтирүүгө табигый мамиле. Бул дайыма тамак сиңирбөө, диарея, ашказан толгоосу, оору жана тамак сиңирүү ыңгайсыздыгы бар адамдарга багытталган.
Кадамдар
Метод 1 2: Тамак эритүү көйгөйлөрүн жоюу
Кадам 1. Көйгөйлөрүңүздү тарытыңыз
Баштоо үчүн эң жакшы жер - бул диетаңызды анализдөө, сиз бул тамактанууга кандай тамактарды жеп жатасыз? Ичегидеги бул тынчсыздануу сезимине салым кошо турган ар кандай тамак -аштар бар. Биринчиден, ичегинин кантип иштээри боюнча тез изилдөө жүргүзүңүз; денеңизге бир нерсе салганда ичегиңиздин кандай процесске өтөөрүн үйрөнүңүз. Бул сизге эмнени оңдоого аракет кылып жатканыңыз жөнүндө түшүнүк берет.
Кадам 2. Азыктарды сыноо иретинде жок кылыңыз
Сиңирилиши кыйын болгон тамактарды диетаңыздан алып салыңыз. Бул сөзсүз түрдө түбөлүккө созулушу керек эмес, бирок сиңирүүңүзгө бир аз эс алууга мүмкүнчүлүк берүү үчүн муну жок дегенде 3-5 күн жасоо жакшы.
Бул тамак -аштар адамдан адамга ар кандай болушу мүмкүн, андыктан муну түшүнүү жөнөкөй процесс эмес, бирок кээ бир ишенимдүү тамак -аштар бар жана аларга төмөнкүлөр кирет: сүт, глютен жана буудай, бардык кайра иштетилген азыктар, кофе, тамеки (эч нерсе), жана тазаланган кант. Буларды диетаңыздан чыгаргандан кийин дароо жыйынтыктарды сезишиңиз керек
3 -кадам. Күнүнө жок дегенде алты маал тамактануу керек
Жалпы калорияңызды алты (же андан көп) бирдей бөлүккө бөлүңүз. Тамактангандан кийин дароо суу ичпеңиз жана сейилдеңиз. Активдүү болууга аракет кылып, тамактангандан кийин дароо жатуудан алыс болуңуз.
4 -кадам. Стресс менен күрөшүү механизмдерин карап көрүңүз
Стресстин деңгээли сиздин сиңирүүңүздө түз роль ойнойт. Дайыма стрессте жүрөсүзбү? Бул маселе жаратышы мүмкүн. Сиз буга ишенбей турганыңыздай, стрессти дени сак жол менен басаңдатуучу иш -аракеттерди ойлонушуңуз керек: йога, медитация, ит менен сейилдөө, велосипед тебүү, сыртта болуу ж.
- Көптөр стресстен арылуу үчүн тамеки же казан чегишет, бул өтө зыяндуу, тилекке каршы жакшыдан да зыяндуу.
- Эң популярдуу зыяндуу стрессти азайтуучу-бул, өзгөчө жаман тамактарды жана керексиз тамактарды жөө. Эгерде денеңиз дайыма стрессте болсо, эч кандай диета сиз үчүн иштебейт. Стресс ар кандай гормондордун татаал бузулушу аркылуу тамак сиңирүү системаңызга кол салат.
Кадам 5. Жыйынтыктарыңызды анализдеңиз
Эми сиз дени сак стресстен арылуучу катары эмне кылаарыңызды чечтиңиз жана диетаңыздан бардык "учуучу" азыктарды алып салдыңыз, анда жакшырууну көрө башташыңыз керек. Бул кыскарган диета түбөлүккө созулбайт, бирок нерселерди акырындык менен кайра киргизүүгө убакыт келди. Ар бир эки күндө жаңы тамакты кайра киргизиңиз.
Абдан маанилүү: Реинтродукция стадиясында нерселерди бир -бирден, аралаш ингредиенттерсиз, 2 күндө бир жаңы азык -түлүк менен кайра киргизип жатканыңызды текшериңиз. Мисалы, бир аз быштак жеп көрүңүз (бир аз), эгер бул сиздин ашказаныңызды бузса, анда сырды кайра алып салыңыз. Эки күндөн кийин бир аз глютен же буудай киргизүүгө аракет кылыңыз (FYI илимий изилдөөлөрү глютен менен буудай ар бир адамга, ал тургай аны сиңире алгандарга да зыяндуу экенин көрсөтөт.) Жана дагы, сизде көйгөйлөрдү жаратып жаткан тамак -аштар жөнүндө түшүнүк болгонго чейин. биринчи орун
6 -кадам. Чөгүп кетпеңиз
Жогорудагы кадамдар абдан жалпы; аларды "сиңирүүнү оңдоо боюнча жалпы көрсөтмөлөрдү" карап көрүңүз. Алар сени туура жолго салышат, бирок ар ким ар кандай. Бул Интернетте көп маалымат бар жана анын көбү жакшы деп айтылат. Анын көбү коркунучтуу жана анын көлөмү абдан коркунучтуу. Муну бир кадам менен жасаңыз, өзүңүзгө ылайыктуу нерсени тапмайынча, ойлонуп жүрүңүз.
Метод 2 2: Диета аркылуу дени сак сиңирүүнү илгерилетүү
Тамактануудан баш тартуу керек
Кадам 1. Сүт азыктарынан баш тартыңыз
Белгилей кетүүчү нерсе, көпчүлүк үчүн сүт жана сүт азыктары тамак сиңирүү оорусуна рецепт болуп саналат. Адамдар сүт азыктарын эрезеге жеткирүүчү сиңирүү механизмдерин сактап калуу үчүн эволюциялашкан эмес деп ойлошот - чындыгында, кээ бир изилдөөлөр чоңдордун көпчүлүгү сүттү туура сиңире албастыгын көрсөткөн. Жалпысынан алганда, сүткө чыдамсыздык ушунчалык кеңири таралган, эгер сиз тамак сиңирүү көйгөйлөрүн баштан кечирип жатсаңыз, анда биринчи кадам катары сүт азыктарын жок кылууга аракет кылсаңыз болот.
Бул эрежеден тышкары, йогурт, көп жагдайларда, тамак сиңирүүнү жакшыртат. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн төмөндө караңыз
Кадам 2. Куурулган же майлуу тамактардан алыс болуңуз
Баарыбыз эбегейсиз, майлуу тамак жегенден пайда боло турган "жарылуу жөнүндө" сезимди билебиз. Ыңгайсыз шишикти жаратуудан тышкары, кызыл эт жана куурулган идиштер сыяктуу ашыкча бай, майлуу тамак-аш кээ бир адамдарда зарна жана кислота рефлюкс сыяктуу оор шарттарга алып келиши мүмкүн. Организмдин бир нече маанилүү процесстеринин туура иштешин камсыз кылуу үчүн майдын белгилүү бир деңгээли керектүү болсо да, сиңирүүңүздүн ден соолугун жакшыртуу үчүн жеген майлуу тамактардын санын азайтууга аракет кылыңыз.
3 -кадам. Алкоголду ашыкча ичүүдөн алыс болуңуз
Ичкиликтин жүрөк айлантуучу таасири жакшы жазылган. Ичкиликтин кыска мөөнөттө ичкен кишинин ашказанын бузушу жалпыга маалым болсо да, азыраак белгилүү болгон нерсе, ичкилик ичкен адам эсин жоготкондон кийин да сакталуучу тамак сиңирүү көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн. Чынында, ичеги -карын оорусу жана бир күн же андан ашык убакыттан бери ашказан тынчсызданып, айрыкча ичкилик ичүү сессиясынан кийин. Бардык тамак -аш жана ичимдиктер сыяктуу эле, туура тамак сиңирүү ден соолугун сактоо үчүн алкоголду ченеми менен колдонуңуз.
4 -кадам. Ачуу тамактардан алыс болуңуз
Ысык, ачуу тамактар, айрыкча, жогорку татымал тамакка көнбөгөн адамдарга узак убакыт бою ыңгайсыздык жаратышы мүмкүн. Бул ыңгайсыздык ашказандын оорушу, диарея жана/же ичегинин оорушу менен коштолушу мүмкүн. Эгерде сизде тамак сиңирүү көйгөйлөрү бар болсо, анда ачуу, ашказанды кыжырданткан тамактардан алыс болуңуз.
Эгерде сиз Индия, Мексика же Тай ресторанында камалып жатсаңыз жана менюдан ачуу эмес нерсени таба албасаңыз, анда серверден жумшак альтернативаны сураңыз же гарнирге алакарт заказ кылып көрүңүз
Издей турган азыктар
1 -кадам: арык эт жана балык жегиле
Өмүр бою протеин жеп туруу маанилүү. Тамак эритүү системаңыздын дени сак жана жайлуу болушу үчүн, белокту кызыл эттен эмес, тоок жана балык сыяктуу арык булактардан алууга аракет кылыңыз. Бул белок булактарында кызыл этке караганда азыраак май бар, башкача айтканда, алар үчүн сиңирүү оңой болот. Алар ошондой эле жоон ичеги рагына, өлүмгө дуушар болгон тамак сиңирүү оорусуна байланышкан эмес, майлуу кызыл эттер болсо.
2-кадам. Дени сак, аз көмүрлүү дандарды жегиле
Дан азыктарына бай диетанын ден соолукка тийгизген пайдалары жакшы жарыяланган. Ар кандай маанилүү азыктарды берүүдөн тышкары, дени сак, нейтралдуу карбонгидрат ашказанды тынчтандыруунун эң сонун жолу болушу мүмкүн. Ашказаныңыздан ыңгайсыз реакцияны пайда кылбастан, углеводдордун дени сак көлөмүн алуу үчүн күрүч, квиноа же буудайдын тосту сыяктуу жумшак тамактарды колдонуп көрүңүз.
Кадам 3. Бышкан жашыл жашылчаларды жегиле
Жашылчалар, негизинен, дени сак, аш болумдуу азыктар. Бирок, көптөгөн жалбырактуу жашыл жашылчалар чийки жегенде каттуу жана жипчелүү болуп, сиңирүү кыйынчылыктарына алып келет. Жашылчаларды жумшартуу жана алардагы сиңирүүнү жеңилдетүү үчүн камтылган азык заттарды бузуу үчүн аларды бышырып көрүңүз. Сиз жашылчалардын көбүн жалгыз, жумшак татымал менен же чоңураак табактын бир бөлүгү катары даярдоо менен даамдуу жыйынтыкка жете аласыз.
Жашылчаларды бышыруунун ар кандай ыкмалары бар-кайноо, бышыруу, бышыруу жана майлуу эмес майга кууруу-бул туура чечим
Кадам 4. Йогурт жегиле
Йогурт жылмакай, жумшак жана тамак сиңирүү системасына оңой. Өз алдынча же башка ингредиенттер кошулган тамактарда даамдуу болот (мисалы, парфаиттегидей). Мындан тышкары, йогурттун көпчүлүк сортторунда, ошондой эле, тамак сиңирүү органдарынын өзүнүн бактериялык флорасын толуктаган дени сак бактериялар бар. Йогурттун курамында бул пайдалуу бактериялар бар же жогун аныктоо үчүн "жандуу жана активдүү маданияттар" этикеткасын издеңиз.
Йогурттун сиңирүүнү күчөтүүчү пайдалары, бул көбүнчө адамдардын сиңирүүсүн кыйындаткан сүт продуктусуна карабастан келет. Себеби, салттуу түрдө чыгарылган йогуртта лактоза бар, ал организмге лактоза молекуласын сиңирүүгө жардам берет, ал адатта сүт азыктарына чыдай албаган адамдардын тамак сиңирүү көйгөйлөрүн пайда кылат
Кеңештер
- Эгерде глютенсиз тамак сиз үчүн жетишсиз болсо, анда SCD диетасын изилдөө.
- YouTubeда жетектелген сүрөттөр медитация боюнча көптөгөн видеолор бар.
